Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
9 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
26 Маусым 2024
Мазмұны
Әдетте «шошқа тұмауы» деген атпен белгілі H1N1 тұмауы АҚШ-та 2009 жылы сәуірде табылды. 2009 жылдың маусым айына қарай Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы H1N1 пандемиясы айналымда деп жариялады. H1N1 вирусы шошқадан пайда болады деп есептеледі, бірақ бұл вирустың тек шошқадағы тұмау вирустарымен ғана емес, құстар мен адамдардағы тұмау вирустарымен де генетикалық байланыстары бар екендігі белгілі. Шошқа тұмауы ХХ ғасырда бір рет қана пайда болды (1918 ж.), Содан бері ХХІ ғасырда (2009-2010 жж.) Бір рет қана болды. Келесі пандемия кез-келген тұмау вирусымен болуы мүмкін, сондықтан алдын-алу шаралары мен пандемияның болмауын қамтамасыз ету үшін H1N1 тұмауына дайын болуға баса назар аудару ерте болады. қайтадан осы ғасырда. Алайда кез-келген маусымдық тұмауға қарсы қолдануға болатын вакцинация, денсаулық пен гигиена бойынша көптеген ұсыныстар бар.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: денсаулықты сақтау
Толық демалыс. Ең жақсы деңгейде болу үшін, сіз жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұйқының уақыты мен сапасы біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға байланысты. Ұйқы ағзаға қажетті қалпына келтіру әсерін береді, ал шын мәнінде ұйқының болмауы иммундық функцияның бұзылуымен байланысты. Ұйқы циклінің үшінші кезеңінде дененің табиғи Т және В лимфоциттері (ақ қан клеткаларының бір түрі) вирустар мен бактерияларды өлтіретін «цитокиндер», химиялық заттар шығарады.- Зерттеулер көрсеткендей, әр түні қатарынан жеті-сегіз сағат ұйықтау керек. Бұл жолы аз немесе көп ұйықтайтын адамдардың ауруға шалдығу қаупі жоғары немесе денсаулық жағдайында жағымсыз жағдайлар болуы мүмкін.
Жаттығу жасау. Медициналық сарапшылар мен зерттеушілер аэробты жаттығуларды (жүрек соғу жылдамдығын арттыратын және терлеуге көмектесетін жаттығулар) аптасына кемінде 3 рет әрқайсысы 30 минуттан өткізуге кеңес береді. Аэробика дегеніміз - жаттығу кезінде мақсатты жүрек соғысына жету үшін жаттығу. Аэробты жаттығулардың ең жақсы және жағымды түрлерінің бірі - жүгіру, велосипедпен жүру және жүзу.- Аэробты жаттығулар үшін жүрек соғу жылдамдығын есептеу үшін өз жасыңыздан 220-ны алып тастаңыз, содан кейін 0,7-ге көбейтіңіз. Мысалы, егер сіз 20 жаста болсаңыз, сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз 140-қа тең болар еді. Жаттығу кезінде индексті және ортаңғы саусақтарды мойныңыздың қуысына қойып, ұйқы артериясына тигізіп, соққыларды санау арқылы тексеруге болады. бір минутта.
- Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Сізге ұнайтын болса, сіз жаттығу режимін жалғастыра аласыз.
Толық тамақтану. Фитонутриенттердің аурудың алдын алудағы мәні бос радикалдардың жасушаларға зиян тигізуіне жол бермей, иммундық жүйені иммундық жүйені күшейтуге барған сайын құнды болып келеді. және цитокиндердің өндірісі вирустық және бактериялық енуді тежеуге көмектеседі. Көптеген жемістер мен көкөністерді, күрделі көмірсулар мен ақуыздарды қамтитын теңдестірілген тамақтану режимінде күніне үш рет тамақтаныңыз. Денсаулық пен сергек болу үшін және сіздің жүйеңізді нығайтуға көмектесу үшін сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға қажетті барлық дәрумендер, қоректік заттар мен минералды заттарды алуға кепілдік беру үшін сіз АҚШ Ауылшаруашылық министрлігінің нұсқауларымен танысуға болады. иммунитет. Құрамында А дәрумені, С дәрумені және мырыш бар жаңа піскен жемістер мен көкөністерге бай диета тұмау сияқты вирустық инфекциялармен күресуге көмектеседі деп санайды.- Таңғы аспен тамақтаныңыз. Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы, сондықтан таңғы асыңызды сұлы майы, күркетауық немесе майсыз ет сияқты ақуыздармен пайдалы көмірсулармен дайындауға уақыт бөліңіз жемістер мен көкөністердің бөлік мөлшері.
