Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Егер сіз әйнектегі судың жартысының орнына екі есе азаятынын байқасаңыз, ойлау үлгілерін жақсартуыңыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойшылдар ауруларға төзімді, қиын кезеңдерде қиындықтарды жеңу дағдылары, коронарлық артерия ауруының қаупі азаяды және стресс аз. Позитивті ойлау әрдайым табиғи қабілет бола бермейді, бірақ сіз оны уақыт өте келе қалыптастыра аласыз. Позитивті ойлау күшін дамытып, өміріңіздің жаңа перспективасын ашуға үйреніңіз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Оптимизмді қалыптастыру

1. 

   Риза болған нәрселеріңізді жазыңыз. Ризашылық жағымды эмоцияларды арттырады, денсаулықты, бақытты және қарым-қатынасты жақсартады. Ризашылықты арттыру үшін, күн сайын кем дегенде үш жақсы нәрсені жазып отыруға уақыт бөл.
   • Осы жаттығуды әр кеш сайын өткен күндерге қарап отырып жасаңыз. Жақсы өткен үш нәрсені немесе сіз үшін ризашылық білдіретін үш нәрсені жазыңыз.
   • Неліктен сіз бұл нәрсеге риза екеніңізді қарастырыңыз. Сіз сондай-ақ неге ризашылығыңызды жазғаныңыз жөн.
   • Әр аптаның соңында жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз. Мұны оқып отырып, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
   • Ризашылықты дамыту үшін осы практиканы апта сайын сақтаңыз.

2. 

   
   
   Ерікті. Еріктілер арқылы басқаларға көмектесу сенімділікті арттырады, мақсатты сезінеді, депрессияны жеңеді және сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Өзіңіздің шеберлігіңіз немесе талантыңыз туралы және оны басқаларға көмектесу үшін оны іс-әрекетке қалай айналдыру туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, сіз оқығанды ​​ұнатсаңыз, балаларға немесе қарттарға әңгімелер оқи аласыз. Егер сізде шығармашылық ойлау болса, сіз қоғамдық көркемдік кеңестің қолдауын күшейте аласыз.

3. 

   
   
   Өзіңізге жанашырлық танытыңыз. Өзіңіздің кемелді еместігіңізді сезініңіз - сіз адамсыз, айналаңыздағылардың бәрі де солай болмауы керек. Көбіне мейірімділік қасиеті әлсіз немесе тым немқұрайлы деп салыстырылады. Шын мәнінде, өз жанашырлығыңды үйрену әділдіктен гөрі мейірімділік танытып, жалғыздықтан гөрі адамзатты танып, қиындыққа емес, зейінділіктен тұрады. жеке.
   • Өзіңізге жанашырлық танытудың ерекше пайдалы әдісі - ауырғанда немесе қиналғанда жұбататын сөйлемдер айту. Мысалы, егер сіз ажырасқаныңыз үшін қайғыға батсаңыз, осы жанашыр сөйлемдерді оқыңыз: «Бұл азап шегудің сәті. Азап шегу өмірдің бір бөлігі. Мен оны жақсы емдей аламын». Осы сәтте мен өзіме жанашыр болуым керек шығар?
   • Зерттеулер көрсеткендей, жанашырлық күшті энергияны, төзімділікті, батылдықты және шығармашылықты тудырады.

4. 

   
   
   Күл. «Бір күлімсіреу - он тоник» деген нақыл ешқашан жалған емес. Әзіл сезімі жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартады, денені босаңсытады, иммунитетті жоғарылатады және денеге сергітуге көмектесетін эндорфин шығарады.
   • Сіз күлкілі комедия көріп, күні бойы көңілді бөлмеде отыратын адаммен немесе басқалармен әзіл немесе қалжың айтып күле аласыз.

5. 

   Басқаларды мадақтаңыз. Комплимент сөйлеушілердің де, тыңдаушылардың да өзін-өзі бағалауын арттыра алады. Біреуге сол адамға ұнайтын немесе сүйсінетін нәрсе туралы айту сіздің көңіліңізді көтереді. Бірақ мақтау сонымен қатар әлеуметтік жағдайларда қабырғаны бұзуға және адамдарды біріктіруге көмектеседі.
   • Мақтауға арналған идеяларға мыналар жатады:
     • Комплимент қарапайым болуы керек - тым жағымпазданбаңыз
     • Нақты сөздер - көрермендерге оларды соншалықты керемет ететін нәрсені дәл айтыңыз
     • Адал болыңыз - өзіңіз дұрыс деп санайтын комплименттер айтыңыз
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Белсенді өмір салтын қалыптастыру

1. 

