Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Күлімсіреудің көптеген артықшылықтары бар - ол сізді мейірімді және қол жетімді етіп көрсетеді, тартымды, бақытты және стресссіз етеді Алайда, күлімсіреу көптеген адамдарға табиғи түрде келуі мүмкін, ал басқалары күлімсірегенде салмақты болып көрінеді немесе өздерін ыңғайсыз сезінеді. Егер сіз олардың қатарында болсаңыз және сіз көбірек күлуді үйренгіңіз келсе, бұл пост сізге арналған. Бұл мақала сізге меруерт ақ тістеріңізді тез көрсетуге көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер мен кеңестер береді!

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Өзіңізді көбірек күлуге үйретіңіз

1. 

   Айна алдында жаттығу жасаңыз. Егер сіз шынымен де бір нәрсені игергіңіз келсе, сізге жаттығу керек, солай ма? Күлімсіреу де ерекшелік емес. Егер сіз үнемі табиғи түрде күлімсірейтін адам болмасаңыз, сіз күлімсіреу сезіміне үйреніп, оны табиғи түрде қалай көбейту керектігін үйренуіңіз керек. Жалғыз болған кезде, жуынатын бөлмеде, кереуетте, машинада күлімсіреп жаттығу жасаңыз. Осылайша, сіз аз ұяласыз.
   • Күн сайын таңертең айнаға қарап, өзіңізге күліңіз. Көзіңізді пайдалану арқылы күлімсіреуді табиғи етуге көңіл бөліңіз. Еріннің сәл қисығы басқа ешкімді сендіре алмайды.
   • Өзіңізге ұнайтын күлімсіреу түрін тауып, осы күлімсіреуді көрсеткенде сіздің бетіңіз қалай сезінетінін ұмытпаңыз. Осылайша, сіз күлімсіреуді күнделікті жағдайларда қалпына келтіре аласыз.

2. 

   
   
   Бақытты естелік немесе сіз жақсы көретін адам туралы ойлаңыз. Өзіңізді бақытты сезіну күлімсірейді, сондықтан неге оның артықшылығын пайдаланбасқа? Егер сіз күлімдеу керектігін білетін жағдайға тап болсаңыз және күлімсіреуіңіздің табиғи көрінуін қаласаңыз, бірнеше минут уақытты алып, бақытты естеліктеріңізді немесе сүйіктіңіздің жүзін еске түсіріңіз. .
   • Бұл жағымды психикалық бейнелер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және табиғи түрде күлуге көмектеседі. Қысқаша айтқанда: бақытты нәрселер туралы ойлаңыз!

3. 

   
   
   Күлетін адамдарды бақылаңыз. Әр адам кем дегенде бір адамды кездестірді, ол үшін күлімсіреу әлемдегі ең қарапайым және табиғи нәрсе. Кез-келген уақытта, кез-келген адаммен және кез-келген уақытта күле алатын адам. Бұл адамды кез-келген адам жақсы көре алады, және ол қол жетімді әрі сенімді екені белгілі. Бұл керемет күлімсірейтін қасиеттер. Уақытты адаммен тікелей және әлеуметтік контекстте қарым-қатынасқа, оларды күлімсіреген кезде қадағалаңыз.
   • Олардың күлімдейтіндігімен қатар, олардың қаншалықты жиі күлетініне ақыл-ой жазып алыңыз.Сіз әзілдескенде олар күлімсірей ме? Немесе сіз оларды мазақтамасаңыз да, олар күлімсірей ме? Олар тек сыпайы болғысы келгені үшін күлімсірей ме, әлде шынымен бақытты ма?
   • Енді сізде әдеттегі күлімсіреу сұхбатын қалай жүргізуге болатындығын білуге ​​мүмкіндік бар болса, сіз сол әрекетті қолдануға деген сенімділікті сезінесіз және өзара қарым-қатынасқа көптеген күлкілерді қосасыз. сіздің күнделікті жұмысыңыз.

4. 

   
   
   Өзгелерден көмек сұраңыз. Мұндай жағдайда сізге көбірек күлу мақсатына жетуге көмектесуге дайын досыңыздың көмегі зор. Бұл адам сіздің сүйіктіңіз, ең жақын досыңыз немесе сіздің әріптесіңіз бола алады - ол адам сене алатын және әзіл-оспаққа ие болған адам маңызды емес. Олар сізге күлімсіреуді ұмытып кететін жағдайлар кезінде кішкене тырс еткізуі керек. Бұл итеру сіздің ақ күлкіңізді көрсетуге түрткі болады.
   • Сондай-ақ, адамдар көп жиналған бөлмеде бір-бірімен алыстан сөйлесу үшін кішкене белгілерді қоюға болады, мысалы, көзді қысу немесе нәзік қол қимылымен.
   • Күлуді ұнатпайтын адамдар көбіне біреу оларға «күл!» Десе, ренжіп кетеді. немесе «сергіту». Алайда, егер сіз досыңыздан күлімсіреуді еске түсіруде сізге көмектесуін сұрасаңыз, олар тек өз жұмысын орындауға тырысқанда, оларға ашуланбау керек екенін ұмытпаңыз. Есіңізде болсын - мұны сіз сұрадыңыз!

