Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіз өзіңіздің әлеуметтік медиаңызға еніп, өмір қымбат сөмкелер, жылтыр машиналар мен әдемі жүздерге ұқсайтын кезде, кейде өзіңізді сүю сіздің қолыңыздан келмейтін нәрсе. Біздің өзін-өзі бағалауымыз төмен және біз өз үлесімізді қоса аламыз, біз басқалардан айырмашылығымыз жоқ екенін көре алмаймыз. Алайда өзін-өзі бағалаудың төмендігі сізді жақсарту үшін қажетті мотивтер де бола алады. Бұл сезімді ұстаңыз және оның кетуіне жол бермеңіз; мойында, қабылда, сонда өзіңді қабылдау мен сүюдің дұрыс жолына түсесің.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: ойлау жүйесін өзгерту

1. 

   Нақты мен қиялдың аражігін ажыратыңыз. Әр адамға әрқашан параллель екі шындық әрқашан бар: ақыл-ойдан тыс шындық және ақыл-ой шындығы. Кейде сіз өзіңіздің ойыңыздағы нәрселер шындыққа әсер етпейтінін білу үшін бір қадам артқа шегінуге тура келеді. Бұл сізді билейтін қорқыныш пен уайым ғана. Мазасыздықты сезінгенде есіңізде болсын: бұл шындық па, әлде жай шындық па сіз жасаған?
   • Келесі күні сіз өзіңіздің керемет мерейтойыңыздың көп бөлігін жасап жатқаныңыздай, сіздің әуесқойыңыз сіздің мәтініңізге «Жарайды» деп жауап береді делік. Сіздің ойыңыз «Құдайым. Ол оған бәрібір. Ол бәрібір. Біз не істеп жатырмыз? Уақыт келді ме? Біз ажырасқалы жатырмыз ба?» Деген ой келе бастайды. Ох. Сақтық көшірмені жасаңыз. «Жарайды» сөзінің осындай мағынасы бар ма? Емес. Бұл сіздің қиялыңыз ғана. Бұл оның бос емес екенін немесе көңіл-күйінің жоқтығын білдіруі мүмкін, бірақ бұл бәрі аяқталды дегенді білдірмейді.
   • Адамдар тек негативтерге назар аударады және зиянды жағдайларда нашарларын көреді. Сіздің ойыңызда ғана болып жатқан нәрселерді байқау сізге өзіңіздің кемшіліктеріңізден біртіндеп арылуға көмектеседі және сіздің экстравагант қиялыңыз айтарлықтай жақсаруы керек.

2. 

   
   
   Сіздің өзіңіздің бағалауыңыз көрінбейтінін түсініңіз. Айтуға рұқсат етіңіз, сіз ешкімді білмей, кешке барасыз және сіз толығымен күйзеліске ұшырадыңыз. Сіз өзіңізді өте төмен сезінесіз, сіз не үшін келгеніңізді ойлай бастайсыз және сіздердің барлығы сізге қарап, өзіңізге қаншалықты сенімді екендігіңізге сенімді екендігіңізге сенімдісіз. Қате. Олар сізді стресске ұшыратады, бірақ бәрі сол. Сіздің ішіңіздегі адамды ешкім көре алмайды. Көрінбейтін нәрсе сіз болғыңыз келетін адам болудан аулақ болуына жол бермеңіз.
   • Біздің көпшілігіміз әркім біздің сезімдерімізді біледі және біздің өзімізді төмен бағалайтынымызды көре алады, және жағдай нашарлай түсетін сияқты. Бақытымызға орай, бұл болжам дұрыс емес. Сіздің өзін-өзі бағалауыңызға ешкім баға бермейді, өйткені мұны ешкім біле алмайды.

3. 

   
   
   Көрінетін ештеңеге сенбеңіз. Сіз әлемді шарлап, тіпті ең жақсы достары мен отбасыларын алдап жүргендей кейіп танытатын әйелді білдіңіз бе? Фейсбукте ол өзінің керемет сапарының суреттерін жариялады, бірақ іс жүзінде ол жай ғана үйде отырып, бәрін жасағандай түр көрсетеді. Басқаша айтқанда, адамдар сізге не көргіңіз келетінін көрсетеді - сахна шымылдығының артында бұл жалт-жұлт емес. Бұл қалай көрінеді деген сияқты түсініктер жоқ, оларға ұқсайтын адам жоқ және өз тағдырын басқалардың тағдырымен салыстыруға негіз жоқ.
   • Стив Фуртик айтқандай: «Біздің төмендігімізбен күресуіміздің себебі - біз әрдайым сахна артындағы сахнаны басқа кинофильмдермен салыстырамыз». Біз мұнда салыстыруды қарастыратын боламыз, бірақ сіз адамдардың нақты өнімін емес, жоғары деңгейлі бейнелерін бақылайтындығыңызды біліңіз.

