Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Депрессияны әр түрлі сипаттауға болады; Негізінен, депрессия - бұл адамның ұзақ уақыт зеріктіру немесе қызығушылықты жоғалтуы. Депрессиямен ауыратын адамды жақсы сипаттау үшін сіз оның не сезінетінін, оған не себеп болатынын, сондай-ақ олардың арасындағы жыныстық айырмашылықты түсінуіңіз керек.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Депрессия туралы түсінік

1. 

   Бір күнде депрессияның не екенін түсініп алыңыз. Депрессияға ұшыраған адам үшін өмір - қорқыныш тізбегі, содан кейін уақытша қуат сезімі. Депрессияның бір ерекшелігі - бұл күннің аяғында сарқылу, сондықтан адамдар көбінесе терең ұйықтайды - тіпті олар жақсы ұйықтамайды. Келесі күні таңертең олар бірінші сезінеді, бұл оларды төсектен тұруға жол бермейтін қорқыныш пен уайым. Бұл қорқыныш пен уайым олар үшін ауыртпалыққа айналды, төсектен тұру өте қиын міндет болды. Сонымен қатар, қорқыныш сезімі оларды депрессияға батырды. Бұл үлкен ауыртпалық.
   • Алайда, жоғарыдағы реттілік энергияның жарылуы болуы мүмкін, бұл адамға көптеген әрекеттерді жасауға мүмкіндік береді, тек энергия қалады. Энергия жарылғаннан кейін келесі сезім қайтадан шаршау болады, және цикл қайталанады. Бұл циклдан құтылу өте қиын сияқты.

2. 

   
   
   Эмоциялық азап физикалық ауырсынуға әкелуі мүмкін екенін түсініңіз. Депрессия нақты себепсіз физикалық ауырсыну кезінде көрінуі мүмкін, сонымен қатар ауырсыну кез-келген нақты органда болмайды. Шындығында, кейде депрессияны анықтау қиынға соғуы мүмкін, себебі пациент физикалық тұрғыдан ерекше белгілер туралы ғана айтады.
   • Сонымен қатар, олар әрдайым әртүрлі бөліктерде пайда болатын тұрақты ауырсыну болып табылады, демек, бұл ұзақ уақытқа созылады.

3. 

   
   
   Есіңізде болсын, депрессия жағдайды қиындатады. Адам депрессияға ұшыраған кезде, кез-келген іс-әрекет қиынға айналады. Кейбіреулер үшін олардың күнделікті әрекеттерін орындау мүмкін емес. Тіпті төсектен тұру әлдеқайда қиын болды. Олар тек бөлмеден өту үшін байсалды жоспар дайындауы керек сияқты - депрессияға ұшыраған адамдар бар күшін осындай қарапайым нәрсеге жұмсауы керек.
   • Әңгімені жүргізу де қиын, өйткені олар өз ойын білдіру қажеттілігінен айырылып қалады. Бірдеңе істегісі келмеу әр түрлі болады - ойлауды қаламаудан тыныштыққа дейін.

4. 

   
   
   Пікірде өзгеріс бар. Сіздің айналаңыздағы нәрселерге көзқарасыңыз депрессияға әсер етеді. Шындық күңгірт болған кезде адамға оптимистік көзқарас сақтау қиын болады. Олар үшін де күн күңгірт болып, аз жылынып бара жатты. Барлығы сұр түске боялған. Ауыр депрессиямен ауыратын адамдар «депрессиялық реализм» құбылысын сезінуі мүмкін. Әдетте, адамдар әлемді және өздерін оптимизммен көруге бейім, бірақ депрессияға ұшыраған реалистер көрмейді.
   • Қара күндер барған сайын күңгірт болып, таңертеңгіліктер жағымды тосынсыйлармен сергітілмейтін болды. Бұрын олар қаншалықты оптимистік болғанымен, қазір бәрі жоғалып кетті - қандай жағымды оқиғалар болғанына қарамастан.

5. 