   Белсенді қолдау жүйесін жинаңыз. Теріс позитивті сияқты жұқпалы болуы мүмкін. Өмірге деген көзқарасы басқаларға әсер ету сіздің көзқарасыңызға жағымды әсер етуі мүмкін. Сіздің өміріңізде өзіңізді жақсы сезінетін, өсуге және жақсартуға шақыратын және өмір салтын дұрыс таңдауға итермелейтін қатынастарды дамыту.

2. 

   Ой жүгірт. Дәлелдер күнделікті медитацияның жағымды ойлауға әсерін көрсетеді. Шын мәнінде, бір зерттеуде йогамен бірге зейінді медитациялауды үйренетін сүт безі қатерлі ісігі аурулары тобы науқастың ДНҚ құрылымында оң өзгерістерге әкеліп соқтырғаны анықталды. Сондықтан, зейінді ойлау ішіндегі және сырқатындағы ауруларды емдейді.
   • Бірнеше минут тыныш отыруға болатын тыныш жерді табыңыз. Ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Терең тазартатын тыныс алыңыз. Тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз немесе позитивті ойлауды дамыту үшін арнайы жасалған медитация нұсқаулығын тыңдаңыз.

3. 

   Жаттығу жасау. Көптеген физикалық белсенділіктер эндорфин деп аталатын мидың химиялық заттарын шығарады, бұл сізді жайлы әрі қанағаттандырады. Сонымен қатар, тұрақты физикалық белсенділік сенімділікті арттырады, ауруларға қарсы тұру және салмақты бақылау - сіздің көзқарасыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін барлық факторлар.
   • Зерттеулер тіпті оптимистердің пессимистерге қарағанда жиі жаттығатындығын көрсетті. Сонымен, кроссовкалар киіп, итіңізді серуендеуге, жүгіруге немесе серуендеуге алып барыңыз немесе радионы қосып, жақын досыңызбен бірге билеңіз.

4. 

   Ұйықтауға жату. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің оптимизміңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сіз әр түнде 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етуіңіз керек. Жеңіл музыка тыңдау, кітап оқу немесе ыстық ваннаға бару сияқты жұмсақ жаттығулар жасау арқылы релаксацияны жақсартыңыз. Сонымен қатар, күн сайын таңертең және кешке ояну және бір уақытта ұйықтау ұйқы әдетін жақсарта алады.
   • Бізде ұйқы жетіспейтін болса, бізде көбінесе оптимизм болмайды, бұл аз үміт пен жағымды ойлауға әкеледі. Ұйқысы жақсы балалар да оптимизмге бой алдырады.

5. 

   Алкоголь ішуден немесе есірткі қолданудан аулақ болыңыз. Жағымсыз ойлар мен сезімдерге кезіккенде, көбінесе эмоционалды жеңілдету үшін алкогольге немесе есірткіге жүгінеміз. Алайда алкоголь және антидепрессанттар сияқты көптеген препараттар жағымсыздық сезімін тудыруы және өзіне зиян тигізуі мүмкін.
   • Егер сіздің жағымсыз ойларыңыз сізді алкоголь мен есірткіні қолдануға мәжбүр етсе, онда досыңызға хабарласыңыз. Немесе одан да жақсы, психикалық денсаулық бойынша маманға жүгіну сізге осы жағымсыз ойларды жеңуге көмектеседі.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Теріс ойлауды жеңу

1. 

