Жүктілік кезінде қалай ыңғайлы жатуға болады: 12 қадам (фотосуретпен) - Кеңестер

Вызшақ: Жүкті әйел (іші шыққан әйел) қалай ұйықтауы керек? [Аналар әлемі]

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес

Жүктілік көп ауырсынумен және қозғалу қиындықтарымен бірге жүруі мүмкін, әсіресе іштің өсуі. Жүктілік кезінде ұйқының ыңғайлы жағдайын табу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе кейбір жүкті әйелдер ұйқысыздықпен күресуде. Ұйықтар алдында немесе жатар алдында дайындықтың бірнеше кезеңін жасау толықтай өзгеріс енгізуі мүмкін.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Дайындаңыз

Төсекке екі-үш жастық алыңыз немесе толық жастықты қолданыңыз. Жүктілік кезінде жатқанда, жастықтар сіздің ең жақсы досыңыз болады. Төсекке жатар алдында жастықтарыңызды жинап, күйеуіңізден оны ұйымдастыруға көмектесуін сұраңыз, сондықтан сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Толық жастық тәрізді ұзын жастықшалар бүйіріңізде жатқанда немесе бүйіріңізде ұйықтағанда арқаны тіреу үшін өте қолайлы.
- Басыңызды көтеру үшін жастықшаларды қолдануға болады, өйткені жатып күйдіріп алмайсыз, тізе арасына немесе қолданудың астына артқы аяғыңыздан келетін қысымды жеңілдету үшін қосымша жастық қойыңыз. Сондай-ақ, көптеген дүкендерде жүктілік кезінде жамбасқа көмектесу үшін аяғыңыздың арасына қоюға арналған ұзын, толық денелі жастықтар сатылады.
Жатар алдында су ішуден аулақ болыңыз. Сіздің дәрігеріңіз жүктілік кезінде ылғалдану үшін сұйықтықты көп ішуге кеңес береді. Сіз жатар алдында немесе ұйықтар алдында кішкене стакан суды да ішуден аулақ болуыңыз керек, өйткені бұл түні бойы ваннаға бару үшін бірнеше рет тұруға мәжбүр етеді. Жатуға ниеттенгенге дейін бір сағатқа су ішуді тоқтату керек.
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тамақтаныңыз. Көптеген жүкті әйелдерде күйдіргі пайда болады, бұл ұйқының ыңғайсыздығына және үзіліске әкелуі мүмкін. Ұйықтаудан бірнеше сағат бұрын өткір тағамдарды жемеу арқылы күйдіргіштің алдын алу керек. Тамақ ішкеннен кейін кем дегенде екі сағат күту керек, содан кейін күйіп қалмау үшін демалу немесе демалу керек.
- Егер сіз жатып ішектің күйдіргісін сезіне бастасаңыз, жастықшаны басыңызды көтеріңіз. Басты көтеру дененің ас қорытуына көмектеседі.
Матрацтың батып немесе салбырап тұрғанына көз жеткізіңіз. Түнгі ұйқының қаншалықты екендігіне көз жеткізу үшін матрацтың берік екендігіне, платформаның батып немесе салбырап қалмағанына көз жеткізіңіз. Егер платформа бәсеңдеген болса немесе оны теңгерімді және сенімді етіп сақтау үшін матрацтың астына тақтай қолдануға болатын болса, төсекті еденге қойыңыз.
- Егер сіз бұрын-соңды жұмсақ матраста ұйықтасаңыз, қатты матрацқа ауысқанда ыңғайсыздық сезінесіз. Егер сіз мұны жасасаңыз, жұмсақ жастықшаларды қолдануды жалғастырыңыз, егер сізде жақсы ұйықтауға кедергі болмаса.
жарнама

