Толық дене массажын қалай жасауға болады (фотосуретпен) - Кеңестер

Вызшақ: Күн сайын ЛИФТИНГ және ЛИМФОДРЕНАЖ үшін 15 минуттық бет массажы.

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту
Сізге не керек

Егер сізде толық денеге массаж жасау дағдылары болса.Сіз достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз үшін стресстен арылуға, денеңіз ауырған адамға көмектесуге немесе серігіңізге массаж жасау арқылы жақын және романтикалы бола аласыз. Керемет массаж жасау қиын емес, ол аздап дайындықты қажет етеді және қалай екенін біледі. Төмендегі 1-қадамнан бастайық.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Релаксациялық кеңістік құру

Ыңғайлы массаж бөлмесін дайындаңыз. Сізге массаж жасау үшін ыңғайлы массаж бөлмесі өте маңызды. Егер сіздің серіктесіңіз / клиентіңіз массаж кезінде ыңғайсыздықты сезінсе, олар шынымен де босаңсымайды!
- Кереует, жұмсақ төсеніш немесе бөлек үстел сияқты ыңғайлы төсек дайындаңыз. Төсек таза және майсыз болу үшін оны жұмсақ шүберекпен жабыңыз.
- Массаж бөлмесінің жылы әрі жайлы екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің серіктес / клиент массаж кезінде ішінара шешінетінін ұмытпаңыз, сондықтан олардың салқындауына жол бермеңіз. Қажет болса, жылытқышты қолданыңыз.
- Массаж салоны басқа адамдар, балалар немесе жануарлар сізді алаңдатпайтын жеке орын болуы керек.
Шам жағыңыз. Шамдар босаңсытып жатыр, сондықтан бөлменің айналасында бірнеше шам жағып тұрған абзал.
- Мүмкін болса, жарықты азайтыңыз немесе шамдарды толығымен сөндіріп, шамға массаж жасаңыз. Егер сіз массаж жасаған адам аяғында ұйықтап кете жаздайтындай босаңсығанын қаласаңыз, бөлме қараңғы болса, соғұрлым жақсы!
- Лаванда немесе теңіз самалы тәрізді босаңсытатын (бірақ тым хош иісті емес) хош иісті шамдарды қолдану сіздің массажыңыздың тиімділігін арттырады.
Әуенді әуен ойнаңыз. Әуенді музыка массаж кезінде тыныш және босаңсытатын атмосфераға ықпал етеді. Әуенді классикалық музыка немесе табиғаттың дыбыстары - бұл екеуі де жақсы нұсқа.
- Мүмкін болса, серіктес / клиент қандай музыканы жақсы көретінін білуге тырысыңыз. Сіз жасайтын массаж сіз үшін емес, олар үшін екенін ұмытпаңыз, сондықтан олардың қалауларын ескеріңіз.
- Музыканы қатты қатты ойнатпаңыз, тыныштандыратын фондық музыкамен әндер ойнаңыз. Тәжірибені алып тастау үшін емес, керемет ету үшін сіз музыканы қосасыз.
Массаж майын қолданыңыз. Массаж жасаған кезде майды қолдану керек. Майдың арқасында сіздің қолыңыз терінің үстінен оңай сырғып кетеді, сондықтан сіз тербелмейсіз, теріңізді шымшып алмайсыз немесе денеңізге зиян тигізетін басқа да қимылдар жасамайсыз.
- Сіз көптеген дүкендерде премиум (және қымбат) майларды сатып ала аласыз, бірақ барлық табиғи майлар жақсы. Мысалы, сіздің ас үйіңізде күнбағыс майы немесе жүзім тұқымы майы болса, оларды массаж жасау үшін қолдануға болады. Джоджоба мен бадам майлары да өте пайдалы және жағымды хош иіске ие.
- Массаж майына бірнеше тамшы эфир майын қосуға болады. Химиялық парфюмерия майларын емес, таза (табиғи және қоспасыз) эфир майларын қолдану керек. Эфир майларының қан тамырларына енуі мүмкін екенін ескеріңіз, сондықтан ақылмен таңдап алыңыз: лаванда немесе апельсин сияқты салыстырмалы түрде тыныштандыратын эфир майларын таңдаңыз. Солай бола тұрса да, алдымен сіздің серіктесіңіз / клиентіңіз жүкті болса немесе денсаулығында күрделі мәселелер болса, дәрігермен кеңесу керек.
- Массаж жасаушының терісіне май жағар алдында май мен қолды аздап жылытыңыз. Босаңсытатын массажды суық массаж майларымен немесе суық қолдармен жасауға болмайды!
Көптеген сүлгілерді дайындаңыз. Массаж кезінде қолдануға болатын көптеген жаңа, таза сүлгілер бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Алдымен төсекке май құйылмауы үшін сүлгіні жауып қою керек (май төсек-орынға ластануы мүмкін).
- Екіншіден, сіз өзіңіздің серіктесіңіздің / клиенттің массажын жасағанда, оның денесін жабу үшін сүлгіні пайдалануыңыз керек. Ең дұрысы, олар тек теріні мүмкіндігінше ашатын іш киімді киюі керек. Сіз денеңіздің бір бөлігін сүлгімен жауып қоюыңызға болады, сонда олар ұялшақтық сезінбейді және денеңіздің әр бөлігіне массаж жасаған кезде жылы болады.
- Соңында, массаж кезінде және одан кейін қолыңыздағы артық майды сүрту үшін сүлгі қосу керек.
жарнама

