Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз таңертең тұрып, жаңа күнмен кездесуге себеп жоқ сияқты сезінесіз бе? Бос - бұл әр адамның бойында болатын сезім, оны болдырмау оңай емес. Өзіңізді бос сезіну депрессия сияқты негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін, егер сіз үнемі бос болсаңыз, психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. Дегенмен, анда-санда болатын бос нәрсемен күресу үшін бірнеше нәрсе жасауға болады, мысалы, журналға жазу, жаңа нәрселерді байқап көру және көп достар табу. Бос сезімді тоқтату туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Сіздің өміріңізді махаббатқа толтырыңыз

1. 

   Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз. Мүмкін бұл сіздің отбасыңыз немесе жақын достарыңыз. Сізді өзіңіздің күйіңізде шынымен түсінетін және жақсы көретін адамдармен уақыт өткізу - сіздің бос сезіміңізбен күресудің тамаша тәсілі. Осы адамдармен қарым-қатынасты құруға және нығайтуға назар аударыңыз. Сіз өзіңізді жақсы көретін, сізбен әрдайым риза болатын адамдармен уақыт өткізудің қарапайым әрекетінен мән ала аласыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу, сонымен қатар, стрессті азайтуға көмектеседі және сізді сезінуге көмектеседі.
   • Сізге зиян тигізетін адамдармен уақытты азайтыңыз, олар оны әдейі жасамаса да. Егер сіз өзіңіздің бағалауыңызға нұқсан келтіретін немесе өзіңізді дәрменсіз сезінетін адаммен бірге болуыңыз керек болса, ол адаммен қарым-қатынасыңыздың шектеулі екендігіне көз жеткізіңіз.

2. 

   
   
   Достар табыңыз немесе қарым-қатынасты бастаңыз. Сізге сәйкес келетін адаммен кездесуден рахаттану және бұл қарым-қатынастың табиғи түрде дамуына жол беру - бұл бос сезінудің күшті құралы. Жаңа дос немесе сүйіспеншілік сізге жаңа тәжірибе жасауға және өзіңіздің қызықты әрі сүйікті адам екеніңізді көрсетуге көмектеседі. Кенеттен сіз бүкіл әлемде сіз ойлағаннан гөрі көп мүмкіндіктер бар сияқты екенін түсінесіз. Достар табу, сонымен қатар, мақсаттарыңыз бен сезімдеріңізді сезінуге көмектеседі.
   • Басқа адамдармен кездесу және достасу кейде қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіз оқу бітірген соң. Клубқа бару, жаңа курста болу немесе жақсы көретін жерде уақыт өткізу - адамдармен кездесудің тамаша тәсілдері.
   • Уақытты ұйымдастырып, бірдеңе жасауға шақырған кезде қатысуға келісуге машықтаныңыз. Егер сіз жаңа қарым-қатынасқа уақытыңыз жоқ сияқты сезінсеңіз, олар ешқашан дамымайды.

3. 

   
   
   Үй жануарларын асырап алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары сіздің өміріңізді мазмұнды және мағыналы етуге көмектеседі. Үй жануарларының иелері де депрессияны аз сезінеді, сонымен қатар олар денсаулыққа белгілі бір пайда әкелуі мүмкін. Сіздің қамқорлығыңызға байланысты жануардың болуы сіздің өміріңізді мағыналы етеді. Бос сезімді азайту үшін итті немесе мысықты асырап алу туралы ойланыңыз.

4. 

   
   
   Өзгелермен жақсы қарым-қатынаста болыңыз. Кездейсоқ қайырымдылық әрекеттері сізді өзіңізді толығырақ сезінуі мүмкін, себебі бұл сіздің назарыңызды өзгелерге аударады. Өзгелерге мейірімділік танытудың түрлі жолдарын іздеңіз. Сіздің қайырымдылық іс-әрекеттеріңіз басқаларды қуантады және бұл сізге өзіңізді толығырақ сезінуге мүмкіндік береді.
   • Мысалы, сіз бейтаныс адамға: «Мен сіздің көйлегіңізді жақсы көремін! Бұл әдемі» деп комплимент айтуыңыз мүмкін. Қайырымдылықты кез-келген жолмен көрсетудің әртүрлі тәсілдерін табыңыз. Қарапайым күлімсіреу мен бас изеудің өзі біреудің күнін жарқын етіп, көңіліңді толтырып тастайды.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Неліктен өзіңізді бос сезінетіндігіңізді түсініңіз

1. 

