Дене келбетін қалай сезінуге болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Мастурбацияны қоюдың қарапайым Нақты 3 жолы. Қолмен жыныстық қатынас. Еркектің қозуы.

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Дене келбеті - бұл айнаға қараған кезде немесе айналада қозғалғанда денеңді қабылдау. Сіз өзіңіздің денеңіз туралы айнадағы көріністен басқаша ойлауыңыз мүмкін. Теріс сыртқы түр сіздің мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңе жағымды сөздер айту, қолыңнан келетін нәрсеге назар аудару, жақсы адамдармен қарым-қатынас жасау сияқты сыртқы көріністерді арттырудың жолдары бар. Дене сезімін жақсарту үшін төмендегі мақаланы оқып шығу керек.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өз денеңізді қалай сезінуге болатынын біліңіз

Теріс физикалық сезімдерді анықтаңыз. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз ойларыңызды білетін шығарсыз, бірақ оны түсіндіру үшін бірнеше критерийлер қолдануға болады. Өзіңіздің физикалық қабылдауыңызды бағалау үшін келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Сіз өзіңіздің денеңізді шынайы емес түрде бақылайсыз ба?
- Өзгелер ғана сүйкімді деп ойлайсыз ба?
- Дене мөлшері немесе дене бітімі сәтсіздіктің белгісі деп ойлайсыз ба?
- Сіз өзіңіздің денеңіз үшін ұяласыз ба, ұялмайсыз ба?
- Сіз өзіңіздің денеңізде ыңғайсыздық пен ыңғайсыздық сезінесіз бе?
  - Иә, бір ғана жауап, денеңіздің келбеті туралы жағымсыз сезімдер бар.
Сіздің сыртқы түріңізге әсер ететін кез-келген қиындықтарды қарастырыңыз. Сыртқы жағымсыз көріністі тудыратын қиындықтарды түсіну сізге көмектеседі. Сіз өзіңіздің денеңізді сезінуге және оған сенуге себеп болған ерекше оқиғаларды тануға тырысыңыз.
- Денеңізді деформациялаған хирургиялық араласу немесе басқа медициналық емдеуден өттіңіз бе?
- Сіз физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық көрдіңіз бе?
- Сізге тамақтанудың бұзылуы диагнозы қойылған ба?
- Сіз денеңіздің кемістігімен туасыз ба?
  - Егер иә болса, сізге осы мәселелерде көмектесу үшін білікті психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз.
Бұқаралық ақпарат құралдарының рөлін қабылдау дене келбетін қабылдауға әсер етеді. Біз үнемі «идеалды» сұлулық суреттеріне ұшыраймыз және біз өзімізді кемелсіз деп санаймыз. Бұл өнімнің сауда-саттығы үшін қолданылатындығын және олардың негізі жоқ екенін ескеріңіз. Журналдағы модель мен актриса суреттері ақауларды жою үшін өңделді. Сұлулықтың шындыққа жанаспайтын стандарттары сіздің сыртқы түріңізді қабылдауға әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз.
Неліктен денеңізді жақсы сезінгіңіз келетінін біліңіз. Өзіңіздің сыртқы түріңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге түрткі болу үшін сыртқы түріңізді жақсы сезінудің кейбір артықшылықтарын мойындауыңыз керек. Оларды есте сақтау үшін осы артықшылықтарды атап өтіңіз.
- Мысалы, сіз келесі нәрсені жаза аласыз: «Мен өзімді жайлы сезініп, сүйіспеншілігімнен көбірек ләззат алу үшін сыртқы түрімді жақсартқым келеді».
Сіздің сыртқы түріңіз туралы терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Сыртқы түріңіздің сезімін жақсарту үшін өзіңіз жасай алатын көптеген қадамдар бар, бірақ егер сіз проблема ауыр болып қалса, терапевтпен сөйлесуіңіз керек. Егер сіз күн сайын өмір сүруге қиналсаңыз немесе тамақтанудың бұзылуы сияқты басқа проблемаларға тап болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. жарнама