- Күні бойы қуатты сақтауға көмектесетін пайдалы тағамдарға уақыт бөліңіз. Алма, банан немесе бадам пакеті сияқты тағамдарды ораңыз. Өзіңізді бақытсыз сезінетін және қантты тағамдар немесе сода сияқты зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
- Кофеин мен қантты шектеңіз. Кофеин мен қант сізге уақытша серпін бере алады, бірақ содан кейін сіздің энергияңыз бен көңіл-күйіңіз тез төмендейді.
Салмақ салмағын сақтаңыз. Семіздік H1N1 вирусын жұқтырудың негізгі қауіп факторы болып табылады. Адам семіздікке ие ме, жоқ па, оны дене салмағының индексі (BMI), дене майының саны анықтайды. Адамның BMI - бұл адамның салмағының килограммға (кг), оның бойының квадратына метрге (м) бөлінуі. 25 - 29.9 BMI артық салмақ, ал 30-дан жоғары BMI семіздік деп саналады.
- Арықтау үшін калорияны азайтып, жаттығу көлемін ұлғайту керек. Бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі. Кез-келген салмақ жоғалтуды немесе диета мен жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен және тіркелген диетологпен кеңесіңіз.
- Сондай-ақ, сіз үлес мөлшерін жоспарлауды, баяу тамақтануды және тойған кезде тамақтануды тоқтатуды жоспарлауыңыз керек.
- Назар аударыңыз, егер сіз дұрыс тамақтану мен жаттығуды ұстанған болсаңыз, бірақ әлі де салмақ қосып жатсаңыз, метаболизмге әсер ететін гормоналды аномалияны болдырмау үшін тексеруден өткен дұрыс болар. денеде.
Қосымша ішіңіз. Иммундық жүйеңізді көтеру үшін бірнеше дәрумендер мен минералды қоспалар ішуді қарастырыңыз, әсіресе маусымдық тұмаудың шыңы болатын қыста. Жақсы опцияларға мыналар кіреді:
- D дәрумені Д витамині иммундық қызметте маңызды рөл атқарады. Д витаминін тәулігіне 2000 мг дозада қабылдаңыз. Бұл, әсіресе, күн сәулесінен D дәруменін алуға мүмкіндік бермейтін аязды және бұлтты күндері бар суық аймақтарда тұратын адамдар үшін өте маңызды.
- С дәрумені С дәрумені ағзаның инфекциялармен күресуінде шешуші рөл атқаратыны дәлелденді. Жемістер мен көкөністер сияқты С дәруменінің тағамдық көздері өте қолайлы, дегенмен кейбір аймақтарда қыста жаңа піскен өнім табу қиын. Сіз тәулігіне 1000 мг дозасы бар қоспаны қабылдауға болады; Бұл ең төменгі ұсынылған доза. Егер сіз өзіңізді суық тиіп тұрғандай сезінсеңіз, зерттеулер көрсеткендей, күніне 2000 мг С дәрумені аурудың ұзақтығын азайтып қана қоймай, ауру белгілерін жеңілдетеді.
- Мырыш Мырыш - ағзаға инфекциялармен күресуге көмектесетін маңызды микроэлементтер. Жүргізілген бір зерттеуде зерттелушілердің рационына мырыш қосылды, нәтижесінде пневмониямен ауыру айтарлықтай төмендеді. Диеталық көздерден мырыш алу қиын болуы мүмкін, бірақ мырышпен қамтамасыз ететін устрицалар, лобстер, сиыр еті, бидай эмбриондары, шпинат, кешью сияқты тағамдар бар. Сонымен қатар, денсаулықты сақтау және аурулармен күресу үшін сіз күн сайын 50 мг мырыш қоспасын қабылдауды қарастыра аласыз. Ауырған кезде сіз жоғары дозаны, шамамен 150-ден 175 мг-ге дейін қабылдауға болады.
- Қоспаларды қабылдаудан бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз, өйткені олар кейде басқа дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Гигиенаны сақтаңыз. Сіз түшкірген кезде, аузыңыздың алдындағы матаны жауып, түшкіргеннен немесе мұрныңызды үрлегеннен кейін лақтырыңыз. Егер тін болмаса, микробтың таралу қаупіне байланысты қолыңызға түшкіруден аулақ болыңыз, шынтағыңызбен түшкіріңіз. Жалпы ереже бойынша, көзге, мұрынға және ауызға қол тигізбеңіз; Бұл микробтардың таралуын болдырмауға көмектеседі.
