Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
19 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Бақытты өмір көптеген пайда әкеледі. Сіз сирек күйзеліске ұшырайсыз, ақыл-ойыңыз анық, әрдайым бақытты сезінесіз. Сонымен қатар, оның ағзаға тұрақты қан қысымы және физикалық денсаулықты жақсарту сияқты көптеген пайдасы бар. Көптеген адамдар табиғатынан айналасындағыларға қарағанда бақытты, бірақ бәрі өмірде көңілді. Өзгеріс іздесеңіз де, жай күлкіңіз келсе де, өзіңізді күн сайын бақытты ету үшін көп нәрсе жасай аласыз.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: Өзіңізді түсініп алыңыз
Эмоционалды сана. Күн сайын бақытты өмір сүру әрдайым бақытты болу керек дегенді білдірмейді, өйткені бұл мүмкін емес және шындыққа жанаспайды. Керісінше, эмоционалды әртүрлі адам болыңыз. Сіз әртүрлі эмоциялармен өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, сіз қалай бақытты болуға болатындығын білесіз.
- Өзін-өзі растау - бұл жеке тұлғаның сезімдері мен реакцияларын қабылдау процесі. Біз әр адамның эмоциясы көп екенін және оларды сыртқа шығару қалыпты жағдай екенін түсінуіміз керек.
- Үнемі бақытты болу үшін өзіңізді қыспаңыз. Егер сіз промоушнды жіберіп алсаңыз, көңіліңіз қалса, бұл қалыпты жауап. Өзіңіздің көңіліңіз қалуға мүмкіндік беріңіз. Содан кейін алға қарай жүре беріңіз.
Сізді бақытты ететін нәрсені анықтаңыз. Кейде сізді бақытты ететін нәрселер айқын көрінеді. Мысалы, сіз демалыс күнін ұнататындығыңызды анық білесіз. Бірақ сіз шынымен бақытты болатын нәрсеге тереңірек үңілуіңіз керек. Сізді бақытты ететін нәрсені білуге уақыт бөліңіз.- Сізді бақытты ететін нәрсені анықтайтын әдіс - сіздің ұмтылысыңыз туралы ойлау. Мұны істегендер өздерін бақытты сезінеді.
- Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: «Мені не қызықтырады? Мен нені қатты ұнатамын? Қалай мені еске алғым келеді?»
Сізді стресстейтін нәрседен хабардар болыңыз. Жоғарыда айтылғандай, өзін-өзі оқыту процесі сізді бақытсыз ететін нәрселер туралы білуге уақытты қамтиды. Кейде себеп қарапайым және түсінікті болады. Мысалы, ешкім кептелісті ұнатпайды. Бірақ сіздің өміріңіз туралы ойлауға біраз уақыт жұмсау сіздің бақытқа әсер етуі мүмкін- Сіздің өміріңіздегі стресстердің тізімін жасаңыз. Әдетте, заттарды жазу бізге жағдайды анық көруге көмектеседі.
- Жұмыс сізге стресс тудырады ма? Егжей-тегжейлі жазыңыз «Мен стрессті сезінемін, өйткені бастығым мені ауыр қабылдамайды».
Күнделік жазыңыз. Бұл өзіңізді жақсы танудың және эмоцияларыңызды бақылап отырудың тиімді әдістерінің бірі. Күнделікті журнал жүргізіп көріңіз. Сіз күнделікті іс-әрекеттерді ғана емес, ойларыңыз бен сезімдеріңізді де жазып отырасыз.- Аптасына бір рет журналды қайта оқып, ойлануға уақыт бөліңіз. Мүмкін сіз өзіңізді бақытты ететін нәрселерді таба бастайсыз.
- Журнал стресс пен мазасыздықты азайтатыны көрсетілген. Сізді бақытты ету үшін күнделікті күнделікке жазыңыз.
Үзілістер. Күнделікті істерге назар аудару эмоцияларға назар аударудан гөрі оңайырақ болады. Күніне бірнеше үзіліс жасап көріңіз. Үзіліс уақыты - өзіңізді тексеріп, өз сезімдеріңізді мойындайтын уақыт.
- Әр сағат сайын 5 минуттық үзіліс жасаңыз. Сіз бірнеше минут ішуге, созылуға немесе медитацияға баруға болады.
- Үзілістер денеге де, ақылға да пайдалы. Созылып жатқанда, жұмыстан кейін жасағыңыз келетін қызықты нәрсені елестетіңіз. Бұл көңіл-күйді жақсартудың тиімді әдісі.
Өзіңізді қабылдаңыз. Бақыттың кілті - өзіңізді қабылдауға үйрену. Әр адамда өзгертуге болатын нәрсе болғанымен, ең бастысы - кім екенін құрметтеу.
- Мойындау мен бас тарту арасындағы айырмашылықты түсініп алыңыз. Мақсатыңыздан бас тартпай өзгерте алмайтын нәрсені қабылдауға үйренуге болады.
- Сіз өзіңіз туралы бір нәрсені күн сайын жақсы көретіндігіңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің күнделікті күнделіктеріңіздің бір бөлігін жұмыс ережелері сияқты жақсы жақтарыңыз туралы жазуға арнай аласыз.