3-тен 2-бөлім: Массаж жасаудың дұрыс әдісі

Аяғыңыздан бастаңыз. Екі тұтқаны да аяқтың айналасында қолданыңыз және табанға массаж жасай бастаңыз, массаж жасау үшін бас бармақты табанға басыңыз.
- Аяқтың табандарына ерекше назар аударыңыз, өйткені бұл көбінесе шаршатады, бірақ өкше мен тобыққа массаж жасау да қажет.
- Саусақтардың массажын жасағанда, саусақтардың әрқайсысын ұстап, оны ақырын тарту саусақтардың шаршауын басуға көмектеседі.
- Назар аударыңыз, әрқайсысы аяқтарын ұстағанды ұнатпайды, ал кейбіреулерде қанды сорлы қан бар, сондықтан аяқтарына тигізер алдында сұраңыз!
Аяғыңызды уқалауды жалғастырыңыз. Аяғыңызды уқалауды аяқтаған соң, аяқтың артқы жағына қарай жылжытыңыз. Әр аяқты бірнеше рет ұзын және жеңіл соққылардан бастаңыз, балтырдан санға дейін.
- Қолыңызды теріге қойыңыз, созылу үшін теріні ақырын сипаңыз. Бұл әдіс тері массажы деп аталады және бұл нағыз массажды бастаудың оңай әдісі.
- Содан кейін аяқтың сіз қолданбайтын жағын сүлгімен жауып, екінші аяғының балтырына назар аударыңыз. Балтыр бұлшықеттеріне массаж жасау үшін массаж техникасын қолданыңыз (ұн илеу әдісі сияқты).
- Жамбасыңызға көтеріліп, Массаж техникасын қайталаңыз. Содан кейін білегіңізді теріңізге басып, жамбас бойымен қозғалысты баяу жасаңыз. Сіз әрқашан жүрекке қарай жүруіңіз керек.
- Жаңа аяқтаған орамалмен сүлгімен жабыңыз (оны жылыту үшін) және екінші аяғыңыздағы массажды қайталаңыз.
Төменнен жоғарыға қарай артқы массаж. Жоғарыда сипатталған сүрту техникасын қолданып, мойынға жақын глютадан жоғары, жеңіл соққы жасаңыз.
- Алақаныңызды омыртқаның екі жағына қойып, қолыңызды параллель ұстап жоғары көтеріңіз. Қолдарыңыз иығыңызға тигенде, қолдарыңызды созып, алға қарай иықтарыңызға қойыңыз, сонда қолдарыңыз жүрегіңіздің жоғарғы бөлігін құрайды.
- Төменгі арқаға оралыңыз және омыртқа бойындағы үлкен бұлшықеттерді уқалау үшін массаж қолданыңыз. Бұл бұлшықет аймағы жиі шаршайды, сондықтан мұнда сәл ұзағырақ уқалаңыз.
- Әрі қарай, «итеру және босату» техникасын қолданып, арқаға массаж жасауды жалғастырыңыз. Бұл әдіс саусағыңыздың ұшын арқаңыздың етінен қатты басып, содан кейін қолыңызды тез босатуды қамтиды. Сіз басқан кезде адамның миы өзін жақсы сезінетін химиялық заттардың ағынын шығарады.
- Жоғарғы артқа жеткенде, серіктесіңізден иық пышақтары шығып тұруы үшін шынтағыңызды бүгуін сұраңыз. Бұл сізге иық пышақтарының айналасындағы бұлшық еттерге көбірек қол жеткізуге мүмкіндік береді, олар стресске және қоздыру нүктелеріне назар аударуға арналған (бұлшықеттер ісінген, ауырған немесе босаңсытпағаннан шаршаған).
- Бастау нүктесіне массаж жасау үшін бас бармағыңызды немесе саусағыңызды терінің осы аймағында бірнеше рет басып, босатыңыз.
Мойын мен иыққа массаж жасау. Иық пышағының жиегіндегі бұлшық еттерге массаж жасағаннан кейін, мойын бойымен массажды қысу және босату техникасын қолданыңыз, иықтан шашқа дейін. Қолыңызды омыртқаның екі жағына қоюды ұмытпаңыз.
