Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Бүгінде жаңалықтарға тәуелділік жаңалықтар арналары мен ақпарат көздерінің көбеюімен жиі кездеседі. Жаңалықтар үздіксіз болғандықтан, ол сізді әлеммен байланысты сезінуге мәжбүр етеді, бірақ шын мәнінде бұл сіздің шынайы өмірмен қарым-қатынасыңызды азайтады. Ең сорақысы, жаңалықтар оқиғалардың мазмұнын қате бейнелеуі мүмкін, олар көрермендерді жарнама мақсатында тартуға және жалған ой-пікірді сақтауға арналған. Егер сіз қандай да бір практикалық кеңестер қолданып, жаңалыққа тәуелді болуыңыздың себебін шешсеңіз, өмірдегі тепе-теңдікті қалпына келтіресіз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Дереу әрекет етіңіз

1. 

   Отбасыңыздан және достарыңыздан көмек сұраңыз. Егер сіз мұны өз бетіңізше жасай алмайтындығыңызды сезсеңіз, досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сізге еске салу немесе жаңалықтарды азайту немесе тоқтату жауапкершілігін сезіну үшін көмек сұраңыз. Мақсатты ұстануға көмектесетін біреудің болуы сәттілікке көбірек мүмкіндік береді, әсіресе жаңалықтар фобиясы оларды ренжіткенде немесе қарым-қатынасқа кері әсерін тигізсе. сенің.
   • Достарыңыз бен отбасыңызға сіз тым көп жаңалықтарды көрген белгілер туралы хабарлаңыз, мысалы ашуланшақтық, параноидтық, телефонға жауап бермеу, үрейлену және мазасыздық.
   • Отбасымен және достарымен сөйлесуді әдетке айналдырыңыз. Олардың сіздің көңіл-күйіңізді сұрауын күтпеңіз. Оның орнына «Эй, менімен байланысқанды қалаймын, сонда мен жаңалықтарды бақылау әдеттерімді қалай өзгертетінімді білесің». Бұл оларға сұрақ қоюға кеңес бере алады.

2. 

   
   
   Жаңалықтарды қарау үшін белгілі бір уақытты жоспарлаңыз. Басқа іс-шаралармен үзіліссіз жаңалықтарды қарау үшін максималды уақытты орнатыңыз. Әдетте 30 минуттық жаңалықтарды қарау сізге әртүрлі ақпараттарды бере алады, ал одан ұзақ уақытты көру - тек қайталанатын жаңалықтар.
   • Күнделікті іс-шаралар кестесін құрыңыз. Күн сайын оқуды, көруді, кейбір жаңалықтарды тыңдауды қосыңыз және бұдан былай болмайды. Шектеу мен күн сайынғы жаңалықтарды күнтізбеге немесе жоспарға сүйене отырып қадағалап отыру сіздің мақсаттарыңызға жауап береді.
   • Осындай ережелер интернетте де қолданылады. Тәуліктің оқу уақытын белгілеу арқылы онлайн жаңалықтарын оқуды шектеу арқылы жаңалықтарға тәуелділіктен бас тартуға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз тақырыптарды көрсеңіз, олардың мазмұнын көрсетілген мерзімде ғана қоспаңыз.

3. 

   
   
   Мақсаттарды бұзу үшін қор құрыңыз. Егер сіз көрсетілген уақыттан артық уақытты қарасаңыз, қорға ақша салуыңыз керек. Бұл ақша досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге беріледі. Немесе оны нашақорларға көмектесетін коммерциялық емес ұйымға қайырымдылық жасау үшін пайдаланыңыз.
   • Бұл қағида отбасы мүшесінің немесе өзіңіздің ант беруіңізге немесе балағаттауыңызға жол бермеу кезінде «кус құмырасын» қолдануға ұқсас. Балағаттаудың орнына, ендігі мақсат - жаңалықтарды қарау. Ақшаны бұзған сайын қорға ақша салыңыз. Сондай-ақ, сіз күні бойы жаңалықтарды көрмеген кезде (мақсатқа сәйкестігі) біреуді қорыңызды толықтыруға келісуге сендіре аласыз. Бұл ақшаның барлығы игі мақсатқа жұмсалады.

4. 

   
   
   Әлеуметтік желілердегі жаңалықтардан бас тарту. Егер бұл канал соңғы сенсациялық оқиғалар туралы жаңалықтармен толтырылса, сіз әртүрлі электрондық құрылғылардағы 50 түрлі ақпарат көздерінен ұқсас ақпаратты таба аласыз.
   • Таңдаулыңызда жоқ жаңалықтар көздерінен арылыңыз. Тек 1 немесе 2 сенімді көз қалдырыңыз.
   • Жаңартуларды үнемі тексеріп отырмаңыз, егер сіз орталық мәселеге қатыспасаңыз және нақты көмекке мұқтаж болсаңыз.