- Қолыңызды жиі жуыңыз, әсіресе мұрынды үрлегеннен немесе түшкіргеннен кейін, тамақ ішер алдында және сыртқа шыққанда (мысалы, қоғамдық көлікте жүргенде, есіктің тұтқасына қол тигізгенде және т.б.). Мүмкіндігінше антисептик қолданыңыз немесе жай сабын мен суды қолданыңыз.
- Ыдыс-аяқ пен ішетін стаканды бөлісуге болмайды. Бұл аурудың таралуына ықпал етуі мүмкін, әсіресе басқа адам ауырса.
3-тен 2-бөлім: Тұмау кезінде шошқа тұмауының алдын алу
Вакцинация. Вакцинацияның нақты стратегиясы шектеулі, өйткені Ауруларды бақылау орталықтары тұмау басталғанға дейін (қазан-сәуір немесе мамыр) тұмаудың келесі маусымдық штаммының 6 айдан асатындығын болжай алмайды. Алайда, CDC тұмау кезінде сақтық шарасы ретінде атуды ұсынады. CDC 6 айдан асқан барлық адамдарға вакцина егуді ұсынады. 65 жастан асқан адамдар, созылмалы аурулары бар адамдар, жүкті әйелдер және семіздікке шалдыққандар тұмаумен ауыру және асқынудың даму қаупі жоғары.
- H1N1 - вакцинасы бар вирустың штамдарының бірі.
- Сізге бұрын шошқа тұмауына қарсы вакцина егілгені маңызды емес. Сізге жыл сайын вакцина егу керек. Вирустар өте тез өзгереді, сондықтан сіз былтырғы штамға қарсы болған кезде, сіз биылғы өзгерген вирусқа қарсы емессіз.
Гигиенаны жоғарылатыңыз. Тұмау «тыныс алу тамшылары» немесе ауру адамның тыныс алу секрецияларымен жанасу арқылы таралады. Бұл дегеніміз, жұқтырған адам жөтелгенде немесе түшкіргенде секреция басқалармен байланысқа түседі. H1N1 вирусы тері арқылы өтпейді, бірақ біз мұрынға немесе ауызға жиі тиіп, оны жұқтыра аламыз. Тұмау кезінде қолды жууды көбейтіңіз. Сабынмен жиі жуыңыз, әсіресе көпшілікпен басқалармен байланысқа түскеннен кейін. Тұмаумен ауырған адаммен кездескеннен кейін бірден қолыңызды жуыңыз.- Қолмен немесе микробтармен таралуы мүмкін басқа байланыс түрлерімен (басқаларға ауаға жөтелу немесе басқаларға кездейсоқ ену, ыдыс-аяқты бөлісу немесе көзілдірік ішу) шектеу арқылы басқаларға жұқтырмаңыз. және т.б. ...)
- Сондай-ақ, есіктерге, сауда арбаларына тигеннен кейін, ақша айырбастағаннан кейін немесе заттар мен кеңістіктер секрециямен ластанған басқа жағдайларда қолыңызды алкогольге негізделген зарарсыздандырғышты қолдануға болады. Зерттеулер қол тазартқышының H1N1 таралуын азайтуға тиімді екендігін көрсетті.
Маска киюді қарастырыңыз. Маскалар мен маскалар тұмау вирустарының әсерін болдырмауға көмектеседі. Дегенмен, маска киюге арналған шаралар қолды жиі жуу сияқты басқа сақтық шараларымен бірге жүруі керек.- Маскалар, әсіресе тұмау кезінде дәрігердің қабылдауына барғанда, көптеген науқастар жөтелетін және түшкіретін жерде тұмауға қарсы тексеру жүргізген кезде өте пайдалы. Маскалар иммундық жүйеңізді әлсірететін созылмалы медициналық ауруға шалдыққан жағдайда пайдалы, мысалы қатерлі ісік.