   Өзіңізді қаншалықты бос сезінетіндігіңіз туралы сенімді досыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің сезімдеріңізді есте сақтау зиянды болуы мүмкін. Кейде сіздің сезімдеріңіз туралы біреумен сөйлесу сізді жақсы сезінуі мүмкін. Сізге қамқор және сізді жақсы білетін адаммен немесе ең болмағанда сенетін адаммен сөйлесіңіз; бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

2. 

   Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қадағалап отыру үшін журнал жазыңыз. Журнал жазу сіздің бос екеніңізді жақсы түсінуге көмектеседі, сонымен қатар стресстен арылудың тамаша тәсілі. Журналға кірісу үшін ыңғайлы орынды таңдап, күніне 20 минуттай уақыт жазуға жоспарлаңыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңіз немесе ойларыңыз туралы жазудан немесе ұсыныстарды қолданудан бастауға болады. Төменде бірнеше мысалдар келтірілген:
   • Сіз қашан бос болғаныңызды сездіңіз? Ол қанша уақытқа созылады? Сіз қанша уақыттан бері осылай сезінесіз?
   • Бос сезінгенде қандай эмоцияларға тап боласыз?
   • Белгілі бір уақытта немесе белгілі бір жерде сіз өзіңізді бос сезінесіз бе? Сіз өзіңіздің айналаңызда өзіңізді ең бос сезінген кезде не байқайсыз?
   • Бос болған кезде қандай ойларыңыз бар?

3. 

   Депрессия белгілерін іздеңіз. Депрессия әр адамға байланысты өзгереді, бірақ жиі кездесетін белгілерге зеріктіру, бос немесе мағынасыз болу жатады. Депрессия толқындармен жүруі мүмкін, сіз біраз уақыт қалыпты жағдайды сезінесіз, содан кейін бірнеше апта немесе тіпті бірнеше ай бойы қатты депрессияға ұшырайсыз немесе бұл тұрақты эмоция болуы мүмкін. Депрессия - бұл өте кең таралған ауру, АҚШ-тағы ересектердің 6,7% -ы қатты депрессиямен ауырады. Депрессиядан зардап шегетін әйелдердің үлесі 70% құрайды, бұл ерлерге қарағанда әлдеқайда жоғары. Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Егер сізде келесі депрессия белгілері болса, дәрігерден немесе психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз:
   • Үнемі скучно, мазасыз немесе «бос» сезіну.
   • Үмітсіз немесе пессимистік сезімдер.
   • Кінәні сезіну, пайдасыздық немесе күшсіздік.
   • Оңай тітіркенеді немесе әдеттен тыс мазасыз.
   • Тұлғаның немесе мінез-құлқының өзгеруі.
   • Бұрын ұнатқан заттарға деген қызығушылықты жоғалту.
   • Шаршадым
   • Ұйқының әдеттерін өзгертіңіз
   • Салмақ өзгереді
   • Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойларыңыз бар.
   • Ауырсыну мен емдеу кезінде емделудің жақсару белгісі жоқ.

4. 

