Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Іш қату - бұл барлық жастағы адамдарға әсер ететін жалпы жағдай. Іш қатуымен ауыратын адамдарда дәрет өте аз болады, мысалы үш күнде бір рет немесе қатты, құрғақ, аз, ауырсыну немесе қиын нәжісі болуы мүмкін. Іш қату әдетте қауіпті емес, және көптеген адамдар оны қысқа мерзімде алады.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: іш қатуды жеңілдету үшін іштің массажы

1. 

   Іштің массажының артықшылықтарын түсіну. Іш қатқанда, сіз ыңғайсыздықты сезесіз, тіпті ауырсыну сезімі пайда болады. Іштің массажы іш қатуды жеңілдетіп қана қоймай, басқа артықшылықтарға ие, соның ішінде:
   • Ұзақ мерзімді іш жүргізетін дәрілерді қолдану қажеттілігін төмендету.
   • Іштің ішіндегі газдар
   • Іш қатуды емдеу үшін медициналық емдеуді қолдану қабілетінің төмендеуі
   • Сізге демалуға және бұлшықеттерді босатуға көмектеседі, осылайша сіз жақсы дәрет аласыз.

2. 

   
   
   Массаж жасауға ыңғайлы орын табыңыз. Ішіңізді уқалау кезінде жатуға болады. Жатқаныңыз сізге демалуға көмектеседі, сонымен қатар тұруға қарағанда оңай. Дайындық пен массаж жасауға кем дегенде 30 минут кетіңіз. Асығыстық сізді жиі стресстендіреді және іш қатуға қарсы тұруы мүмкін.
   • Өзіңізді жатын бөлмеңіз сияқты тыныш, жайлы жерде уқалаңыз. Көбірек демалу үшін барлық шамдарды өшіріп, шуды азайтыңыз.
   • Жылы ваннада болуды қарастырыңыз. Жылы су сізге демалуға көмектеседі, осылайша іш қатуды азайтады.

3. 

   
   
   Іштің массажынан бастаңыз. Ішек іштің төменгі бөлігіндегі жамбас сүйектерінің арасында орналасқан. Сіз өзіңіздің ішіңізді өзіңізге ұнайтын кез-келген қимылмен немесе стильмен массаж жасай аласыз, бірақ әдетте айналмалы қозғалыс іш қатуды тиімді түрде жеңілдетуге көмектеседі.
   • Саусақ ұшымен кіндікті айналдыра сағат тілімен дөңгелек қозғалыспен ащы ішекке массаж жасаңыз. Осы айналмалы қозғалысты 3-5 рет қайталаңыз.

4. 

   
   
   Массаж тізбегін жалғастырыңыз. Бұл қалдықтардың ішекке қарай жылжуына көмектеседі. Келесі әрекеттерді жалғастырыңыз:
   • Асқазанды солдан оңға қарай сырғытыңыз
   • Күні бойы қолдарыңыз бен саусақтарыңыз кіндік аймағын айналдыра алады
   • Бір қолыңызбен кіндіктен сәл төменірек шеңберді ысқылаңыз, содан кейін екінші шеңбермен басқа шеңберді тез ысқылаңыз
   • Сағат тіліне қарсы үздіксіз ысқылап, бір қолыңызды екінші қолыңыздың үстіне қойыңыз
   • Саусақтарыңыздың ұштарын кішкене айналмалы қозғалыстармен массаж жасаңыз
   • Іштің бүйірінен ішке және төменге қарай ысқылаңыз

5. 

   Массажды қайталаңыз. Ішектің жұмысын ынталандыру үшін ішіңізді 10-20 минут массаж жасауыңыз керек. 10-20 минут ішінде қимылдар тізбегін жалғастырыңыз, содан кейін тоқтаңыз. Үзіліс жасаңыз және дәрет алу керек болса, естіңіз. Егер олай болмаса, массажды қайталап көріңіз немесе біраз күте тұрыңыз.
   • Сырғытып немесе қатты басудан аулақ болыңыз. Мұндай қозғалыстар нәжісті тығыздап, оны сыртқа шығаруды қиындатуы мүмкін.
   • Іш қатуды жеңілдету үшін іштің күнделікті массажын жалғастырыңыз, тіпті ішек шығару үшін басқа әдістерді қолдану қажет болса да. Күн сайын сіздің ішіңізді уқалау процедурасы іш қатуды немесе іш қату ұстамаларын болдырмауы мүмкін.

