Мазмұны

• Қадамдар

Сексуалдық тілек - бұл адам болудың өте қалыпты бөлігі. Алайда, бұл сезімдер кейде өмірге және қарым-қатынасқа кері әсер етеді. Нәпсіге қарсы тұрудың жолдарын іздестіру өмір сапасы мен өнімділікті жақсартуға көмектеседі, бірақ сіз неден бастарыңызды білмей қалуыңыз мүмкін. Уайымдамаңыз - wikiHow сізге ақпарат іздеуге қол жетімді! Біз ең сенімді кеңестерді, соның ішінде Майо клиникасы мен Американдық психологиялық қауымдастықтан кеңес береміз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Лездік шешімді табыңыз

1. 

   Ағымдағы ортадан шығыңыз. Сіздің тілектеріңізді басқаруды қиындататын кез-келген тіршілік ету орталарынан аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз үйде болсаңыз және мастурбация жасағыңыз келсе, қасыңыздағы супермаркетке тез серуендеу үшін далаға шығыңыз. Егер сіз қазіргі ортаңыздан шыға алмасаңыз (жұмыс орнындағы сияқты), әріптестеріңізбен сөйлесіп көріңіз немесе біраз уақыт үзіліс жасаңыз.
   • Сізді жауапқа тарту үшін біреуді табу да пайдалы, мысалы, дос немесе терапевт.

2. 

   
   
   Істер тізімін өзіңізбен бірге алып келіңіз. Бүгін жасау керек үйдің барлық жұмыстарын немесе үй шаруаларын жазыңыз. Егер сіз өзіңізді жыныстық қатынасқа итермелейтін болсаңыз, осы тізімге назар аударыңыз және басқа зейінді әрекеттерді табыңыз.
   • Егер сіз күшті сексуалдық құмарлықты сезіну кезінде тиімді нәрсе жасай алмаймын деп ойласаңыз, жақсы кітап немесе қиын викторина сияқты сізді оңай алаңдататын нәрсе алыңыз.

3. 

   
   
   Қажетті басқа уақытқа кешіктіріңіз. Импульсивті мінез-құлықты кейінге қалдыру сізге әрекет жасамас бұрын мінез-құлық туралы ойлануға мәжбүр етеді. Бұл сізге ыңғайсыздық пен стресс сезімдерін шешуге көмектесетін әдіс.
   • Өзіңізге уақыт бойынша мақсат қойыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бір сағаттан кейін жыныстық қатынасты көремін» немесе сіз кейінге қалдыра алатын кез келген уақытта. Сіз бұл әрекетті тек бір минутқа кешіктіре аласыз. Бұл да жақсы, сіз өзіңізге бір минут бере аласыз.
   • Уақыт аяқталғаннан кейін, қаласаңыз, кейінге қалдырыңыз немесе әрекетті жасаңыз. Алайда, мүмкіндігінше бір минут болса да, кейінге қалдыру керек.
   • Біраз уақыттан кейін сіз осы уақытты мінез-құлықпен айналысу қажеттілігін сезінбестен ұзарта аласыз.

4. 

   
   
   Сіздің мінез-құлқыңыздың барлық жағымсыз салдарының тізімін жасаңыз. Осындай мінез-құлыққа байланысты барлық жағымсыз тәуекелдер мен салдарды жазу либидоны басуға көмектеседі. Сіз мінез-құлық жасаған кезде барлық ықтимал тәуекелдер мен салдарды жазыңыз. Әрдайым осы тізімді өзіңізбен бірге алып жүріңіз және өзіңіздің қалауыңыз болған кезде ашыңыз.

4-тен 2-әдіс: еліктіретін жағдайлардан аулақ болыңыз

1. 

   Жыныстық триггерлерді анықтаңыз. Сіздің мінез-құлқыңыз туралы және сізді жыныстық қатынасқа итермелейтін нәрсе туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз. Ойлап көріңізші, тәуліктің қай уақыты және қандай жағдайда бұл тілектер қозғалады. Егер сіздің мінез-құлқыңызда қандай да бір үлгілер болса, оларды бағалаңыз.
   • Егер сіз үлгіні тапсаңыз, жаңа цикльдермен немесе өмір салтының өзгеруімен осы циклды бұзудың жолын табыңыз. Мысалы, сіз кешке және демалыс күндері - жұмыста болмаған кезде және ешнәрсе жасамайтын кезде ең күшті жыныстық қатынасқа ие бола аласыз. Мүмкін сіз жыныстық қатынастан аулақ болу үшін жаңа хобби табуыңыз керек.
   • Мүмкін сізді қоршаған орта факторлары шабыттандырады. Егер сіз фильмдердегі махаббат көріністерін жиі қоздыратын болсаңыз, романтикалық емес фильмдерді өзіңіздің тілектеріңізді жақсы басқара алмайынша көргеніңіз жөн.
   • Тілекке әкелетін әрекеттер мен мінез-құлық туралы журналға жазуды қарастырыңыз. Журнал тілектердің қоздырғыштары мен жалпы заңдылықтарын анықтауға көмектеседі.

