Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Кеуде жыныстық жетілу кезеңінде толығымен табиғи түрде дамиды және сіздің бүкіл өміріңізде өзгеруі мүмкін. Олардың мөлшері сіз 8 жастан 13 жасқа дейін өсе бастайды. Сонымен, егіздер 20 жасқа толғаннан кейін де өсе алады және жасына, салмағына және жүктілік кезеңіне байланысты пішіні мен өлшемін оңай өзгертеді. ДНҚ сіздің бюст мөлшеріңізді анықтайтын негізгі фактор болғанымен, салмақ, бұлшықет массасы және жас сияқты басқа факторлар олардың пайда болуына азды-көпті әсер етеді. Күту және уақыт сіздің бюстіңізді өсіретін болса да, олардың мөлшерін табиғи түрде ұлғайтудың бірнеше әдісін қолдануға болады, мысалы, кейбір тағамдарды жеу және жаттығулар жасау. арнайы эпизод.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: 8н Диета сәйкес келеді

1. 

   
   
   Пайдалы майларды сіңіріңіз. Егіз қондырғылар әдетте май тінінен тұрады, сондықтан денедегі майдың жеткілікті мөлшеріне жеткенге дейін олардың мөлшері айтарлықтай арта бермейді. Олардың табиғи өсуіне көмектесу үшін моноинтеграцияланған майлар ең жақсы таңдау болып табылады. Сау майларға зәйтүн эфир майы, жаңғақтар, ірімшік, авокадо, йогурт және гранола тағамдық тағамдары (әртүрлі ингредиенттермен араластырылған сұлы) жатады.
   • Егер денеде май мөлшері 17% -дан төмен болса, әйел денесі овуляцияны және етеккір циклін тоқтатады. Егер сіз жыныстық жетілуден өткен болсаңыз, бірақ әлі де етеккір циклыңыз болмаса, онда денедегі майдың дұрыс және сау өсуі ерлі-зайыптылардың өсуіне ғана емес, овуляция мен етеккірдің оралуына да көмектеседі. тұрақты.
   • Транс майлар мен қаныққан майлар сияқты басқа зиянды майлардан аулақ болыңыз. Әдетте, олар дененің жамбас, жамбас және іш тәрізді денелерден аулақ болғысы келетін бөліктеріне назар аударады. Сонымен қатар, олар денсаулықтың проблемалары үшін жауап береді, мысалы, холестеринді жоғарылату.
   • Өзіңізді өңделген тағамдардан, тәттілерден және содадан бақылаңыз. Олар сізді салмақ қосуы мүмкін, бірақ сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді.

2. 

   
   
   Эстрогенге бай тағамдарды қолданыңыз. Эстроген - әйел гормоны (әйел жыныстық гормоны деп те аталады). Эстрогенді жеткілікті мөлшерде қабылдау сіздің кеудеңіздің өсуіне көмектеседі. Табиғи эстроген көздері көбінесе асқабақ, сарымсақ, қызыл бұршақ, лима бұршағы, ноқат, баклажан және зығыр тұқымдарында кездеседі.
   • Соя өнімдерін тұтынуды арттыру. Бұл өнімдерде көбінесе изофлавондар көп, бұл организмге эстроген мөлшерін көбейтіп, таудың өсуіне ықпал етеді. Сондай-ақ, соя ақуызға бай, бұл организмдегі тіндерді құруға және қалпына келтіруге көмектеседі. Нақты нәтижелерді көру үшін сіз соя сүті, соя майы,… ішіп көріңіз.

3. 

   
   
   Тестостеронға (ерлер гормонына) бай тағамдардан аулақ болыңыз. Мұндағы себеп - тестостерон сүт безінің өсуін төмендетуі мүмкін. Сондықтан денеде тестостерон өндірісін азайту үшін көмірсуларға бай чиптер, крекер, ақ күріш және нан өнімдері сияқты тағамдарға «жоқ» деп айту керек.

4. 

   
   
   Ақуызбен қамтамасыз етіңіз. Ақуыз - сүт безінің мөлшерін арттырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сүтті көп ішуге, жұмыртқаны, жержаңғақ майын, майсыз балықты, тауық еті мен жаңғақтарды көп жеуге машықтаныңыз. Кез-келген жағдайда, сіз өзіңіздің денеңізді теңдестірілген және ғылыми диетамен қамтамасыз етуіңіз керек, тіпті егер сіз кеудеңді тез өсіруге тырыссаңыз да, жасамасаңыз да.
   • Ақуызға бай тағамдарды көбірек жегенде, денеңіздің қисық сызықтары жұмсақ әрі теңдестірілген болады.