3-тен 2-бөлім: Дененің сыртқы түрін қабылдауды өзгерту

Денеңіздің күшті жақтарына назар аударыңыз. Өзіңіздің сүйікті қасиеттеріңізді тану сіздің сыртқы келбетіңізге деген жағымды сезімдеріңізді арттыра алады. Күн сайын айнаға қарап, денеңіздің мықты жақтарын табуға бірнеше минут бөліңіз.
- Мысалы, сіз өзіңізге «маған бет стилі ұнайды» деп айтуға болады. Осы сөйлемді күн сайын қайталай отырып, сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды байқайсыз және денеңізді жақсы сезіне бастайсыз.
Әлемдегі әртүрлі дене пішіндеріне назар аударыңыз. Адам денесі әртүрлі формада және мөлшерде болады. Дене әртүрлілігін ескеру сіздің сұлулығыңыздан және өлшеміңізден көруге көмектеседі. Көшеде жүргенде әр адамның әр түрлі фигураларын байқау керек. Адам денесінің пішініне, мөлшеріне, түсіне және басқа ерекшеліктеріне назар аударыңыз
- Басқа адамның дене бітімін қадағалай отырып, қарап қалудан сақ болыңыз. Бұл оларды табиғи емес сезінуі мүмкін.
- Өзгелердің дене пішіндерін ашық және бейресми ақылмен бақылаңыз. Ластың пайда болуына қатысты пікірлерді айтудан аулақ болыңыз, әр бұлшықет дене бітіміндегі айырмашылықты білу үшін қадағалаңыз. Сыртқы түрін бақылап отырғанда өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.
Дене жасай алатын барлық нәрселерге назар аударыңыз. Сіз сыртқы түріңіздің орнына денеңіздің жасай алатын нәрселеріне назар аудара отырып, сыртқы түріңізді жақсартуға болады. Сіз спортшы болмасаңыз да, денеңізді күн сайын қалай пайдалану керектігін ойлаңыз.
- Мысалы, сіз денеңізді отбасыңыз бен достарыңызды құшақтау, тыныс алу және күлу үшін пайдаланатындығыңызды байқай аласыз.
- Дене бітіруге болатын нәрселердің тізімін жасаңыз және сыртқы түріңізге көп көңіл бөле бастаған кезде тізімді тексеріңіз.
- Денеңізді пайдалану жолдарын зерттеу үшін жаңа физикалық жаттығуларға қатысыңыз. Мысалы, сіз йога, тай чи, жүзу немесе би билеуге болады.
Сыртқы көріністі жақсарту үшін айна қолданыңыз. Айна - денені сынайтын құрал, бірақ сіз оны сыртқы түріңіздің сезімін жақсарту үшін қалай қолдануға болатындығын біле аласыз. Айнаға қараған сайын денеңізге ұнайтын нәрсені көрсетіп, дауыстап айтыңыз.
- Мысалы, сіз жай ғана: «Маған осы көйлек кигенде иығым ұнайды» деп айтуға болады.
- Егер сіз айтар нәрсені ойлап таба алмасаңыз немесе айнаға қарау ұнамаса, сіз мұны жасай аласыз. Айна алдында тұрып, өзіңізді бақылап, «Мен кереметпін!» Деп айтыңыз. Бұған әлі сенбесеңіз де айтыңыз. Айнаға қарап, денеңіздің мықты жақтарын көргенге дейін өзіңізді жайлы сезінгенше күн сайын қайталаңыз.
Өзіңізге жағымды нәрселерді айтыңыз. Егер сіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз сезімдер болса, сіз өзіңізге жаман нәрселер таңдап алуға дағдыланған боларсыз. Өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгерту сіздің визуалды бағдарыңызды жақсартуға да көмектеседі. Егер келесіде сіздің денеңіз туралы жаман ойлар болса, оларды алып тастаңыз.
- Мысалы, егер сіз «Мен тым семіз, ұсқынсызмын, сондықтан мені ешкім ұнатпайды» деген сияқты сөздер айтатын болсаңыз, ойларыңызды өзгертіңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Менің көзім мен шашым әдемі және жақсы досым бар». Жағымсыз ойлардан арылу алдымен қиынға соғуы мүмкін, бірақ қаншалықты көп жаттығу жасасаңыз, оларды жою оңайырақ болады.
Үйге қатысты жағымды жайларды қағаз бетіне түсіріңіз. Бұл сонымен қатар дененің сыртқы келбетін сезінуге көмектеседі. Сіз «Операция әдемі» сияқты бірнеше науқанды қолдана аласыз және үйге әдемі көрініс жасай аласыз. Сіздің денеңіздің жағымды жақтарын неғұрлым көп көрсеңіз, соғұрлым оларға сене бастайсыз.
- Сіз «Мен өте әдемімін!» Сияқты сөйлемдер жаза аласыз. «Менің денем өте мықты!» немесе «Менде өте жақсы күлімсіреу бар!» Өз қиялыңызды пайдаланып, тыңдағыңыз келетін жағымды мәлімдемелерді жазып алыңыз.
Бұқаралық ақпарат құралдарына әсер етуді шектеңіз. Дененің керемет бейнелерін үнемі көру және сізде ақау бар мазмұн сіздің денеңізге деген әсеріңізге кері әсер етуі мүмкін. Журналдарда, теледидарда және көптеген веб-сайттарда осы суреттер мен мазмұн бар, сондықтан сыртқы түріңізді жақсарту кезінде оларды азайту керек.
- Бір күн немесе одан да көп уақыт бойы барлық байланыс түрлерін алып тастау үшін бұқаралық ақпарат құралдарымен байланысты шектеңіз немесе тіпті қалыс қалыңыз.
Жақсы адамдармен байланыс орнатыңыз. Сіздің айналаңыздағы адамдар сіздің өзіңізді қалай көретіндігіңізге үлкен әсер етеді. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді немесе денеңізді үнемі сынайтын достар тобына түсіп қалсаңыз, мұны өзгертуіңіз керек. Достарыңызбен олардың жағымсыз пікірлері туралы сөйлесіп көріңіз.
Басқаларға қолдау көрсетіңіз. Өзіңіздің денеңіздің сезімін өзгерте отырып, сіз басқаларға комплимент айту және үлгі болу арқылы мұны істеуге көмектесе аласыз. Сіздің жағымды физикалық сезімдеріңізді көрсететін және басқаларға рух беретін нәрселер жасаңыз және айтыңыз. жарнама