Дәрігерге хабарласыңыз. Егер тұмау сезімі кезінде тұмаудың белгілері пайда болса, дұрыс емдеу үшін дәрігерге 48 сағат ішінде барған дұрыс. Реленза немесе Тамифлю екеуі де симптомдар пайда болған алғашқы 48 сағат ішінде қабылданса, симптомдардың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі. жарнама
3-тің 3-бөлімі: Эпидемияға дайындық
Адамдардағы шошқа тұмауының белгілерін біліңіз. H1N1 тұмауының белгілері кәдімгі тұмауға өте ұқсас, оның ішінде қызба (37,8 ° С жоғары), жөтел, тамақ ауруы, дененің ауруы, бас ауруы, суық және әлсіздік. Диарея мен құсу H1N1 тұмауының белгілері де болуы мүмкін. Үлгі аурудан кейінгі алғашқы төрт-бес күн ішінде алынып, АҚШ-тың ауруларды бақылау және алдын-алу орталығына жіберілмейінше, сізде шошқа тұмауының бар-жоғын білуге мүмкіндік жоқ. баламалы агенттік).- Көбінесе құсу балаларда кездесетініне назар аударыңыз, ал диареямен науқастардың 17% -ы ғана кездеседі.
Не болуы мүмкін екенін біліңіз. Оба үрей тудыруы мүмкін, сондықтан не болуы мүмкін және оған қалай жауап беру керектігі туралы негізгі ақпаратты білу маңызды.- Эпидемиялық маусымда шығарылған вакциналардың қол жетімділігі шектеулі, сондықтан вакцинация ұзақ уақыт алуы мүмкін. Сондықтан вакцина бар кезде вакцинаны мүмкіндігінше ерте алған дұрыс.
- Адамдарда H1N1 пандемиясына қарсы иммунитет жоқ немесе өте аз, өйткені бұл адамдар үшін жаңа вирус. Маусымдық тұмау кезінде адамдарда бұрынғы вирустардың әсерінен дамыған иммунитет болады.
- Егер пандемиялық тұмау тез таралса, үйде отыру вирустың таралуын бәсеңдетуге көмектеседі, себебі сіз аурудың көзіне әсер етуді шектейсіз (және егер сіз ауырып қалсаңыз, басқалардың сіздің әсер етуіңізді шектейді).
Азық-түлік пен қажетті заттарға қойыңыз. Сізде тез бұзылмайтын тамақ, бөтелкедегі су, рецептсіз шығарылатын қарапайым дәрі-дәрмектер, медициналық жабдықтар және басқа да қажеттіліктер болуы керек. АҚШ Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету министрлігі екі апталық резерв ұсынып отыр. Бұл дүкендер электр қуатының өшуі сияқты басқа төтенше жағдайларда да пайдалы. Сіз термометрлер, бет маскалары, маталар, сабын, қолды тазартқыштар, безгекті төмендететін құралдар және суыққа қарсы дәрі-дәрмектер сияқты дәрі-дәрмектерді сатып алуыңыз керек.
Алдын ала жоспарлаңыз. Ойланыңыз, жоспарлаңыз және егер келесі жағдайлар орын алса:
- Мектептегі үзіліс: Балаларға қамқорлық жасау туралы ойланыңыз. Оқу және жаттығу жұмыстарын жоспарлау. Кітап сияқты құжаттарды дайындаңыз. Егер сіз студент болсаңыз, мектеп шкафынан iPod және оқулықтар сияқты құнды заттарды шығарып алуыңыз керек. Егер сіз мектеп жабық болса, заттарыңызды сол жерге қалдырғыңыз келмейтін шығар.
- Сіз немесе отбасыңыздың мүшесі ауырып, күтімге мұқтаж: тұмауға қарсы үйде кем дегенде 10 күн болуға дайындалыңыз. Үйде болу сізді басқаларға жұқтырудан сақтайды. Ауырған кезде басқа отбасы мүшелерінің үйде болуын қадағалаңыз. Егер сіздің отбасыңызда біреу пандемиялық тұмаумен ауырса, сіз сонымен қатар жұқпасаңыз да, пандемия кезінде үйде болуыңыз керек. Әдетте пайдаланатын қызметтері жұмыс істемейтін жағдайда ерекше қажеттіліктері бар адамдарға күтім жасауды жоспарлаңыз.
- Көлік желісінің бұзылуы: эпидемия кезінде қоғамдық көлікке деген тәуелділікті қалай азайтуға болатындығы туралы ойланыңыз, өйткені әдетте сіз беттерге және әлеуетті адамдарға көп әсер етесіз. ықтимал инфекция, демек инфекция қаупі бар. Мысалы, сіз дүкенді азайту үшін азық-түлік пен басқа да қажеттіліктерді жинай аласыз. Мүмкіндік болса, маршруттың басқа құралдарын қолдануды қарастырыңыз.
