Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Төмен қан қысымы, әдетте, 90 мм-ден төмен систолалық қысым немесе 60 мм.сын.бағ - диастолалық қысым ретінде анықталады. Бұл жүктілік, жүрек ауруы, ауыр инфекциялар немесе аллергия, қан жоғалту, тіпті дегидратация сияқты әр түрлі себептерге байланысты жалпы медициналық жағдай. Егер сізде қан қысымы ұзақ уақыт бойы ешқандай белгілер болмаса, сізді алаңдататын аз нәрсе бар. Алайда, қан қысымыңыз кенеттен төмендеген кезде міндетті түрде медициналық көмекке жүгініңіз.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз

1. 

   Суды көп ішіңіз. Төмен қан қысымы дегидратациямен бірге жүруі мүмкін, сондықтан суды көбірек ішу қан қысымын көтерудің бір жолы болып табылады. Күніне кем дегенде 8-10 250 мл стакан су ішіңіз. Егер бұл су сіздің симптомдарыңызды жеңілдетпесе немесе көшеде көп жаттығуға тура келсе, көбірек ішуіңіз керек.
   • Электролиттермен сусындар қан қысымын көтеруге де көмектеседі, бірақ тәтті сусындардан аулақ болыңыз.

2. 

   
   
   Қызмет ету мөлшерін бірнеше кішкене тағамға бөліңіз. Екі-үш негізгі тағамның орнына бірнеше ұсақ тамақты жеу қандағы қант пен қан қысымын реттеуге көмектеседі. Көмірсуы аз пайдалы тағамдарды таңдауға тырысыңыз.
   • Көмірсулар жегіңіз келгенде, макарон және ақ нан сияқты өңделген көмірсулардан аулақ болыңыз. Оның орнына сұлы, дәнді макарон, дәнді нан және арпа сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз.

3. 

   
   
   Диетаңызды теңестіріңіз. Дұрыс және салмақты тамақтану - бұл қан қысымын реттеудің және жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша әдісі. Теңдестірілген тамақтану ет, балық, дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерден тұрады
   • Күрделі өңдеуден өткен, құрамында қант пен май көп болатын тағамдардан аулақ болыңыз. Олар тек натриймен ғана емес, сонымен қатар басқа қоректік заттардың жақсы көзі бола алмайды.

4. 

   
   
   В12 дәрумені мен фолатты қабылдауды көбейтіңіз. Бұл витамин қан қысымын көтеруге және қан айналымын жақсартуға ықпал етеді. Витаминді фортификацияланған дәнді дақылдарда осы минералдардың екеуі де бар. В12 витаминінің кейбір басқа көздері - балық, ірімшік, сүт және йогурт сияқты сүт өнімдері. Фолат брокколи мен шпинат сияқты қою жасыл көкөністерде болады.

5. 

   Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Алкоголь аздап ішсеңіз де, дегидратацияға ықпал етеді. Егер сізде қан қысымы төмен болса, алкогольден мүлдем бас тарту керек.

6. 

   Кофеин ішіңіз. Кофеин қан тамырларын тарылтады және жоғары қан қысымын тудырады. Кофеинді қабылдаудың қалыпты өсуі қан қысымын арттыруға көмектеседі.

7. 

   Шөптерді ішіңіз. Шөптердің қан қысымына көмектесетіні дәлелденбеген, бірақ ауыздан шыққан сөздер олардың төмен қан қысымының әсерін жеңілдететінін көрсетеді. Мысал ретінде анис пен розмарин тұқымдарын алуға болады. Диетаға осы шөптерді қосу көмектесе алады, бірақ сіз кез-келген қоспаны қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Алайда, шөптермен пісіргенде оның әсері жоғалады.
   • Шынында да, зімбір төмендету Егер сізде қан қысымы төмен болса, зімбір қоспаларын қабылдамаңыз.
   • Даршын қан қысымын төмендету үшін де жұмыс істейді. Егер сізде қан қысымы төмен болса, даршын ағашының сығындысына арналған қоспаларды пайдаланбаңыз.
   • Чили сонымен қатар қан қысымын төмендетеді.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Жай позицияларды өзгертіңіз. Қан қысымының әсерінен болатын бас айналуды азайту үшін сіз жай және сақтықпен қозғалуыңыз керек. Өтіріктен отыруға немесе отыруға түрленуге ауысқан кезде назар аударыңыз.

2. 

   Отырған кезде аяғыңызды айқастырмаңыз. Аяғыңызды айқастыру қан айналымын шектеуі мүмкін, сондықтан қан айналымын жақсы сақтау үшін аяғыңызбен табиғи отырыңыз, ал тізеңіз иықтың еніндей.

3. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Тұрақты жаттығулар жалпы денсаулыққа пайдалы, сонымен бірге қан ағынын реттеуге көмектеседі. Күніне 20 минуттық серуендеу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.
   • Егер қан қысымыңыз дұрыс болмаса, ауыр көтеруді қажет ететін жаттығулардан аулақ болыңыз, себебі сіз жарақат аласыз.

4. 

   Сығымдау шұлықтарын киіңіз. Ісінуді азайту немесе қан ағынын денеден төменге қарай шектеу және қан айналымын жақсарту үшін қысылған шұлық кию әдеттегідей. Күнделікті іс-әрекетте жеңіл серпімді шұлық кию қан тамырлар арқылы қанның жақсы айналымы арқасында қан қысымын реттеуге көмектеседі.

5. 

   Ыстық суда ұзақ шомылудан аулақ болыңыз. Душтан немесе ваннадан шыққан ыстық су қан тамырларын кеңейтіп, қан қысымының тереңдеуіне әкелуі мүмкін, бұл бас айналуға және естен тануға әкелуі мүмкін. Жылы (ыстық емес) сумен душ алыңыз және ванналардан аулақ болыңыз. Тұтқаларды орнатыңыз немесе кенеттен бас айналу жағдайында душ астында душқа арналған орындықты қолданыңыз. жарнама

3-тің 3 әдісі: Емдеу әдісін табыңыз

1. 

   Егер қан қысымының кенеттен өзгеруі байқалса, дереу емдеңіз. Егер сізде қан қысымы қалыпты немесе жоғары болса, содан кейін кенеттен қан қысымы түсіп кетсе, дереу емделуге тура келеді. Қан қысымының күрт төмендеуі, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдар үшін ауыр сырқат туралы ескерту белгісі болуы мүмкін.
   • Гипотензияның бір ғана симптомы болса да, дәрігермен байланысқан жөн.

2. 

   Препаратты немесе дозаны өзгерту туралы өтініш. Кейбір дәрі-дәрмектер қан қысымын төмендетудің жанама әсері бар, сондықтан дәрігермен артериялық қысымды төмендететін кез-келген дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз, егер дәрі-дәрмектерді өзгерту қан қысымын көтеруге көмектесе алса.

3. 

   Ықтимал проблемаларға тестілеуден өтіңіз. Қан қысымының төмендеуі басқа медициналық жағдайлардың белгісі болуы мүмкін, мысалы, қант диабеті, жүрек ауруы, кортизонның жетіспеушілігі немесе қалқанша бездегі проблемалар. Диета мен өмір салтына өзгерістер енгізгеннен кейін төмен қан қысымын жеңе алмасаңыз, дәрігеріңізбен тексеріңіз.

4. 

   Қан қысымын жоғарылататын дәрі-дәрмектер туралы ақпаратты табыңыз. Флудрокортизон және Мидодрин - бұл екеуі де қан қысымын арттыруға көмектесетін дәрілер. Дәрігерден олар сізге сәйкес келетіндігін сұраңыз.
   • Төмен қан қысымын емдеу үшін дәрі-дәрмектер әдетте тағайындалмайды, өйткені бұл басқа белгілермен бірге болмаса, бұл алаңдаушылық тудырмайды.

5. 

   Ескерту белгілерін біліңіз. Егер төмен қан қысымы басқа белгілермен байланысты болса немесе қан қысымыңыз қалыпты немесе жоғары болса, бірақ қан қысымыңыз кенеттен түсіп кетсе, жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сізде төмен қан қысымымен байланысты белгілер болса, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:
   • Бас айналу
   • Естен тану
   • Шоғырландыру қиын
   • Бұлыңғыр көру
   • Жүрек айнуы
   • Ылғал немесе бозғылт тері
   • Қысқа және таяз тыныс
   • Шаршадым
   • Жеңілдетіңіз
   • Шөлдеген
   жарнама

Ескерту

• Дәрі-дәрмектерді тоқтатар алдында немесе дәрі-дәрмектерге қарсы рецептсіз дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қоспас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіп, олардың өзара әрекеттесіп, жанама әсерлер тудырмайтындығына көз жеткізіңіз.
• Егер сіз басқа емдеу әдістерін білгіңіз келсе, сақ болыңыз. Кейбіреулер қан қысымын жоғарылату үшін қоспалар қабылдағысы немесе үйдегі дәрі-дәрмектерді қабылдағысы келеді, бірақ бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Кез-келген дәрі-дәрмекпен қабылдаған кезде қоспалар қауіпсіз емес.