Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Егер сіз өзіңізді ебедейсіз деп санасаңыз, сіз әртүрлі әлеуметтік жағдайларға тап болып, не айтарыңызды білмейтін сияқты сезінесіз. Епсіздікті жеңу үшін алдымен сізді ұстап тұрған ұялшақтықпен немесе әлеуметтік уайыммен күресіңіз. Сонда сіз әлеуметтік дағдыларды үйренуге кірісіп, жақсы сұхбаттасушы болуға үйрене аласыз. Бұл кішкене жаттығуды қажет етеді, бірақ сіз мұны жасай аласыз!

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ұялшақтық пен қорқынышты жеңу

1. 

   Ұялшақтық, әлеуметтік мазасыздық және ыңғайсыздық арасындағы айырмашылықты түсініп алыңыз. Адамдар көбінесе осы үш терминді кезек-кезек қабылдайды, бірақ олар іс жүзінде өте өзгеше. Ұялшақтық пен уайым сізді ебедейсіз сезінуі мүмкін, бірақ сіз ұялшақтықсыз немесе әлеуметтік мазасыздықты сезінбестен қоныстанған кезде ебедейсіз бола аласыз.
   • Ұялшақтық - бұл жай ғана басқа адамдардың жанында болудың ыңғайсыз жағдайы. Ұялшақ адамдар белгілі бір әлеуметтік жағдайларда өзін жайсыз сезінуі мүмкін, бірақ бұл күнделікті өмірге көп кедергі келтірмейді. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз ететін жағдайларда өзіңізді сынап көру арқылы жеңе аласыз.
   • Әлеуметтік алаңдаушылық өте ұялшақтыққа ұқсауы мүмкін. Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар көбінесе интеграциялануы қажет жағдайларда өздерін шатастырып алудан қорқады, олардың қоғамдағы жұмыс істеу қабілетіне кедергі келтіреді. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, психикалық денсаулық бойынша маман сізге оны жеңуге көмектеседі.
   • Ұялшақтық немесе басқалардың алдында ұялу - бұл сізді бәрінің бақылап отырған сезімі, кейде ұятқа соқтырады. Бұл кез-келген адамда болуы мүмкін, бірақ мұндай сезім әдетте жасөспірімде болады.

2. 

   
   
   Өзіне деген сенімділікті арттыру үшін өзін-өзі қабылдауға машықтаныңыз. Өзіңізге сенімді болсаңыз, өзіндік сана сезімі сіздің тәжірибеңізбен байланысты болады.Басқалардың ойлары туралы алаңдамай, сіз тәжірибеден ләззат алуға назар аудара аласыз. Сенімділікті қалыптастыру бір күнде болмайды, бірақ сіз уақыт өте келе өзіңізді қалай қабылдауға болатынын біле отырып, оған қол жеткізе аласыз.
   • Өзіңіз туралы жағымсыз ойлар болған кезде, басқа жаққа қарауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді ұялшақ сезінсеңіз. Өзіңізге ұрысудың орнына, басқа нәрсеге көзқараспен қараңыз: бүгін сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және мұнда ештеңе жоқ. Әлемде интроверттерге де, экстраверттерге де әрқашан орын бар.
   • Сіз өзіңіздің жеке екендігіңіз үшін ғана керемет екеніңізді түсініңіз. Сіз кемелсіз болсаңыз да, баға жетпес адамсыз - жер бетіндегі барлық адамдар кемелсіз.

3. 

   
   
   Әлеуметтік мүдделерге қосылыңыз. Өзіңізді әлеуметтік жағдайларда ыңғайлы ету үшін қалыпты әлеуметтік өзара әрекеттесуді көздейтін хоббиді ойлаңыз. Бұл сізді қызықтыратын және жаңа адамдармен (тіпті бірнеше адаммен) қарым-қатынас жасауға мүмкіндік беретін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз ұялшақтықты немесе әлеуметтік мазасыздықты жеңуге тырыссаңыз, бұл сізге көмектесе алады.
   • Сурет салу немесе бокс сияқты жаңа шеберлікті үйрену үшін кішігірім сыныпқа баруды қарастырыңыз. Сіз сондай-ақ кейбір іс-шараларды бірге орындау үшін спорттық командаға немесе әлеуметтік топқа қосыла аласыз.

4. 