   Жаңа ғана шығынға ұшырадыңыз ба деп ойлаңыз. Бір нәрсені жоғалтудың азабы - бұл бос нәрсеге жиі себеп болады. Жақын адамыңды жоғалтудың ауыруы жиі кездесетін болса да, үй жануарларын жоғалту, жұмысынан айрылу, денсаулығынан айрылу, балаларды немесе өмірдегі маңызды өзгерістер. Жоғалту мен қайғы сезімдері әртүрлі эмоциялар тудыруы мүмкін, олардың ішінде қайғы, бостық және өмірдің басқа салаларына деген құмарлық, шоғырлану және әдеттер сияқты әсер етуі мүмкін. . Егер сіз қайғы-қасірет пен бостандық сезімін тудыруы мүмкін қызықсыз жоғалтуды бастан кешіріп жатсаңыз, оны сенімді адамыңызбен, мысалы, досыңызбен немесе сүйіктіңізбен бөлісуді қарастырыңыз. Ауырсынуды жоғалтатын кеңесшімен кездесуді жоспарлау да көмектесе алады.
   • Қайғы-қасіреттің «бес кезеңі» бар деп санайтындар көп, бірақ бұл қате түсінік. Элизабет Кюблер-Росстың «Бес кезеңі» - теріске шығару, ашулану, келіссөздер, қайғы-қасірет және қабылдау - 1969 жылы өлім және өлім алдындағы зерттеуінде айтылған. Алайда, Кюблер-Росс бұл кезеңдерді адамның өлім алдындағы сезімдерін сипаттау үшін пайдаланады; олар барлық қайғы-қасірет үшін ортақ процесс емес. Сіз бәрінен де, кейбірінен де, тіпті ешқайсысынан да өтуіңіз мүмкін, және бұл мүлдем жарайды - қайғы-қасірет сіздікі, әр адамның қайғы-қасіреті әр түрлі.

5. 

   Сіздің күн тәртібіңіз осыған сәйкес келетіндігін анықтаңыз. Заттарды қолдану сонымен қатар бос қуыстың ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. Алкоголь, есірткі және рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді шамадан тыс пайдалану сияқты стимуляторлар физикалық тәуелділікті тудыруы мүмкін. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге, ойлауыңызға және мінез-құлқыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Әдетте адамдар бұл заттарды пайдаланады, өйткені олардың өмірінде осы заттар толтыратын «саңылау» бар деп санайды. Егер сізде заттарды қолдану проблемасы бар деп ойласаңыз, онда сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз: 2012 жылы АҚШ тұрғындарының шамамен 7,2% -ына алкогольді ішімдік ішу (AUD) диагнозы қойылған ). Марихуана, кокаин немесе мет сияқты стимуляторлар, LSD сияқты галлюциногендер және героин тәрізді опиоидтар сияқты заттарды қолданудың бұзылулары бар адамдар көп. Егер сізде проблема туындауы мүмкін деп алаңдасаңыз, келесі сұрақтарды қойыңыз: өткен жыл ішінде сізде:
   • Сіз есірткіні күткеннен көп қолдануға мәжбүр болған жағдайға тап болдыңыз ба?
   • Есірткіні қолдануды азайтуға тырыстыңыз, бірақ нәтижесіз болды ма?
   • Есірткіні қолдануға көп уақыт жұмсайсыз ба?
   • Есірткіні қолдануға әуестендіңіз бе?
   • бірінші рет қолданған кездегідей әсер алу үшін есірткіні көбірек қолдану керек пе?
   • ұйқының қиындауы, тремор, ашуланшақтық, депрессия, мазасыздық, мазасыздық немесе тершеңдік сияқты дәрі-дәрмектің жетіспеушілігінің ауыр симптомдарын сезінесіз бе?
   • Өмірдегі тәртіпсіздік немесе дәрі-дәрмектерге байланысты күнделікті жауапкершілік?
   • есірткіні қолдануды отбасыңызға немесе достарыңызға қиындық туғызса да қолдануды жалғастыра бересіз бе?
   • Бұрын есірткі қолданғанды ​​ұнататын нәрселерге қатысуды доғарасыз ба?
   • Көлік жүргізу немесе механизмдерді басқару сияқты қауіпті жағдайларда есірткі қолданыңыз ба?
   • Нашақорлық өте жоғары тұқым қуалайды. Мысалы, алкогольді асыра пайдаланатын адамдардың туыстары бір-бірін білетін-білмейтіндігіне қарамастан тәуелділікке жиі ұшырайды.
   • Егер сіз есірткіге және / немесе алкогольге тәуелді болсаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бос сезінуді тоқтату үшін сізге темекіні тастау қажет болуы мүмкін.