- Дәстүрлі түрде қолыңызды иыққа қойып, бас бармағыңызды иық бұлшықеттеріне терең басыңыз. Қысу үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз, бірақ сүйек сүйегін баспаңыз, бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Енді олардың бастарының алдыңғы жағына жылжытыңыз, олардың иықтары сізге қарайды. Кернеуді жеңілдету үшін қолдарыңызды ұстап, тізелеріңізді бастарыңыз бен иықтарыңызбен ақырын, бірақ мықтап ысқылаңыз.
- Содан кейін, бас бармағыңызды иықтың жоғарғы және мойынның артқы жағымен басып, босатыңыз.
Қолыңыз бен қолыңызға массаж жасаңыз. Мойын мен иыққа массаж жасағаннан кейін, қолыңызды уқалауға көшіңіз.
- Сол қолыңызбен білегіңізді ұстап, бүкіл қолыңызды төсектен жоғары көтеріңіз. Содан кейін оң қолыңызбен білектің артқы жағын, трицепс бойымен (қолдың артындағы бұлшықет) және иықпен, артқа соғып, қолдың екінші жағымен дәл солай жасаңыз.
- Енді оң қолыңызбен білегіңізді ұстаңыз, содан кейін сол қолыңызбен білегіңіз бен бицепсіңізді (қолыңыздың алдыңғы жағындағы бұлшықет) және иығыңызбен сипаңыз, артқа қайтыңыз және екінші жағынан да солай жасаңыз.
- Серіктесіңіздің білегін төсекке қойып, білектеріңіз бен қолдарыңызды сұқ саусақтарыңыз бен саусақтарыңызбен абайлап уқалаңыз.
- Қолыңызға массаж жасау үшін қолыңызды қолыңызға қойып, алақаныңызды бас бармағыңызбен кішкене дөңгелек қимылдар жасау арқылы уқалаңыз. Содан кейін, әр саусақты кезекпен алыңыз да, тырнақтардан тырнақтарға дейін ақырын сырғытыңыз. Әр саусақты сүйреңіз, бірақ қатты емес, бұл сынуға әкелуі мүмкін!
Соңында басын уқалаңыз. Серіктесіңізден / клиентіңізден басын және бетін уқалау үшін арқасына жатуын сұраңыз. Егер пердесін түзету керек болса, оларға сәт беріңіз.
- Бастың жоғарғы бөлігін бас бармағыңызбен жұмсақ уқалаңыз. Массаж жасайтын адамды жайлы сезіну үшін тырнағыңызды жеңіл тырнауға болады.
- Әрі қарай, бас бармағыңыз бен саусақтарыңызбен әр құлақ пен құлақ массажын жасаңыз. Бет сүйектерін ақырын сипау үшін саусақтардың ұштарын пайдаланыңыз.
- Қолыңызды серіктесіңіздің / клиенттің басының астына қойыңыз және оны төсектен сәл көтеріңіз.Саусағыңызбен мойын мен бас сүйектің арасындағы кішкене қуысты табыңыз. Қатты басып, босату үшін саусағыңыздың ұшын пайдаланыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз.
- Қолыңызды иегіңіздің астына қойып, мойныңыздың бұлшық еттерін созу үшін басыңызды ақырын көтеріңіз. Содан кейін, саусағыңыздың ұшымен маңдайыңыздың ортасын ақырын басып (қас арасында орналасқан) босатыңыз. Мұны шамамен 30 секунд жасаңыз.
- Содан кейін, саусақ ұштарымен храмдарыңызды ақырын уқалаңыз, баяу шеңберлермен қозғалыңыз. Храмдар - акупрессура жасау кезінде маңызды сәт, сондықтан ғибадатхананың массажы демалуға көмектеседі.
жарнама

