Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
4 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Кейде жер асты дүмпулері бізді күнделікті істерде көп қиындықтарға душар етеді. Қалтырау қол мен аяқта айқын көрінеді. Дірілдің себептері өте көп. Дененің шайқалуы стресстен, аштықтан, кофеинді көп қабылдаудан, гипогликемиядан немесе аурудан туындауы мүмкін. Треморды жеңу үшін өмір салтын өзгерту қажет болған кездер болады, бірақ емделуге мұқтаж жағдайлар да болады. Бұл ауруды қалай емдеу керектігі туралы оқыңыз.
Қадамдар
2-ден 1-әдіс: Дірілдерді жеңу үшін босаңсу
Терең тыныс. Денедегі адреналиннің шамадан тыс мөлшері сізді дірілдетуі мүмкін, бұл сіздің қолыңыз бен аяқтарыңызда айқын көрінеді. Егер сіз мұны қорқыныш пен үрейден деп санасаңыз, онда ең жақсы нәрсе - терең дем алу. Терең тыныс алу ұйқы мен босаңсуға қатысатын парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады. Сіз бірнеше рет терең тыныс алу арқылы жайбарақат күйге ене аласыз.
- Мұрыннан ұзақ, терең дем алып, оны бірнеше секунд ұстап, аузыңызбен шығарыңыз.
- Өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше рет терең дем алыңыз. Егер мүмкін болса, терең тыныс алуды тиімді ету үшін бірнеше минутқа артқа отырыңыз немесе жатыңыз.
- Релаксация үшін тыныс алудың 4-7-8 әдісін мына жерден көре аласыз: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- демонстрация /.
Йога немесе медитациямен айналысыңыз. Стресс пен мазасыздық дірілді тудыруы немесе дірілді күшейтуі мүмкін. Йога және медитация сияқты релаксация әдістері стресс пен мазасыздықты азайту арқылы дірілді тоқтатуға көмектеседі. Бұл мәселені шешу үшін йога немесе медитация сабағына қатысып көріңіз.
Массаж. Массаж идиопатиялық треморы бар адамдардың дірілін төмендететіні дәлелденді, бұл жағдай қолдар, аяқтар мен бастарда діріл тудырады. Зерттеулер көрсеткендей, терапияның қарқындылығы тақырыпты уқалағаннан кейін азаяды. Сіздің дірілдеуіңіздің себебі стресс пен мазасыздық немесе идиопатиялық діріл болуыңызға қарамастан, сіз оны үнемі массаж жасай отырып жеңілдете аласыз. Қалтыраудың тоқтағанын білу үшін массаж жасап көріңіз.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Егер сізде идиопатикалық дірілдер болса, ұйқының жетіспеуі қолдарыңыз бен аяқтарыңызды дірілдетуі немесе оны нашарлатуы мүмкін. Күн сайын кешкі ұйқының мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз. Жасөспірімдерге әр түнде 8,5-9,5 сағат, ал ересектерге 7-9 сағат ұйықтау қажет. жарнама
2-ден 2-әдіс: өмір салтын түзету
Тамақтану мөлшерін қарастырыңыз. Қандағы қант деңгейінің төмендеуі, әсіресе, қант диабетімен ауыратын адамдар үшін аяқтың дірілдеуін тудыруы мүмкін. Егер сіздің діріліңіз қандағы қанттың аздығынан болуы мүмкін деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек қант қосылған бірдеңе ішіп-жеуге болады. Шатасу, естен тану немесе ұстамалар сияқты күрделі асқынуларды болдырмау үшін гипогликемияны тез арада емдеу керек.- Қандағы қантты жоғарылату үшін қатты кәмпит жеп, шырын ішіңіз немесе глюкоза таблеткасын шайнаңыз.
- Сондай-ақ, сэндвич немесе екі крекер сияқты тіскебасарды тамақтанар алдында 30 минут немесе одан көп уақыт бұрын жеу керек.