3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту
Қоршаған ортаны өзгертіңіз. Сіз дүрбелең сезінесіз бе? Немесе бәрі жақсы, бірақ сіз күн сайын жақсы көңіл-күйді қалайсыз ба? Бірнеше кішкене өзгерістер. Айналаңызды өзгертсеңіз, көңіл-күйіңізді өзгерте аласыз. Өзгерістер әрдайым қорқынышты бола бермейді.
- Қоршаған ортаның өзгеруі айқын болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз және сіздің серіктесіңіз шкафтар кеңістігі туралы үнемі жанжалдасатын болса, үлкенірек пәтер мәселені шешудің кілті болып табылады.
- Кішкентай нәрселерден қоршаған ортаны өзгертіңіз. Әр апта сайын қонақ бөлмесінде гүлдер вазасын орнатып көріңіз. Гүлдерді қарау көңіл-күйді де өзгерте алады.
Түскі асқа. Зерттеулер көрсеткендей, американдықтардың жартысынан көбі түскі асты үстелдерінде жейді. Сорақысы - көптеген адамдар тіпті түскі асқа ораза ұстаған. Түскі ас арқылы жұмыс істеу қатты күйзеліске және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан жұмыс үстеліңізден кетіп, «қарынға» нәрсе табыңыз.
- Тамақтану үшін сөзбе-сөз «шығу» үшін сізге мейрамханаға немесе кофеханаға барудың қажеті жоқ. Жай ғана орынды ауыстырып, бөлмеде түскі ас ішуге болады. Егер ауа-райы жақсы болса, сіз далада тамақтануға орын таба аласыз.
- Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Түскі үзіліс. Егер сіз әріптестеріңізбен бірге тамақтанатын болсаңыз, жұмыс туралы сөйлесуден аулақ болыңыз. Оның орнына демалыс күндері туралы әңгімелесіңіз немесе журнал оқыңыз.
Оптимист адамдармен бірге болыңыз. Бақытты көңіл-күйді адамнан адамға беруге болады, сондықтан пессимизм де болады. Егер сіз көбірек көңіл көтергіңіз келсе, онда бақытты адамдармен көп уақыт өткізуге тырысыңыз. Позитивті отбасымен, достарымен немесе әріптестерімен бірге болыңыз
- Сіздің өміріңізді жігерлендіретін, көңілді және байытатын адамдармен уақыт өткізіңіз. Мысалы, сізде үнемі жаңа нәрсені көруге шақыратын досыңыз болса, онымен көп уақыт өткізіңіз.
- Осы типтегі адамдармен күнделікті байланыста болуға тырысыңыз. Мысалы, егер компанияның жанында екі кофехана болса, онда бір жағында мейірімді баристалар болуы мүмкін.
Жұмысты ауыстыру. Көптеген адамдар үшін жұмыс уақытының көп бөлігін алады. Көпшілігі өз жұмысына көңілі толмайтынын мойындайды. Кейде сіз өзіңіздің жұмысыңызды зеріктіретін, күйзелетін және қажыған деп санайсыз. Егер сіздің бақытыңызға әсер етсе, жұмыс ауыстыру туралы ойланыңыз.
- Басымдықтардың тізімін жасаңыз. Сізге жұмыста ең маңыздысы не? Жалақы? Икемді уақыт? Оптимистік жұмыс ортасы?
- Өзіңіздің не істейтініңізді ұнатуға уақыт бөліңіз. Содан кейін іс-қимыл жоспарын құрыңыз. Өз өміріңізді басқаруды сезіну сізді күн сайын бақытты етеді.
Жаңа әрекетті көріңіз. Мүмкін сіз өзіңіздің ойыңызға түсіп жатқаныңызға риза емес шығарсыз. Адамдар зеріктіргенде, олар оптимистік сезінбейді. Егер сіз үнемі жаңа нәрселерді байқап жүрсеңіз, зеріктіруді жойып, көңіл көтеруді арттыра аласыз. Жаңа нәрселерді байқап көру сізді не бақытты ететінін білуге мүмкіндік береді.
- Сіз теннис ойнауды үйренгіңіз келді ме? Қазір оқуға жазылыңыз. Бұл тек жаңа әрекеттерді байқап көру емес, сонымен бірге жаңа нәрселерді үйрену. Зерттеулер көрсеткендей, оқу ләззатты арттыра алады.
- Егер сіз оқығанды ұнатсаңыз, сіз кітап клубына қатыса аласыз. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша кітаптарды оқи аласыз және қызығушылықтары ұқсас адамдармен кездестіре аласыз.
Сау әдеттерді қабылдаңыз. Дене саулығы психикалық денсаулыққа тікелей байланысты. Көңіл көтеру деңгейін арттыру үшін сіз салауатты өмір салтын қалыптастыра аласыз. Мысалы, жаттығу көңіл-күйді жақсартады.
- Жаттығу көңіл-күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады. Аптаның әр күнінде 30 минуттық жаттығу жасауға тырысыңыз.
