Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Арықтау
• 3 бөліктің 2 бөлігі: метаболизмді күшейтіңіз
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Прогрессті бақылаңыз және ынталандырыңыз
• Кеңестер

Әркім денеде әр түрлі май жинайды, бірақ әйелдерде олардың проблемалық аймағы - іш. Әдетте, іш майынан құтылу үшін сіз жалпы салмағыңызды жоғалтуыңыз керек, бірақ іште майдың жиналуын болдырмау үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Дөңгеленген іштен біржола құтылу үшін оқыңыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Арықтау

1. 1 Калория тұтынуды азайтыңыз. Арықтауға келетін болсақ, сіз бір жерде ғана арықтай алмайсыз, сондықтан егер сіз ішіңізден құтылғыңыз келсе, жалпы салмағыңыздан арылуыңыз керек. Сіз мұны күнделікті калория мөлшерін азайту және жаттығулар кезінде тұтынылатын калория санын көбейту арқылы жасай аласыз.
   • 500 грамм жоғалту үшін тұтынылғаннан 3500 калория көп жағу керек. Көптеген адамдар қазіргі салмағына қарамастан күніне шамамен 1200 калория жеп арықтайды.
   • Зерттеулер көрсеткендей, журналдардан оқитын диетаға отыратын адамдар тез арықтап, салмағын сақтайды. Күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін қадағалаңыз, сіз жейтін барлық нәрсені және тамақ жапсырмаларындағы ақпаратты жазып алыңыз. My Fitness Pal немесе Calorie King сияқты онлайн калория күнделігін қолдануды қарастырыңыз.
   • Сусындарға, салаттарға және әр түрлі тұздықтарға калория қосуды ұмытпаңыз. Сіздің диетаңызда қанша жасырын калория бар екеніне таң қаласыз.
2. 2 Белсенді болыңыз. Жүрек -тамыр жаттығулары салмақ жоғалту кезінде өте маңызды, себебі ол қысқа уақыт ішінде көп калорияларды жағып жіберуі мүмкін. Май жағуға арналған тамаша жаттығуларға жүгіру, жылдам жүру, жүзу, би және велосипедпен жүру кіреді. Сіз аптасына 5 күн, күніне шамамен 30 минут жаттығу жасауыңыз керек.
   • Егер сізде жаттығуға уақыт болмаса, онда күнделікті өміріңізге физикалық белсенділікті қосуға тырысыңыз.Егер сізде отырықшы жұмыс болса, үзілістеріңізді таза ауада аздап серуендеуге пайдаланыңыз немесе жүгіру жолын орнатуды сұраңыз. Көлікпен немесе автобустың орнына кездесетін жерге жаяу баруды, лифтпен емес, баспалдақпен көтерілуді және достарыңызбен көшеде серуендеуді мақсат етіп қойыңыз. Бұл жаттығу сіз күйдіретін калория санын көбейтеді, бұл сізге тез арықтауға мүмкіндік береді.
3. 3 Көп су ішіңіз. Су тамақтану кезінде толық болуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің денеңіздің функционалдығын сақтау үшін маңызды. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз. Жаттығу кезінде денеде су деңгейін ұстап тұру өте маңызды.
4. 4 Стресстен арылыңыз. Йельден алынған зерттеулер көрсеткендей, тіпті арық әйелдер де күйзеліс кезінде іште май жинауға бейім. Бұл стресстің кортизол гормонынан туындайды деп есептеледі, ол ағзаның ортасында стресстің пайда болуына әкеледі. Бұл дөңгелек ішке әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар қатерлі ісік пен қант диабетін қоса алғанда, түрлі аурулардың пайда болу қаупін тудырады.
   • Мүмкін болса, әлеуметтенуді, орындарға баруды және стрессті тудыруы мүмкін әрекеттерді азайтыңыз. Йога немесе медитация сияқты стрессті жеңілдететін және тыныштандыратын нәрселер жасаңыз.
   • Асығыс болмау үшін уақытты басқарыңыз, өйткені асығу сонымен қатар стресстің күшті көзі болып табылады.

3 бөліктің 2 бөлігі: метаболизмді күшейтіңіз

1. 1 Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Таңғы астан бас тартатын адамдар көбінесе сол күні көп калория жейді және оны толтыру үшін жоғары калориялы тағамдар жейді. Таңғы асты бір күндік инвестиция деп есептеңіз. Егер сіз өзіңіздің денеңіз бен ақылыңызды қажетті отынмен қамтамасыз етсеңіз, олар өз функцияларын жақсы орындайды және сіз соншалықты аш болмайсыз.
2. 2 Рок. Әрбір 500 грамм бұлшықетке сіздің денеңіз демалып жатқанда да күніне 6 есе көп калория жағады. Шайнек, гантель, штанга және тағы басқа жаттығулармен айналысу.

3 -тен 3 -ші бөлім: Прогрессті бақылаңыз және ынталандырыңыз

1. 1 Өлшемдерді алыңыз. Өлшеу таспасын алып, беліңізді ең тар және кең нүктесінде өлшеңіз. Бұл сіздің прогресті бақылаудың ең жақсы әдісі, әсіресе егер сіз бұлшық еттерді жаттығулар арқылы дамытатын болсаңыз, өйткені бұлшықеттің салмағы майға қарағанда көп.
2. 2 Өзіңізді өлшеңіз. Арықтауды аптасына 1-2 рет өлшеу арқылы бақылаңыз. Тәуліктің бір мезгілінде салмақты өлшеуді ұмытпаңыз. Ең дұрысы, таңертең, ештеңе жемес бұрын.
3. 3 Дос табу. Біреудің жұмыс істеуі сізге ынталандыруға көмектеседі және жаттығуларыңызды қызықты етеді. Сіз сонымен қатар диеталық кеңестермен алмасып, тіпті кім тез арықтайтынына бәс тігуге болады!
4. 4 Сізге сәйкес келетін жоспар жасаңыз. Артық салмақтан арылудың ең жақсы тәсілі - бұл сізге пайдалы және сізге ұнайтын диета мен жаттығулар жүйесі. Егер диета мен тұрақты жаттығулар сізге азап әкелсе, ақырында ескі әдеттерге ораласыз. Сізге пайдалы, калориясы төмен тағамдарды тауып, жаттығулар жасаңыз.
   • Өзіңізді ешқашан аш қалдырмаңыз. Егер сіз үнемі аштықтан қорқатын болсаңыз, онда сіз диетаны жарты жолда үнемі аяқтайсыз. Өзіңізге ұнайтын тағамды орташа мөлшерде рахаттаныңыз.

Кеңестер

• Тамақ туралы ойламау үшін бірдеңе табыңыз. Не жеуге болады, нені жеуге болмайтыны туралы ойлауды доғарыңыз. Бос болыңыз және өзіңіз жақсы көретін адамдармен айналысатын іс -шаралардан ләззат алыңыз. Достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз, дүкенге барыңыз, кино көріңіз, жуыныңыз, СПА -да тоқтаңыз және т.
• Егер сіз өзіңізді тым көп тамақтанбауға тырыссаңыз, тамақтанар алдында немесе тамақтанар алдында бір стақан су ішуді үйреніңіз. Су сізді қанықтырады, аштықты немесе шөлдеуді сезінуге мүмкіндік береді.