Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Мүмкін, нашақорлықпен өмірін бұзған адаммен кездесу қиын емес шығар. Көптеген адамдар есірткіні пайдаланады, кейінірек шешімдеріне өкінеді, бірақ адам дос бола алмайды! Егер сіз тәуелді болсаңыз ше: есірткіден арылуға болатындығын түсініңіз.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: есірткіні қолданудың азғырылуына қарсы тұрыңыз

1. 

   Тым көп кофеиннен аулақ болыңыз. Тым көп кофеин сізді мазасыздыққа, нервтендіруге, стресстің деңгейін жоғарылатуға әкелуі мүмкін, сондықтан сіз кофеиннен туындаған суспензиямен күресу үшін басқа стимуляторларға жүгінесіз.

2. 

   
   
   Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі шаршау, қайғы мен мазасыздық сезімдеріне байланысты психикалық денсаулықты нашарлатуы мүмкін, осының бәрі бақытсыздық сезімін болдырмау үшін есірткі қолдану мүмкіндігін арттырады.

3. 

   Денеңізді және ақылыңызды босаңсытыңыз. Дене және психикалық денсаулықты сақтау үшін релаксация әдістерін қолданыңыз. Релаксация әдістері бұлшықеттердегі кернеу сияқты жағымсыз сезімдерден туындаған стрессті азайтуға көмектеседі. Стресс - бұл адамдардың есірткіге жүгінуінің жалпы себебі, сондықтан стрессті басқару сізді есірткіден аулақ ұстайды.
   • Көрнекілік әдісін қолданыңыз. Бұл әдіс тыныштандыратын және босаңсытатын бейнелерді визуалдауға бағытталған. Мысалы, сіз өзіңіздің ойыңызда тыныш теңізді бояп, оны барлық сезім мүшелерімен елестетуге тырысыңыз; теңіздің иісін елестетіп, теріңізде самал мен күннің жарқырағанын сезіңіз, көрініске толығымен бойлаңыз.
   • Йога немесе тай чи сияқты жаттығуларды орындап көріңіз.

4. 

   
   
   Медитациямен айналысыңыз. Медитация тыныс алу мен дененің сезіміне бағытталған стрессті басқарудың сиқырлы тәсілі болуы мүмкін. Алкогольге немесе есірткіге деген құштарлықты жеңе отырып, өзіңізді тыныштандыруға көмектесетін медитациямен айналысыңыз. Медитаторлар ұзақ мерзімді кезеңде есірткіден аулақ болуда жоғары жетістікке ие.
   • 10-15 минутқа ыңғайлы және тыныш орын табыңыз.
   • Өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз, терең және біркелкі тыныс алыңыз.
   • Сіздің ойыңыздан ойлар өткен сайын, олар сотсыз өтсін. Тыныс алуға назар аудару дегенге қайта келу.

5. 

   
   
   Динамикалық релаксация жаттығуларын жасаңыз, созыңыз және созыңыз. Бұл жаттығу арқылы сіз бұлшық еттеріңіздегі кернеу мен релаксация арасындағы айырмашылықты таба аласыз. Сіз әр бұлшықет тобын баяу шиеленістіріп, босаңсыту үшін жұмыс істеуге көңіл бөлесіз. Бұл жаттығу стресс пен релаксация арасындағы айырмашылықты сезінуге көмектеседі, сіздің ойыңызды стресстік ойлардан босатады.
   • Аяқтың саусағынан бастап. 5 секунд ішінде саусақтарыңызды қысыңыз, содан кейін 5 секундқа демалыңыз. Демалудың қандай сезінетініне назар аударыңыз. Балтырларды, жамбастарды, бөкселерді, іш бұлшықеттерін, иықтарды, қолдарды, мойын мен бетті біртіндеп жоғары жылжытыңыз.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: Емдеуді іздеңіз

1. 

   Кеңес алыңыз. Нашақорлықтан айыққан адамдарға басшылық пен емдеу қажет. Консультация есірткіге тәуелділіктен бас тартуға немесе есірткіден арылуға азғырылу үшін сізге қажетті қолдау көрсете алады.
   • Тиімді когнитивті-мінез-құлық терапиясы сияқты мінез-құлық терапиялары есірткіге тәуелділердің ынтасын тежеп, есірткіні қолдануды тоқтатуға көмектеседі.
   • Отбасылық терапия да пайдалы болуы мүмкін, әсіресе отбасындағы проблемалар сізді есірткіге итермелейтін болса.
   • Есірткіден аулақ болу үшін оң арматураны қолданатын профилактикалық бақылау терапиясы.

2. 

   Детокс-мекемеге кіруді қарастырыңыз. Амбулаториялық және стационарлық детокстің артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Стационарлық детокс-мекемелерде есірткіні қолданудың барлық мүмкіндіктерін болдырмайтын қатаң бақылау режимі бар, және детоксикация тез өтеді. Алайда, бұл қондырғылардағы шығындар өте қымбат және жұмыспен қамту сияқты басқа қызмет түрлеріңізді шектейді. Амбулаториялық детокс бағдарламасы аз қымбатқа түседі және сіздің күнделікті өміріңізге онша әсер етпейді. Алайда бұл тиімді болмауы мүмкін, өйткені сіз сыртқы стимуляторларға қол жеткізе аласыз. Бұл емдеудің артықшылығы пациенттің өмірін бұзбайды және арзан болады. Қандай опция тиімді екендігі көптеген факторларға, соның ішінде қолданылатын зат түріне, нашақорлықтың мөлшері мен ұзақтығына, науқастың жасына, ілеспе ауруларға және / немесе жағдайларға байланысты. Пациенттің психикалық ауруы және басқа бірқатар факторлар.
   • Интернеттен детокс орталықтарын іздеуге болады.
   • Заттарды қолданудың күрделі проблемалары бар адамдар, есірткіні ұзақ уақыт қолданған, заңсыз әрекеттерге барған немесе есірткімен байланысты қоғамдық жұмыстарға қиналған адамдар жиі көмек алады. наркологиялық мекемелерде стационарлық емделуге көмек.

3. 

   Демеуші табыңыз. Көптеген құрдастарды қолдау топтары жаңа мүшелерге көмектесу үшін демеушілер тағайындайды. Сіздің демеушіңіз тәуелділіктен айығып келеді және сізге оңалту бағдарламасының кезеңдерінде көмектеседі. Жақсы меценат:
   • сіздің жеке тұлғаңызға байланысты қартаюға, пайдалы болуға көмектеседі.
   • өзін-өзі бақылауға, өзін-өзі жақсы көруге, белсенді, сезімтал болмауға, өз өміріңізді басқаруға дайын болуға көмектеседі.
   • алға баспай жүрген кезде өзіңізге көп сенім артуға және сіздің қасыңызда болуға жол бермеңіз.
   жарнама

Кеңес

• Сенімді адамдармен азғыру сезімдері туралы сөйлесіңіз, оларды түсінетін және оларды болдырмауға көмектесетін адамдармен.
• Егер сізде есірткіні қолдану проблемасы болса, кеңес берушімен сөйлесіңіз немесе қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
• Препаратты ешқашан дұрыс пайдаланбаңыз. Егер ол дұрыс қолданылмаса, ол стимулятор болып саналады.
• Батыл болыңыз және сөйлеуден қорықпаңыз «ЕМЕС» біреу сізден есірткі немесе алкоголь ішуді сұрағанда.
• Бұл сала туралы өзіңіз біліп алыңыз. Не болатынын түсіну - сіз есірткіге қарсы соғыстың жарты жолындасыз.