Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
18 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Темекі шегу мен ішімдік ішу көптеген адамдар үшін әдет, сондықтан екеуін де бір уақытта тастау қиынға соғуы мүмкін. Қалпына келтіру сіз бостандықты сезінгіңіз келетіндіктен болуы керек, сонымен бірге алкоголь мен темекіні тоқтату сізге тереңірек бостандық сезімін және тәуелділіктен ада өмір сүруге деген ұмтылысты береді. сіз үшін тасқын.
Қадамдар
6-дан 1-бөлім: Бас тарту туралы міндеттеме
Алкоголь мен темекінің әсері туралы жазыңыз. Алкоголь мен темекінің жағымсыз әсерлерін ескеру сіздің не үшін тастағыңыз келетінін еске салады. Бұл тізімді сіз оңай көретін жерде сақтаңыз.
- Темекі мен алкогольден туындаған физикалық немесе психикалық денсаулықты жоғалту туралы ойланыңыз. Оларды пайдалану кезінде салмақ жинайсыз ба немесе энергияңызды жоғалтасыз ба? Сіз арақ ішпегенде ашуланасыз ба, әлде темекі шекпеңіз деп уайымдайсыз ба?
- Көптеген адамдар бұл әдеттерді тоқтату туралы шешім қабылдайды, өйткені олар ауруды сезінеді немесе шаршайды, және тәуелділікке салыну заттың жағымды әсерінен гөрі көбірек күйіп кетеді.
- Темекі мен алкогольдің сіздің қарым-қатынасыңызға және әлеуметтік өміріңізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз.
- Темекі мен алкоголь үшін қанша төлейтіндігіңізді ойлаңыз.
Триггерді анықтаңыз. Күні бойы темекі шеккен немесе алкоголь ішкен кездеріңізді журналға жазыңыз. Темекіні немесе алкогольді қолданғанға дейін болған жағдайды немесе жағдайды ескеріңіз. Болашақта осы әрекеттерді тудыратын жағдайлардан аулақ болуға тырысу керек.- Триггер отбасылық дау немесе жұмыста ойдағыдай болмауы мүмкін.
- Алкоголь мен никотин өзара байланысты заттар болғандықтан, біреуі екіншісін белсендіре алады. Мысалы, алкогольді ішуді бастасаңыз, темекі шеккіңіз келуі мүмкін.
Мақсат қою. Алкоголь мен темекіні бір уақытта мүлдем тоқтатуды қалайсыз ба немесе оларды пайдалануды біртіндеп қысқартқыңыз келетіндігіңізді шешіңіз. Көптеген адамдар темекіні әлеуметтік немесе денсаулығына байланысты тастағысы келеді, қалғандары медициналық себептермен немесе темекі шегуге тәуелді болғандықтан тоқтағысы келеді. Себептеріңіз туралы ойланып, дұрыс мақсаттарды таңдаңыз. Егер сіз маскүнем болсаңыз, ішімдікті біртіндеп төмендетпестен, алкогольден толық бас тартқаныңыз жөн.- Темекіні тастағысы келетін адамдарда алкогольден бас тарту қиынға соғады және олар темекі шекпейтіндерге қарағанда ауруды тез бастайды. Сізге никотин мен алкогольден бір уақытта бас тарту керек.
- Өзіңіздің міндеттемелеріңізді нығайту үшін әр мақсат бойынша жұмыс істегіңіз келетін күнді жазыңыз.
6-дан 2-бөлім: Өзгеріске дайындық
Үйіңіздегі кез-келген тәуелділіктен арылыңыз. Темекіні лақтырып, алкогольді қол жуғышқа құйыңыз. Күнделікті азғырулардан аулақ болу үшін барлық отбасы мүшелерінен үйіңізді алкогольден немесе темекіден арылту үшін қолдауды сұраңыз.
Сізге темекі шегуді немесе алкоголь ішуді еске салатын кез-келген затты лақтырып тастаңыз. От оттарын, шарап бөтелкелерін немесе шарап бокалдарын сақтамаңыз. Сіз өзіңіздің ескі әдеттеріңізді үнемі еске түсіретін факторлардан аулақ болсаңыз, өмір салтын өзгерте аласыз.