5. 

   
   
   Жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Көкөністер ағзадағы тестостерон деңгейін реттеуге көмектеседі, ал көкөністердегі антоцианиндер мен антиоксиданттар сау тіндерді қалыптастыруға және денені бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі. Тәулігіне кем дегенде 4 порция тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Көкжидек тәрізді жидектер - бұл тамаша таңдау, өйткені олар құрамында антиоксиданттар көп.
   • Сонымен қатар, рационға құрма, шие, алма және қара өрік қосылуы керек, өйткені олардың құрамында басқа тағамдармен салыстырғанда эстроген мөлшері көп.

6. 

   
   
   Күн сайын папайя шырыны мен сүттің қоспасын ішіңіз. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, таудың өсуін жақсартудың тиімді әдістерінің бірі - сүтпен араластырылған шырын ішу. Осы екі ингредиенттің құрамындағы қоректік заттар мен дәрумендер, егер сіз бұл қоспаны үнемі ішіп отырсаңыз, кеуде қуысының томпайып кетуіне көмектеседі.
   • Немесе папайя шырынын алмастыратын піскен папайяны жеуге болады.

3-тен 2-әдіс: жаттығу

1. 

   Йога немесе пилатеспен айналысыңыз. Бұл жаттығулар кеуде аймағын тонау мен қатайтуға көмектеседі. Әрине, бұл жаттығуларды орындау үшін сізге кеудеге икемділік пен күш қажет. Сізге таулы аймақта кеуде бұлшықеттері мен төменгі бұлшықеттерді жаттықтыру мүмкіндігі болады. Бұл бұлшықет чатуранга сияқты классикалық йога жаттығуларымен жақсарған сайын, сіздің кеудеңіздің мөлшері де, пішіні де артады.

2. 

   Кеудеге итеру. Әр қолыңыз үшін салмағы 2,2 кг болатын гантельді таңдаңыз. Оларды жатқанда жаттығу төсенішінің жағында ұстаңыз. Кілемшені пайдаланудың орнына жаттығу жасау үшін орындықты да қолдануға болады.
   • Тізеңізді бүгіп, абсцессіңізді мүмкіндігінше қысыңыз.
   • Содан кейін, сіздің қолыңыз екі жағынан екі гантельді ұстайды. Қолыңызды иыққа көтеріңіз. Гантельдерді көтерген кезде алақандар бір-біріне қарап тұруы керек.
   • Қолыңызды шынтағыңыз еденге тигенше баяу түсіріңіз де, беліңіздің жанына қойыңыз.
   • Тоқтатып, гантельдерді ақырын көтеруді жалғастырыңыз. 12 рет қайталаңыз. 3 рет бөлінеді, әр қайталау ауырлықты шамамен 12 рет көтеріп, 30 секундтай демалу үшін.
   • Қолыңыздың орнын алақан аяғыңызға қарататындай етіп ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз. Бұл жаңа поза үшін сіз жаттығуға шамамен 4,5 кг гантельдерді пайдалана аласыз.

3. 

   Кеудеге арналған жаттығулар. Аяқтың жамбас енін алшақ қойып тұрыңыз. Екі қолыңызбен сүлгінің ұштарын ұстаңыз, содан кейін қолдарыңызды алдарыңызға мүмкіндігінше созыңыз. Қолыңызбен сүлгіні қарама-қарсы бағытта тартып, іштің бұлшық еттерін қысыңыз. Арқан тарту ойынын ойнап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Шартты 30 секундтан бір минутқа дейін ұстап, шамамен 3 рет қайталаңыз.
   • Жаттығудың келесі күні қатайтуға кететін уақытты көбейтіңіз.

4. 

   Кеудеге қысым жасау жаттығулары. Сіздің бүйіріңізде жатуға көмектесетін көлбеу орындықты дайындаңыз. Сіз, әрине, көлбеу бұрышы бар кәдімгі орынды қолдана аласыз, өйткені ол сізге үлкен қолдау көрсетеді. 2,2 кг-ға жуық гантельді таңдап, арқа сүйенетін жаттығу креслоларына қойыңыз.
   • Әр гантельді қолыңызда ұстай отырып, жоғарғы қолдарыңызды иыққа параллель болатындай етіп созыңыз. Сонымен қатар, сіздің қолдарыңыз бір-біріне қарама-қарсы емес, денеңіздің төменгі жағына қаратылуы керек.
   • Гантельдерді кеудеңіздің алдыңғы жағына тигізіп алғанша көтеріңіз. Тоқтатып, оларды бастапқы күйінен төмен қарай баяу түсіріңіз.
   • 3 рет бөлінеді, әр кезде кеуде қуысының қысылуын 12 рет жасайды.