3-тен 3-ші бөлім: Міндетті түрде массаж жасаңыз

Баяу уқалаңыз. Массаж кезінде ешқашан асықпаңыз - бұл сіздің серіктесіңіз / клиентіңіз үшін демалу үшін сәнді тәжірибе.
- Денеңіздің әр бөлігін бөлек уқалауға уақыт бөліңіз, ойланыңыз және толығымен массажға назар аударыңыз, ұзақ, тегіс және жұмсақ инсульт жасаңыз.
Әрдайым қолыңызды денеңізге қойыңыз. Сіздің қолыңыз серіктестің / клиенттің денесінде бүкіл массаж сессиясында болуы керек - бұл массажды үзіліссіз ұстайды және босаңсытатын кеңістікті бұзбайды.
- Массаж кезінде сүлгі, су немесе май қосуға тура келсе де, әрқашан бір қолыңызды денелеріңізде ұстауға тырысыңыз.
Байланыс. Байланыс массаж кезінде маңызды фактор болып табылады. Сізге ұнайтын нәрсе басқаларға жағымсыз болуы мүмкін, сондықтан басқалардың көңіл-күйін сұраңыз және олардың жауаптарына жауап беріңіз.
- Олардан сіз қатты бассаңыз, олар сізге қайда барғысы келетінін және қандай массажды ұнататынын сұраңыз. Солай бола тұрса да, кеңістікті тыныш ұстау үшін жұмсақ әрі жұмсақ сөйлеуге тырысыңыз.
Іске қосу нүктесіне назар аударыңыз. Егер сіз арқада бірнеше триггер нүктелері бар біреуді уқаласаңыз, онда оларды еріту үшін массаж жасауыңыз керек.
- Алайда, алдымен серіктесіңізден / клиентіңізден сұраңыз, өйткені кейбір адамдар сіз мұны жасаған кезде ауырады және массажды бұзғысы келмейді.
- Триггер нүктесі терінің үлкен, дөңгелектенген ауданы болуы мүмкін немесе тері астындағы үрме бұршақ тәрізді соққылардан болады. Тікелей аймаққа массаж жасауға тырысыңыз, әйтпесе саусағыңыз одан тайып кетеді.
- Аймақты басқанда күшейту күшін қолданыңыз, содан кейін жұдырығыңызды немесе саусағыңызды бұрап, қайта-қайта басыңыз. Жақсы әсер ету үшін сізге қолыңызды қарсы бағытқа бұру қажет болуы мүмкін.
- Алайда, матаның ішіне терең манипуляция жасауға тырыспаңыз - бұл орынды білікті маманмен бірге қалдырған дұрыс. Жұбайыңызға / клиентке жақсылық жасаңыз.
Омыртқадан және кез-келген сүйектен аулақ болыңыз. Ешқашан омыртқаға немесе басқа сүйектерге баспаңыз. Сіздің серіктесіңіз / клиентіңіз ыңғайсыз және жайлы сезінеді, бұл пайдалы емес, зиянды болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, бұлшықет - бұл сізге шынымен массаж жасау керек, өйткені ол ең көп стрессте болады. Массаж жасайтын бұлшықеттерді табыңыз, сонда сіз дұрыс жолға түспейсіз!
жарнама