5. 

   Күлімсірететін стимуляторды таңдаңыз. Алдыңғы қадамдағы «күлімсіреу досы» сияқты, күлімсіреу стимуляторы - сіз оны көрген сайын немесе естіген сайын күлімсіреуді ескертетін нәрсе. Бұл белгілі бір мәлімдеме немесе сөз болуы мүмкін, мысалы «өтінемін» немесе «рахмет», бұл сіздің компьютеріңіздің экранында жабысқақ жазба болуы мүмкін. сіз, әйтпесе бұл телефонның қоңырауы немесе біреудің күлкісі болуы мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің ынталандырғышыңызды таңдағаннан кейін, сіз оны кездестірген сайын күлімсіреуге күш салуыңыз керек. Бұл сізге ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ қажет болған жағдайда күлімсіреу әдетін қалыптастыруға көмектеседі, ал бұл сізге әлеуметтік және іскери жағдайларда көмектеседі.
   • Тағы бір сүйкімді идея - сіз өзіңіздің қолыңыздағы сияқты, әдетте оны көретін жерде кішкене смайлик салу. Мұны күнде жасаңыз және қай жерде болсаңыз да, кіммен болсаңыз да оған қараған сайын күліп жүруді ұмытпаңыз.

6. 

   Бейтаныс адамдарға күлімсіреңіз. Сіз күлімсіреудің жұқпалы екенін естіген шығарсыз. Демек, сіз біреуге күлімсірегенде, олар жауап қайтармай тұра алмайды. Сол теорияны тексеріп көріңіз, бейтаныс адамға күніне кем дегенде бір рет күлімсіреуге тырысыңыз - мейлі ол көшедегі біреу болсын, жұмыс орнында болсын, мектепте болсын немесе күткен кезде сіздің артыңызда болсын. бағдаршам күтіңіз. Кез-келген жерде сіздің күлімсіреуіңізді тарататын реакциялар тізбегін құра алатын достық қимылын елестетіп көріңіз. Өзіңізді өте қызықты сезінесіз, солай ма?
   • Шын мәнінде, көптеген адамдар сізді біртүрлі деп санайды, ал кейбіреулер сіздің күлімсіреуіңізді қайтармайды, бірақ бұл сізге әсер етпесін! Күлімсіреуді жақсы іс немесе біреуге жарқын күн шығаруға көмектесетін мейірімділік деп ойлаңыз.
   • Бірақ егер адам сізге қарап күлімсіресе (және көпшілік осылай жасаса), сіз осы ерекше сәтті сол адаммен бөлісуіңіз керек, басқа адаммен өткінші байланыс сізге жол ашады. өмірге толы сезіну.

7. 

   Сіздің күлімсіреуіңіз туралы журнал. Екі-үш апта ішінде күннің соңында бірнеше минут бөліп, күлуге себеп болған сәттер мен күлімсіреу себептері туралы қысқаша сипаттама жазыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің жүзіңізге шынайы күлкі сыйлайтын заңдылықтар мен өзара әрекеттесулер мен оқиғалар туралы білетін боласыз.
   • Сіз сүйкімді тиіннің бұтақтарға секіріп жатқанын көрген боларсыз. Немесе сіз ескі досыңызға қоңырау шалуға уақыт бөлдіңіз. Сіз күлімсірейтін нәрселер туралы білгеннен кейін, оларды күнделікті өмірде табуға күш сала аласыз.
   • Күлімсіреу журналының тағы бір керемет себебі - мұңайған кезде оны қайта оқып, өзіңді шынымен бақытты сезінген кезді еске түсіре аласың. Бұл сіз өзіңізді бақытты сезініп, үнемі күлімсірейді!

8. 

   Бет бұлшық еттерімен жаттығу жасаңыз. Табиғи күлімсіреуге және күлімсіреуді аз ыңғайсыз етуге көмектесетін бұлшықеттерді созу және босаңсыту жаттығуларын жасау арқылы бет бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Бұлшықеттерді қалыптастыруға қатысатын бұлшықеттерді жаттықтыруға көмектесетін жаттығулардың бірі:
   • Қарындашты алып, оны еріннің арасына қойыңыз. Аузыңызды ашып, қарындашты мүмкіндігінше тістеріңіздің арасына жатқызыңыз. Қарындаштың орнын ұстап тұру үшін оны аздап тістеңіз және осы күйді 30 секунд ұстаңыз. Мұны күніне бір рет жасаңыз.

9. 