3-тен 3-бөлім: Денеге күтім жасау

Денеңізді шынықтырыңыз. Дене белсенділігінің денсаулыққа тигізетін пайдасы көп, ал зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар біздің денеге деген көзқарасымызды өзгерте алады. Өзіңіздің сүйікті физикалық белсенділігіңізді тауып, оны өмір салтына қосыңыз. Дене белсенділігінің артықшылықтарын пайдалану үшін күніне кем дегенде 30 минут орташа жаттығулар жасаңыз.
Денеңізді пайдалы тағамдармен сергітіңіз. Көмірсулар мен майлардың көп мөлшері сияқты кейбір тағамдар сізді салбыратып, көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін. Кейбір көңіл-күйді көтеретін тағамдардың құрамында май аз, олар энергияны баяу шығарады. Бұл тағамдар ұзақ уақыт энергияны қамтамасыз етеді және салмақтың өсуіне, іштің кебуіне және тітіркенуге әкелмейді; олар сонымен қатар сыртқы көріністі жақсарту үшін шаш пен тырнақты нығайтуға көмектеседі.
Көп демалыңыз. Ұйқының жеткіліксіз болуы сіздің денеңіздің жұмысына да, эмоцияларыңызға да әсер етуі мүмкін. Осы әсерлердің жиынтығы сыртқы түрін жақсартуға күш салады. Сыртқы жағымды көрініске қол жеткізу үшін сізге әр кешке сегіз сағаттық ұйқы қажет.
Киімді дұрыс таңдаңыз. Киім стилі сыртқы көріністі қабылдауға да әсер етеді, сондықтан сіз өзіңіздің денеңізге сәйкес келетін киімдерді таңдауыңыз керек. Киім жақсы жарасып, тегіс болуы керек. Сіздің сыртқы түріңізді қабылдауды жақсартқанға дейін жаңа аяқ киім сатып алуды кейінге қалдырмаңыз. Сізге лайықты хабарлама жіберу үшін жаңа киім сатып алыңыз.
Күн сайын демалыңыз. Сыртқы келбетке қатысты жағымсыз сезімдер сізге демалуға уақыт бөлгіңіз келмейтін сияқты сезінуі мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес. Релаксация күнделікті өмірде маңызды және дене сезімін жақсартуға көмектеседі. Отырып демалу үшін күніне кем дегенде 15 минут уақыт бөліңіз. Сіз медитация жасай аласыз, терең тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе тыныш отыра отырып, өз бетіңізбен медитация жасай аласыз. жарнама

Кеңес

Көру қабілеттерін жақсартуға арналған нұсқаулықтармен танысу үшін денеге сезімтал кітап немесе өзіне-өзі көмек көрсету кітабын сатып алу туралы ойланыңыз.