6. 

   Өзіңіздің мінез-құлқыңызды тексеріп, сізде шекаралық жеке бұзылулар (BPD) бар-жоғын анықтаңыз. BPD-мен ауыратын адамдар көбіне өздерін бос сезінеді.Олар көбінесе тұрақсыз эмоциялар мен мінез-құлыққа ие, бұл олардың қайғылы күйге түсуіне немесе әлеуметтік өзара әрекеттестікте мүгедектікке әкелуі мүмкін. BPD бар адамдарда ойлар мен эмоцияларды басқаруда қиындықтар туындайды. Олар ойланбай әрекет етуге бейім және өздерінің импульстарын басқаруда қиындықтарға тап болады. Олардың айналасындағылармен қарым-қатынасы да жиі тұрақсыз. Жыл сайын АҚШ-тағы ересектердің шамамен 1,6% -ына BPD диагнозы қойылады. BPD дәрігердің нұсқауымен тиімді емделеді. Егер сізде келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі болса, психикалық денсаулық маманымен кеңесіңіз:
   • Сіз шынымен не болғанын немесе жай ғана елестетілген нәрсені назардан тыс қалдырмауға тырысасыз. Сіз өзіңіздің сүйетін адамдарыңыздан бас тартылатындығыңызға немесе бөлектенетіндігіңізге жиі сенесіз. Сіз бөлісу уақытша болса да, қатты ашулану немесе қорқу сияқты теріс реакция жасайсыз (сіздің жұбайыңыз іссапарға барған сияқты). Сіз жалғыз қалудан қорқасыз.
   • Сіз өзіңіздің сүйетін адамдарыңызды көруді тоқтатасыз, содан кейін оларды зұлым деп ойлайсыз. BPD-мен ауыратын адамдар, кемелді болса да, мінсіз болса да, екіншісіне табыну арқылы қарым-қатынасты бастайды. Содан кейін сіз басқа адам сіз туралы жеткілікті қамқорлық жасамайды немесе қарым-қатынасқа көп күш жұмсамайды деп ойлай бастайсыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз көбінесе тұрақсыз.
   • Сіз өзіңіздің жеке басыңызды тұрақсыз сезінесіз. BPD-мен ауыратын адамдар көбінесе олардың жеке басы мен имиджі туралы хабардарлығын сақтауда қиындықтарға тап болады.
   • Сіз өте абайсызсыз немесе абайсызсыз. Бұл әсіресе өз-өзіне зиян келтіруге қатысты. Сіз ішімдік ішкеннен кейін көлік жүргізу, құмар ойындары, есірткіні теріс пайдалану немесе қауіпті жыныстық қатынасқа бару сияқты абайсыз әрекеттерді жасай аласыз.
   • Сіз үнемі өзіңізге зиян келтіріп, өзіңізді өлтіремін деп қорқытуды ойлайсыз. Сіз теріңізді кесу, тырнау немесе күйдіру арқылы жарақат аласыз. Немесе сіз біреудің назарын аудару үшін өзіңізге зиян келтіремін деп қорқыта аласыз.
   • Көңіл-күйіңіз жиі тұрақсыз өзгереді. Бұл көңіл-күй жиі және өте байсалды түрде өзгереді, мысалы бақытты сезіну және сол сәтте үмітсіз сезіну.
   • Сіз өзіңізді үнемі бос сезінесіз. Мүмкін сіз өзіңізді бос немесе скучный сезінесіз немесе сізге бірдеңе керек сияқты.
   • Сізде ашуды басқаруда қиындықтар бар. Сізді ашуландыратын және қатты әрекет ететін көптеген нәрселер бар, мысалы, қатал болу, мазақ ету немесе жаман сөздер қолдану. Әсіресе сіз біреу сізге қызық емес деп ойласаңыз, ашуланасыз.
   • Кейде сізде басқа адамдар туралы параноидтық ойлар болады немесе айналаңыз «шын» емес сияқты сезінесіз.