6. 

   Аяқ қозғалысы. Аяқтардың ішке қарай қозғалуы ішектерді басады. Іштің массажы кезінде кезекпен әр тізеңізді ішіңізге немесе бүйіріңізге қарай бүгуге болады. Бұл әрекет ішектің жұмысын күшейтіп, іш қатуды жеңілдетеді.

7. 

   Дәрет алудың қайғылы сезімін елемеңіз. Массаж кезінде ішек шығару керек болуы мүмкін. Ішекті босату сезімін ұстамаңыз немесе босатпаңыз. Дәретханаға жетіп, жайғасыңыз. Әйтпесе, сізде келесі жағдайлар болуы мүмкін:
   • Қатты нәжіс
   • Ішек шыққан кезде қысыңыз
   • Геморрой
   • Ауырсыну
   жарнама

2-ден 2-бөлім: Массажды басқа табиғи терапиямен біріктіру

1. 

   Суды көп ішіңіз. Іш қату көбінесе тоқ ішекте дегидратациямен байланысты. Регидратация және іш қатуды жеңілдету үшін күніне 8 кесе 8 унция су ішіңіз (2 литр суға тең).
   • Ағын суды немесе бөтелкедегі суды ішіңіз. Алкогольсіз сусындар мен хош иісті сусындардан аулақ болыңыз, өйткені екеуі де газ шығаруы және қосымша газ тудыруы мүмкін.

2. 

   Жеміс шырынын ішіп көріңіз. Егер су іш қатуды жеңілдетпесе, шырын ішіп көруге болады. Тамақтану кезінде 60-тан 120 миллилитрге дейін қара өрік немесе алма шырынын ішіңіз. Егер ол жұмыс істемесе, сізге көбірек ішу керек болуы мүмкін.
   • Егер сіз шырынның дәмін тым күшті деп тапсаңыз, шырынның бір бөлігін судың бір бөлігімен араластырыңыз. Сондай-ақ, қаласаңыз, мұз қосылған шырынды ішуге болады.

3. 

   Талшыққа бай тағамдарды жеу керек. Суды және / немесе шырындарды ішуден басқа, құрамында талшықтары көп тағамдарды қолданыңыз. Бұл нәжісті босатып, ішекті тітіркендіруі мүмкін. Әр 1000 калория үшін 14 грамм талшық жеуді мақсат етіңіз. Іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін талшықтары көп тағамдар, әсіресе массажбен бірге:
   • Атбас бұршақтар
   • Қара өрік
   • алмұрт
   • Алхоры
   • Қазу
   • Брокколи
   • Бұршақ
   • Брюссель өскіндері
   • Зығыр
   • Сәбіз
   • Ананас
   • Дәнді дақылдар
   • Кебек жұқа

4. 

   Физикалық белсенді болыңыз. Қозғалыс және физикалық белсенділік ішектерді ынталандыруы мүмкін. Іш қатуды жеңілдету үшін жұмсақ жаттығулар жасаңыз. Іш қатуды тезірек жеңілдету үшін іштің массажын қосуды қарастырыңыз.
   • Іш қатуды жеңілдету үшін жақсы қимылдар немесе жаттығулар табыңыз. Алайда жұмсақ жаттығуларды таңдаған дұрыс. Сіз жүгіруге, серуендеуге, велосипедпен жүзуге және жүзуге тырысуға болады. Йога жаттығулары іш қатуды жеңілдетуге де көмектеседі.
   • Мүмкіндігінше қозғалыңыз. Тіпті 15 минуттық жаттығу ішектің жұмысын күшейтуге көмектеседі.

5. 