   Олар өздеріне ұнайтын нәрселерге деген қызығушылықтарын жоғалтқанын түсіну. Мұны «қуанышты сезіне алмау» құбылысы деп те атайды. Бұл дегеніміз, олар бір кездері жақсы көретін, жақсы көретін және күтетін нәрселер оларға әсер етпейтін болады.
   • Мысалы, табиғатты сүйетіндер енді әдемі көріністе серуендегенде өздерін тыныш сезінбейді. Гүлдер енді иіс сезбейді, музыка естілмейді. Ақша, махаббат, сауық кештері - мұның бәрі депрессияға түскен адам үшін ондай тартымды болмайды.
   • Барлығы депрессия мен жағымсыз салмақ сезімімен қоршалған. Олардың өмірі басқаларға қарағанда баяу және баяу қарқынмен өтіп жатқан сияқты еді. Жалпы барлығы «батып кеткен» сияқты.

6. 

   Сіздің ыңғайсыздық сезімін тудыратын нәрсені анықтаудың маңыздылығын түсініңіз. Депрессиямен ауыратын адамдар үшін олар әрдайым үмітсіз сезінеді және оң эмоциялар ештеңе әкелмейді. Эмоциялық ауырсыну қуаныштың жетіспеушілігімен бірге науқас адамның ауыр жүктемесін тудырады. Эмоционалды ауырсыну себепсіз күшейе түскендей болды.
   • Ауру адам ешқандай себепсіз жиі жылай алады. Олар отбасы немесе достары жиі жасайтын нәрселерден немесе жақын адамының әдеттегі қылықтарынан ыңғайсыздық сезінуі мүмкін.

7. 

   Депрессия адамды сезімсіз сезінуі мүмкін екенін түсініңіз. Депрессия адамды бос және эмоциясыз қалдыруы мүмкін. Бұл адамға тіпті жақындарымен және достарымен жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін.
   • Бұлтқа немесе көпіршікке, бәрінен аулақ болу сезімі де орын алуы мүмкін. Депрессиямен ауыратын адамдар олардың жағдайын ешкім түсінбейтін сияқты сезінуі мүмкін. Жалғыздық депрессияны одан сайын күшейтеді.

8. 

   Олардың сезімдерін түсіну: өлім - ақылға қонымды таңдау. Депрессия әкелетін азап пен трагедия соншалықты нақты және тұрақты болуы мүмкін, сондықтан өлім дұрыс таңдау болып көрінуі мүмкін. Ауру адам өлім туралы айтуы немесе табуға тырысуы мүмкін. Себебі, жалғыздық, пайдасыздық және зеріктіру сезімдерін өлімнің арқасында ғана аяқтауға болмайды.
   • Өмірдің нақты мағынасы болмаған кезде, өлім үлкен мәселе болмайды. Бұл адамның өлгісі келетіндігімен емес, енді өмір сүргісі келмейтіндігімен түсіндіріледі. Науқас адам енді өмірдегі ештеңеге қызықпайтындай сезінуі мүмкін, сондықтан өмір мағынасыз.
   • Егер басқа біреу осылай сезінсе, суицидтік ойлар мен жоспарлар болса, ол сіз білесіз бе, әлде өзіңіз бола ма, бірден көмек сұраңыз. 1-800-273-TALK (8255) нөміріне суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Егер Вьетнамда болса, сіз 1900599930 сенім телефонына, 1 нөмірлі нөмірге хабарласып, психологиялық дағдарыс және суицид орталығына (ПЦП) хабарласуыңызға болады. Сонымен қатар, көмек алу үшін дәрігермен, досымен, терапевтпен немесе туысымен байланысу керек.

9. 

