Мазмұны

• Қадамдар

Ренішті көтеру өзіңізбен уланып, басқа біреу азап шегеді деп үміттенуге ұқсас: сіз өзіңізді улап жатырсыз. Сіздің сезімдеріңіз ақылға қонымды және адам сізге қатты ренжігенін сезсеңіз де, реніш бәрінен жақсы. Егер сіз ренішті жіберуге дайын болсаңыз, онда сіз осы ауыр эмоцияны жеңуге көмектесетін бірнеше қадамдар жасай аласыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Ішкі ауырсынумен күресу

1. 

   Өзіңіздің сезіміңізді түсініп алыңыз. Жағдайды қоршаған эмоциялармен күресуде өзіңізге адал болыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер бұл реніш адамға немесе жағдайға байланысты емес кез-келген ауырсынумен байланысты болса. Ашу мен ашуыңызды мойындаңыз, бірақ оған бой алдырмаңыз.
   • Кейде ашулану дәрменсіздіктің емі болып табылады: ол сізді күштірек етеді. Есіңізде болсын, сіздің эмоцияларыңыз жақын арада өтеді. Ашулануыңызға көп көңіл бөлмеңіз және эмоционалды емдеуге назар аударыңыз.
   • Журналға және жағдайға байланысты эмоцияларға назар аударыңыз. Ашуыңыз туралы жазбаңыз, оның орнына ауырсынуға назар аударыңыз. Сезімдеріңізді жазып алыңыз, бұрын осыған ұқсас нәрсе болғанын тексеріңіз. Бәлкім, сіз қазіргі жағдайда бұрынғы ауыртпалыққа жабысып (және асыра сілтеп) отырған шығарсыз.

2. 

   
   
   Қабылдауды мұқият дайындаңыз. Радикалды қабылдау өмірді өз шарттарымен қабылдауды білдіреді; - бұл сіз өзгерте алмайтын рұқсат етілген және қарсы емес элемент. Ауырсыну сіз таңдауға болмайтын нәрсе болғанымен, сізге шыдау керек пе, жоқ па деген таңдау бар. «Бұл әділ емес» немесе «мен бұған лайық емеспін» деп айту арқылы сіз жағдайдың шын мәнін жоққа шығарасыз, ал шындық сол сәтте сізге сәйкес келмейді. .
   • Радикалды қабылдау дегеніміз сіздің қабылдауға қарсылық туралы ойыңызды өзгерту. «Бұл менің өмірім. Маған ұнамайды және бұл дұрыс емес деп ойлаймын, бірақ бұл шындық және менің бақылауымнан тыс нәрсені өзгерте алмаймын.
   • Қабылдауыңызды кішігірім нәрсеге үйретіңіз, сонда ол сізге үлкенірек және ауыр жағдайды қабылдауға көмектеседі. Сіз мұны кептелісте, супермаркетте кезекке тұру кезінде, кілемге су төгілгеннен кейін және дәрігердің немесе тіс дәрігерінің кеңсесінде ұзақ күту кезінде жасай аласыз.

3. 

   
   
   Ой жүгірт. Медитация сізге пайдалы. Медитация жағымды эмоцияларды арттырады, стрессті азайтады, эмпатияға көмектеседі және эмоцияларыңызды реттеуге көмектеседі. Медитация сізге ашу мен ашу-ызаны оларды эмпатия мен эмпатияға ауыстыру арқылы жеңуге көмектеседі. Медитациямен қаншалықты көп айналыссаңыз, соғұрлым көп пайда аласыз.
   • Сүйіспеншілікке толы медитация сізге эмпатия мен эмпатия сезімдерін дамытуға көмектеседі. Ыңғайлы жерде отырыңыз, көзіңізді жауып, өзіңізге «Мен өзіме шексіз сүйіспеншілік жібергім келеді» деген сөйлемді таңдап, оны жасаңыз. Содан кейін, осы мәлімдемені сіз өзіңізді бейтарап сезінетін адамға (дүкенші немесе сіздің қатарыңызда тұрған адам сияқты) арнаңыз. Әрі қарай, осы мәлімдемені сіз ренжіп отырған адамға қолданыңыз. Соңында, оны әлемдегі барлық адамдарға арнаңыз («Мен бүкіл адамзатқа шексіз сүйіспеншілік жібергім келеді»). Енді өзіңіздің көңіл-күйіңізді қайта қарастырыңыз. Сіз әлі де адаммен шиеленісті сезінесіз бе?

