Мазмұны

• 4 -тің 2 -бөлігі: серпімді қалай меңгеру керек
• 4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Топтастырудың ең жақсы жолы
• 4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Қалай дұрыс қонуға болады
• Кеңестер
• Ескертулер

1 Дайындық жаттығуларынан бастаңыз. Алдын ала дайындықсыз артқа сальто жасау мүмкін емес. Біріншіден, денені сальто жасауға жаттығуға көмектесетін белгілі бір жаттығуларды меңгеру керек.

• Орынға мүмкіндігінше жылдам және жоғары секіруге тырысыңыз. Бұл сізге артқа бұрылу үшін не қажет екенін түсінуге мүмкіндік береді. Сізге тігінен секіру керек, артқа емес, сонымен бірге басыңызды тік ұстау керек.
• Кәдімгі сальтоннан бастаңыз.Артқа қарай жылжуға үйрену үшін жаттығулар жасаңыз. Төсекте, еденде немесе көпірде тұрып, еңкейіп көріңіз.
• Көмекшілермен артқа бұрылуға тырысыңыз. Алдымен олар сіздің оң және сол жағыңызда тұрсын. Олардың әрқайсысы бір қолыңызды төменгі беліңізге, екіншісін жамбаңыздың астына қойып, аяғыңыз жерден түспейтіндей етіп көтеріңіз. Көмекшілер сені артқа еңкейткенде, қолыңды жерге тигізетіндей етіп бастың үстіне соз. Содан кейін олар сіздің аяқтарыңызды басыңыздың үстіне айналдыруы керек. Бұл сізге артқа және төңкеруге үйренуге көмектеседі.
• Көмекшілермен артқы жағын қалай айналдыру керектігін білгеннен кейін, аяғыңызды қолданып көріңіз. Біріншіден, төңкеріс кезінде аяғыңызбен сәл итеріңіз. Өзіңізді сенімді сезінгеннен кейін, аяғыңызбен итеріп көріңіз, бірақ қолыңызды алыңыз (төңкеріс кезінде көмекшілер сізге қолдау көрсетуі керек).

2 Сіз денеңіз бен ақыл -ойыңызды дайындауыңыз керек. Төңкерілген позицияны дене мен ми табиғи емес нәрсе ретінде қабылдайды, сондықтан қорқыныш сальтоға ұмтылыстың реакциясы болуы мүмкін. Сіз шалқайып немесе жарты жолда тоқтап, нәтижесінде жарақат алуыңыз мүмкін. Сондықтан, артқа айналдыру кезінде табысқа жету үшін денені де, ақыл -ойды да алдын ала дайындау өте маңызды.

• Аяғыңызды бүгіп іліп қоюға тырысыңыз. Бардан ілініп, иегіңізді сәл төмен бүгіңіз, тізеңізді бүгіңіз және оларды басыңызға қарай тартыңыз. Содан кейін топтастырыңыз және мүмкіндігінше артқа сүйенуге тырысыңыз.
• Қорапқа секіріңіз. Тегіс төбеден секіруге тырысыңыз. Сонымен қатар, мүмкіндігінше жоғары секіруге тырысыңыз, әрі қарай емес.
• Сіз төсеніштерге артқа қарай секіре аласыз. Мұны істеу үшін қалың матаны және үстіне бірнеше жұқа матаны қойыңыз. Бұл сальто жасау кезінде шалқасынан құлау қорқынышын жеңуге көмектеседі. Сіз бұл шынымен де ауыртпайтынын көресіз.

3 Сәйкес бетке сальто жасаңыз. Артқы айналуды үйрену кезінде секіру үшін қолайлы бетті таңдаңыз. Секірудің жұмыс істеуі үшін беті жастықпен немесе кем дегенде жұмсақ болуы керек.

• Батут өте жақсы, егер сіз итеру күшін басқара алсаңыз. Сонымен қатар, спортзалға кілемшелерді пайдалану үшін кәсіби жаттығу залына немесе мектептің спортзалына баруға болады.
• Ешқандай жағдайда бетонға, асфальтқа және басқа қатты, қауіпті беттерге сальто жасауды үйренуге болмайды.

