Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

«Ешкім керемет емес». «Барлығы қателеседі». Бұл айқын шындықты бәріміз білеміз, бірақ өз қателіктеріміз үшін кінә, өкініш және ұят бізге байланысты, тіпті бізге зиян тигізеді. Өзіңді кешіру - кешірудің ең қиын түрі. Қатеңіз қалыпты болсын немесе ауыр болсын, өзіңіз (және айналаңыздағы адамдар) бақытты болғанын қаласаңыз, қателігіңізді қабылдап, босатуыңыз керек. Есіңізде болсын: сіз қателіктер жібересіз; Бірақ сіз қателіктерді елемеуге болады; және сол қатеден сабақ ал.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Қателіктерді мойындау

1. 

   Өз қателіктеріңізді шынайы түрде мойындаңыз. Егер сіз өзіңізді қателесуге мүмкіндік бермесеңіз, сіз ешқашан қателікті жібере алмайсыз. Сіз қатені, оның себебін және жауапкершіліктеріңізді нақты анықтауыңыз керек.
   • Бұл кез-келген себепті ақтайтын уақыт емес. Мүмкін сіз алаңдап немесе тым көп жұмыс істеген шығарсыз, бірақ бұл орын алған нақты салдарды өзгертуге көмектесе алмайды. Мүмкіндік болса да біреуді кінәлауға тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің рөліңізді қателікте ғана ескеріп, оны өз кінәңіз деп қабылдауыңыз керек.
   • Кейде біз өзіміздің кінәмізді нәтижені қабылдауға кедергі болатын тосқауыл ретінде қарастырамыз. Біз өзімізді кінәмізбен жазаласақ та, басқалар бізді жазаламаймын деп ойламауы мүмкін. Егер сіз жақсартқыңыз келсе, онда сіз оның салдары болғанын қабылдауыңыз керек, ал өзіңізді жазалау оның салдарын жоймайды.

2. 

   
   
   Өзіңіздің сезімдеріңіз бен қорытындыларыңызбен бөлісіңіз. Сіз өзіңізге қатені мойындау, басқаларға бұл туралы хабарлау түгілі ұят деп ойлайсыз. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, бірақ қателігіңізбен бөлісу және оған деген көзқарасыңыз көбінесе қателікті жіберіп, өзіңізді жақсартуға мүмкіндік беретін маңызды қадам болып табылады.
   • Сіз қателескен адаммен бөлісетін уақыт та келеді, бірақ алдымен досыңызбен, терапевтпен, рухани гидпен немесе сіз сенімді адаммен сөйлесіңіз.
   • Қателіктерді мойындау, әсіресе басқаларға, ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ мүмкін, бұл қателіктерді қабылдау процесі үшін өте маңызды.
   • Біздің қателіктерімізбен бөлісу сонымен қатар бәріміз оларды жасайтынымызды, ешкім мінсіз емес екенін еске салады. Бұл айқын факт бәрімізге белгілі, бірақ қателіктерге тап болғанда оны ұмыту оңай.

3. 

   
   
   Офсеттік. Сіз өзіңіздің қателігіңізді өзіңізге және қателікпен ренжіген адамға мойындағаннан кейін, келесі қадам - ​​оны түзетуге тырысыңыз. Осылайша, сіз қателесуді бастауға болатын үлкен мәселе емес екенін түсінуіңіз мүмкін. Егер бұл үлкен проблема болса, компенсация сізге проблеманы жоюға және қатені елемеуге көмектеседі.
   • Жалпы, сіз оны қаншалықты ерте жасасаңыз, соғұрлым жақсы. Мысалы, егер сіз компанияның клиентінен және / немесе ақша сомасынан айырылуына себеп болатын қате жасасаңыз, оны дереу директорға хабарлаңыз - бірақ қатені қалай түзетуге болатыны туралы ойлануға уақыт беріңіз. . Қателігіңіздің шешілмеуіне жол бермеңіз, бұл сіздің кінәлі сезіміңізді арттырып, жіберген қателігіңіз үшін азапты немесе ашулануды күшейтеді.
   • Сіздің қателіктеріңіз белгілі бір адамға зиян тигізбейтін немесе қателіктер сіздің жаныңызда емес адамға әсер ететін кездер болады, сондықтан сіз кешірім сұрай алмайсыз немесе түзете алмайсыз.Мысалы, сіз әжеңізге бару үшін өзімді тым бос санаймын, енді ол мәңгілікке кетті. Бұл жағдайда «қайырымдылық жасауды» осыған ұқсас жағдайлары бар адамдарға көмектесу немесе жай ғана жақсылық жасау арқылы қарастырыңыз. Мысалы, сіз өз еркіңізбен қарттарға күтім жасау орталығына баруға немесе қарт туыстарыңызбен уақыт өткізуге болады.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Қателіктерден сабақ алыңыз

1. 