4. 

   
   
   Сезімдеріңізді тыңдап, қабылдаңыз. Төмен өзін-өзі бағалауға қарсы күресудің бір әдісі - оны мойындамау. Жарылыс болғанша ұстап тұрудан басқа, өзіңіздің бағалауыңыз сіздің эмоцияларыңыздың негізсіз немесе жаман екендігі туралы хабарлама тудырады. Сіздің сезімдеріңіз жақсы емес екенін сезінгенде, сіз өзіңізді қабылдай алмайсыз. Ал сіз өзіңізді қабылдай алмаған кезде өзіңізді төмен сезінесіз. Сондықтан кішкене эмоцияларыңызды қабылдап, оларды сезініңіз. Сонда бұл сезімдер тез өтіп кетеді.
   • Алайда, бұл сіздің сезімдеріңізді қабылдау дұрыс дегенді білдірмейді. «Мен өте семіз және ұсқынсызмын» - бұл сізге сенуге емес, сезінуге мүмкіндік беретін нәрсе. Өзіңіздің осындай сезімде екеніңізді мойындаңыз, содан кейін не үшін және өзіңізден сұраңыз онымен бірдеңе жаса.
   жарнама

3-тің 2-әдісі: өзіңіздің имиджіңізді жақсарту

1. 

   Егер сіз өзіңізді біреумен салыстырсаңыз, өзіңізді салыстырыңыз. Тағы да - сіз басқа адамдарды көргенде, сіз олардың жоғары деңгейлі фильмдерін көресіз. Мұны жасамаңыз. Өзіңізді салыстырып жатқан кезде, тоқтаңыз. Тек тоқта. Өзіңізге ең жақсы фильмдерді көріп отырғаныңызды, сондай-ақ кадрлар өте қысқа екенін еске түсіріңіз.
   • Егер сізге салыстырудың олқылықтарын толтыру қажет болса, өзіңізді өзіңізбен салыстырыңыз. Қалай жақсарттыңыз? Сізде бұрын болмаған қандай дағдылар бар? Сіз қаншалықты жақсы едіңіз? Сіз не білдіңіз? Өмірдің осы жарысында сіз өзіңіздің ең қарсылассыз.

2. 

   Барлық жақсы сәттерді келтіріңіз. Байсалды. Қағазды, қаламды (немесе телефонды) алыңыз және бәрін жазыңыз. Сіз өзіңізге не ұнайсыз? Сізде кем дегенде бес жақсы ұпай болғанша тоқтамаңыз. Бұл талант па? Физикалық сұлулық? Тұлғаның аспектісі?
   • Егер сіз ешнәрсе туралы ойлай алмасаңыз (сіз ғана емессіз), бірнеше жақын достардан немесе отбасы мүшелерінен олардың көздеріндегі жақсы құндылықтарыңызды сұраңыз. Басқалар бізді өзімізден гөрі жақсы түсінетінін дәлелдейтін ондаған зерттеулер бар.
   • Флопты сезінгенде, оның мазмұнын оқу немесе есте сақтау үшін осы тізімді алыңыз. Өзіңізге ризашылық білдіріңіз, сонда сіздің сенімсіздігіңіз жақында жоғалады. Интернеттегі өзіңіздің оң пікірлеріңіздің тізімін табыңыз, оны сіз кез-келген жағымды қасиеттер туралы ойлауға болмайды.

3. 

   Өз денеңізге, кеңістігіңізге және уақытқа мұқият болыңыз. Өзіңді сүю үшін сенің ақылың өзіңді сүйетініңді дәлелдеуі керек. Егер біреу сізге жаман қараса, сіз оны жақсы көретініне сенбейсіз, дәл осылай сіздің өзіңіздің әрекеттеріңізге қатысты болады. Төмендегілерді есте сақтаңыз:
   • Денеңізге мұқият болыңыз. Спортпен шұғылданыңыз, дұрыс тамақтаныңыз, ұйықтаңыз және денсаулығыңызды үнемі 100% сақтаңыз. Бұл ең төменгі талап.
   • Өз кеңістігіңізге мұқият болыңыз. Егер сіз картоп чиптерінің тауының ортасында өмір сүрсеңіз, сіз ешқашан әлеммен бетпе-бет келуге дайын болмас едіңіз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің ақыл-ой кеңістігіңізге де назар аударуыңыз керек. Медитациямен, йога жаттығуларымен айналысыңыз немесе ойыңызды шиеленістен сақтайтын жол іздеңіз.
   • Уақытыңызға мұқият болыңыз. Басқаша айтқанда, A) демалуға және B) сүйікті іспен айналысуға уақыт бөліңіз. Осы екі әрекеттің арқасында бақыт сөзсіз нәтиже болады - бұл өзіңізді қабылдау үшін ең үлкен кедергі.