3-тен 2-бөлім: Орналасқан жерді таңдау

Баяу және абайлап жатқан күйде арқаңызды қойыңыз. Төсекке отыру, кереуеттің аяғына емес, кереуеттің басына жақын орналасу. Денеңізді кереуеттен мүмкіндігінше алшақтатыңыз. Содан кейін, қолыңызды тіреу үшін денеңіздің бір жағын төмен түсіріңіз. Ақырын отырып, басын иіп, аяғыңызды төсекке жеткізіңіз. Өзіңізді бөрене деп ойлаңыз, сіз бүйірге бұрылуға немесе шалқаңызда жатуға болады.
- Төсекте жастық жасаңыз, сонда сіз оны жатқанда айналаңызға ала аласыз.
Сол жағыңызға жатуға тырысыңыз. Сол жақта немесе «сол жақ артерия позициясында» жату қан айналымын жеңілдетеді және нәрестенің плацентадан жеткілікті қоректік заттар мен оттегін алуын қамтамасыз етеді. Дәрігерлер жүктілік кезінде ұйқысыздықты немесе ұйқы проблемаларын азайту үшін сол жақта ұйықтауға кеңес береді.
- Жастықты аяғыңыздың арасына, асқазаныңыздың астына жастықты, артқа жастық немесе ширатылған сүлгі қойып, сол жағыңызда жатуға ыңғайлы.Денеңізді жайлы сезіну үшін жастықтарды ұстай аласыз.
- Тағы бір нұсқа - сол жақта төрттен үш ұйықтау. Төменгі қолыңызды артқа, ал төменгі аяғыңызды тіке қаратып, сол жағыңызда жатыңыз. Аяқ табанын бүгіп, жастыққа тіреліңіз. Жоғарғы қолыңызды бүктеп, жастықты бастың артына қойыңыз.
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, оңға қарай жатыңыз. Егер сіздің сол жағыңызда жату сізге ыңғайсыздық немесе қиындық тудырса, оң жаққа бұрылуға тырысыңыз. Оң жағыңызда жатудың асқынулары негізінен жоқ, сондықтан оң жақта өзіңізді жайлы сезінсеңіз жақсы болады.
Жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында ғана арқаңызда жатыңыз. Жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында арқаңызда ұйықтау жақсы, егер құрсақ үлкеймеген болса және қан тамырларына қысым жасамаса, олар жүрекке қан жеткізеді. Бірақ екінші триместрде шалқайып жатудан аулақ болыңыз, бұл жүрек айну мен айналуға әкелуі мүмкін. Ұрыққа жеткізілетін оттегінің мөлшерін азайтады.
- Жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында арқаңызға ыңғайлы жату үшін жастықты жамбастың астына, аяғы мен аяғын бір-бірінен алшақ қойыңыз. Сондай-ақ, бір аяғыңызды немесе екі аяғыңызды айналдырып, арқадағы керілуді азайту үшін алға және артқа созуға болады.
Бірінші триместрден кейін асқазанға жатпаңыз. Жүкті әйелдердің көпшілігі жүктіліктің бірінші аптасында іштерімен ұйықтайды, әсіресе олар жиі іштерімен ұйықтаса. Алайда сіздің ішіңіз кеңейе бастаған кезде және сіздің ішіңізде үлкен доп жүргендей сезінсеңіз, бұл қалып енді ыңғайлы болмайды. Бірінші триместрден кейін асқазанда ұйықтау сәбидің денсаулығына да зиян тигізуі мүмкін, сондықтан жүктіліктің қалған кезеңінде бүйіріңізде немесе арқаңызда жатуға тырысыңыз.
- Ұйықтап жатқанда немесе жатқан кезде сіздің балаңыз ыңғайсыз болатынын және егер нәресте ұйықтап жатқан күйі стрессті сезсе, сізді аяғымен оятуы мүмкін екенін ескеріңіз. Егер сіз өзіңіздің артта немесе асқазанда жатқаныңызды байқасаңыз, жай солға немесе оңға бұрылыңыз. Алайда, жүктілік кезінде өзіңізді жайлы сезіну өте маңызды.
жарнама

3-тің 3-бөлімі: Жатқанда отыру

Егер сіз жағында болмасаңыз, жағыңызға бұрылыңыз. Тізеңізді асқазанға дейін көтеріңіз. Тізе мен аяқтарды кереуеттің бүйіріне қарай жылжытыңыз. Өзіңізді жоғары көтерген кезде тірек қолыңызды пайдаланыңыз. Аяқтарыңызды төсектен алыңыз.
- Сондай-ақ, сіз ояту кезінде аяғыңыздың арасына жастық қоюға болады.
Тұрар алдында терең дем алыңыз. Ұйқыдан оянғанда айналуы немесе жүрек айнуы үшін, кереуеттен көтерілмес бұрын терең дем алыңыз. Бұл сізге арқадағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.
Біреуден көмек сұраңыз. Күйеуіңізден немесе жақын адамнан сізді көтеруге көмектесуін сұраңыз. Біреуді білегіңнен ұстап, төсектен көтеруін сұра. жарнама