4. 

   
   
   Жанашырлық танытыңыз. Сіз «жынды» болған кезде басқа адамның көзқарасын көру қиын болуы мүмкін. Алайда, сізді ренжіткен адамға эмпатиямен бөлісу жағдайды түсіндіруге және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сіз эмпатияны қаншалықты көп сезінсеңіз, реніштің сіздің өміріңіздегі рөлі соншалықты аз болады.
   • Сіз қателіктер жібере алатыныңызды және бәрібір сізді қабылдағыңыз келетінін ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, әлемдегі барлық адамдар өзіміздің қиындықтарымызға кезіккенде де, оны қабылдағысы келеді.
   • Жағдайды басқа біреудің тұрғысынан қарауға тырысыңыз. Ол адамда не болып жатыр? Олардың өмірінде «жарылғысы» келетін қиындықтар бар ма? Түсіну керек, әркімнің өз проблемалары бар, ал кейде олар басқа қатынастарға таралады.

5. 

   Өзіңізді сөзсіз сүйіңіз. Өзіңізден басқа ешкім сізге кез-келген уақытта, кез-келген уақытта сізді жақсы көретін және қабылдайтын сезімді ете алмайды. Өзіңізге лайықты және сүйікті екеніңізді ескертіңіз. Егер сізде барлығына тым жоғары стандарт болса, сіз өзіңізге жоғары стандарт қоясыз. Сіз қателік жіберген кезде өзіңізге тым қаталсыз ба? Бір қадам артқа шегініп, әрдайым өзіңізді жақсы көріңіз және бағалаңыз.
   • Егер сіз өзіңізді жақсы көруге қиналсаңыз, «менде сүйіспеншілік пен толықтай жақсы көру қабілеті бар» деген сөзді қолдана бастаңыз. Осы айтылымды қолдану сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді.
   жарнама

2-нің 2-бөлімі: Ренішті жеңу

1. 

   Кек қайтарудан аулақ болыңыз. Мүмкін сіз кек алу туралы ойлаған болсаңыз немесе жоспар құра бастаған болсаңыз да, оған бармаңыз. Кек алу әділдікті іздеу әдісі болуы мүмкін, бірақ кек алу циклі жалғаса берсе, процесс әділетсіздікке әкеледі. Біреуден кек алғыңыз келсе, өз сезімдеріңізді сенімсіздікпен күресудің жолы деп біліңіз.
   • Импульсте әрекет жасамаңыз; тынышталып, денеңізді және эмоцияларыңызды басқарғанша күтіңіз. Сіз бұл ойдан арылғаннан кейін кек алуға деген ұмтылыс өтіп бара жатқанын сезінуіңіз мүмкін.
   • Егер сіз ренжитін адаммен сөйлесуді таңдасаңыз, сөзіңізге мұқият болыңыз. Құмарлық немесе кек алу сәттерінде өкінетін нәрселерді айтпаңыз. Ақыр соңында бұл оған тұрарлық емес еді.

2. 

   Басқалар туралы шынайы үміттеріңіз болуы керек. Сіздің барлық қажеттіліктеріңізді басқа ешкім орындай алмайтынын ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңіздің сүйіктіңіз немесе досыңыз немесе сіздің отбасыңыздың мүшесі болу сіздің барлық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады дегенге сенсеңіз, тағы да ойланыңыз. Үлкен үміттер сізді сәтсіздікке апарады.
   • Реніш күту туралы нақты хабарланбаған кезде пайда болуы мүмкін. Сіздің тілектеріңіз бен үміттеріңізді талқылау сіздің қазіргі проблемаларыңызды анықтауға және болашақ қақтығыстардан аулақ болуға көмектеседі.
   • Өмірде барлығынан нақты үміттер күтіңіз. Өмірдегі барлық адамдармен ымыраға келу, әр адамның қарым-қатынасқа қатысты стандарттары мен үміттері туралы.