5. 

   Желілік міндеттемелерді пайдаланыңыз. Қазір кейбір веб-сайттарда кірушілерге уақыт шектеулі болған кезде ескертетін бағдарламалар бар. Сонымен қатар, сізді мақсатыңыздан алшақтататын веб-сайттарды бұғаттайтын бағдарламаны пайдалануға болады.
   • Бұл сізге белгілі бір веб-сайттарға кіруге еркіндік беріп, содан кейін нені бұғаттағыңыз келетінін анықтаған кезде тиімді болады. Уақыт бөліп, жиі кіретін сайттарды қарап шығыңыз және ең сүйікті 3 таңдауды таңдаңыз.

6. 

   Жаңа хобби немесе хоббиге ұмтылыңыз. Егер сіз көруді азайту арқылы уақытты үнемдесеңіз, сізге көптеген басқа пайдалы істер жасауға уақыт болады. Егер сізде бос уақыт тым көп болғандықтан, мәселе туындаса, жаңа нәрсе көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіздің хоббиіңіз болса, денсаулығыңыз мықты болып, депрессияға ұшырамайсыз.
   • Мысалы, өзіңіздің жергілікті қоғамдастық колледжінде сабаққа қатысу, бірнеше жыл бойы сіздің «істеріңіз» тізіміндегі нәрселермен күресу немесе достарыңызбен және / немесе мүшелеріңізбен белсенді түрде кездесуге тырысу. отбасы жиі.

7. 

   Жаңалық іздеуді тоқтатыңыз. Жаңалыққа тәуелділікті кенеттен және толығымен тоқтатуға болады, бұл көптеген адамдар үшін тиімді әдіс. Ақпарат іздеуді тоқтату қиынға соғуы мүмкін, өйткені онлайн, теледидар және радио арналарында үнемі жаңалықтар легі болып тұрады. Көздеріңіз бен құлағыңызды басқа нәрселерге бағыттаңыз және жұмысқа немесе басқа тиімді жұмысқа назар аударыңыз.
   • Бір адам әртүрлі заттарға тәуелді болуы мүмкін. Жаңалықтарды кенеттен тоқтату - бұл бастапқы өмірге қайта оралудың тиімді әдісі, бірақ оның жетістігі шектеулі. Мысалы, темекі шегу мен жаңалықтарды көру әр түрлі болғанымен, зерттеулер темекіні тастауға тырысқандардың 22% -ы ғана толықтай бас тарта алатындығын көрсетті.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: тәуелділікті анықтаңыз

1. 

   Мәселенің деңгейіне баға беріңіз. Жаңалыққа тәуелділіктің сізге қалай әсер ететінін анықтау сізге өзін-өзі басқару және терапия әдістерін табуға бағыт береді. Өзіңізге бірнеше сұрақтар қойып, жауаптарын жазып алыңыз. Содан кейін сіздің мінез-құлқыңыз сіздің өміріңізді қалай шектейтіні туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз. Өзіңіздің эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңыз туралы ойлану - бұл сіздің ішіңізде болатын процесс. Сіз қалай және неге осылай әрекет ететініңізді түсінгеннен кейін, сіз көптеген жеке жанжалдарды шеше аласыз. Сіздің ыңғайсыздықтарыңыз мінез-құлқыңызды өзгертуге шабыттандырады. Жаңалыққа тәуелділік туралы өзіңізге қоятын бірнеше сұрақтар:
   • Сіздің қарым-қатынасыңыздың кез-келгеніне сіздің қарау мінез-құлқыңыз кері әсер етті ме? Сізге жақын адамдардан сұраңыз, өйткені сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіздің басқаларға қалай әсер ететінін толық түсіне алмайсыз. Бұл сізге жаңалықтарды қарау тек зиянды емес, басқаларға да әсер ететіндігін көрсетеді.
   • Таңертеңгілік жаңалықтар сіздің бір күндегі іс-әрекеттеріңіз бен сезімдеріңізді анықтай ма? Күндізгі жаңалықтар сіздің түнгі ұйқыңызды анықтай ма? Егер сіз жаңалықтардың сіздің күніңізді шешуіне және сіздің ұйқыңызға әсер етуіне жол берсеңіз, онда жаңалыққа тәуелділіктің өзі басқарылады.
   • Дүкен аралағанда, тамақтанғанда немесе басқа біреумен жүргенде жаңалық тыңдау үшін ғана сіз әңгімені өрескел түрде үзесіз бе? Өзіңіздің айналаңыздағы адамдарға қарағанда жаңалықтарға басымдық беретіндігіңізді көрсететін жаңалықтарды есту үшін басқа біреудің сезімін ренжіту.
   • Тәулік бойғы жаңалықтар радиосы басқа телеарналарға қарағанда маңызды екеніне сенесіз бе? Осы әдетті сақтау үшін сіз өміріңіздегі басқа нәрселерден бас тарта аласыз ба? Бұл перспектива сіздің әлемге деген көзқарасыңызды шектейді, осылайша сіздің тәжірибеңізді шектейді.
   • Егер сіз әлемде не болып жатқанын білмесеңіз, өзіңізді айырылған сезінесіз бе? Сіз тастап кетуден қорқасыз ба? Соңғы зерттеулер көрсеткендей, егер сізде бар болса, сіз өзіңізді жоғалтып, адамдармен байланыссыз және өміріңізге наразы сезінесіз.
   • Соңғысын бірінші болып есту үшін сіз күресіп жатырсыз ба? Өзіңізді барлық соңғы жаңалықтардан хабардар етуге мәжбүрлеу сізге ауыр болуы мүмкін және сіздің мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін.