5. 

   Орындық көтергіштері. Бұл жаттығу сіздің қолдарыңызды, кеудеңізді және иықтарыңызды берік және берік ұстап, бюстіңіздің мөлшері мен сыртқы түрін жақсартады.
   • Мықты креслоларды таңдаңыз. Аяқтарды тізе алдында сәл еңкейтіп, тіректерге арналған аяқтарды қолданған кезде қолдар артқа қарай созылып, орындықтың немесе орындықтың артқы жағынан ұстаңыз.
   • Дененің жоғарғы бөлігін төмендетіп, баяу төмен түсіріңіз, ал локте 90 градустан артық бүгілмеуі керек. Содан кейін өзіңізді артқа итеріңіз.
   • Жаттығуды 10 рет қайталаңыз, содан кейін релаксация жасаңыз және оны 2 реттен артық бөліңіз, әр жаттығуды әр жолы шамамен 10 рет жасаңыз.

6. 

   Басып көтеру. Басып шығару кеуде қуысының бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, осылайша сіздің кеудеңіздің тонусы мен кебулерін жасайды. Итеру - бұл бүкіл денені нығайтуға көмектесетін керемет жаттығулар.
   • Жаттығу төсенішінің астында асқазанға жатыңыз. Иық астындағы қол.
   • Тақтай күйінде көтеріңіз. Бұл кезде дене салмағы қолдарыңыз бен аяқтарыңызға қойылады, ал денені иықтан тобыққа дейін түз диагональмен түзу ұстаңыз.
   • Егер сіз денеңіздің жоғарғы бөлігіне күш сала алмасаңыз, итеру күйін өзгертіп көріңіз, сонда сіздің назарыңыз тізеңізге және әлі де тақтайша күйінде болады.
   • Шынтағыңызды бүгу арқылы мүмкіндігінше төмендетіңіз. Еденге тигізер алдында түсіруді тоқтатыңыз.
   • Содан кейін сіз денеңізді қайтадан жоғары көтересіз. Баяу итеріп, әр көтерген сайын 2-3 секундты жұмсаңыз.
   • 2 рет бөлінген, әр қайталануы 10 рет басу және әр апта сайын серпіліс санын көбейту.

7. 

   Қолды итеру жаттығулары. Бұл кез-келген жерде және кез-келген уақытта орындай алатын қарапайым жаттығу ретінде қарастырылады. Қолдарыңызды біріктіріп, оларды шамамен 5 рет қысып көріңіз, содан кейін босатыңыз. Бұл жаттығуды шамамен 10 рет қайталаңыз.

3-тен 3-ші әдіс: Басқа әдістерді қолданып көріңіз

1. 

   Бір дөңгелек массаж. Ғылыми тұрғыдан дәлелденбегенімен, бірақ фольклорға сәйкес күнделікті кеудеге массаж жасау таулы аймаққа қан ағынын ынталандыруға көмектеседі және табиғи гормондардың санадан сіңуіне мүмкіндік береді. Азық емшек тініне тиімдірек жеткізіледі. Нәтижесінде сіздің кеудеңіздің мөлшері мен формасы әрине ұлғаяды.

2. 

   Үнемі көкірекше тағуды тоқтатыңыз. Франциядағы 15 жылдық зерттеудің нәтижесі көрсеткендей, уақыт өте келе әйелдердің салбырап, салбырап тұруына көкірекшелер жауап береді. Зерттеушілер сондай-ақ, кеудеге жіберу кеудеге икемділікті арттырып, олардың өмірге толыққанды болуына ықпал ететіндігін анықтады. Бұл зерттеу шынымен бюстгальтер формасын жақсартады және оларды салбыратпайды деген бұрын хабарланған нәтижелерге қайшы келеді.
   • Бұл зерттеу сонымен қатар ешқашан көкірекшені кимейтін әйелдердің кеудесі әдеттегі қолданумен салыстырғанда орташадан 7 мм-ге жоғары болатынын көрсетеді.