3. 

   Өз талқылауыңызда «Мен» сөйлемдерін қолданыңыз (өзіңіз). Өзіңіздің ренішіңізді басқалармен талқылағанда, оларды тез кінәламаңыз. Керісінше, сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізді мойындаңыз. Сіз біреудің себептерін, не үшін бір нәрсе жасағанын айта алмайсыз, өйткені сіз басқаларға баға бере алмайсыз. Керісінше, өзіңізге, азап пен тәжірибеңізге назар аударыңыз.
   • «Мен / мен бұл қарым-қатынасты бұздым, мен сізді ешқашан кешірмеймін!» Дегеннің орнына «мен сіз үшін азап шегіп отырмын» сияқты сөздер айтуға тырысыңыз / Мен мұны жасадым және маған қиын / мен одан өте аламын ».

4. 

   Басқалардың қателік жіберуіне жол беріңіз. Кейде сізде кемшіліктер мен шектеулер бар екенін мойындау қиынға соғуы мүмкін және жағдайларға ең пайдалы түрде жиі жауап бере алмайды. Бұл жердегі барлық адамдарға қатысты. Сіз басқалардың сіздің қателіктеріңізді кешіргенін қалайсыз ба, сіз де осы өмірде барлық адамдарға жақсылық жасауыңыз керек. Сізді ренжіткен адам кемелді емес екенін, кейде олар шектеулі сенім немесе адасушылық көзқарастармен жұмыс жасайтынын ұмытпаңыз.
   • Адамдардың қателесетінін қабылдау сіз олардың мінез-құлқына ақтау жасайсыз дегенді білдірмейді. Бұл сізге адамның қоршаған ортасын және оның тәжірибесін көруге мүмкіндік беріп, жақсы түсінуге көмектеседі дегенді білдіреді.

5. 

   Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Сізді қолдайтын және өзіңіз шешім қабылдауға мүмкіндік беретін өміріңіздегі жағымды адамдармен қоршаңыз. Сізге қателік жіберуге мүмкіндік беретін және сізді әлі де қолдайтындар.Сізге шыншыл, сіз кептеліп қалған кезде сізге жаңа көзқараспен қарайтын немесе сіз шамадан тыс әрекет еткенде сізге айтатын адаммен достасыңыз.
   • Жақсы дос қандай қателік жасасаң да сені қабылдайды, ал жақсы дос болу деген басқаларды қателессе де қабылдау деген сөз.

6. 

   Кешір. Мүмкін сіз сатқындықты сезінесіз немесе біреуге ренжуге толықтай себептеріңіз бар, және сізді кешіру мүмкін емес болады. Алайда кешіру дегеніміз, сіз ешқашан жағдай болмаған сияқты болып көрінуіңіз керек немесе адамның мінез-құлқын ақтауыңыз керек дегенді білдірмейді. Кешіру - бұл адамның сізге келтірген ауырсынуынан құтылу ғана.
   • Өзіңізден сұраңыз, бұл адам немесе жағдай сізді қатты қоздырды және сізді қатты ауыртты. Бұрын сізді тастап кеткен, ренжіткен немесе жағымсыз естеліктерді қайта бастан өткергендей сезінесіз бе? Мүмкін, ол адам сіздің жаныңызда қатты азап тудырды.
   • Сізге басқаларды ауызша кешірудің қажеті жоқ. Сіз мұны сіздің өміріңізде жоқ немесе қайтыс болған адамға жасай аласыз.
   • Кешірімді болудың бір жолы - жағдай туралы жазу және не үшін кешіруді таңдағаныңыз туралы жазу. Жаныңызда кішкене (қауіпсіз) от жағып, қағазды жағыңыз.
   жарнама