2. 

   Жаңалық бағдарламаларын көргеннен кейін көңіл-күйіңізді бағалаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз сіздің өміріңізде жаңалықтарға тәуелділіктің болуына жол беретіндігінің дәлелі. Егер сіз күйзелісті, мазасыздықты сезсеңіз және әлем бақыланбайды деп санасаңыз, сіз жаңалықтарға тым тәуелді боласыз. Егер сіз жағымды, оптимистік сезініп, жаңалықты естігенде кенеттен ашулансаңыз, бұл тәуелділіктің белгісі.
   • Сіздің жиі оптимистік көзқарасыңыз пессимизм мен қайғыға, тек қауіп, үрей, қорқыныш және алда болатын болашақ туралы көретін адамға айнала ма? Тым көп жаңалықтар оны тудырады.
   • Стресстік жағдайға тиісті реакция жасай алмайсыз ба? Отбасы мүшелеріне ашуланасыз ба, әлде біреу сіз ойлағандай жаман емес деп айтуға батылы жете ме?
   • Сіз паранойяға айнала бастадыңыз ба немесе көпшілік алдында тітіркендіргіш бола алдыңыз ба? Үнемі әр түрлі жаңалықтарға құлақ асу тіпті параноидтық адамдарды немесе қорқынышты нәрсе болатындығына алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

3. 

   Оның негізгі себебін анықтаңыз. Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыздың эмоционалды негізін анықтамасаңыз, нақты өзгеріс болмайды. Сіз мазасыздық, стресс немесе депрессиямен күресіп жатырсыз ба? Мүмкін сіз өзіңізді алаңдату үшін жаңалықтарды қолданып жүрген боларсыз. Өкінішке орай, мұның пайдадан гөрі зияны көп. Жаңалықтардың көпшілігі трагедиялар мен дағдарыстарға толы, олар сізді дәрменсіз сезінеді.
   • Мазасыздық, стресс немесе депрессияны сау әдістермен, соның ішінде босаңсу әдістерімен, жаттығулармен немесе йогамен басқарыңыз.
   • Релаксация кезінде бұлшық еттер босайды, қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығы төмендейді, дем алу баяу және терең болады. Жағымсыз эмоциялардан аулақ болу үшін жаңалықтарды көрудің орнына демалуға уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, қайғылы оқиғаны қарасаңыз, тыныштандыру үшін релаксация әдістерін қолдануға болады.

4. 