4 Көмекші табыңыз. Сіз жеткілікті тәжірибе жинамайынша, көмексіз артқа лақтыруға тырыспаңыз. Дененің дұрыс орналасуын сақтап қалу үшін және кездейсоқ жарақаттанбау үшін аудару кезінде қауіпсіздік торына көмекші қажет.

• Егер ассистент сальто жасау техникасын бағалай алатын білімді адам болса жақсы. Бұл көркем гимнастикадан жаттықтырушы, гимнастика нұсқаушысы немесе артқа бұрылуды үйренген адам болуы мүмкін.
• Аударудан кейін сәтті қону үшін бірден бірнеше адам сізді қолдаса жақсы болар еді.

4 -тің 2 -бөлігі: серпімді қалай меңгеру керек

1. 1 Дұрыс ұстанымға өтіңіз. Аяқтарыңыз иық енінде, қолдарыңыз бастың үстінде жоғары көтеріліп, тік тұрыңыз.
2. 2 Көзіңізді шоғырландырыңыз. Басыңызды тік ұстаңыз және алға қарай қараңыз. Объектіні таңдап, оған назар аударыңыз.
   • Еденге қарамаңыз! Сонымен қатар, айналаңызға қарамаңыз. Әйтпесе, сіз алаңдап, тепе -теңдікті жоғалтасыз.
3. 3 Тізеңізді бүгіңіз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, сіз отырғыңыз келетін сияқты (бірақ көп емес).
   • Аяғыңызды қатты бүгіп алмаңыз. Егер сіз бұған дейін бүккен болсаңыз, онда сіздің тізеңіз тым қатты бүгілген.
4. 4 Қолдарыңызды сермеңіз. Қолыңызды басыңыздың үстіне қойып, жамбасыңызға қарай төмен түсіріңіз. Содан кейін қайтадан төбеге қарай бұрыңыз. Қолдар шамамен құлақ деңгейінде болғанша серпу керек. Қолмен соғу денені жерден көтеруге қажетті импульс береді.
   • Бұл кезде тізеңізді бүгіп, қолыңызды сермеңіз.
   • Қолдарыңызды үнемі тік ұстаңыз - оларды бұрмаңыз.
5. 5 Секір. Көптеген адамдар артқа бұрылу кезінде артқа секіру керек деп ойлайды, бірақ іс жүзінде мүмкіндігінше жоғары секіру керек.
   • Егер сіз жоғарыға емес, артқа секірсеңіз, ауырлық центрінен айырыласыз. Осыған байланысты сіз жоғары секіре алмайсыз. Ал артқа аударуды сәтті орындау үшін жоғары секіру керек!
   • Егер сіз жеткілікті күшті секіре алмасаңыз, онда арнайы беттерге, мысалы, батутқа, секіру шұңқырына немесе трамплинге секіруді жаттықтырыңыз.

4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Топтастырудың ең жақсы жолы

1. 1 Бұлшықеттеріңізді мүмкіндігінше қатайтыңыз. Жерден көтеріліп, аяқ пен іш бұлшықеттерін қысыңыз. Бұл бұлшықеттер қатаң сызық түзуі керек.
2. 2 Жамбасыңызбен аударыңыз. Арқаға лақтыру кезінде иығына емес, жамбасына айналуға мүмкіндік береді.
3. 3 Алдарыңа қара. Сіздің алдыңызға мүмкіндігінше ұзақ қарауға тырысыңыз, себебі егер сіз артқа қарасаңыз, дененің қисаюы өзгереді және айналу жылдамдығы баяулайды, бұл сальто биіктігіне әсер етеді.
   • Әрине, дене айнала бастағанда, сіз өзіңіздің көзқарасыңызды шоғырландырған нүктені ұмытып кетесіз. Мұны ертерек жасамауға тырысыңыз және мүмкіндігінше оны сальтоға жүгірудің соңғы кезеңінде табуға тырысыңыз - осылайша сіз қонуға дайын екеніңізді білесіз.
   • Сальто жасау кезінде көзіңізді жұмуға азғырылуға қарсы тұрыңыз. Сәтті қону үшін қажет кеңістік бағдарын жоғалтпау үшін оларды ашық ұстаңыз. Сіз кездейсоқ оларға зиян тигізбеу үшін айналаңыздағы адамдардың не істеп жатқанын қадағалауыңыз керек.
4. 4 Аяғыңызды астыңызға бүгіңіз. Секірудің ең биік нүктесінде бола отырып, тізеңізді кеудеге тартып, қолыңызды аяғыңызға түсіріңіз.
   • Кеуде төбеге параллель болғанда, сіз тізеңізді кеудеге дейін толық тартыңыз.
   • Аяқтарыңыз бүгілгенде, сіз қолдарыңызды буындарыңызға (жамбастарыңыздың артқы жағында) немесе тізеңізге орап аласыз.
   • Егер сіз топталған болсаңыз, бірақ сіз бүйіріңізге қисайсаңыз, онда бұл дененің қорқынышқа рефлекторлық реакциясы. Сальто жасай алу үшін алдымен бұл қорқынышты жеңу керек. Бұған жоғарыдағы жаттығулар көмектеседі.