Басқа адамдар темекі шегетін немесе алкоголь ішетін жерге бармаңыз. Адамдар темекі шегетін және ішетін жерлерге жақындау сізді тастағыңыз келгенде қауіпті болуы мүмкін. Барлар мен басқа адамдар алкоголь мен темекіні қолданатын орындардан аулақ болыңыз.
- Мейрамханада темекі шекпейтін жерде отырыңыз немесе қонақ үйде темекі шекпейтін орынды таңдаңыз.
Алкоголь / темекі шегетін адамдардан аулақ болыңыз. Өзіңізді осы адамдармен қоршау сізді азғыруға оңай етеді. Оларға есірткіден арылуға тырысып жатқаныңызды және алкогольдік ішімдіктер мен темекі шегумен байланысты әрекеттерді ешқашан жасамайтыныңызды түсіндіріңіз. Сіз өзіңіздің алкоголь мен темекіден арылуға деген ниетіңізді қолдамайтын адамнан аулақ болуыңыз керек.
Қауіпті жағдайлардан аулақ болыңыз. Қауіпті жағдайларға жалғыздық, шаршау, ашулану және аштық сезімдері жатады. Олар сізді осал сезінуі мүмкін, сонда сіз алкогольге немесе темекіге оңай батасыз. Осы жағдайлардың біріне жақындаймын деп ойлап, олардың басталуын қалай тоқтату керектігін білетін кездерден сақ болуыңыз керек.
- Қауіпті жағдайды болдырмау үшін жеткілікті ұйықтаңыз, тамақтаныңыз және қоғамнан өзіңізді бөліп алмаңыз. Егер сіз ашудың қалыптасып жатқанын сезсеңіз, өзіңізді босаңсытып, алкоголь мен темекіге тәуелді болмай босатуды ескертіңіз.
6-дан 3-бөлім: тілектермен күресу
Алкоголь мен темекіні оң факторлармен ауыстырыңыз. Есіңізде болсын, алкоголь мен темекіні пайдалану позитивті жақсартады, өйткені олар сізге стрессті жеңуге көмектеседі. Алкоголь мен есірткіден бастайтын жағымды жақтарды анықтауға тырысыңыз және дәл осындай нәтижелерге жетудің басқа жолдары туралы ойлаңыз. Жеңілдікке демалу және терең дем алу, достармен әңгімелесу немесе серуендеу кіруі мүмкін.
- Жаттығу жасау. Жаттығу көбінесе сіздің кету симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі және бұл сізге құштарлық сезінгенде сізге бір нәрсе жасай алады. Сондай-ақ, жаттығулар күнделікті стрессті азайтуға көмектеседі. Сіз серуендеуге, йога жасауға, итті серуендеуге немесе арқанмен секіруге болады.
Жаңа хоббиден рахат алыңыз. Жаңа хоббиге ұмтылу сіздің энергияңызды позитивті түрде шоғырландыруға және сіздің өміріңізге мән қосуға көмектеседі. Көңілді және жағымды көрінетін нәрсе жасауға тырысыңыз.
- Жаңа әдеттер серфинг, тоқу, жазу немесе гитарада ойнауды үйрену болуы мүмкін.
Өзіңізді алаңдатыңыз. Егер сіз құмарлықты сезінсеңіз немесе кішігірім тоқтату белгілерін сезсеңіз, тілек аяқталғанға дейін өзіңізді алаңдатуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің ойыңыз бен денеңізді алаңдатуыңыз керек. Егер сізге құмарлық сезімі пайда болса, сіз сағыз шайнауға, серуендеуге, терезе ашуға немесе жаңа нәрсе бастауға болады.
Демалудың жолдарын табыңыз. Релаксация - қалпына келтірудің кілті. Стрестің күшеюі сіздің рецидивті тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді демалуға уақытыңыз жоқ сияқты сезінсеңіз, темекі мен алкогольге қанша уақыт бөлетініңізді ойлап, оны релаксациямен алмастырыңыз.
- Жаяу серуендеу, оқу және медитация сияқты әрекеттер демалудың тиімді тәсілдері бола алады.
