Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
16 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Интернет - дауыл, ғажайыптар мен қорқынышқа толы үлкен орын. Кейде қызығушылық интернетті шарлап, жиренішті сайттарда адасуға мәжбүр етеді. Мүмкін сіз кездейсоқ, қорлайтын суретті басқан шығарсыз. Қалай болғанда да, жексұрын нәрсені көрген сайын, ол сізді ұзақ уақыт мазалайды. Бұрын көрген нәрсені ұмытып кету үшін алға ұмтылып, сілкіп, бақытты бейнелермен толтыру керек.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: Жадтың үстінен жазу
Жаман естеліктерді жою үшін ойды алмастыруды қолданыңыз. Бұл тәсілдің негізіндегі идея - сіздің ойыңыз бен әрекетіңізді бақылау мүмкіндігі. Біз есімізді әдемі бейнелермен толтыру арқылы жаман естеліктерді белсенді түрде ұмыта аламыз. Біздің мидың шоғырлану қабілеті шектеулі, және сіз өзіңіздің лездік қабылдауыңызда тек шектеулі ойды ұстай аласыз. Сондықтан жағымсыз естеліктерді жарқын нәрсемен алмастырып көріңіз. Көңілді немесе шабыттандыратын бейнені көріңіз, керемет оқиғаға еніңіз немесе сүйкімді жануарлардың фотосуретін көріңіз.
Жаман естеліктерді тең сипатта болуы керек позитивті нәрселермен ауыстырыңыз. Балама ойлау тиімдірек болады, егер қайта жазылған жады нашар көрінетін жадымен байланысты болса. Мысалы, сіз қорқынышты бейнені көрсеңіз, оны эмоцияларыңыз әлі де күшті, бірақ позитивті бағытта болу үшін шабыттандыратын бейнемен ауыстырыңыз. Егер сіз бір жиіркенішті суретті жіберіп алсаңыз, басқасын, жұмсақ суретті іздеңіз. Егер сіз қорлайтын әңгімені оқысаңыз, тынышталуға көмектесетін басқа оқиға табыңыз.
Суреттерді немесе сізді бақытты ететін нәрсені қараңыз. Серф-мем немесе жануарлардың сүйкімді суреттері. Галереяны аралап, сіз үшін құнды нәрселерді қарастырыңыз: отбасыңыз бен достарыңызбен әдемі естеліктер, үй жануарларының суреттері, пейзаждар. Қажетті кескінді алу үшін «сүйкімді панда фотосуреті» немесе «жалқау бала» сияқты кілт сөздерді де іздеуге болады.
Бейнені позитивті түрде қараңыз. YouTube-те бейнені қараңыз немесе сүйікті шоуыңыздың эпизодын көріңіз. Қарапайым нәрселердің бейнелерін іздеңіз: күліп жатқан нәресте, ұйықтап жатқан күшік немесе біреу күледі. Немесе бейбітшілік әкелетін бейнелерді көріңіз: толқындардың дауысы, гүрілдеген жазғы ормандар, таудың керемет көріністері.- Қажетті бейне түрін табу үшін іздеу жүйесін пайдаланыңыз. Сіздің ойыңызды тыныштандыратын мазмұнды көру үшін «көңілді бейнелер» немесе «күшік әзілдері» сияқты кілт сөздерді іздеңіз.
- Қысқа, өткір бейнелер үшін YouTube Haiku немесе Vine-ті қараңыз.
3-тен 2-әдіс: естеліктерді басу
Жаман естеліктер сіздің ойыңызда пайда болған сайын оны батыруға тырысыңыз. Есте сақтауды қайта жазу сияқты ұсақтау - бұл адамдарға жағымсыз нәрселерді ұмытуға көмектесетін әдіс. Теріс естеліктер көбінесе сол кезде көрген-білгендеріңізді есте сақтауға «шақыруға» байланысты. Егер сіз суреттер кірген сайын оларды елемеуге мәжбүр етсеңіз, оқиғаның байланысын үзіп, оны өшіріп тастауыңыз мүмкін.
Естеліктерді басу механизмдерін түсіну. Когнитивті ғалымдар жадыны екі модельге бөледі: мәліметтер жады және оқиғалар жады. Оқиға жады - бұл тәжірибе жады және субъективті, ал мәліметтер жады - бұл білім, фактілер және объективтілік жады. Желіде қандай да бір сұмдықты көргенде, бұл сізде жедел және визуалды жағымсыз реакцияны тудырады, бұл оқиға жадымен байланысты, сіз көрген нәрсені еске түсіреді. Осы триггерлермен жаңа сілтемелер орнату арқылы сіз біртіндеп көргендеріңізді ұмытып кетесіз.
- Оқиға жады - бұл біз бастан кешірген ерекше нәрселерді еске түсіру режимі. Бұл естеліктер заттар болған кезде эмоционалды контекстпен байланысты. Сонымен, сіз триггер қосқышымен байланысты қорқынышты нәрселерді есте сақтай отырып, сіздің ойыңыздағы жаман бейнені ойнатуды жалғастырады.