   
   
   Қиындықтардан бас тарту қорқыныш сезінген кезде қорқыныш пен қорқынышты азайту үшін қолданылады (қауіпсіздік ережелері). Әлеуметтік жағынан ұялшақ немесе мазасыз адамдардың көпшілігінде өзін әлеуметтік әрекеттің ыңғайсыздығынан қорғау үшін қолданатын мінез-құлықтары бар. Бұл сіздің телефоныңызға қарау немесе кештегі адамдармен көзге түсуден аулақ болу, спирттік ішімдіктерді ішу немесе ептеп сезіну үшін дәрі ішу. Егер сіз шынымен епсіздікті жеңгіңіз келсе, сіз қиындықтарды жеңу мінез-құлқының түрлерін анықтап, олардан арылуыңыз керек. Мінез-құлықты жеңе алмай, сіз әлеуметтік қарым-қатынасты қаншалықты көп сезінсеңіз, соғұрлым олар сізге оңайырақ болады.

5. 

   Мазасыз ойлар шындыққа жанаспайтынын түсініп алыңыз. Егер сіз келесі әлеуметтік қарым-қатынас кезінде болуы мүмкін барлық жаман немесе ұятты нәрселер туралы қиналатын болсаңыз, осы ойға белсенді түрде қарсы тұра бастаңыз. Келесіде осы ой туындағанда, бұл шынымен болған-болмағанын өзіңізден сұраңыз. Содан кейін неге жаман нәрсе болмайтыны туралы ойланып, себептерін есіңізге сала беріңіз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңізге ұнайтын қызбен сөйлесуге тырысатын ақымақтық сөз айтып уайымдайтын болсаңыз, ол сізге ақылды болғандықтан дұрыс емес деп өзіңізге айтатын болсаңыз, сіз айтқыңыз келетін көңілді және сіз оған не айтарын жоспарлап отырған.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: әлеуметтік дағдыларды жетілдіру

1. 

   Қарым-қатынас дағдыларын машықтандыру. Әлеуметтік ебедейсіз адамдар көбінесе әңгімеде басқаларға жауап берудің дұрыс тәсілін білмейтінмін деп ойлайды. Егер бұл сізге қатысты болса, мүмкіндігінше жаттығу жасаған дұрыс. Адамдармен әртүрлі контексттерде әр түрлі тақырыптарда сөйлесу тәжірибесі қаншалықты көп болса, соғұрлым әңгімелесуді түсінесіз.
   • Өзіңіздің қорқынышыңызды шынымен жеңу үшін сізге достарыңызбен кешке жабысудың орнына бейтаныс адамдармен сөйлесу керек.
   • Егер сіз белгілі бір іс-шарада кім болатынын алдын-ала білсеңіз, өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұл әсіресе тығыз іскерлік қатынастар құру үшін өте пайдалы. Сіз не айтарыңызды білу үшін олармен кездесуден бұрын адамдар туралы көп ақпарат алыңыз.

2. 

   Роман оқып көріңіз. Роман оқырманы көбінесе нақты ғылыми оқырмандарға қарағанда жақсы әлеуметтік дағдыларға ие. Олар әр түрлі әлеуметтік жағдайларды ойдан шығарылған кейіпкер тұрғысынан бастан кешіргендіктен болуы мүмкін. Егер сізге ебедейсіз көп әлеуметтік әсер ету керек сияқты сезінсеңіз, романды оқыңыз.

3. 

   Сыныпқа қосылыңыз. Егер сіз сенімділікті арттырғыңыз келсе және әлеуметтік дағдыларыңызды дамытқыңыз келсе, актерлік немесе импровизациялық сабақтарға қатысуды қарастырыңыз. Бұл сабақтар сізге жайлы аймақтан шығуға, күтпеген жағдайды тез шешуге үйретуге және өзіңізге күлуді үйренуге көмектеседі. Мұның бәрі шынымен әлеуметтік ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.

4. 

   Епсіздіктерге ашуланбаңыз. Сіз ебедейсіздік сізді тежейді деп ойласаңыз да, ол белгілі бір пайда әкелуі мүмкін. Адамдар епсіз адамдарды адал және зиянсыз деп санайды. Епсіз адамдар да өз алдына өте күлкілі болуы мүмкін. Осы себептердің бәріне байланысты, көптеген адамдар епсізді сүйкімді және тіпті тартымды деп санайды.
   • Өзіңіздің ебедейсіздігіңіз туралы аз уайымдайтын болсаңыз, қарым-қатынасыңызға соншалықты жағымсыз әсер етпейсіз, демалыңыз!
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Ешқандай диалог жасамаңыз

1. 