7. 

   Өзіңіздің бос екеніңізді түсіну үшін медитация жасаңыз. Медитация сіздің босыңызға жақындауға және оларды жақсырақ түсіне бастауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 30 минут медитация мидың мінез-құлқы мен белсенділігін өзгертуге көмектеседі. Ой жүгіртуді бастау үшін тыныш жерде отырыңыз, көзіңізді жауып, тыныс алуға назар аударыңыз. Осы сұрақтарды медитация арқылы өзіңіздің бостандығыңызды түсінуді арттыру үшін пайдаланыңыз.
   • Қазіргі сәтте өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Құндылықтың жетіспеуі, түсініксіздіктің, түсінбеудің немесе тыныштықтың немесе сүйіспеншіліктің жоқтығы сияқты бос немесе жетіспейтін сезінесіз бе? Осы бос сезімдерді қабылдаңыз.
   • Сіз сол бос орынды қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Денеңіздің қай жерінде сіз өзіңізді бос сезесіз? Ол қанша орын алады?
   • Өзіңіздің бос сезіміңізді тексеріп көріңіз. Бұл өткеннен естеліктер келтіре ме? Өзіңіздің бос екеніңізді байқасаңыз, қандай эмоция пайда болады?

8. 

   Психикалық денсаулық бойынша маманнан көмек сұраңыз. Терапевтпен өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлесу сізге өзіңіздің бос сезіміңізді түсінуге және жеңуге көмектеседі. Бос болу сіздің депрессияға ұшырағаныңызды немесе басқа психологиялық жағдайдың бар екендігін көрсетуі мүмкін. Егер сізде депрессия, заттарды қолданудың бұзылуы немесе BPD болса, сіз психикалық денсаулық бойынша дәрігердің көмегіне жүгінуіңіз керек.
   • Әдетте, депрессияны емдеудің екі әдісі қажет болған жағдайда SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) немесе SNRIs (Effexor, Cymbalta) сияқты психотерапия мен рецепт бойынша дәрілерді қолдану болып табылады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және жеке өзара әрекеттесуге арналған психотерапия (IPT) депрессияны емдеуде тиімді. CBT терапиясы сізге жағымсыз ойларды анықтауға және азайтуға, тиімді және тиімді ойлауға үйренуге үйретеді. IPT терапиясы сізге қиындықтар тудыруы мүмкін қарым-қатынастарды шешуге көмектесуге бағытталған.
   • Қайғыға қарсы күрделі эмоционалдық емдеу ұзақ уақыт бойы қайғы-қасіретпен күрескендер үшін ең тиімді болғанымен, бірнеше психологиялық терапия сізге көмектесуге көмектеседі. қайғы арқылы.
   • Алкогольді немесе затты пайдаланудың бұзылуымен емдеу көбінесе жеке немесе топтық кеңес беруге бағытталған, бірақ қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді де қамтуы мүмкін. CBT әдетте алкогольді пайдалану бұзылыстарын емдеу үшін қолданылады.
   • BPD емдеуі - бұл диалектикалық мінез-құлық терапиясын (DBT) қолдану арқылы психотерапия. DBT өз эмоцияларын қалай анықтауға және басқаруға, стресстен арылуға, зейінді қолдануға және басқалармен сау және пайдалы қарым-қатынас жасауға үйренуге бағытталған. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен күресудің әртүрлі әдістерін, сондай-ақ басқалармен қарым-қатынас жасаудың әлеуметтік дағдыларын үйренесіз.
   жарнама

4-тің 3-әдісі: Күнделікті өмірден мән табу

1. 

   Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік - адамның қазіргі ойларын, сезімдері мен тәжірибелерін пайымдамай-ақ білумен байланысты. Зерттеулер зейіннің үлкен пайдасын көрсетті, оның ішінде стресс пен мазасыздықты азайтады. Зейінділік сіздің миыңыздың стресстік факторларға деген реакциясын өзгертіп, өзгелермен байланыс сезімін тудыруы мүмкін. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді неғұрлым айқын қабылдауға және оларды сотсыз қабылдауға үйрену сізге өзіңізді еркін сезінуге, жанашырлық пен қанағаттануға көмектеседі. Сіз зейінді үйде медитация арқылы немесе оқулыққа қатысу арқылы жасай аласыз. Сізді бастауға болатын жаттығулар:
   • Әр заттың түсіне, құрылымына, температурасына және салмағына назар аудара отырып, 5 түрлі затты қараңыз, атаңыз және түртіңіз.
   • Жаяу жүргенде түскі асты немесе гүлді көріңіз, дәмін көріңіз, олардың түсіне, құрылымына, дәмі мен хош иісіне назар аударыңыз.
   • Көзді жұмып, әртүрлі дыбыстарды тыңда. Олардың ырғағына, биіктігіне, көлеміне назар аударыңыз.
   • Зейінді ойлау өте пайдалы екендігі дәлелденді. UCLA жанындағы Зейінді зерттеу орталығы MP3 форматындағы бірнеше онлайн медитация әдістерін ұсынады.

2. 

   Жаңа нәрсе жасаңыз. Егер сіз өзіңізді күн сайын бос сезінсеңіз, сіз кептеліп қалған шығарсыз. Күнделікті қандай тәртіптер мен тәртіптер сізді шаршатады? Сіздің өміріңізге жаңа күш қосудың жолдарын табыңыз. Күнделікті режимді өзгертіңіз немесе тіпті сізді толтыруға көмектесетін жаңа нәрсені көруге күніне 30 минут кетіріңіз.
   • Мысалы, күнде ояну және мектепке бару немесе жұмысқа бару сізді шаршататын болса, заттарды жағымды етудің жолдарын табыңыз. Мектепке бару немесе жаңа жұмыс орнындағы жобада волонтер болу туралы өзіңізді қызықтыру үшін мектептен кейінгі жаңа әрекеттерді бастаңыз.
   • Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан тыс нәрсе көріңіз. Жаңа салада жетістіктерге жету сізге қызықты нәрсені ойластырады және сенімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Кішкентай өзгерістердің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Таңертең мектепке бармас бұрын аспаздық кітаптан жаңа тағамдар көріңіз, көлік жүргізудің орнына велосипедпен жүріңіз немесе йога бастаңыз.
   • Жеке ортаңызды өзгерту де көмектесе алады.Жатын бөлмесіндегі перделерді ашық түстермен ауыстырыңыз, қабырғаларды қайта бояңыз, тәртіпсіздікті реттеңіз және қызықты суреттер іліп қойыңыз,

3. 

   Сіз үшін маңызды мақсаттар мен хоббилерге ұмтылыңыз. Өзіңізді қанағат сезіну үшін сіз өзіңіз терең бағалайтын мақсаттар мен мүдделерге ұмтылуыңыз керек. Қандай мақсаттар мен мүдделер көздеуді басқалардың бақылауына жол бермеңіз. Егер сіз алға қойған мақсаттар мен мүдделер сіз қалағандай болмаса, сіз өзіңіз қалаған жолда екеніңізге көз жеткізу үшін заттарды қайта түзетуіңіз керек.
   • Егер сіз оқып жатқан болсаңыз, сіздің мамандығыңыз сіз оқығыңыз келетін нәрсе ме немесе ата-анаңыздың сізге оқығысы келетіні туралы ойланыңыз.
   • Басқа сыртқы қысым біз қабылдаған шешімдерге де кері әсер етуі мүмкін. Сіз шынымен жасағыңыз келетін нәрсені жасайтыныңызды немесе басқаларға әсер ету үшін жұмыс істейтіндігіңізді анықтаңыз.
   • Егер сізді мәжбүрлеп жатқаныңызды немесе біреу сіздің жеке өміріңізді басқаруға кедергі жасайтынын білсеңіз, қазіргі жағдайыңызды өзгерту үшін шаралар қабылдаңыз. Сіз бәрін басқарған кезде, сіз бос эмоциялардың жоғалып бара жатқанын байқай аласыз.

