Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Ұйқы сезімі - бұл көптеген адамдарға, кез-келген жағдайға қарамастан, жағымсыздық. Ұзақ летаргия және зейіннің жоқтығы күнделікті тапсырмаларды орындау мен өмірден ләззат алуды қиындатады. Күні бойы ұйқышылдыққа төзудің орнына, байқампаздық пен зейінді жақсартудың жолдарын табыңыз.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Суды көбірек ішіңіз. Барлық қиындықтарға ортақ «өрт сөндіру» - бір секунд ішінде сергек болу үшін күн ішінде көп су ішу. Көбінесе, шаршау мен енжарлық сезімдері дегидратациямен байланысты. Таңертең оянғаннан кейін метаболизмді бастау үшін бір стақан су ішіп, күні бойына көп су ішіңіз.

2. 

   
   
   Таңғы ас ішу. Таңертең 5-тен кейін оятар сағаттағы «ұйқы» батырмасын басқаннан кейін есеңгіреп ояну, сіз күнді эскиздік таңғы аспен тез бастайтындығыңызды білдіреді. Нәтижесінде, сіздің метаболизміңіз баяу жүреді, сондықтан сіз заттарды баяу күйде басқара аласыз. Қажет болса, ерте ояну үшін өзіңізді итеріп, пайдалы таңғы ас ішуге уақыт бөліңіз. Қоректік заттар сізге күн бойына белсенді болу үшін қуат береді және біраз ұйқыны «құрбан етуге» тұрарлық.

3. 

   
   
   Тамақты көбірек қолданыңыз. Денедегі дегидратацияға ұқсас, сарқылу көбінесе дененің аш екенін және тамақ түрінде энергияны қажет ететіндігін білдіреді. Көптеген адамдар сияқты күніне үш рет тамақтанудың орнына, күн ішінде 5-7 аз тамақ ішу керек. Осылайша, қандағы қант деңгейі ең төменгі деңгейге дейін төмендемейді және денеге көңіл бөлу үшін қажетті дәрумендер мен қоректік заттар беріледі.

4. 

   
   
   Спортпен жиі айналысыңыз. Түске таман тұрғанда тұру және қозғалу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ тұру және қозғалу шаршағандықпен күресуге көмектеседі. Күніне кем дегенде 10 минут жаттығу жасаңыз, тіпті ашық ауада серуендеу болса да.Қан айналымын жақсарту және таза ауамен тыныс алу сізге қуат беріп, бір секунд ішінде дайын болуға көмектеседі.

5. 

   Күн ваннасы. Суық мезгіл - көптеген адамдар летаргия жағдайына оңай түсетін уақыт; Күн ванналары денеге қажет Д дәруменінің мөлшерін көбейтеді, сондықтан сіз жігерлі боласыз. Егер сіздің күніңізді әдемі өткізу бақытына ие болсаңыз, онда үйдегі өмірлік күштің жоқтығын сезіну үшін сыртқа шығуыңыз керек. Дәл осы кезде сіз бірнеше тапсырманы орындай аласыз - сыртта жаттығу жасауды ұмытпаңыз!

6. 

   Кофеинді тұтынуды реттеңіз. Ұйықтап жатқанда, сіздің бірінші реакцияңыз бір шыныаяқ кофе табу болады. Бірақ күте тұрыңыз! Шындығында, күніне 2-3 шыныаяқтан артық кофе ішу энергияны арттырмайды; Егер сіз кофені сағат 12-ден немесе түстен бастап ішсеңіз, ұйқыңыздың сапасы нашарлайды. Сондықтан, ыңғайсыз тербелістерді сезінбей зарядтау үшін күніне 3 кеседен артық кофе ішуге болмайды. Сонымен қатар, келесі күні өкінбеу үшін түскі асқа дейін кофе ішіңіз.
7. Ашваганданы (үнділік женьшень деп те атайды) көріңіз. Ашваганда - бұл күнделікті сергітетін зат ретінде қолдануға болатын шөп - организмге күнделікті күйзелісті жақсартуға көмектесетін тағамдық қоспалар. Сонымен қатар, ашваганда сізге сергек әрі айқын болуға көмектеседі.
   • Бұл шөпті қолдану туралы көптеген ұсыныстар бар екенін ескеріңіз, сондықтан әсер әр адамға әр түрлі болады.
   • Ашваганданы ішпес бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз, әсіресе кез-келген дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз.

8. 

   Ұйқының әдеттерін өзгертіңіз. Мысалы, сіз өткен түнде керемет түнде музыканы тамашалау үшін түн ортасына дейін тұрып, содан кейін түске дейін ұйықтадыңыз. Келесі кеште таңғы сағат 7-дегі кездесуге дайындалу үшін ерте ұйықтау керек. Ұйқының өзгеруі сіздің шаршауыңыздың себебі! Сонымен, төсекке барып, күн сайын бір уақытта ояныңыз. Бұл сіздің денеңізге ұйқының шектеулерін тануға және күні бойғы ұйқылық сезімдерді азайтуға көмектесетін әдіс. жарнама

2-нің 2-әдісі: ұйқышылдықты азайту үшін кейбір өзгерістерді дереу қолданыңыз

1. 

   Музыка тыңдау. Музыка көңіл-күй мен психикалық денсаулыққа үлкен әсер етеді; Музыка көңіл-күйді өзгерту қабілетімен қатар қуат береді. Бір үлкен зерттеу нәтижесі бойынша музыка тыңдайтын адамдар көлемі мен жанрына қарамай, көбіне тыңдамайтындарға қарағанда агрессивті болады. Сондықтан сүйікті музыкалық ойнатқышты немесе радиобағдарламаны қосып, әуендерден ләззат алыңыз!