   Теріс ойлауды тану. Теріс ойлау үлгілері денсаулыққа кері әсер етеді. Теріс ойлауды жеңудің алғашқы қадамы - ойлаудың осы түріне түсіп жатқаныңызды түсіну. Теріс ойлау келесі түрлермен байланысты болады: болашақтан қорқу, өзін-өзі сынау, қабілеттеріңізге күмәндану, өзіңізді төмендету және сәтсіздік қорқынышы. Теріс ойшылдар көбінесе бейтарап тонға ие. Бұлар сіздің жағдайыңызға ұқсас па?
   • Поляризация. Заттарды делдалсыз екі санаттың біреуінде қараңыз. (Мысалы: Жақсы болмаса, жаман болуы керек.)
   • Шапқыншылық. Позитивті азайту үшін теріс әсірелеу. (Мысалы: Сізді жұмыста жақсы бағалайды, бірақ сіздің бастығыңыз жақсартуға болатын нәрселерге көп уақыт жұмсайсыз.)
   • Мәселелерді күшейту. Әрқашан ең жаман жағдайдың болуын күтіңіз. (Мысал: ғашықпен аздап жанжалдасу ол сізді жек көретінін және ажырасқысы келетіндігін білдіреді).
   • Даралау. Болып жатқан барлық жаман нәрсеге өзіңді кінәла. (Мысалы: Барлығы партиядан ерте кетті.Менің ойымша, мен ол жерде болғанмын деп ойлайсыз.)

2. 

   Өзіңізбен сөйлесуге шақырыңыз. Өзіңізді теріс ойлағаннан кейін, сол ойларға шабуыл жасауға күш салыңыз. Теріс ойлауға қарсы тұру үшін келесі төрт стратегияны қолданыңыз.
   • Шындығын тексеру - менің тұжырымыма (теріс өзіндік диалог) қарсы немесе қарсы дәлелдер бар ма? Мен бәрін бағаламай, тым ерте қорытынды жасаймын ба?
   • Балама түсіндірмелерді табыңыз - Егер менің ой-пікірім оң болса, мен жағдайға басқаша көзқараспен қараймын ба? Бұл мәселені қарастырудың басқа әдісі бар ма?
   • Өз ойларыңызды перспективаға салыңыз - 6 ай бойы (немесе 1 жыл) осындай проблема болды ма? Шынында болуы мүмкін ең жаман нәрсе қандай?
   • Мақсатты бағдарлау - бұл ойлар менің мақсаттарымды орындауға көмектесе ме? Бұл мәселені қалай шешуге болады?

3. 

   Күнделікті өзіндік диалог. Позитивті ойшыл болу бір күнде емес. Алайда, егер сіз күн сайын өзіңіздің позитивті сөйлесулеріңізді белсенді түрде жасасаңыз, уақыт өте келе сіз сау, жағымды ойлауға ие боласыз. Жағымсыз ойлар туралы ойлаған кезде, өз ойларыңызды тексеріп көріңіз. Содан кейін өзіңіздің диалогты өзгертудің неғұрлым шынайы және прагматикалық әдісін табыңыз.
   • Мысалы, «қыз өзін ұтыламын деп санайды» - бұл жағымсыз ой, оған қарсы тұруға болады және оны өзгертуге болады: «бойжеткен өзін сүйкімді және лайықты деп санайды, өйткені ол менімен кездесуді таңдады. «.

4. 

   Салыстыруды тоқтатыңыз. Өзіңізді басқалармен салыстыру сізді жағымсыз сезінуге және өз қабілеттеріңізге күмәндануға мәжбүр етеді. Салыстыру үшін сіз әрқашан сізден жақсы адамдар болатынын және өзіңізді үнемі сәтсіздікке ұшырататындығыңызды анықтайсыз.
   • Керісінше, сәттілікке назар аударып, оны тойлаңыз. Өзгелердің жұмысына назар аударуды шектеңіз және өзіңізді жақсарту үшін энергияны пайдаланыңыз. Өзгелерді салыстыру үшін емес, ұмтылу үшін сурет ретінде қарастырыңыз. Сіздің жеке өсуіңізді және өміріңізде болып жатқан таңғажайып жағдайларды бағалауға үнемі уақыт бөліңіз.
   жарнама

Кеңес

• Өзіңізді бақылаңыз.
• Сөздік қордан «БОЛМАЙДЫ» сөзін алып тастаңыз.
• Өткен барлық қателіктерден, дұрыс емес таңдаулардан және т.б. құтылу сіздің ойлауыңызға кері әсер етеді.

Ескерту

• Теріс ойлау психикалық бұзылыстың тамыры болуы мүмкін. Егер сіз өз ойыңызды қандай да бір жолмен өзгерте алмасаңыз, психологтан немесе психикалық терапевтен кәсіби көмек сұраңыз.