2. 

   Порно көруден аулақ болыңыз. Қазір порно индустрия миллиардтаған доллар жинайды, ал адамдар бұл мәселені көбірек қабылдайды.Сол себепті порноны елемеу қиынға соғады, бірақ бұл көптеген сексуалдық тілектерді тудыратындықтан, сіз тітіркендіргіш тілектерге түсіп қалсаңыз, оны көруден аулақ болғаныңыз жөн.
   • Порнографияны көруді қиындату үшін кеңейтімдерді немесе ата-аналық бақылауды компьютерге орнату керек. Сіз тіпті досыңыздан немесе әуесқойыңыздан оны орнатып, парольді бермеуін сұрай аласыз.
   • Порнографиялық журналдарды, кітаптарды немесе фильмдерді осы тақырыпқа тастаңыз.

3. 

   Мастурбациядан аулақ болуды қарастырыңыз. Сіздің либидоңызды бақылауға көмектесу үшін мастурбациядан белгілі бір уақытқа аулақ болыңыз. Кейбір адамдар үшін мастурбациядан аулақ болу басқа нәрселерге қарағанда маңызды болуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін нәрсені білу үшін терапевтен кеңес алуыңыз керек.
   • Мысалы, сіз мастурбациядан бас тарта алмайтыныңызды білсеңіз, белгілі бір уақытқа мастурбация жасаудан аулақ болыңыз. Егер сіз порно көруге құмар болсаңыз, мұны істеуіңіз керек.
   • Басқалары үшін мастурбация жақындықты арттыруға және жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

4. 

   Есірткіден немесе алкогольден аулақ болыңыз. Есірткі мен алкоголь сізді тежегіш қабілеттеріңізді, соның ішінде либидоды басу қабілетін жоғалтуға мәжбүр етеді. Сізді қиындықтарға душар етуі мүмкін кештерден немесе жағдайлардан аулақ болыңыз.
   • Есірткі және / немесе алкогольді қолданған кезде қауіпті жыныстық қатынасқа түсу ықтималдығы жоғары.

5. 

   Ойларды басқарудың тиімді әдістерін табыңыз. Миыңыздағы «ойлау тақырыбын өзгертуге» көмектесетін ойлау әдістерін табыңыз және оларды жыныстық талғам сезіне бастаған кезде қолданыңыз. Терапевтпен обсессивті ойларды басқару тәсілдері туралы сөйлесіңіз. Кейбір әдістер:
   • Барлық ойлардан медитация техникасымен немесе зейінмен арылыңыз. Бастапқыда көп қиындықтар болса, бас тартпаңыз! Бастапқыда әркімге қиын болады, бірақ уақыт өте келе оңайға соғады. Егер сіз белгілі бір дінді ұстанатын болсаңыз, ақыл-ойыңызды бағыттап, рухани қолдау іздеу үшін дұға ете аласыз.
   • Ағымдағы тапсырмаға назар аударыңыз. Өзіңізге «Бұл жай ғана ойлар. Енді олар маған пайдалы емес, тек маған зиян тигізеді ». Содан кейін бірнеше рет терең дем алып, зейініңізді қазіргі әрекетіңізге бұрыңыз.

6. 

   Стресті азайтыңыз. Кейде шамадан тыс қалаулы және стрессті сезінгенде, обсессивті ойлар сіздің ойыңызға еніп кетеді. Егер сізде жыныстық қатынас пайда болған сайын осылай болатын болса, стресстен аз өмір сүрудің жолын табыңыз.
   • Мысалы, кеш жұмыс күндерінде жыныстық қатынас туралы тым қатты ойлануыңыз мүмкін. Сіздің ойларыңыздың өзгеретіндігін білу үшін ерте оянуға немесе жұмысқа көшуге көп уақыт бөлуге тырысыңыз.
   • Әр түрлі тапсырмалардың тізімін жасаңыз және оларды жоюға немесе тапсыруға болатындығын көріңіз. Еңбекқор емес, ақылды жұмыс істеуге тырысыңыз.

7. 