   Улыбка. Күлімсіреу адамдарға қол жетімді әрі тартымды болатынын көрсетті. Сөйлескенде, жүргенде және көпшілік алдында күлімсіреңіз. Көптеген адамдар сізбен сөйлескісі келетінін көресіз!

2. 

   Көз байланысын сақтаңыз. Өздерін ебедейсіз сезінетін адамдар көбінесе ебедейсіз көрініс жасау кезінде көзге тиюден аулақ болуға тырысады. Бұл дөрекі және немқұрайды болып көрінуі мүмкін. Сөйлесіп жатқанда, сіз басқалардың айтқандарына шынымен қызығушылық танытатындығыңызды білдіру үшін көзбен байланыс орнатыңыз.

3. 

   Жоспарыңыз бар. Егер сіз не айту керектігін ешқашан білмейтіндігіңізді түсінсеңіз, сәл алдын ала жоспарлау тиімді болады. Айтуға ештеңе болмаған кезде сөйлесуге болатын тақырыптардың тізімін табыңыз.
   • Егер сіз көлік немесе саяхат сияқты бір нәрсеге құмар болсаңыз, онда бұл бөлісуге болатын керемет нәрсе. Сізді шынымен қызықтыратын тақырып туралы жақсы сұхбаттасу әрдайым оңайырақ.
   • Кейбір өзекті мәселелер әрдайым оқиға үшін қызықты бастама болып табылады, сондықтан әлемде не болып жатқанын білейік.
   • Заттарды жеңіл ұстаңыз, әсіресе бейтаныс адамдармен сөйлескенде. Көптеген адамдар ауыр тақырыптарда сөйлескенді ұнатпайды.

4. 

   Ашық сұрақтар қойыңыз. Сөйлесуді жалғастырудың керемет әдісі - дұрыс сұрақтар қою. Басқа сұрақ қоюға итермелейтін ұзақ жауап бермейтін сұрақтар туралы ойланыңыз. «Сіз мектепті ұнатасыз ба?» Деп сұраудың орнына. Сұраңыз: «Сіздің сүйікті сабағыңыз қандай?» Сонда сіз: «Сізге бұл сабақ не үшін ұнайды?» Деп сұрауыңыз мүмкін. немесе «Сіз бұл сабақта не білдіңіз?» және тағы басқалары.
   • Көптеген сұрақтар қою сізге өзіңіз туралы көп айтуға кедергі келтіреді, басқаларға ұнамайтын нәрсе.

5. 

   Епсіз үнсіздікті жойыңыз. Сөйлесу кезінде ұзақ уақытқа кідірту ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз ұялшақ болсаңыз немесе әлеуметтік мазасыздықты сезінсеңіз. Ескіру қажеттіліктен көп уақыт алатынын ұмытпаңыз, сондықтан олардың әңгімені толықтай бұзуына жол бермеңіз.
   • Көп ойланбаңыз және сөйлесуді жалғастырыңыз. Тақырыпты толығымен өзгерткен болсаңыз да, ең болмағанда әңгіме жалғасады.
   • Егер сіз басқа ештеңе айта алмасаңыз, ауа-райы немесе сіз дұрыс деп санайтын кештегі тамақ сияқты жалпы нәрсе туралы сөйлесуді бастаңыз. Қарапайым түрде бастаңыз: «Біз қандай ауа-райын бастан кешіреміз?».
   • Тыныштық ыңғайсыз болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Тыныштық сізді сырт көзге айналдыруға және бірнеше секунд өткеннен кейін де сұрақ қоюға жол бермеуге тырысыңыз. Мысалы, егер сізге біреу Прагадағы демалысы туралы айтса, әңгімеге сәл кейінірек оралыңыз: «Демек сіз Прагада болдыңыз, сіз басқа жерде саяхаттадыңыз ба? Еуропада? «

6. 

   Өзіңізге төзімді болыңыз. Егер әңгіме дұрыс жүрмесе, өзіңізге ашуланбауға тырысыңыз. Кетіп, басқа біреумен сөйлесе бастаңыз. жарнама

Кеңес

• Сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз. Адамдар кейде ебедейсіз болады. Епсіз екеніңіз үшін күліңіз және оны әрқашан тым ауыр қабылдамаңыз.