   
   
   Сабақ алу үшін қателіктерді талдаңыз. Қате туралы егжей-тегжейлі білу қажет емес жаза болуы мүмкін, бірақ қатені мұқият тексеру оны оқу тәжірибесіне айналдырудың ең жақсы әдісі болып табылады. Қателіктердің көпшілігі пайдалы болуы мүмкін, егер сіз олардан сабақ алып, өзіңізді жетілдіруді үйренсеңіз.
   • Қатенің себептерін біліңіз, мысалы қызғаныш (дөрекі нәрсе айту) немесе шыдамсыздық (содан кейін жылдамдықты арттыруға билет алу). Қателерді қызғаныш немесе шыдамсыздық сияқты категорияларға жатқызыңыз, сонда сіз дұрыс шешімді оңай анықтай аласыз.
   • Есіңізде болсын: қателіктерден сабақ алу әдісін таңдау - өзін-өзі дамытудың жолы; өзіңізді кінәлі және менсінбейтін өмір сүру өзіңізді кешіктіреді.

2. 

   Іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Қатенің себебін анықтау, әрине, тәжірибеден үйренудің алғашқы қадамы. Бұл жай «Мен енді бір қатені қайталамаймын» деген сөз емес, ал мен өзімнің қателік жібермеу үшін өзгеруге бел буған емеспін.
   • Сіз өзіңіздің қателіктеріңіздің барлығын егжей-тегжейлі талдап, жауапкершіліктеріңізді мойындау арқылы сиқырлы түрде сабақ ала алмайсыз, бұл маңызды қадам. Жағдайда қандай нақты іс-әрекетті басқаша жасай алатыныңызды ойлаңыз және келесіде осындай жағдайға тап болған кезде басқаша жасайтын кейбір нақты нәрселерді ойлап табыңыз.
   • Уақыт бөліп, келесі ретке арналған «іс-қимыл жоспарыңызды» жазыңыз. Бұл сізге шынымен елестетуге және ұқсас қателіктерден аулақ болуға дайын болуы мүмкін.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің досыңызды әуежайда күтіп алуды ұмытып кеттіңіз делік, өйткені сізде бірден көптеген тапсырмалар басым болады, сондықтан сіз оларды қадағалай алмайсыз. Қиындықты дәл анықтағаннан кейін (және сол досыңыздан кешірім сұраңыз!), Іс-әрекеттерді жоспарлауға және іс бастан асқанда тапсырмаларды бірінші орынға қоюға жоспарлаңыз. Сондай-ақ, сізде тым көп жұмыс болған кезде «жоқ» деп айтудың бірнеше тәсілін ойластырған жөн.

3. 

   Қателіктерді қайталауға мәжбүр ететін әдетті табыңыз. Біздің көп үйреншікті әдеттеріміз, шамадан тыс тамақтанудан, жұбайыңызға себепсіз айқайлауға дейін, жаман әдеттер деп санауға болады. Қателіктерді қайталамас үшін, қайталануды тудыратын әдеттерді анықтап, анықтауыңыз керек.
   • «Жаңа адам» жасау үшін барлық жаман әдеттеріңізді бірден анықтап, түзетуге азғыруыңыз мүмкін, бірақ ең жақсысы, оларды біртіндеп өзгертуге баса назар аударыңыз. Сонымен, темекіні тастап, сонымен бірге анаңызбен бірге уақыт өткізуге тура келетін сәттілік деңгейі қандай? Керісінше, бір жаман әдеттен бас тартуға тырысыңыз, содан кейін екіншісімен күресуге дайын екеніңізді ескеріңіз.
   • Мүмкіндігінше қарапайым етіп өзгертіңіз. Сіздің жаман әдеттерді жою жоспарыңыз қаншалықты күрделі болса, соғұрлым сәтсіздікке ұшырауыңыз ықтимал. Егер сіз жұмысқа және маңызды кездесулерге жиі кешігіп келетіндіктен ерте оянғыңыз келсе, ерте ұйықтаңыз және / немесе ұйқы уақытын он минут ерте қойыңыз.
   • Ескі әдет жойылғаннан кейін олқылықтардың орнын толтырудың жолдарын табыңыз. Осы уақытты жаттығулар жасау, балаларыңызға көбірек уақыт бөлу немесе волонтерлік сияқты белсенді жұмыстарға арнаңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Қателіктерді жіберіңіз

1. 

   Қателіктерді жеңе алмай қиналатын адамдар басқалардың олардан күткен шындыққа жатпайтын үміттеріне қысым жасайды. Өзіңізді жоғары мінез-құлық стандартына сәйкестендіргеніңіз мақтауға тұрарлық, бірақ мінсіз өзін сұрау сізге және айналаңыздағыларға зиян тигізеді.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл қате шынымен де мен айтып отырған сияқты жаман ба?». Егер сіз шынымен ойласаңыз, «жоқ» қарапайым жауап болмайды. Жауап «иә» болғанда, сіз өзіңіздің қателігіңізден сабақ алатындығыңызды растауыңызға болады.
   • Өзгелер үшін жасағаныңыз сияқты, өзіңізге де мейірімділік танытыңыз. Жақын досыңыз дәл осындай қателік жіберген кезде оған қатал қарым-қатынас жасайсыз ба, ойланыңыз. Көп жағдайда сіз жанашырлық танытып, көмек көрсеттіңіз. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің ең жақын досыңыз екеніңізді және жанашырлықпен әрекет етуіңіз керек екенін ұмытпаңыз.