4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Қалай дұрыс қонуға болады

1. 1 Топтан шығару. Жерге жақындағанда, беліңізді және аяқтарыңызды созып түзетіңіз.
2. 2 Тізесі бүгілген жер. Бұл қону кезінде соққыны жұмсартады. Егер сіз түзу аяқтарға түссеңіз, жарақат алуыңыз ықтимал.
   • Қону кезінде сізге дерлік тұру керек. Егер сіз қисайып жатсаңыз, жаттығуды жалғастырыңыз - уақыт өте келе сіз оны дұрыс қабылдай бастайсыз!
   • Егер сіз жерден басталған жерге қонсаңыз жақсы болады. Сірә, сіз осы жерден 30-60 сантиметр радиуста қонасыз.
   • Мұны істеу үшін қону кезінде сіздің алдыңыздағы жердегі белгілі бір нүктеге қарауға тырысыңыз.
3. 3 Толық аяғыңызға қоныңыз. Сіз саусақтарыңыздың ұшына емес, бүкіл аяғыңызға түсуіңіз керек. Егер сіз саусақтарыңыздың ұшына түссеңіз, күшті секіру үшін жаттығу жасау керек.
4. 4 Қолдарыңызды созыңыз. Қону кезінде қолды жерге параллель алға қарай созу керек.

Кеңестер

• Қатты бетке артқа бұрылмай тұрып, техниканы батут сияқты жұмсақ нәрсеге қолданыңыз.
• Артқы жағын игеру, басқа гимнастикалық жаттығулар сияқты, икемді болуға, денені жақсы басқаруға және ғарышта жүзуді үйренуге көмектеседі.
• Артқы жағын толық тік күйінде қалдыруға болады. Бірақ бұл қазірдің өзінде «аэробатика». Трактордың классикалық нұсқасын жетілдірмейінше, сіз мұны жасауға тырыспауыңыз керек.
• Денеңіздің төңкеріліп, төңкеріліп кетуіне үйрену үшін трамплиннен кері бұрылуға тырысыңыз.
• Жарақаттануды болдырмау үшін, артқа бұрылу алдында созылу жаттығуларын жасаңыз.
• Сонымен қатар, әрқашан сізді сақтандыратын тәжірибелі нұсқаушы болуы керек. ЖӘНЕ сізге көмекші қажет.

Ескертулер

• Артқы жағын айналдыратын жердің тайғақ емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Ешкім болмаған кезде ешқашан артқа бұрылмаңыз. Егер сіз мойныңызға немесе арқаңызға зақым келтірсеңіз, сізге көмектесетін адам қажет.
• Трамплиннен артқа лақтыру кезінде басыңды тақтайға тигізбеу үшін шетінен жеткілікті қашықтыққа шегін. Басыңызды түбіне тигізбеу үшін бассейннің тереңдігін тексеріңіз. Егер бассейн терең болмаса, артқа сальто жасай алмайсыз.
• Артқы жағын аудару үшін гимнастикадан спорт шебері болу міндетті емес. Алайда, сіз осы озық техниканы меңгеруді бастамас бұрын, акробатиканың қарапайым элементтерін үйренуіңіз керек (бүйірге немесе дөңгелекке және артқа айналу). Егер сіз фитнес пен жаттығуларсыз артқа лақтыруға тырыссаңыз, жарақат алу қаупі бар.