   Депрессия мен қайғы арасындағы айырмашылықты түсініп алыңыз. Барлығы кейде қайғылы болады, бірақ депрессия - бұл тағы бір жағдай. Бұл әдеттегідей мұң емес. Оның орнына депрессияға мыналар кіреді:
   • Өмірді пессимистік тұрғыдан қараңыз және көбінесе үмітсіз сезінесіз.
   • Өмірге деген қызығушылықты немесе рахатты жоғалту. Бұрын пациенттерді толқытатын нәрсе жұмыс істемейді.
   • Салмақ проблемалары. Пациенттер қысқа уақыт ішінде қалыпты салмағының 5% немесе одан көп мөлшерін жоғалтады.
   • Ұйқының бұзылуы немесе ұйқының көп болуы сияқты проблемалар.
   • Ашулану, ашулану немесе ашуланшақтық сияқты қатынас мәселелері.
   • Ең қарапайым тапсырмаларды орындай алмайтын, өзіңізді баяу және летаргиялық сезінесіз.
   • Кінә. Депрессиямен ауыратын адамдар өздерін жиі қинайды немесе өздерін кінәлі деп санайтындықтары үшін үнемі өздерін кінәлайды.
   • Өз-өзіне қол жұмсау немесе абайсыз әрекеттер туралы ойлаңыз. Өлім туралы ойлар тұрақты және оларды азат етеді деп санайды. Бұл қауіпсіздікті ескермеу бөртпе немесе ақымақтыққа әкелуі мүмкін.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Депрессияның себептері мен әсерін түсіну

1. 

   Депрессияның себебін түсініп алыңыз. Депрессияның жалғыз себебі болмаса және оның неден туындағанын білу мүмкін болмаса да, біреудің ауруға шалдығуын алдын-ала білуге ​​көмектесетін бірқатар факторлар бар, соның ішінде:
   • Туыстары қайтыс болды.
   • Туыстарынан бөлу.
   • Қаржылық шығындар.
   • Үлкен өмір басқа қалаға көшу, зейнетке шығу немесе жұмыс орнын ауыстыру сияқты өзгереді.
   • Жеке өмірдегі ажырасу, жанжал сияқты проблемалар.
   • Жауапкершілік жоғарылайды, мысалы, нәресте туады немесе науқастарға күтім жасайды.
   • Мысалы, жұмыстағы қақтығыстар, жағдай мен жауапкершіліктің өзгеруі, ал қызығушылықтар мен қабілеттерге сәйкес келмейді.
   • Физикалық, жыныстық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылықты бастан өткеріңіз
   • АҚТҚ / ЖҚТБ, Паркинсон, жүрек ауруы немесе қатерлі ісік сияқты ауыр аурулар.
     • Алайда, жаман нәрсе болған кезде белгілі бір деңгейде депрессияның болуы қалыпты жағдай. Егер депрессия алты айдан кейін өтпесе, бұл күрделі мәселе.

2. 

   Депрессияның таралуын мойындаңыз. Депрессия Құрама Штаттардағы барлық ересектердің 6-дан 7% -ына дейін әсер етеді. Вирус жұқтырғандардың көпшілігі (70%) әйелдер, алайда мұны нақты растау мүмкін емес, өйткені әйелдер дәрігерге қаралуға ыңғайлы, және / немесе ер адамдар өз-өзіне қол жұмсауға бейім. Көбірек.
   • Суицид (депрессиямен байланысты мінез-құлық) - бұл өте кең таралған мінез-құлық. Бұл тұмау мен пневмонияға тең келетін өлімнің негізгі себебі.

3. 

   Адамды өзгелерден аулақ ұстайтын сенімсіздік белгілерін байқаңыз. Ойлаудың пессимистік типіне байланысты пациенттің өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау сезімі төмендейді. Пациенттер көбінесе өзін жеткіліксіз, сүйікті емес, жағымсыз немесе қызықсыз деп санайды. Пациенттер көбінесе олардың қатысуы бәріне қажет нәрсе емес деп санайды. Сондықтан, олардың ойлары бойынша, олар қанша жақын болса да, өзгелерден қашықтағысы келетін сияқты сезіледі.
   • Депрессия адамның ойлау процестеріне және ақпаратты өңдеу қабілетіне әсер етеді, нәтижесінде адамның ойлау, әрекет ету және шешім қабылдау қабілеті баяулайды. Бұл олардың сенімділігіне кері әсерін тигізеді, оларды отбасылары мен достарынан алшақтатады. Бұған бұрын ұнатқан іс-шаралардан аулақ болу жатады.

4. 