- Деректер жады - бұл білім, мағыналар, идеялар мен сыртқы әлем туралы бақылаулардың құрылымдалған есебі. Біздің миымыз білімді біздің жеке тәжірибемізден тәуелсіз сақтауға бейім. Деректер жады эмоциялық контексті білдірмейді.
Қалай шайқауға болатындығына машықтаныңыз. Егер сіз Интернеттегі бір сұмдықты жіберіп алсаңыз, онда бұл сурет кейде пайда болады. Түсінуге және өзгертуге тырысыңыз. Сіз мұны екі жолмен жасай аласыз: ойға қарсы тұру және оны қабылдау арқылы оны босату немесе оны ойыңызға терең ендіру. Сіздің ойыңыз қараңғыланған сайын, санаңызды жарқын нәрселерге айналдыруға бастамашы болыңыз. Сіз өзіңіздің жаныңызға пайдалы нәрсені шешетін адамсыз. жарнама
3-тің 3 әдісі: алға қарай жылжу
Сыртқа шығыңыз. Виртуалды әлемді артта қалдырып, нақты әлеммен біраз уақыт араласыңыз. Достарыңызбен байланысқа түсу, жүгіру немесе табиғат аясында болу. Қазіргі сәтке назар аударыңыз, ұнайтын нәрселермен айналысыңыз. Интернеттен көретін сұмдық нәрселер пернетақтадан алыстап, өзектілікке бойлағанда өшеді.
Интернетте серфинг жасағанда абай болыңыз. Интернеттегі әлем жүректің қараңғы тереңдігін де, адам жүрегінің алыстағы биігін де көрсетеді. Бұл кодтардың лабиринті және кез келген басу жасырын бұрышқа жақындатады. Сіз өзіңіздің өміріңізді өзгертуге шабыттандыратын әдемі нәрселермен кездестіресіз - немесе сіздің жаныңызды қысатын нәрсе.
- Шертпес бұрын ойланыңыз. Сіз сілтемені өзі сенімді деп сұрап, нұққыңыз келетін әрбір контекстке мұқият болуға тырысыңыз. Егер сіз осы сілтемені бассаңыз, сіз не күте алатыныңызды білу үшін бар күшіңізді салыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл сіздің ойыңызда сақтай алатын нәрселер ме?
- Интернет-сүзгіні қолдануды қарастырыңыз. Желілік қызметтердің көпшілігі белгілі бір веб-сайттардың порнография мен зорлық-зомбылық сияқты орынсыз мазмұнды орналастыруына тыйым салу үшін реттелген. Көргіңіз келмейтін беттерді санаттарға бөлу үшін сүзгілерді орнатыңыз.
Заңсыз мазмұн туралы хабарлау. Егер сіз кездейсоқ немесе зиянды нәрсе тапсаңыз, жергілікті полицияға хабарлаңыз. Интернетте қылмыскерлерді қадағалау қиынға соғуы мүмкін, бірақ ол бұрыннан бері қолданылып келеді. Бірнеше мысал сізге қосымша шаралар қабылдауды қажет етеді:
- Біреу қатты қорлық көрген иттің суретін жариялады. Сурет сіздің жергілікті форумға орналастырылуы мүмкін және сіз ұрылған ит сіздің аймағыңызда деп ойлайсыз.
- Біреу балалар порнографиясын немесе балаларға жасалған зорлық-зомбылық туралы мәліметтерді жариялады Бұл әрекеттер заңсыз ғана емес, сонымен қатар балаларға зиянды. Білесіз бе, кейбір баланың өміріне қауіп төніп тұр.
Кеңес
- Сыртқа шығып, таза ауамен дем алып, аспанға қарап, ойыңызды тазартыңыз.
- Олар туралы ойламауға тырысыңыз. Сіз зат туралы жиі ойлаған сайын, ол сіздің ойыңызда ұзақ сақталады.
- Медитация және басқа да зейін техникасы көмектесе алады.
- Бұл туралы журналға жазыңыз немесе біреумен сөйлесіңіз. Тәжірибеңізді сөзге айналдырыңыз, бұл эмоцияны өңдеудің ең жақсы тәсілі.
- Біраз салқын музыка немесе бумен поп-музыка тыңдаңыз. Сіз жиі тыңдайтын жанр болмаса да, ойнақы әуен сізге бір бөлікті ұмытып кетуге көмектеседі.
Ескерту
- Егер сіз кездейсоқ балаларға қатысты зорлық-зомбылық жағдайын көретін болсаңыз, бұл туралы құзырлы органдарға хабарлаңыз, әрекет етуден тартынбаңыз.
- Келесі күндері ғаламторды мұқият қарап шығыңыз. Виртуалды әлем өте үлкен және желге толы, көптеген жақсы нәрселер, сонымен бірге көптеген сұмдықтар бар.
- Жаман естеліктер әрқашан пайда болуы мүмкін.