   Өз қиындықтарыңызбен күресу дағдыларын қалыптастыру үшін жоспар құрыңыз. Өзгерістер енгізу үшін нұсқаулар беретін проблемаларды шешу моделін ұстаныңыз. Сіз тәуелділіктің мінез-құлқын анықтадыңыз, енді сіз нақты мақсаттарды анықтап, оларды жүзеге асырып, қажет болған жағдайда түзетулер енгізіп, алға басуыңызды қадағалап отыруыңыз керек.
   • Мақсатты анықтаңыз. Сіздің мақсатыңыз кесте құру және жаңалықтарды көруге кететін уақытты тіркеу болуы мүмкін. Өзін-өзі бақылау нақты өзгерістер жасайды.
   • Жоспардың басталу күнін таңдап, бастаңыз. Кейінге қалдырмаңыз, себебі бұл сөзсіз. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
   • Өзіңіздің жетістіктеріңізді мойындап, өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күнделікті, апталық немесе айлық мақсаттарыңызға сәтті жетсеңіз, жетістігіңізді атап өтіңіз. Өзіңізді кино көріңіз, спорттық іс-шараларға қатысыңыз немесе сіз жақсы көретін адамның құрметіне ағаш отырғызыңыз. Бұл жағымды әрекеттер жоспарларыңызды жалғастыруға итермелейді.
   • Егер стратегия сізге сәйкес келмесе, оны қолдануды тоқтатыңыз. Басқа балама тауып, оны жоспарыңызға қосыңыз. Мұны сәтсіздік деп қабылдамаңыз; керісінше, оны мақсатқа жету процесінде түзету ретінде қарастырыңыз.
   • Сіздің жаңа мінез-құлқыңыз уақыт өте келе қалыптасады және сіздің екінші тұлғаңызға айналады. Сіз жоспардың қадамдарын қатаң ұстануды тоқтатуға немесе азайтуға және оң нәтижелерді сақтауға болады.

5. 

   Кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сіз жаңалықтарға тәуелділікті басқаруда қиналсаңыз, оны емдеу үшін маманнан кеңес алыңыз. Дәрігерге немесе сенімді досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге хабарласып, сіздің жағдайыңыз туралы айтыңыз.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы тәуелділікті, депрессияны және мазасыздықты емдеудің көптеген тиімді әдістерінің бірі болып табылады.
   • Топтық терапия проблемаларды шешу тәсілімен үйлескенде де тиімді. Топтық терапия жаңалықтарға тәуелділікке ерекше назар аудара алады немесе ол сізге әлеуметтік және жеңе білу дағдыларын үйрету үшін жасалуы мүмкін.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Тепе-теңдікті қалпына келтіріңіз

1. 

   Қолдау жүйесін күшейтіңіз. Өмір сүру үшін қарым-қатынасты сақтау керек. Әлеуметтік қолдау сіздің физикалық және психологиялық денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Егер сіз үнемі жаңалықтарға тәуелді болсаңыз, бұл сіздің қарым-қатынастарыңызға жиі әсер етеді. Қатынастарды құру немесе емдеу үшін басқалармен байланысыңыз. Сіз жасаған өзгерістерге 100% сенімді болмайынша, сізге басқалардың қолдауы қажет болады.
   • Жаңалықтарды қадағалап отырудың орнына, қызығушылықтарыңызды жаңалықтармен кеңейту үшін нақты әлеуметтік іс-шаралармен және желіде айналысыңыз. Мысалы, музыка сабағына қатысу, жануарларды қорғау жобасына ерікті болу, қолайсыз балаларға көмектесу. Өмір тек жаңалықтарды көруден гөрі бастан кешіреді.
   • Хоббиді бөлісу адамдарды біріктіреді. Сізді қызықтыратын топты тауып, оған қосылыңыз. Бұл әзіл-сықақ тобы немесе қаланың ойын-сауық турнирі жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік береді.

2. 

   Басқаларға жақсы үлгі болыңыз. Егер сіз жаңалыққа тәуелді деп күдіктенетін адаммен кездессеңіз, жаңалықтар туралы сөйлесуден аулақ болыңыз. Әңгімені оң бағытта жылжыту үшін әр түрлі тақырыптарды ұсынған жөн. Әңгіме қиын әрі көңілсіз болып қалса, сіз әрқашан сыпайы түрде кете аласыз.
   • Менмендікке салынбаңыз немесе басқаларды басқара бермеңіз, олармен өз тәжірибеңізбен бөлісіп, көмек ұсынуды ұсыныңыз. Сіз өзіңіздің жаңалықтарға тәуелділігіңізді бақылауға көмектескен барлық стратегиялармен бөлісе аласыз.
   • Басқаларға үйренгендеріңізді үйрету сізге жаңалықтарды көру үшін ұсынғаннан гөрі сәттілік пен ішкі марапаттар сезімін сыйлайды.
   • Өзіңіздің жаңалыққа тәуелділігіңізді қалай жеңуге болатынын және оны қалай басқаруға болатындығын білу сізге өзіңізді бағалауды арттыруға көмектеседі.

3. 