3. 

   Кеуде қуысын жақсартатын шөптерді қолданып көріңіз. Сіздің аймағыңыздағы сау тамақ сататын дүкеннен немесе әйелдерге арналған шөптер мен табиғи қоспаларды қолдану туралы табиғи дәрі-дәрмектермен танысыңыз. Олар сіздің кеудеңіздің жақсаруына және кеудеңіздің толық болуына көмектеседі. Табиғи таза өнімдерді таңдаған дұрыс.
   • Мысалы, зефир тамыры таудың мөлшерін жақсартуға көмектесетін табиғи шөп ретінде белгілі. Алайда, сенімдірек болу үшін дәрігермен кеңесу керек, себебі бұл шөп сіз қабылдаған кейбір басқа дәрілердің әсеріне кедергі келтіруі мүмкін.

4. 

   Дәрігерден босануды бақылау таблеткалары туралы сұраңыз. Босануға қарсы дәрі-дәрмектерде көбінесе эстроген гормонының белгілі бір мөлшері болады, ол сіздің бұзау мөлшеріңізге оң әсер етеді. Алайда, мұны соңғы шара ретінде қарастырыңыз.
   • Отбасылық жоспарлаумен босануға қарсы дәрі-дәрмектерді қолдануға көптеген себептер бар. Бұл дәрі-дәрмектің гормондары сіздің етеккір цикліңізді реттейді, қызыл жарық күніндегі ауырсынуды жеңілдетеді, сонымен қатар етеккір алдындағы кезеңнің (PMS) жалпы белгілерін азайтады. Көптеген босануға қарсы дәрі-дәрмектер сонымен қатар кеуде мөлшерінің ұлғаюына әкелетін салмақтың аздап өсуіне себеп болады.
   • Егер сіз жасөспірім болсаңыз және босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектерді қабылдауға әлі рұқсат етілмеген болсаңыз, гормондардың мониторингі туралы ата-аналарыңызбен және дәрігермен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, салмақ жоғарылауы босануды бақылау таблеткаларын қолдануды таңдаудың жалғыз себебі емес. Бұл сондай-ақ препарат, және, әрине, денеге кері әсерлері болады. Сондықтан оны қолданар алдында жақсылап ойланыңыз.

5. 

   Кеудеге арналған төсеніштерді қолданып көріңіз, өйткені олар сіздің бюстіңіздің мөлшерін өзгертпейді. Егер сіз басқа әдістерді қолданбай кеудеңіздің үлкен болғанын қаласаңыз, күшейткіш жастықшаны немесе жастықшаны қолданып көріңіз. Олар сіздің қос тауыңызды шынымен толықтау үшін жұмыс істейді.

6. 

   Сабырлылықты үйреніңіз. Егер сіз жыныстық жетілу кезеңінде болсаңыз, сіздің кеудеңіздің табиғи түрде дамитынын болжауға көмектесетін көптеген ұсыныстар бар.
   • Ана мен әженің бюст өлшеміне қараңыз. Егер сіздің отбасыңыздағы әйелдердің көпшілігінде үлкен кеуде болса, онда сіз жыныстық жетілуден кейін сіздің кеудеңіздің мөлшері ұлғаюы мүмкін.
   • Тауларыңызды айна алдында қарап шығыңыз. Емізіктеріңіздің (ареола) айналасындағы жерлерге назар аударыңыз, олар сіздің емізіктеріңіздегі кішкентай қорған тәрізді жабысып қалады ма? Егер солай болса, онда сіздің бюст әлі даму сатысында болуы мүмкін.
   • Естеріңізде болсын, егіз тауларыңыз сіздер жасөспірімдерден асқан кезде немесе тіпті 20-дағы жасыңызда қалағандай толы болмауы мүмкін.

Кеңес

• Кез-келген сәтте өзіңізді сүюді үйреніңіз. Сізде олардың пайда болуын қаламайтын кемшіліктер бар, бірақ олар сіздің денеңізде әдепкі бойынша қалады. Сонымен, тек өзіңіздің сыртқы келбетіңізге назар аударудың орнына, өзіңізді сау және сүйікті етуге көп көңіл бөліңіз!
• Есіңізде болсын, кеуде мөлшері сіз ойлағандай емес. Кеуде әртүрлі мөлшерде және формада болады, сондықтан сізде «жалпақ» немесе «үлкен» бюст бар-жоғы туралы ережелер жоқ.