4. 

   Өзіңіздің шектеулеріңізді анықтаңыз. Деп үміттенемін досым Өзіңізге жақсы болыңыз және сіз өзіңізге қалай қарау керектігін білесіз, ал басқалары ше? Шектеріңізді анықтаңыз - басқаша айтқанда, сіз не қабылдайсыз және қабылдамайсыз? Сіздің «жарайды» деген анықтамаңызды нені бұзады? Неліктен бұл өте маңызды? Себебі сізде құқығыңыз бар және сіз өзіңізге қалай қарасаңыз, сізге де сол сияқты қарауға лайықсыз. Сізге қалай емделгіңіз келетінін білуіңіз керек.
   • Жақсы мысал - досыңыздың кешігуін күтетін уақыт. Сіз 30 минуттан артық күтпейтін ереже жасай аласыз. Егер олар дабылды қойса, сіз күте алмайсыз. Ақыр соңында, сіздің уақытыңыз - сіз де құндысыз. Егер олар мұны сыйламаса, олар сіздің кім екеніңізді менсінбейді. Егер олар сізді құрметтесе, олар уақытында келеді.

5. 

   Күмән көп болса, кейіп танытыңыз. «Жасағанға дейін көрін» - бұл жай ғана кеңес емес. Шын мәнінде, ғылым бұл тұжырымның шынымен жұмыс істейтінін дәлелдейді. Өз-өзіне сенімді болып көріну өзгелерді сендіретін және өзіңнен гөрі жақсы екендігіңе сендіреді, және сен көп мүмкіндіктер мен жақсы нәтижелерге қол жеткізесің. Сондықтан, егер сізге біраз сенім керек болса, актерлік шеберлігіңізге сүйеніңіз. Адамдар мұны түсінбейді.
   • Неден бастарыңызды білмейсіз бе? Бүкіл денеңізді тексеріп, шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Стресс кезінде денеміз қатып қалады. Релаксация - бұл сіздің санаңызға және айналаңыздағыларға сіздің тыныш және босаңсығандығыңыз туралы сигнал.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Әрекет

1. 

   Өзіңізге деген сенімділікті құжаттай бастаңыз. Телефонды немесе кішкене дәптерді пайдаланып, барлық мақтау сөздерді жазып алыңыз. Бірінен соң бірі. Өзін-өзі ынталандыру туралы сөз болғанда (немесе бірнеше минуттық бос уақытыңыз болған кезде) жазғаныңызды оқып шығыңыз. Сіз өзіңізді керемет сезінесіз.
   • Жағымсыз нәрселерге назар аудару оңай, әсіресе егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса. Біз өзімізге сенімді болмасақ, бүкіл әлем негативке толы болып, мақтау біздің қарапайым ойларымыздан аластатылады. Комплименттерді жазу оларды есте сақтауға және олардың бір уақытта бар болуына көмектеседі. Өзіңді жақсы көру соның нәтижесі болады.

2. 

   Өзіңізді керемет сезінетін адамдармен бірге болыңыз. Өкінішке орай, біздің өзімізге немесе кез-келген нәрсеге деген сезімімізді, шын мәнінде, айналамыздағы адамдар анықтайды. Егер біз теріс адамдармен бірге болсақ, біз теріс айналамыз. Егер біз бақытты адамдармен бірге болсақ, онда біз бақытты боламыз. Сонымен, сізді бақытты ететін және өзіңізді жақсы сезінетін адамдардың жанында болыңыз өзің жайлы. Неліктен сіз мұны басқаша жасайсыз?
   • Осымен басқаларды жойып жіберейік. Байсалды. Егер сіз өзіңізді жақсы көруге мәжбүр етпейтін адамдарды білсеңіз, оларды кесіп тастаңыз. Сіз бұдан артық нәрсеге лайықсыз. Уытты достықты тоқтату өте қиын, бірақ сіздің сезімдеріңіз қаншалықты жақсырақ екенін түсінген кезде мұны істеу керек.

3. 