Өзіңізді аздап еркелетіңіз. Біреуге өмірде «жаман әдет» қажет - бірақ тек сауын ғана қолдануды ұмытпаңыз. Сіз мезгіл-мезгіл балмұздақтан дәм тата аласыз немесе құрамында карбонаты көп газдалған сусын іздей аласыз. Денсаулықты сақтау өте маңызды болғанымен, өзіңізге бұрын болған барлық рахаттан бас тартқандай сезінбеу үшін өзіңізге аз уақыт бөліңіз.
Шоғырлау. Құмарлықты жеңе білген сайын, тәуелділіктің ықтималдығы аз болады. Бір уақытта ішетін темекі шегуден бас тартатын адамдар тоқтату симптомдарын аз сезінеді және аурудың қайталану ықтималдығы аз. жарнама
6-дан 4-бөлім: Нашақорлықпен күресу
Шығару белгілерін байқаңыз. Алкогольді немесе темекі шегуді тоқтатқанда, сіздің денеңіздің есірткі жетіспеуі сезілуі мүмкін. Темекіден және алкогольден бас тартуға мыналар жатады: мазасыздық, депрессия, сарқылу, бас ауруы, жүрек айну, тремор, іштің ауыруы және жүрек соғуының жоғарылауы.
Детоксикация процесін бақылаңыз. Темекі шегуден бас тарту физикалық және эмоционалды тұрғыдан ыңғайсыз болса да, алкогольден бас тарту өте қауіпті болуы мүмкін.Сіздің шығу симптомдарының ауырлығы сіз қанша алкоголь ішетіндігіңізге, оның қанша уақытқа созылатынына және сіздің денсаулығыңызға байланысты. Кейбір белгілер ішуден бірнеше сағаттан кейін басталып, бірнеше күн ішінде ауыр болып, бір апта ішінде жақсаруы мүмкін.
- Алкогольден бас тарту ауыр психикалық және неврологиялық проблемаларды тудыратын симптомдарға әкелуі мүмкін. Оған діріл, қозу, мазасыздық, қорқыныш, галлюцинация және эпилепсия жатады. Егер сізде осы белгілер пайда болса, дәрігердің көмегіне жүгініңіз.
- Егер сіз ұзақ уақыт ішетін болсаңыз және жоғары мөлшерде болсаңыз, дәрігердің бақылауымен денені тазарту туралы ойлануыңыз керек.
Медициналық араласуға жүгініңіз. Бір уақытта алкоголь мен никотинге тәуелділіктен арылуға көмектесетін бірде-бір дәрі-дәрмек жоқ болса да, алкоголь мен никотинге тәуелділікті емдеуге болатын бірнеше араласулар бар.
- Дәрігерге тағайындалған дәрі-дәрмектер алкогольге тәуелділікті емдеу үшін қолданылуы мүмкін, соның ішінде налтрексон, акампросат және дисульфирам. Бұл дәрі-дәрмектер сізді тоқтату симптомдарымен және рецидивпен күресуге көмектеседі.
- Никотинді уытсыздандыруға қолайлы әдісті таңдаңыз. Көптеген адамдар дозаны азайтпай «толығымен тоқтату» арқылы темекіні тастай алса да, басқалары тоқтату белгілерін азайту үшін тұтынатын никотин мөлшерін біртіндеп азайтуды таңдайды. Сіздің денеңіз оны азайту үшін түзетулер енгізіп жатқанда, сағыз, патчтар, мұрынға арналған спрейлер және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер (мысалы, бупропион) сияқты никотинді алмастырудың бірнеше нұсқалары бар. никотинді қабылдау.
6-дан 5-бөлім: Емдеуді жүргізу
Терапевтке барыңыз. Тәуелділікті өз бетімен жеңу қиынға соғуы мүмкін, ал терапевт сенуге болатын сенімді қолдау көзі бола алады. Терапевтпен емделу эмоционалды триггерлерді талқылауды, қиындықтарды жеңу стратегияларын табуды, рецидивтің алдын алуды және эмоционалды тәуелділіктің себептерін түсіну үшін тереңдетуді қамтуы мүмкін.
- Терапевтке табандылық таныту өте маңызды, әсіресе бұл рецидивтің алдын алу туралы болған кезде.