   Бос емес. Ақыл-ойыңызды бос ұстаңыз, сондықтан сіз жыныстық қатынастан басқа нәрселерге назар аударуыңыз керек. Жаңа хоббиді табыңыз немесе достарыңызбен бірге іс-шараларға қосылыңыз.
   • Сексуалдық энергияны шығармашылық жобаға енгізу. Қиын эмоцияларды өзіңіздің қиялыңызбен жеңу - бұл сублимацияның бір түрі, немесе «жағымсыз» немесе қалаусыз эмоцияларды оң немесе пайдалы нәрсеге айналдыру.
   • Сізді триггерлерден аулақ ұстайтын хоббиді табыңыз. Мысалы, егер сіз үйде жалғыз отырып секс-фильмдер көруге бейім болсаңыз, онда сіз ынталандыратын ортада өмір сүрмеу үшін басқа адамдармен кездесу үшін үйден шығуға тура келетін хоббиді табыңыз.

8. 

   Жаттығу жасау. Физикалық белсенділік - бұл эмоционалды тізбектерді басқарудың және басқарудың, соның ішінде жыныстық қатынасқа деген ұмтылыстың сау әдістерінің бірі. Жыныстық қуатыңызға қарсы үнемі жаттығулар жасаңыз немесе осы сезімді сезіне бастағаннан кейін жақын саябаққа немесе спортзалға барыңыз.
   • Өз денсаулығыңызға жету үшін көп күш салу үшін мақсат қоюды ойластырыңыз. Мысалы, сіз салмақ жоғалтуды, белгілі бір салмақты көтеруді немесе жарысқа немесе ұзақ велосипедпен жүруге дайындалуды шеше аласыз. Дене жаттығуларымен айналыспаған кезде, сіз өзіңіздің либидоңызға алаңдамай, денсаулығыңызға негізделген мақсаттарға қалай жетуге болатындығын білуге ​​уақыт бөле аласыз.

4-тің 3 әдісі: сізге көмектесе алатын адамдармен сөйлесіңіз

1. 

   Дәрігерге жазылыңыз. Либидо тудыратын денсаулыққа қатысты проблемаларды жоққа шығару үшін дәрігерге қаралу туралы ойланыңыз. Ауру кейде гормондардың қалыпты деңгейін бұзып, либидоны жоғарылатуы мүмкін.
   • Сіздің дәрігеріңіз көңіл-күйдің бұзылуын бағалау үшін психиатрға немесе психиатрға баруды сұрауы мүмкін. Мысалы, жоғары либидо - бұл биполярлық бұзылыстың симптомы.
   • Дәрігерге сексуалдық қалауыңыз туралы шыншыл болыңыз және мәселелерді шешіңіз. Секс туралы қанша рет ойлағаныңызды немесе сексуалдық қалауыңызды жасаңыз. Мысалы, «мен секс фильмдерін көремін және күніне төрт рет мастурбация жасаймын» деп айтыңыз. Дәрігер сізге мінез-құлықтың шынымен проблема екенін немесе қалыпты шектерде екенін анықтауға көмектеседі.

2. 

   Өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, олармен жыныстық тілектеріңіз туралы сөйлесіңіз. Егер сіз жыныстық қатынасқа қанағаттанбайтын болсаңыз, шыншыл болыңыз және жыныстық қатынасқа қалай басымдық бере алатыныңызды талқылаңыз.
   • Сіз: «Соңғы уақытта сізде нәпсіқұмарлық бар ма, жоқ па, білмеймін, өйткені олар аз жыныстық қатынасқа түседі. Сен не ойлайсың? Біздің жыныстық өмірімізге көңіліңіз тола ма? «
   • Сізде және сіздің серіктесіңізде либидо деңгейі әр түрлі болуы мүмкін екенін түсініңіз. Мүмкін сіз оларға қарағанда көп жыныстық қатынасты қалайсыз. Бұл сіздің екеуіңіз де дұрыс немесе бұрыс дегенді білдірмейді, бұл жай әр адамға тән қасиет. Мұны шешуге бола ма, әйтпесе бұл қарым-қатынастың аяқталуы туралы өзіңізге және бір-біріңізге адал болыңыз.
   • Егер сіз алдауға мәжбүр болсаңыз, олармен сөйлесіңіз. Қиын болса да шыншыл болыңыз. Сіз «Мен мұны айту қиын екенін білемін, бірақ мен басқаларға құмармын. Мен сізге алдауды қаламайтындықтан және мен қатты тырысып жүргендіктен білемін ».
   • Сіздің қарым-қатынасыңызды басқаруға көмектесу үшін жыныстық тәуелділікті немесе жыныстық қатынас проблемаларын емдеуге мамандандырылған сүйіспеншілік неке кеңесшісін көруді қарастырыңыз.
   • Жақын достармен сөйлесу де жақсы идея. Олар сіздің мақсаттарыңыз үшін жауап береді, босату қажет болғанда тыңдайды және объективті жауап береді.