4. 

   Күнделікті өмірде мағынасын табыңыз. Өмір шаршататын және күңгірт бола бастаған сайын, күнделікті нәрселерден жақсы және мағыналы нәрселерді табуға уақыт бөлу пайдалы болуы мүмкін. Сізді өмір мен бақытқа толы сезінетін не? Сізге көбірек қуат беретін нәрсе тапсаңыз, оны өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырыңыз. Өмірді мағыналы ету үшін бірнеше идея:
   • Алғыс айтуға машықтаныңыз. Күн сайын бірнеше минут бөліп, несіне риза екеніңізді және бұл сіздің өміріңізді неғұрлым мәнді ете алатындығы туралы ойланыңыз. Ризашылықты арттыру үшін айтуға немесе жазуға болады. Мысалы, «Мен күннің шуақты болғанына өте ризамын!» немесе «Маған қамқор болатын отбасы сыйлағаныңызға рақмет; олар маған өзімді ерекше сезінуге көмектеседі».
   • Сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпаңыз. Егер сізге шоколад ұнаса, біраз алыңыз! Сіз бәрін жасаудың қажеті жоқ, бірақ күн сайын аздап көңілді болуға мүмкіндік беріңіз.
   • Далаға шығып таза ауамен демалыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, көшеде уақыт өткізу адамдардың бойында жігерлі және жігерлі сезінуге көмектеседі және күндізгі уақытта жаңбыр жауып немесе жарқырап далада біраз уақыт өткізеді. Таза ауамен тыныс алуға көңіл бөліп, табиғат әлемін тереңірек бақылаңыз.
   • Өз әлеміңізді бай және жағымды етуге уақыт бөліңіз. Әдеттегі көріністі оңға айналдырыңыз. Отырыңыз, есіктен асығудың орнына таңертеңгі шайды немесе кофені сорып отырып газет оқыңыз. Демалыс күндері душ орнына душ ваннасында болыңыз.
   • Ішкі ортаны жайлы және жайлы ұстаңыз. Киімді сақтамас бұрын оларды ұқыпты бүктеңіз. Ұйықтар алдында ыдыс жуыңыз. Таңертең төсегіңізді жинастырыңыз. Терезелеріңізді ашып, күн сәулесі мен желден дем алып, үйіңізді көріктендіріңіз. Тазалауды назардан тыс қалдырмаңыз. Мүмкін сізде оған уақытыңыз жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін немесе бұл мүлдем маңызды емес, бірақ сіздің үйіңіз таза және жаңа болғанда, күңгірт өмірді жеңу оңайырақ болады. .

5. 

   Өзіңізге мұқият болыңыз. Спортпен шұғылдану, пайдалы тағамдармен тамақтану, демалу және босаңсу - мағыналы өмірдің маңызды элементтері. Өзіңізге мұқият қарау арқылы сіз миыңызға қамқорлық жасауға лайық екеніңізді және сіздің өміріңіз шынымен маңызды екенін білдіретін сигналдар жібересіз. Жаттығу, тамақтану, демалу және демалу үшін жеткілікті уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Күніне 30 минуттық жаттығуды мақсат етіңіз.
   • Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және майсыз ет сияқты пайдалы тағамдарды қолданыңыз.
   • Түнде 8 сағат ұйықтаңыз.
   • Йога, терең тыныс алу немесе медитация жаттығуларына күніне кем дегенде 15 минут уақыт бөліңіз.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: өз принциптеріңізді анықтаңыз

1. 