Кофеиннің мөлшерін тексеріңіз. Кофеині бар кофе, кола, энергетикалық сусындар мен шай сияқты сусындарды көп ішу денені дірілдетеді. 400 мг-нан аспайтын кофеин мөлшері ересектер үшін қауіпсіз болып саналады, ал жасөспірімдерде 100 мг. Балалар кофеин ішпеуі керек. Барлығы әртүрлі, сондықтан сіз кофеиннің өте аз мөлшерімен де дірілдей аласыз.
- Кофеиннің дірілдеуін тоқтату үшін, егер сіздің денеңіз бұл затқа сезімтал болса, кофеинді шектеңіз немесе мүлдем алып тастаңыз.
- Кофеинді қабылдауды шектеуге көмектесетін кейбір әдістер:
- таңертең тек кофеинсіз кофе ішіңіз немесе жартылай кофеинсіз кофе қайнатыңыз
- кофеин қосылған кола суын ішіңіз
- түстен кейін кофеині бар сусындарды ішпеңіз
- кофені шайға ауыстырыңыз
Оның себебі никотин екенін анықтаңыз. Никотин стимулятор болып табылады, сондықтан темекіден қол алысу мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл әдеттің нәтижесі шығар. Темекі шегуден бас тарту да дірілді тудыруы мүмкін, сондықтан сіз темекіні тастаған кезде де осындай белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, темекі шегуден бас тарту белгілері, әдетте, шамамен 2 күннен кейін шарықтап, біртіндеп азаяды.
Сіз үнемі қанша алкоголь тұтынатындығыңызды қарастырыңыз. Кейбіреулер бір стакан алкоголь дірілді жеңілдетуге болады деп санайды, бірақ алкогольдің әсері жойылған кезде діріл қайтадан пайда болады. Алкогольді үнемі пайдалану дірілді одан сайын күшейтеді. Егер сіз дірілді оңай сезсеңіз, оны тоқтату үшін алкогольді шектеңіз немесе ішпеңіз.
Сіздің өмір салтыңыздағы соңғы өзгерістер туралы ойланыңыз. Сіз алкогольді қолдануды тоқтата алдыңыз ба немесе есірткіні қолдануды тоқтата алдыңыз ба? Егер солай болса, діріл тоқтату белгілері болуы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт алкогольге немесе есірткіге тәуелді болсаңыз, детоксикация процедурасы кезінде емделуіңіз керек. Кейбір адамдар детокс кезінде ұстаманы, безгекті және галлюцинацияны сезінеді. Бұл асқынулар тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
- Егер алкогольді немесе есірткіні тастаған кезде детокс кезінде діріл пайда болса, жедел жәрдемге барыңыз.
Дәрігерден кез-келген дәрі-дәрмектің жанама әсері туралы сұраңыз. Көптеген дәрі-дәрмектер қолдың, қолдың және / немесе бастың дірілдеуін тудыратын жағымсыз әсерлерге ие. Бұл жанама әсері есірткіден туындаған тремор деп аталады. Қатерлі ісікке қарсы дәрі-дәрмектерден бастап, антидепрессанттардан антибиотиктер мен астма ингаляторларының бәрі жанама әсер етуі мүмкін. Егер діріл пайда болса және дәрі-дәрмектің жанама әсері болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Дәрігер сізге басқа дәрі-дәрмектер беруді, дозаны түзетуді немесе дірілді бақылау үшін басқа дәрі қосуды шешуі мүмкін.
- Дәрігермен алдын-ала сөйлеспестен дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
Дірілдің себебін анықтау үшін дәрігерден сынақ сұраңыз. Паркоминсон, склероз, мидың зақымдануы және гипертиреоз сияқты жағдайларды қамтитын көптеген ауыр медициналық жағдайлар тремордың себебі болуы мүмкін. Егер сізде қосымша белгілер болса немесе тремордың себебін түсіндірмесеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек. Дәрігер сіздің діріліңіздің себебін анықтау үшін емтихан өткізіп, ең жақсы емдеу режимін ойлап табуы мүмкін. жарнама
Кеңес
- Сіз суықсыз ба? Діріл тоқтайтынын білу үшін жылы пальто киіңіз немесе көрпемен жабыңыз.
- Егер сіз қалтырап жатсаңыз және оны тоқтатудың жолы жоқ болса, демек сіз ауырған шығарсыз.