Жұмыс берушіңізбен сөйлесіңіз. Жұмыс берушіңізден эпидемия кезінде жұмыс қалай жалғасатынын сұраңыз. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті тұмау пандемиясы кезіндегі жұмыс жоспарларының тізімін ұсынады; Немесе сіз тұмаудың пандемияға шалдығуын болжап, тәуекелдерді басқару жоспарын құра аласыз. Үйде тұрып, қашықтан жұмыс істей алатыныңызды немесе жұмыс беруші жұмыс күшін виртуалдандыруды ойластырып жатқанын біліңіз. Егер сіз жұмыс істей алмасаңыз немесе сіздің жұмыс орныңыз демалыста болса, кірісті азайтуды немесе жоғалтуды жоспарлаңыз. Жұмыс берушіден немесе кәсіподақтан олардың еңбек демалысы туралы сұраңыз.
- Виртуалдандыру технологиясын қолдану арқылы жұмыс орнындағы экспозицияны азайтыңыз. Pixetell көмегімен электрондық поштаны, вебинарларды және құжаттарды пайдаланыңыз, бұл өте көп адамдармен кездеспестен жұмыста өнімді болу үшін.
Ақпаратты жаңартыңыз. Дәл ақпаратқа ие болу үшін сенімді дереккөздерді анықтаңыз. Егер эпидемия орын алса, сенімді ақпарат көздерінен ақпарат алу өте маңызды. Дәл, уақтылы және сенімді ақпарат PandemicFlu.gov сайтында және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының доңыз тұмауының сайтында қол жетімді.
- Егер АҚШ-та болсаңыз, сіз АҚШ-тың ауруларды бақылау және алдын алу орталығының (CDC) 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636) сенім телефонына жүгіне аласыз.Бұл желі Ұлыбритания мен Испанияда тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн жұмыс істейді. TTY: 1-888-232-6348. Егер сіз АҚШ-та тұрмасаңыз, онда сіз тұратын балама сенім телефонының бар-жоғын тексеріңіз.
- Ақпаратты мемлекеттік және жергілікті сайттардан табыңыз. Үкімет пен халықтың денсаулығы және төтенше жағдайларды жою жөніндегі қызметкерлердің күш-жігерін қарастырыңыз.
- Республикалық және жергілікті радионы тыңдаңыз, теледидар жаңалықтары туралы репортаждар көріңіз, газеттер мен басқа да интернет-ресурстарды оқыңыз.
Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз.Емес Ауруханаға немесе дәрігердің қабылдауына барыңыз, әйтпесе сіз инфекцияны басқаларға жұқтыра аласыз. Алдымен дәрігерге қоңырау шалыңыз, сізде доңыз тұмауы болуы мүмкін деп ойлаңыз және барлық нұсқауларды орындаңыз. Күтім туралы CDC нұсқаулығын оқыңыз; Көп жағдайда тұмау шамамен 10 күнде жойылуы керек. Алайда, егер жұқтырған адам тезірек медициналық көмекке мұқтаж болса, егер олар пайда болса:
- Тұмауға ұқсас белгілері бар ерекше әлсіздік
- Өте әлсіз
- Иммуносупрессия
- Өте жас немесе кәрі (2 жасқа дейін)
Өмірге қауіп төндіретін ауыр белгілерден сақ болыңыз. Бұл ауыр белгілер тұмаудың асқынғанын көрсетеді. Егер сізде келесі жағдайлардың кез-келгені болса, шұғыл медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:
- Тыныс алудың қиындауы немесе ентігу
- Кеудеде немесе іште ауырсыну немесе қысым
- Кенеттен бас айналу
- Шатасу
- Ауыр немесе тұрақты құсу
- Балалардағы төтенше жағдай туралы ескерту белгілері әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз, соның ішінде: тез тыныс алу немесе тыныс алудың қиындауы, терінің бозаруы, сұйықтықты жеткіліксіз ішу, енжарлық, оянбау немесе өзара әрекеттесу, мазасыздық, бөртпелермен безгегі.
Кеңес
- Шошқа тұмауын құс тұмауымен шатастырмаңыз. Шошқа тұмауы құс тұмауынан айырмашылығы өте жұқпалы.
Ескерту
- Вакцинация біршама шектеулі, себебі Ауруларды бақылау орталығы сол жылы тұмаудың қандай маусымдық штамдары айналымға түсетінін 6 айдан бұрын болжай алмайды.
- Дүрбелеме. Дайындық қажет болғанымен, сізге артық реакция қажет емес. Көптеген адамдар үшін сізге сақтық шаралары мен вакциналарды қабылдау қажет.