   Өзіңіздің принциптеріңізді анықтаңыз. Өзіңізді өмірде бағалайтын нәрселер туралы және өзіңізді еске түсіру бос емес, қанағаттануға көмектеседі. Біздің ұстанымдарымыз немесе өмірге деген негізгі сенімдеріміз көбіне біз бастан кешкен нәрселерге негізделген, бірақ біз оларды зерттеуге әрдайым уақыт таба алмаймыз. Өзіңіздің принциптеріңізді анықтау үшін сізге бұл туралы ойлануға уақыт бөлу керек. Келесі сұрақтарға жауап жазу арқылы өз принциптеріңізді анықтаңыз:
   • Сіз ең қатты таңданатын екі адамды анықтаңыз. Олардың қай қасиеттері сізді таңдандырады және неге?
   • Егер сіздің үйіңіз өртеніп кетсе және сіз тек 3 затты сақтай алсаңыз, сіз не таңдайсыз және не үшін?
   • Сізді қандай тақырып немесе оқиға соншалықты қызықтырды? Сіз үшін бұл тақырыптар туралы не деуге болады? Неліктен?
   • Өзіңізді қанағаттандыратын және қанағаттандыратын уақытты анықтаңыз. Сізді сол сәтте не сездірді? Неліктен?

2. 

   Нұсқауларыңызға не сәйкес келетінін анықтаңыз. Жоғарыда аталған сұрақтарға жауап бергеннен кейін, сіздің ұстанымдарыңыздың дұрыс екенін анықтауға тырысыңыз. Басқаша айтқанда, жауаптарыңызды оқып, қайсысы сіздің ұстанымдарыңызға сәйкес келетінін анықтаңыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйікті кітабыңызды, мұраңызды және жақын досыңыз берген сыйлықты алып келуді таңдасаңыз, бұл сіздің білімді, адалдық пен достықты бағалайтындығыңызды білдіруі мүмкін. Сондықтан сіздің кейбір қасиеттеріңіз ақылдылық, адалдық және жақсы дос болу болуы мүмкін.

3. 

   Өз принциптеріңізді ұстануға мүмкіндік беретін іс-шаралар туралы ойланыңыз. Сіз нені жоғары бағалайтыныңызды және қандай қасиеттеріңіз бар екенін анықтағаннан кейін, сіз өзіңізді қанағаттандыратын әрекеттерді анықтай аласыз. Осы әрекеттердің тізімін жасаңыз және өміріңізге қосу үшін кем дегенде біреуін таңдаңыз.
   • Мысалы, егер сіз «Қоғамдастыққа» байыпты қарасаңыз, сіз өз еркіңізбен көршілес қарауыл, мектепте тәрбиеші немесе қайырымдылық ас үйінде жұмыс істей аласыз. Егер сіз «дінге» байыпты қарасаңыз, оны өміріңіздің кейбір салаларында, мысалы, миссионерлік сапарға бару немесе шіркеулерге, ғибадатханаларға немесе басқа да ғибадат орындарына бару сияқты тәсілдерді табуға болады. жиірек.
   • «Өзіңіздің принциптеріңізге сәйкес» өмір сүру арқылы (сіз қабылдаған шешімдер мен сіздің өміріңіз өз өміріңізге сәйкес келеді), сіз өзіңізді толығырақ бақытты сезінесіз.
   жарнама

Кеңес

• Өз өміріңізді махаббат пен күлімсіреуге толтырыңыз. Егер сіз бақытты және бақытты отбасы болсаңыз, отбасыңыздың жанында болыңыз. Егер олай болмаса, сізді әрдайым қолдайтын және сенетін достарыңызға хабарласыңыз.
• Белсенділікке қосылыңыз. Құмарлықтың, хоббидің болмауы және ешнәрсе жасамау сізді депрессияға ұшыратады және өзін-өзі бағалаудың шексіз циклына, айырылуға және зеріктіруге әкелуі мүмкін.
• Жаңа хоббиді қолданып көріңіз. Жаңа нәрсе. Шынында да керемет немесе қызықты емес нәрсе. Әдетті жасаңыз.

Ескерту

• Депрессияны іс-шараларға қатысу немесе көптеген достар табу арқылы жасыруға тырыспаңыз. Отбасыңызбен және достарыңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Егер өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, маманның көмегіне жүгініңіз.