   Минералды майларды, іш жүргізетін дәрілерді және клизмаларды қолданғанда абай болыңыз. Іш қатуды емдеу үшін табиғи майларды, іш жүргізетін дәрілерді және клизмаларды қолдану туралы пікірлер әр түрлі. Бұл терапия созылмалы іш қатуды тудыруы мүмкін, тоқ ішек пен анустың бұлшық еттерін зақымдап, іш жүргізетін дәрілерге тәуелділікке әкелуі мүмкін. Жоғарыда аталған әдістердің кез-келгені сіз үшін қауіпсіз және дұрыс екенін дәрігерден сұраңыз.

6. 

   Кастор майын ішіңіз. Үйде ұзақ уақыт қолданылатын дәрі ретінде кастор майы табиғи іш жүргізетін дәрінің рөлін атқарады. Кастор майы ішектің жұмысын ынталандыратын затқа ыдырайды, бұл өз кезегінде іш қатуды азайтуы мүмкін. Кастор майын іштің массажымен біріктіру іш қатуды тезірек жеңілдетуге көмектеседі.
   • Аш қарынға 1-2 шай қасық кастор майын ішіңіз. Бұл сізге 8 сағатқа дейін дәрет алуға көмектеседі.
   • Кастор майын қант немесе апельсин шырыны сияқты тәттілендіргішпен араластырыңыз. Осылайша сіз кастор майының қатты дәмін өшіре аласыз.
   • Кастор майын ұсынылған мөлшерден артық қабылдаудан аулақ болыңыз. Кастор майының артық дозалануының белгілері: іштің құрысуы, кеудедегі ауырсыну, бас айналу, галлюцинация, диарея, ентігу, терінің бөртпесі және тамақ спазмы. Егер сізде жоғарыда аталған белгілердің кез-келгені байқалса, дереу уытты басқаруды шақырыңыз. АҚШ-та 1-800-222-1222 ұлттық улы сенім телефонына тегін қоңырау шала аласыз. Ондағы қызметкерлер сізге не істеу керектігі туралы нұсқау береді.

7. 

   Диетаға псилий қабығын (псилий қабығы) қосыңыз. Диетаға талшық қосу іштің массаж терапиясының тиімділігін арттыра алады. Psyllium қауызы - бұл psyllium кебек қабығының өте ұсақ бөлшектері. Бұл талшық қоспасы нәжісті жұмсарта алады. Іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін Metamucil, FiberCon және Citrucel сияқты сауда маркалары арқылы сатылатын псилий қабығын диетаға қосуды қарастырыңыз.
   • Псилий қабығы табиғи тағамдар мен тамақтану дүкендерінде бар.
   • ½ шай қасық псилий қабығын 8 унция сумен араластырыңыз және ішіңіз. Сіз оны таңертең немесе кешке іше аласыз. Қажет болған жағдайда ғана дозаны көбейтіңіз.
   • Қаласаңыз, жеміс смузиіне псилий қабығын қосыңыз. Сондай-ақ, жеміс псиллиум қабығы мен іш массаж терапиясын толықтыра алады.

8. 

   Ішек жолын ынталандыру үшін зығырды қолданыңыз. Зығыр, зығыр майы және зығыр тұқымы іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл тағамдар іш қатудан жоғалған қоректік заттардың орнын да толтыра алады. Ішектің жұмысын ынталандыруға көмектесетін зығыр өнімдерін күні бойы тамақтарыңызға қосыңыз. Тәулігіне 50 г (немесе 5 ас қасық) зығыр дәнін ішуден аулақ болыңыз. Сіз зығыр тұқымын көбірек алуға болады:
   • 1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымын ыстық немесе суық таңғы астыққа қосыңыз.
   • 1 шай қасық ұнтақталған зығыр майонезімен немесе қыша сэндвичтерімен араластырыңыз.
   • 1 шай қасық ұнтақталған зығырды 8 унция йогуртқа араластырыңыз.
   • Ұнтақталған зығырды печенье, нан және кекстер сияқты пісірілген тағамдарда қолданыңыз.
   жарнама

Ескерту

• Егер сізде тұрақты іш қату пайда болса, дәрігерге барыңыз.
• Егер ішіңізде қатты ауырсыну болса, жедел жәрдемге тез арада баруыңыз керек.
• Іштің ауырсынуымен диарея болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.