   Өзіңізге ұнайтын жұмыс табыңыз. Жұмыс біздің өмірімізде тым көп уақытты алады. Егер сіз жек көретін және онымен бақытсыз мансапта қалып қойсаңыз, сіз өзіңізге жіберген бейсаналық хабарлама - сіз оны жасай алмайсыз және одан жақсыға лайық емессіз. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, одан құтылуға тырысыңыз. Біз сіздің бақытыңызға қарай бет алдық.
   • Сонымен қатар, сіздің жұмысыңыз сізді шынайы құмарлықтан аулақ ұстауы мүмкін. Сізді бақытты ететін іспен айналысуға көп уақытыңыз бар деп елестетіп көріңіз - бұл қалай болар еді? Бұл керемет болуы керек. Егер сізде нақты мақсат болса, сізге өзіңізді сенімді сезіну және өзіңізді жақсы көру оңайырақ болады.

4. 

   Кедергілер мен кедергілермен күресу. Естеріңізде ме, біз «сезімдеріңізді сезіну» туралы бұрын айтқанбыз? Оларды сезінгенде, сіз олармен бетпе-бет келіп, олардың қайнар көзін таба аласыз. Сіз туралы немесе сіздің жағдайыңыз сізді шынымен бақытты етуге және өзіңізді сүюге кедергі келтіретін не? Бұл сіздің салмағыңыз ба? Сіздің көзқарасыңыз? Сіздің жеке басыңыз туралы бір нәрсе бар ма? Сіздің өмірдегі ұстанымыңыз? Бұрын біреу сізге қалай қарады?
   • Мәселені анықтағаннан кейін, сіз іс-әрекетті бастауға болады. Егер сіздің салмағыңыз сізді мазалайтын болса, оны салмақ тастауға мотивация ретінде қолданыңыз және өзіңізді әдемі етіп көрсетіңіз. Егер бұл сіздің әлеуметтік позицияңыз болса, сіз көп жетістікке жету үшін өзгертулер жасай аласыз. Қандай болса да, Сіздің пайдаңызға пайдаланыңыз. Бұл сізге жақсарту үшін қажетті серпін бола алады. Өзін-өзі бағалаудың да пайдалы екенін кім біледі?!

5. 

   Қабылдай алмайтын нәрселерді өзгертіңіз. Басқалары әрдайым сіз өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдаңыз дейді, бірақ бұл мәлімдеменің екінші жағы сіз қабылдай алмайтын нәрселерді өзгерту болып табылады. Оның келбетін қабылдай алмайсыз ба? Бірдеңе жаса. Мансап жолыңызды қабылдай алмайсыз ба? Навигация. Маған деген көзқарасымды қабылдай алмайсыз ба? Қарым-қатынасты аяқтаңыз. Сізде керемет қуатты күш бар - оны пайдалану керек.
   • Ия, қиын болады. Арықтау оңай емес. Жұмыс орындарын ауыстыру да соншалықты қиын. Өмірден жаман әуесқойдың атын шығарып тастау да жеккөрінішті. Бірақ мұның бәрі жасалуы мүмкін. Бастапқыда қиын болады, бірақ болашақта сіз жақсы жерде боласыз. Өзіне деген сенімділік пен өзіне деген сүйіспеншілік.
   жарнама

Кеңес

• Қандай жағдай болмасын өзіңіз болыңыз. Әрқашан күлімсіреуді және өзіңізге сүйіспеншілікпен сөздер айтуды ұмытпаңыз.
• Сіздің достарыңыз сізден өзгеше болуы олар сияқты болу үшін өзгерту керек дегенді білдірмейді.
• Әрқашан басыңызды көтеріп жүріңіз.
• Жаман сәттерден өту үшін ең жақсы сәттер туралы ойланып, сол сәтте өзіңізді қалай сезінгеніңізді елестетуіңіз керек.
• Улыбка! Күлімсіреу сізді мейірімді етеді және сонымен бірге өзіңізге деген сенімділікті күшейтеді.
• Егер сізде басқа адамдарда жоқ нәрсе болса, мысалы, алдыңғы екі ашық тіс сияқты, оны күлімсіремей жасырмаңыз, оны күтіп алыңыз! Өзіңіздің ерекшелігіңізді сүюді үйреніңіз.
• Сізді ұятқа қалдыратын нәрсе жасаңыз. Оларды орындауға қаншалықты ыңғайлы болсаңыз, соғұрлым өзіңізді сенімді сезінесіз.
• Өзіңізді тануға уақыт бөліңіз. Бұл маңызды, бірақ көбінесе көңілсіздік тудыратын қадам. Мұны сіз өзіңізді жайлы сезіну арқылы жасай аласыз.
• Отбасыңызбен және достарыңызбен көбірек байланысқа ие болыңыз.
• Көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін жаттығулар жасаңыз және денсаулығыңыз мықты болсын. Бұл әрекет сыртқы түріне ғана емес, ішкі жағына да әсер етеді.