3. 

   Сіздің жыныстық ниетіңізді діни тұрғыдан ойлаңыз. Егер сіз өзіңіздің сексуалдық тілектеріңізді діни көзқарастарыңызға байланысты басқарғыңыз келсе, діни қауымдастықтың рухани жетекшісінен кеңес алыңыз. Сіз тұратын діни қызметкермен, діни қызметкермен немесе қауым жетекшісімен сөйлесуді қарастырыңыз.
   • Ұялмаңыз. Мүмкін, сіздің діни қауымдастықтың рухани көшбасшылары бұл мәселені бұрын да естіген және онымен қалай күресу керектігін біледі. Сіз олармен сөйлесуді сұрағанда алаңдаушылық білдіре аласыз; мысалы, «Сіз ұятты жеке проблемамен күресесіз. Менің біраз сөйлесуге уақытыңыз бар ма? »Деп сұрады.
   • Олардан өзіңіздің күресіңізді діни тұрғыдан түсінуге көмектесетін стратегиялар туралы сұраңыз.

4-тің 4 әдісі: жыныстық қатынастың мәжбүрлі әрекеттері үшін көмек іздеу

1. 

   Жыныстық тәуелділіктің ескерту белгілерінен сақ болыңыз. Сексуалдық құмарлықтар сіздің өміріңізге кері әсер ете бастаған кезде сіз жыныстық тәуелділікке ие боласыз (яғни, жыныстық қатынасқа барғыңыз келмейді). Сексуалдық құмарлықты сезіне бастаған кезде, емделуді жоспарлауға көмектесетін кеңесші іздеңіз. Назар аударатын кейбір ескерту белгілері:
   • Жыныстық қатынасты қанағаттандыратын нәрселерге көп ақша жұмсау (мысалы, порно фильмдер сатып алу, жалаңаш клубтарға бару, секс сатып алу)
   • Сіздің жыныстық қатынасқа барғыңыз келетінін сезіну, бірақ онымен қанағаттанбаймын
   • Басқалармен қарым-қатынасқа, оның ішінде жыныстық серіктестермен қарым-қатынасқа зиян келтіру
   • Оның мінез-құлқы үшін көбірек кешірім сұрау сезімі.
   • Денсаулыққа және адамдар арасындағы қарым-қатынасқа себеп болатын қауіпті жыныстық қатынасқа қатысу (мысалы, мүшеқапсыз жыныстық қатынас немесе қызметкермен жыныстық қатынас)
   • Көптеген уақытты жыныстық қатынастарды іздеуге жұмсаңыз және / немесе уақытты жоғалту салдарынан өнімділікті жоғалтыңыз.

2. 

   Кеңес алыңыз. Жыныстық тәуелділікті емдеуге мамандандырылған кеңес берушіні көруді қарастырыңыз. Терапевт табу үшін сіз өзіңіздің дәрігеріңізден тексеріп, компанияңыздың қызметкерлеріне көмек бағдарламасына хабарласыңыз, денсаулық сақтау бөлімінен жолдамалар алыңыз немесе өзіңіздің интернетте іздеуіңіз керек.
   • Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, S-PSB (сексуалдық мінез-құлық маманы) немесе CSAT (секске тәуелділік терапевті) сертификатталған кеңесші іздеуіңіз керек. Бұл сертификаттар олардың жыныстық мінез-құлықтың себептері мен емделуіне үйретілгендігін көрсетеді.
   • Терапевттер ашық көзқарасқа, әділеттілікке және басқалардың мәселелерін қабылдауға дайындалған. Сіз ұялмауыңыз керек, себебі сізге кәсіби көмек қажет. Олар сондай-ақ құпиялылық туралы заңдармен байланысты, сондықтан олар сіздің жеке өміріңізді қорғайды, егер сіз өзіңізге немесе айналаңызға зиян тигізу қаупі болмаса немесе асыра пайдалану белгілері болмаса.

3. 

   Қолдау тобына қосылыңыз. Америка Құрама Штаттарында жыныстық тәуелділікті қолдау топтары көп және олардың барлығы бірдей 12 сатылы бағдарлама шаблонын пайдаланады (Alcoholics Anonymous бағдарламасына ұқсас). Топтық кездесулер сізге көмектесе алады, қалпына келтіру кезінде жауап береді және сіздің мақсатыңызға қарай жұмыс істейді. Сіз тұратын жерге жақын қолдау тобын табу үшін олардың веб-сайттарына кіріңіз:
   • Анонимді секс-нашақорлар: https://saa-recovery.org/
   • Анонимді секс пен махаббатқа тәуелділер: https://saa-recovery.org/
   • Анонимді сексооликтер: https://www.sa.org/