- Нашақорлық шизофрения, депрессия, мазасыздық немесе биполярлық бұзылыс сияқты психикалық бұзылулармен байланысты өмір сүруі немесе рөл атқаруы мүмкін. Терапиямен бірге рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер тәуелділікке ықпал ететін психикалық бұзылуларды емдеуге көмектеседі.
Медициналық қорытынды алыңыз. Медициналық тексеру темекі мен алкогольдің сіздің ағзаңызға қалай әсер ететінін анықтауға көмектеседі. Денсаулығыңызды жақсарту үшін сіз медициналық қызметкермен жұмыс жасауыңыз керек. Сондай-ақ, олар сізге никотинге тәуелділікті азайту үшін дәрі-дәрмектер бере алады.
- Алкоголь мен никотиннің екеуі де сіздің денеңізге ауыр әсер етеді. Дәрігерге адал болып, бауырыңыздың, жүрегіңіздің, бүйрегіңіздің және өкпенің денсаулығын бағалауға арналған анализдер сұраңыз.
Стационарлық емделуге жүгініңіз. Егер сіз өзіңізді тастай алмайтын шығармын деп алаңдасаңыз, оңалту орталығын қарастырған жөн. Тереңдетілген емдеу мекемелері тәуелділік пайда болған кезде пайда болатын физикалық және эмоционалдық қиындықтарды шешуге көмектеседі, және сіз басқалардың бақылауымен және қолдауымен одан бас тарта аласыз. Детокс бағдарламасы алкоголь мен никотиннен бас тартқан кезде дұрыс тазарту әдісі туралы шешім қабылдауға және физикалық және эмоционалдық жағдайды бақылауға көмектеседі. Емдеу бағдарламасы қарқынды медициналық немесе психологиялық қадағалауды қамтиды.
- Емдеу әдетте топтық және жеке интенсивті терапияны қамтиды және сіздің психикалық денсаулығыңызға бағытталған. Сізге емдеу кезінде психикалық бұзылыстың белгілерін емдеуге және бақылауға арналған бірнеше дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін.
6-дан 6-бөлім: Қолдау іздеу
Сізді әрқашан қолдайтын достарыңыз бен жақындарыңыздан қолдау сұраңыз. Егер сіз айналаңыздан көмек сұрасаңыз, алкоголь мен темекіден бас тарту оңайырақ болады. Сіз олармен бірге болған кезде алкоголь ішуді немесе темекі шегуді тоқтату арқылы олардан көмек сұрай аласыз.
Біреу үшін жауап береді. Егер сіздің достарыңыз болса, олар темекі шегуден және алкогольден бас тартуға тырысса, сіз денсаулықты дұрыс таңдау ережелерін жасай аласыз. Күн сайын бір-біріңізді тексеріп, өз таңдауыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз.
Өз аймағыңызда қолдау тобын табыңыз. Шылым шекпейтіндер тобына назар аударыңыз, мысалы Nonsmokers Anonymous Alcoholics тобы және басқа қолдау топтары, мысалы Anonymous Nicontin Addicts тобы. Осындай тәжірибе алмасатын адамдармен қолдауға болатын ортадағы күш-жігеріңіз туралы сөйлесу сіздің детоксқа деген күш-жігеріңізді өзгерте алады.
Тәуелді емес адамдар қауымдастығында өмір сүріңіз. Егер сіз басқа біреумен бірге өмір сүру сізді алкоголь немесе никотинді қолдануға итермелейді деп алаңдасаңыз, алкоголь мен никотинді пайдалануға тыйым салатын оқу орнын іздеңіз. Есірткісіз үйде тұратын барлық мүшелер алкоголь ішпеуге және жауапты қоғамдастық құруға келіседі. жарнама
Кеңес
- Темекі шегуге немесе алкоголь ішуге байланысты кештерге және қоғамдық шараларға барудан аулақ болыңыз.
- Достарыңыз бен әріптестеріңіз «түтіннің үзілуінен» рахат алған кезде оларға қосылмаңыз.
- Алкоголь мен темекіні тастайтын адамдар темекі шекпейтін және ішпейтін іс-шараларды жоспарлаңыз.