Кеңес

Көршіңіз сізді уқалап жатқаныңызды көре алмайтындығына көз жеткізіңіз - перделерді тартыңыз.
Сіз бірнеше қадамдық массаж оқуларын пайдалана аласыз; Сонымен, сіз смартфоныңызды массаждың қасында орналастыра аласыз, бұл ұмытқандар үшін оңай таңдау. Бірақ телефонға май түсіп кетпеу үшін абай болыңыз!
Біреуге массаж жасамас бұрын, өзіңізді түзетуді ұмытпаңыз. Тырнақтарыңызды кесіңіз, ваннаға шомылыңыз немесе демалыңыз, денеңізге және алдағы уқалауға көңіл бөліңіз, йогамен, күш жаттығуларымен немесе тыныс алу техникасымен демалыңыз, жайлы киініңіз.
Осыдан кейін сіздің артыңызда немесе денеңізде ауырсыну болса, көп сұйықтық ішіңіз.
Біреуге массаж жасағаннан кейін көп ұзамай сіздің қолыңыз ауыра бастайды. Сондықтан ауруды жеңілдету үшін алақанды ақырын шайлауға болады.

Ескерту

Жараны ешқашан массаж жасамаңыз.
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе сіз немесе сіздің серіктесіңіз жарақат алса немесе ауырса, массаж жасамаңыз.
Жастықтың ішіне массаж жасаудан аулақ болыңыз, бұл аймақты массаждау қауіпті, себебі мұндағы маңызды құрылымдар тіндермен немесе бұлшықеттермен жақсы қорғалмаған және оларды оңай бұзуға болады.
Төменгі артқы жағын басқанда әрдайым жұмсақ болыңыз. Қатты басқан кезде дененің ішкі бөліктері қабырғалармен қорғалмағанын ұмытпаңыз.
Әлсіз тамырлармен аяқтарға массаж жасамаңыз.
Егер сіз кейінірек жыныстық қатынасқа түсуді жоспарласаңыз, массаж майы тұжырымдамаға кері әсер ететінін ескеріңіз.
Кейбір жағдайларда массаж денсаулық жағдайын нашарлатуы мүмкін. Егер біреудің денсаулығында келесі жағдайлар / жағдайлар болса, массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз:
- Омыртқаның жарақаттары немесе жарақаттары, мысалы, дискінің жарасы және т.б.
- Қанның ұюы немесе Варфарин сияқты антикоагулянт қабылдау
- Терең тамыр тромбозы (терең тамырдағы тромб, әдетте аяқта)
- Зақымдалған қан тамырлары
- Остеопороз, жақындағы сынықтар немесе қатерлі ісік салдарынан әлсіз сүйектер
- Безгек
- Мынадай терінің кез-келген аймағын уқалаңыз: ашық немесе тамақтану кезінде жаралар, кесектер, нервтердің зақымдануы, жедел инфекция немесе қабыну, сәулелік терапия
- Жүкті әйелдер
- Қатерлі ісік
- Қант диабеті немесе тыртықтан зақымдалған тері жас теріні жейді
- Жүрек проблемалары