2. 

   Өзіңді кешір. Басқа адамдардың қателіктерін кешіру кейде қиынға соғуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл өзін кешіруге қарағанда, тіпті кішігірім қателіктерден де оңай. Ескі сөзде айтылғандай, «басқаларды кешірмес бұрын, өзіңді кешір», демек, өзіңнен бастау керек.
   • Сіз мұны мылқау әрекет ретінде көре аласыз, бірақ өзіңізге кешірім айту өте пайдалы - шынымен де, мысалы, «Мен өзімнің жалдау ақымды жұмсауым үшін өзімді кешіремін. бір түн қаладан тыс ойна ». Кейбір адамдар өз қателіктерін және кешірімділігін қағазға жазып, содан кейін мыжып, лақтырып тастаған тиімді деп санайды.
   • Өзіңді кешіру өзіңнің қателеспегеніңді ескерту ретінде көрінеді. Сіз қате, кемшілік немесе күнә емессіз. Керісінше, сіз өзіңізді кемелсіз деп ойлауыңыз керек, басқалар сияқты қателіктер жіберіңіз, сонымен қатар қателіктерден өсуіңіз керек.

3. 

   Өзіңізге және айналаңызға мұқият болыңыз. Егер сіз өз қателіктеріңізден арылуға тырысып жатсаңыз, өзіңізді жаман сезінудің денсаулығыңызға да, жақын адамыңызға да пайдалы еместігін ескертіңіз. Өзіңіздің және жақын адамыңыздың қателіктерін қабылдап, оларды қалай жіберуге болатынын білуге ​​тырысыңыз.
   • Кінәні сезінгенде, ағзада бірқатар химиялық қосылыстар бөлініп, жүрек соғу жиілігін, қан қысымын, холестерин деңгейін және ас қорыту жүйесінің бұзылуын, бұлшықеттің босаңсуын және қабілеттілігін жоғарылатады. аналитикалық ойлау. Сондықтан ауыр кінәні сезіну сау емес.
   • «Буффало буйволды жегенді жек көреді» деген сөздің нақты мағынасы бар, өйткені өз кінәсінен арылуға мүмкіндік бермейтін адамдар айналасындағы адамдарды жиі төменге тартады. Мүмкін сіз басқалармен сөйлескіңіз келмейді және әрқашан кінәлі екендігіңіз үшін сынай бересіз, ал сіздің жұбайыңыз, балаларыңыз, достарыңыз, тіпті үй жануарлары бұл күнә үшін ішінара жауап береді.

4. 

   Ілгерілеуді жалғастырыңыз. Қатені қабылдағаннан кейін, қатені жою үшін бар күшіңізді салыңыз және өзіңізді кешіріңіз, жіберуіңіз керек және енді қателік туралы алаңдамаңыз. Сіз бұл қателікті тек жақсартуға көмектесетін сабақ ретінде қарауыңыз керек.
   • Сіздің санаңыз өткен қателік туралы ойлана бастаса және кінәға қайта оралғанда, өзіңізге қателікті кешіргеніңізді ескертіңіз. Қажет болса, аяқталғанын еске түсіру үшін дауыстап сөйлеуге болады.
   • Кейбір адамдар позитивті эмоцияны қайта қалпына келтіру техникасының (PERT) көмегіне жүгінеді. Ол үшін көзді жұмып, терең, ұзақ, қасақана тыныс алыңыз. Үшінші демде сүйетін адамыңызды немесе табиғи сұлулық пен тыныштықтың бейнесін елестете бастаңыз. Үнемі тыныс алғанда, осы «бақытты орынды» зерттеп, кінәлі болыңыз. Осы кеңістіктен өз қателіктеріңізді жіберіп, тыныштық табудың жолын іздеңіз, содан кейін көзіңізді ашып, өзіңізді кінәлі сезімдермен қалдырыңыз.
   • Жақсарту үшін кінәдан бас тарту өмірді өкінбестен өткізуге көмектеседі. Есіңізде болсын, тек өкініп, жіберуге тырыспағаннан гөрі, өз қателіктеріңізден сабақ алғаныңыз жақсы. Кішкентай балаларға велосипедпен жүруді немесе жүруді үйренудің дұрыс ережесі қателіктерді шешуде ересектердікіндей: құлап кету - жаттығу, ал қайтадан тұру - жақсартудың жолы.
   жарнама

Кеңес

• Шындық, сіз қателескенде, сіз тәжірибеден сабақ аласыз.
• Жауапкершілікті мойындау - бұл босатудың тәсілі. Дұрыс, қателескеніңізді мойындау қиын. Бірақ бұл үлкен күш, батылдық және өзін-өзі растауды көрсетеді. Басқаша айтқанда, өзін-өзі құрметтеу.Бұл сіздің өзіңіздің қамыңызды ойлайтындығыңызды көрсетеді.