   Жаман әдеттердің пайда болуын мойындау. Өзінің оқшаулануын, мазасыздығы мен жалғыздығын ұмыту үшін, алкогольді, есірткіні және құрамында қант пен көмірсулар көп болатын зиянды тағамдарды іздейді. Алкоголь, қант және көмірсулар сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, бірақ қысқа мерзімге ғана. Бақытты сезім өткенде, тек қорқынышты сезім қалды. Өкінішке орай, тамақтанудың бұзылуы мен мазасыздық әрдайым депрессиямен байланысты болды.
   • Кейбір адамдар қарама-қарсы бағытта болады және ештеңе жемейді. Адам енді тамақ ішкісі келмейді. Олардың өзгеретін салмағы мен тамақ қабылдауына назар аударыңыз. Олар диета ұстамайды, тек олар «не үшін?» Деп ойлайды.

5. 

   Бұл жұмыс тиімділігі өзгергенге дейін ме. Депрессияға ұшыраған адамның ақпаратты өңдеу қабілеті өзін-өзі қорлау сезімімен бірге шоғырланудың болмауына және олардың өнімділігі мен қабілеттерінің төмендеуіне әкеледі. Көбіне депрессиямен ауыратын адамдар жұмыс істегенде немесе зейін қоюды қажет ететін жұмыстарға қатысқанда төзуге тырысады.
   • Депрессияға ұшыраған адамдар жиі ұйқының бұзылуы, мысалы, ұйқының қанбай қалуы немесе шамадан тыс ұйқының болуы. Бас ауруы, іштің ауыруы, арқадағы ауырсыну, іш қату, диарея сияқты кейбір басқа денсаулық проблемалары депрессиямен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Бұл белгілер жұмыс өнімділігіне әсер етуі мүмкін.

6. 

   Салмақтағы өзгерістерді бақылаңыз. Депрессия салмақтың өсуіне немесе жоғалуына байланысты. Олардың барлығы депрессияның салдары болып табылады. Алайда, депрессия салмақтың өзгеруінен пайда бола ма, керісінше ме, дәл дәлелденбеген. Мысалы, адам семіздікке ұшырайды және денесіндегі өзін-өзі бағалаудың салдарынан депрессияға ұшырайды және өзіне деген сенімсіздік пайда болады. жарнама

3-тен 3-бөлім: Ауру кезіндегі жыныс арасындағы айырмашылық

1. 

   Ер адамдар көбінесе эмоцияларын көбірек жасырады. Ерлер мен әйелдердің депрессияға ұшырауында немесе олардың белгілерін көрсетуінде, кейде тіпті ашулануында көптеген айырмашылықтар бар. Атап айтқанда, ер адамдар депрессияны сезімдер мен эмоциялар арқылы аз көрсетеді. Олар ауызша ренішті, үмітсіздікті және пайдасыз сезімдерді аз білдірді.
   • Керісінше, олар ең кіші агрессивті мінез-құлыққа ашулану және көңілсіздік арқылы депрессияны көрсетеді. Олар жиі симптомдарды ыңғайсыздық ретінде көрсетеді. Ер адамдар жиі шаршағыштық пен ұйқысыздыққа жиі шағымданады және өздеріне ұнайтын істерге деген қызығушылықты төмендетеді.

2. 

   Депрессияға ұшыраған ер адам әлеуметтік қарым-қатынастан аулақ болуы мүмкін. Олардың сезінуі мен қоғамның «сезінуі» арасындағы үлкен айырмашылыққа байланысты ер адамдар достарымен және отбасымен өткізген уақытты барынша азайтуға тырысады. Керісінше, олар депрессияны жеңілдету үшін жұмысқа сүңгіп кетеді немесе есірткі мен алкогольді асыра пайдаланады.

3. 

   Жыныстық әдеттердің өзгеруіне назар аударыңыз. Ерлердің депрессиясы көбінесе жыныстық мәселелерді күшейтеді. Бұл қызығушылықты жоғалтады және импотенцияға әкеледі.
   • Депрессия белгілерін жасыру үшін ер адамдар қоғамның дұрыс және қолайлы деп санайтынын пайдаланады. Олар көбінесе депрессиядан гөрі стресс деп біледі.

4. 