   Өмірге деген көзқарасты сақтаңыз. Сіз естіген ақпаратты дұрыс бағалау маңызды. Көптеген жаңалықтар ақпаратты қорқынышты нақты жағдаймен шектейді. Егер сіз осы ақпаратқа қанықсаңыз, бұл сіздің шынайы әлем туралы қабылдауыңызды бұрмалайды.
   • Тоқтатып, жақсылап ойланыңыз, сонда сіз қайталанатын немесе тіпті кез-келген жолмен ұқсас апаттың орын алу мүмкіндігі өте аз екенін түсінесіз. Тұмау - бұл шектеулі жаңалықтардың жарқын мысалы. Вирусты жұқтырғандардың белгілі бір саны қайтыс болады, бірақ 350 миллион халқы бар елде тұмаудан 50 адам қайтыс болады. Мұны сенімді дәлелдерсіз пандемия деп ойламаңыз.
   • Жағдайдың нашарлауына сенуге бейім болсаңыз, тоқтап, өзіңізге сұрақ қойыңыз: жаңалық рас па? Неге мен олай ойлаймын? Олар сенімді фактілер ме? Кейбір қорқынышты жаңалықтарға күмәндануға уақыт бөлу олардың әуесқойлық циклін бұзуға көмектеседі.

4. 

   Жаңалықтарды көру опцияларын босаңсытып жасаңыз. Жаңалықтармен немесе апаттармен байланысты емес фильмдер немесе телешоулар көріңіз. Көрмені үйді көркейту немесе тарихи тұлғалардың өмірбаяны туралы көре аласыз. Жағымсыз жаңалықтарды көруді теңестіру үшін өміріңізге юмор элементін қосыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Өткен аптада немесе айда көп күлдіңіз бе деп өзіңізден жиі сұраңыз. Егер сіз соңғы рет қашан күлгеніңізді есіңізде сақтай алмасаңыз, осы қымбат дәріні қайтарудың жолын табыңыз. Досқа қоңырау шалу сізді күлдіруі мүмкін, немесе әзіл-сықақшыларға қолдау көрсету үшін әзіл-сықақ клубына баруыңыз мүмкін. Күлудің пайдасын сезінгеннен кейін, күнде күлуді әдетке айналдырыңыз.

5. 

   Жоғары және төменге қарауға дайын болыңыз. Өмір сіз үшін қиындықтар мен артықшылықтарға толы. Өмір негізінен осы екі нүктенің арасында жүреді. Сіз мерекелік сәттерді бағалай аласыз, өйткені сіз қандай қиын сезімдер екенін түсінесіз. Депрессияға ұшырағанда, жақсылықтар ақыр соңында болады деп ойлаңыз. жарнама

Кеңес

• Егер отбасының басқа мүшелері сіздің шешіміңізді қолдайтын болса, күрделі жағдайда сіз кабельді теледидар мен интернет қызметін толығымен қысқартуға болады.
• Егер сіз желідегі жаңалықтарға да, теледидарға да тәуелді болсаңыз, ресурстарды тек газетпен шектеуіңіз керек.
• Нашақор адамның ауруын қалпына келтіру оңай. Егер сізде рецидив болса, қайта ұйымдастырыңыз және жоспарыңызға сай болуға тырысыңыз. Әр күн - қайта бастауға мүмкіндік.
• 12 сатылы бағдарламаға (адамдарға тәуелділікті емдеуге көмектесу үшін) немесе нашақорлармен кездесуге қатысып демалыңыз. Сіз маскүнем болмасаңыз да, бұл бағдарлама сізге тәуелділікті басқаруға көмектеседі және сізге қажетті қолдау көрсетеді.

Ескерту

• Сіз алған ақпараттың дұрыстығына күмәндануыңыз керек. Жаңалықтар туралы шындыққа жанаспайтын бірқатар теледидар мен интернет-БАҚ бар. Оқығандарыңызға, көргендеріңізге және естігендеріңізге күмәнданыңыз.
• Тым көп жаңалықтарды қарау сіздің әлемді қабылдауыңызға кері әсер етеді. Сіз ақпарат жинауды мұқият бақылауыңыз керек.
• Нақты өмірден оқшаулану депрессияға және қауіпті психикалық проблемаларға әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізге немесе өзгелерге зиян келтіремін деп ойласаңыз, отбасы мүшесін, сенімді досыңызды немесе билікті көмекке шақырыңыз.
• Зерттеулер көрсеткендей, травматикалық оқиғаларға байланысты жаңалықтарды көруге тым көп сағат жұмсау стресстік реакциялар тудыруы мүмкін. Жаңалықтардан көргеніңіз сізге зиян тигізеді деп ойласаңыз, бірден көмек алыңыз.