2. 

   Тыныс алуға машықтаныңыз. Біздің тыныс алу әдеттеріміз көбіне біздің көңіл-күйімізге және психикалық денсаулығымызға байланысты, тіпті біз өзіміз білмесек те болады. Егер сіз күйзеліп, шаршаған болсаңыз, сіз миға оттегінің жеткіліксіз болуына әкеліп соқтыратын «таяз» дем алып жатқан боларсыз.
   • Баяу тыныс алуға тырысыңыз, асқазанды шармен үрлегендей ауамен қысып, содан кейін өте баяу дем шығарыңыз. Бір минуттай осылай тыныс алу миыңызды «оятуға» және нақты ойлауға көмектеседі.

3. 

   Омега-3 майларымен толықтырыңыз. Бұл сергек болуға көмектесетін қоректік заттардың бірі. Егер сіз түскі немесе кешкі асқа не жейтіндігіңізді білмесеңіз, керемет омега-3 май қышқылына арналған лососьпен пісіріңіз. Егер сізде балық жеу әдеті болмаса, сіз күн сайын балық майы қоспасын іше аласыз.

4. 

   Судың әрекетін көріңіз. Бір шелек суық суды ұйықтап жатқан досыңызға төгу - бұл алдау ғана емес, ол оларды сергек етеді. Егер сізде ұйқышылдықпен күресудің басқа әдісі болмаса, бетіңізді жуыңыз немесе салқын душ қабылдаңыз. Судың салқыны мен сезімі қан айналымын жақсартады және көңіліңізді жақсы аударуға көмектеседі.
5. Қан айналымын жақсарту үшін көбік ролигін пайдаланыңыз. Көбік ролигін 5 минуттай пайдалану бұлшықет кернеуін азайтады және қан айналымын жақсартады, ұйқы сезімін басуға көмектеседі. Роликте жатыңыз немесе қабырғаға арқамен қабырғаға сүйеніңіз, арқа мен қабырға бетінің арасында. Иығыңыздағы, арқаңыздағы және аяқтарыңыздағы бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін денеңізді роликке жоғары және төмен баяу қозғалтыңыз.
   • Ұйқысыз болған сайын пен сергек екеніңізді тексеріп, көбік ролигін қолданып көріңіз.

6. 

   Қосымша талшық қосыңыз. Басқа тағамдардан айырмашылығы, сіздің денеңізге талшықтарды толық сіңіру үшін көп уақыт қажет. Сонымен, талшыққа бай тағамдарды жеп, оларды денеңізді күні бойына біртіндеп қуаттандырыңыз. Шаршау сезімімен күресу үшін алманы бүкіл терімен, кейбір қара бұршақтармен немесе дәнді дақылдармен жеңіз.

7. 

   Күндізгі ұйқы. Күндіз ұзақ ұйықтау түнгі ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін, бірақ түске дейін тез ұйықтау сіздің денеңізге күш-қуат алу үшін қажет. Қалпына келтірудің ең тиімді әдісі - 20 минуттық ұйқы. Бұл ақыл-ойда болатын шаршаудың себебін тежеп, дененің ұйықтап кетуіне жеткілікті уақыт.
   • Алты минуттық жылдам ұйқы да сергек болуды жақсартады; Сондықтан, көп емес уақыттың өзінде ұйықтауға тырысыңыз.

8. 

   Магний қоспаларын алыңыз. Витаминдер мен минералдардың жетіспеуі ұйқының негізгі себебі болуы мүмкін. Егер сіздің диетаңызда магний жеткіліксіз болса, сіз магний қоспасын қабылдауыңыз керек. Бұл өнім денсаулыққа арналған қоспалардың көпшілігінде қол жетімді және оны күн сайын қолдануға болады.

9. 

   Стресті босатыңыз. Тапсырыс үстелдері, досыңызбен ұрыс-керіс немесе жұмыстың шамадан тыс болуы сізді әдеттегіден гөрі күйзеліске ұшыратып, шаршатады. Мүмкіндігінше стресстің бақыланатын себептерін шешіңіз. Сізді алаңдататын нәрселер болған кезде оларды бақылау сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуға және күні бойы зейінді ұстауға көмектеседі.

10. 

    Қоршаған ортаны өзгертіңіз. Оқу немесе төсекте немесе ыңғайлы креслоларда жұмыс істеу сіздің шаршауыңыздың басты себебі болып табылады. Сондықтан, сіз өте ыңғайлы позицияны таңдап, өзіңізді жалқау етпеңіз, сергек болу үшін орынға ауысыңыз. Кофе дүкенінде немесе қатты үстелде жұмыс істеу жылы көрпелер мен жастықтармен қоршалғаннан гөрі ұйықтауды қиындатады. жарнама

Кеңес

• Сізді қуанышқа бөлейтін, толқытатын және тіпті қорқатын нәрселер туралы ойланыңыз. Ашулану да көмектесе алады. Міне, сізге сергек болуға көмектесетін әдіс.
• Ұйқыңызды жақсарту жолдарын іздеңіз, сонда сіз күні бойы сергек боласыз.
• Ерте жатыңыз. Егер сізде ұйқы қиын болса, Relax Melodies тыңдап көріңіз.
• Шаршау белгілі бір медициналық жағдайдың әсері екенін білу үшін дәрігерге ұдайы тексерулер мен сынақтар жүргізу үшін барыңыз.
• Әр кеш сайын кем дегенде 8 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.