   Өлтіру мінез-құлқы ерлер мен әйелдерге әр түрлі әсер ететінін түсініңіз. Әйелдер өз-өзіне қол жұмсамақ болғанымен, ер адамдар суицидтен көп өледі. Себебі ер адамдар өз-өзіне қол жұмсамақ болғанда, тезірек және асығыс әрекет етеді. Олар сондай-ақ трюк жасау үшін мылтық сияқты жоғары өлім әдістерін жиі пайдаланады. Сонымен қатар, әйелдер өз ойларын ашық қабылдайды және көбінесе есірткінің дозалануы сияқты сәттілікке жету мүмкіндігімен суицидке барады.
   • Ер адамдар өз мақсаттарын басқаларға білдіре бермейді. Ешқандай ескерту белгілері көрінбесе, туыстары мен олардың отбасылары көбіне уақытында араласа алмайды.

5. 

   Депрессия ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездесетінін түсініңіз. Алайда, мүмкін, әйелдерге өз жағдайларын білдіру оңайырақ болуы мүмкін, немесе әйелдер ерлер өздерін ауру емес деп санайды. Әйтсе де, әйелдер ерлерге қарағанда депрессияға бейім деген қорытынды жасауға негіз бар:
   • Гормондық өзгерістер.
   • Жүктілік.
   • Менопауза.
   • Гипотиреоз.
   • Созылмалы аурулар (Көптеген зерттеулер көрсеткендей, аурулар көбінесе әйелдерде депрессияны ерлерге қарағанда көбірек тудырады).

6. 

   Гормондар (гормондар) әйелдерге әсер етуі мүмкін екенін біліңіз. Гормондар мидағы көңіл-күй мен эмоцияны басқаратын заттармен тікелей байланысты. Гормоналды ауытқулар көбінесе етеккір циклі, менопауза, жүктілік немесе босанғаннан кейін пайда болады. Бұл циклдік түрде (уақытша) басталып, созылмалы депрессияға (өмір бойғы ұрыс) әкелуі мүмкін.
   • Гормоналды өзгерістерден басқа, босану кезінде әйелге жүктелетін жауапкершілік өте зор, кейбіреулер үшін бұл қорқынышты және депрессияға әкелуі мүмкін - атап айтқанда, босанғаннан кейінгі депрессия. .

7. 

   Хиу әйелдердің стресстері қалай депрессияға әкелетінін түсінді. Психосоциалдық факторлар әйелдердің депрессиясының жоғары деңгейіне әкеледі. Әйелдер отбасын күтуге, толық емес немесе толық уақытты жұмыс істеуге, сондай-ақ берік қарым-қатынасты дамытудағы стрессте қысым көруі мүмкін.

8. 

   Ауа-райы ерлерге қарағанда әйелдерге көбірек әсер ететінін біліңіз. Әдетте белгілі бір маусымда пайда болатын депрессия деп аталады Seasonal Affective DisordeR (SAD). Бұл ерлерге қарағанда әйелдерде көбірек кездеседі. Депрессияның бұл түрі көктем немесе жаз сияқты жылы мезгілде аяқталады, бірақ қыста қайта оралады. Бұл депрессияның себептері әр түрлі болғанымен, белгілері бірдей - қайғы, көңіл-күйдің өзгеруі, мазасыздық, тәттілер мен көмірсуларға деген құштарлық және ұйқының бұзылуы.
   • SAD - жыл мезгілдері арасындағы жарық мөлшерінің өзгеруінен пайда болатын депрессия түрі. Қысы ұзақ және қалың қар жауатын суық аймақтарда тұратын адамдар бұл ауруға жиі ұшырайды.
   жарнама

Кеңес

• Егер сізге депрессияны біреуге сипаттау қажет болса, депрессияға ұшыраған басқа біреуден сұраңыз.

Ескерту

• Егер сіз өзіңіздің депрессияңызды сипаттағыңыз келсе және өзін-өзі өлтіргіңіз келсе, суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына қоңырау шалыңыз: 1-800-273-TALK (8255). Егер Вьетнамда болса, сіз 1900599930 сенім телефонына, 1 нөмірлі нөмірге хабарласып, психологиялық дағдарыс және суицид орталығына (ПЦП) хабарласуыңызға болады.