   Ол орындалғанға дейін кейіп танытайық. Бірінші рет күлімсіреу біртүрлі сезілетіні сөзсіз - бұл табиғи емес және жасанды болуы мүмкін. Бірақ бас тартпаңыз. Басқа адам айырмашылықты байқамайды, және сіз оны жиі жасасаңыз, күлімсіреу соғұрлым табиғи көрінеді.
   • Күлімсіреу - бұл әдет, сондықтан егер сіз мұны бірнеше рет жасасаңыз, онда сіз ойланбастан күлімсірей аласыз - және осы мақсатқа қол жеткізгіңіз келеді.
   • Күлімсіреуді жалған ету үшін, көзіңізбен де, аузыңызбен де күліңіз. Шынайы күлімсіреу көз айналасындағы бұлшықеттердің көптеген бүктемелерімен белгіленеді, дәл осылай сіз өзіңізді көрсеткіңіз келеді.
   жарнама

2-бөлімнің 2-бөлімі: Өзіңізді бақытты ету

1. 

   Өмір сізге ұсынатын барлық жақсы нәрселер туралы ойланыңыз. Әрқашан жағымсыз ойлар туындаса, өмірдегі жақсы нәрселерді еске түсіріңіз. Достар, отбасы, шоколад, парашютпен секіру, алкоголь, сіздің күшік, интернет - сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын нәрсе!

2. 

   Көңілді музыканы тыңдаңыз. Музыка адамдарды өзгертуге, олардың барлық мазасыздықтарын жоюға, олардың өзін жақсы сезінуіне және оларды тыныштандыруға күші бар. Бетховеннен Бритни Спирске дейінгі кез-келген әуенді сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңіз бен энергияңызға толы сезінуге мәжбүр ететіндей етіп таңдай аласыз.

3. 

   Теріс адамдардан аулақ болыңыз. Күлімсіреу мен күлкі жұқпалы болатыны сияқты, қаскөйлік пен агрессивті мысқыл да жасаңыз. Сондықтан сіз өсекшілерден, айналасындағыларға қиындық туғызатын адамдардан немесе бастарында сиқырмен жиі пайда болатын адамдардан аулақ болу үшін күш салуыңыз керек. Өзіңізді позитивті, бақытты адамдармен қоршаңыз, сонда сіз бейсаналық түрде күлімсіреуге болатындығын білесіз.

4. 

   Демалуға көмектесетін хоббиді ұстаныңыз. Сіз өзіңізді қаншалықты жайлы сезінсеңіз, әлем соғұрлым жақсы болады және күлімсіреу сізге оңайырақ болады. Босаңсытатын хобби сізге өзіңізбен уақыт өткізуге және басқалармен араласудың қысымынсыз баяулауға мүмкіндік береді. Йога немесе желкенді спортпен айналысу туралы ойланыңыз. Немесе жай ғана ваннаға бір-екі сағат сіңіріп алыңыз.

5. 

   Стихиялы әрекеттерді орындаңыз. Өмір приключения мен сіз алған барлық мүмкіндікті пайдалану арқылы айналады. Жаңбыр кезінде серуендеу, затты немесе сіздің назарыңызды аударатын біреудің эскизін жасау сияқты кездейсоқ нәрселерді жасау арқылы өмірге аздап толқу қосыңыз. Түнгі демалысты ұйымдастыруға достарына қоңырау шалыңыз. Сізде көптеген әдемі естеліктер қалады - олардың әрқайсысы бақытты өмірдің қалыптасуына ықпал етеді.

6. 

   Күн сайын бір жақсылық жасаңыз. Күн сайын жақсылық жасау үшін уақыт бөлу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, сонымен қатар сіз әлемді жақсартуға болады.Сізге үлкен нәрсе жасаудың қажеті жоқ - сіз қайырымдылық қорына кішігірім қайырымдылық жасай аласыз, лифт есігін басқа біреу үшін ұстай аласыз, артыңыздағы адамдарға кофе сатып аласыз - бұл сіздің күніңізге көмектесетін кез келген нәрсе. екіншісі оңай немесе жақсырақ болады. Олардың ризашылықпен күлгендері сізді күні бойғы көңіл-күйге бөлейді.

7. 

   Күлуге уақыт бөліңіз. Адамдар күлкі - ең жақсы дәрі дейді, сондықтан күнделікті дозаны интернеттегі көңілді бейнелерді көру, күнделікті газеттегі карикатура бұрышын оқу немесе бақытты досымен кездесу арқылы ішу керек. қарбалас Күлгенде сізді одан да көп бақытты ететін эндорфиндер шығарылады, бұл сіздің күлімсіреуіңізді жеңілдетеді!

8. 

   Өзіңізді отбасыңызбен және достарыңызбен қоршаңыз. Жақындарыңызбен уақыт өткізу сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Олар кейде сізді ақылдан адастыруы мүмкін, бірақ сіз оларды басқа нәрсеге ауыстырмайсыз. Жақсы көретін адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз, олардың қатысуынан ләззат алыңыз және олардың ерекшелігін бағалаңыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, сізге күлімсіреу мотивациясын табу қиын болмайды. жарнама

Кеңес

• Күлімдегенде ұялмас үшін ауыз қуысының гигиенасын мұқият сақтаңыз және күлімсіреуіңіздің әрқашан керемет болып көрінуін қадағалаңыз!

Ескерту

• Күлімсіреу жұқпалы болуы мүмкін!