- Сіз жаттығуларды бөле аласыз. Бар-жоғы 10 минуттық физикалық жүктеме және өзіңізді жақсы сезінесіз. Түскі үзіліс кезінде жылдам серуендеуге болады.
- Демалды. Көптеген адамдар ұйқының болмауынан тітіркеніп, баяу қозғалады. Әр кеш сайын 7-8 сағат ұйықтаңыз.
Диетаңызға жаңа тағамдарды қосыңыз. Жақсы жаңалық - шоколад көңіл-күйді жақсарта алады. Зерттеулер көрсеткендей, шоколад құрамындағы химиялық қосылыстар мидың рахат орталығын белсендіре алады. Мысалы, шоколадтың құрамындағы фенилэтиламин «махаббатқа арналған дәрі» болып саналады, өйткені ол сіз сүйетін адаммен бірге болуымен бірдей әсер етеді.
- Күніне аз мөлшерде таза шоколад жеп көріңіз, шамамен 30 г сәйкес келеді.
- Устрицаларды жеп қойыңыз. Моллюскалардың құрамында В12 дәрумені көп, бұл депрессиямен күресуге көмектеседі. В12 мөлшері жоғары басқа тағамдар - лосось және сиыр еті.
- Жаңғақ жеңіз. Бұл жаңғақ құрамында депрессиямен күресуге көмектесетін альфа-линолен қышқылы бар. Сіз оны сұлы майымен жеуге немесе жаңғақ майын жасауға болады.
Физикалық байланыстың жоғарылауы. Экспозиция мен эмоция арасында маңызды байланыс бар. Басқа адамдармен неғұрлым көп қарым-қатынас жасасаңыз, соғұрлым мазмұн мен қауіпсіздікті сезінесіз. Егер сен сүйсең, сүйіктіңді құшақтап ал. Күніне 10 рет құшақтап көріңіз, екеуіңіз де өзіңізді бақытты сезінесіз.
- Көбірек жыныстық қатынасқа түсіңіз. Жыныстық қатынас, кез-келген басқа физикалық белсенділік сияқты, эндорфинді шығарады. Бұл сіздің серіктесіңізбен байланысты арттырады.
- Егер сіз ғашық болмасаңыз, физикалық экспозицияны арттырудың жолдары бар. Сіз жаңа адамдармен кездескенде немесе әріптесіңізді жақсы жобамен құттықтаған кезде қол алысу туралы ескерту жасай аласыз.
Үй жануарлары Иттің немесе мысықтың болуы өзіңді жақсы сезінуге көмектеседі. Үй жануарларының иелері депрессия мен мазасыздықты сирек сезінеді. Жануарларды өсіру сізге бұзық болуға және көбірек күлуге көмектеседі.
- Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін үй жануарларын таңдаңыз. Мысалы, егер сіз кішкентай пәтерде тұрсаңыз, сізде мысық немесе кішкентай ит болуы мүмкін.
- Үй жануарларын құтқару орталығынан үй жануарларын қабылдаңыз. Сіз мұқтаж жанға көмектесіп жатқаныңызды білгенде өзіңізді жақсы сезінесіз
3-тің 3 әдісі: Оптимистік көзқарасқа ие болу
Өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз. Өзіңізге күтім жасау дегеніңіз - сіз үшін бірдеңе жасау. Мүмкін сіздің денеңізге немесе ақыл-ойыңызға демалыс беріңіз. Өзіңізге күтім жасау адамдарды бақытты, стрессті төмендететін және өнімді ететінін көрсетті.
- Өзіңізге күтім жасау үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Сабынды ваннада біраз уақыт демалып, жақсы кітаптың бірнеше тарауын оқыңыз.
- Өзіңізді тексеріп көріңіз.Өзіңізге: «Мен тым көп істеп жатырмын ба? Маған үзіліс керек пе?» Егер жауап иә болса, кішкене үзіліс жасаңыз.
Өзіңе жақсылық жаса. Өзін-өзі сынға алу қалыпты жағдай. Миыңыз тыныштықта болғанда (немесе стрессте болғанда) сіз автоматты түрде шешілетін немесе орындалатын тапсырма туралы ойланасыз. Егер сіз өзіңіздің ішіңіздегі сыни дауысты қалай «өшіруді» үйренсеңіз, сіз бақытты өмір сүресіз.
- Позитивті болуды үйреніңіз. Күн сайын айнаға қарап, жағымды сөздер айтуға уақыт бөліңіз. Сіз «күлімсіреңіз. Сізде әдемі күлімсіреу бар және ол вируста таралуы мүмкін» деп айтуға болады.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Көңіліңіз түскенде, сіз көңіл-күйді көтеру үшін тізімді оқи аласыз.
Қарым-қатынасты тәрбиелеу. Жеке қарым-қатынасқа басымдық беріңіз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды тұрақтандырудың кілті. Жақындарыңызбен ашық сөйлесу үшін достарыңыз бен отбасыңызда уақыт өткізуге қамқорлық жасаңыз.
- Достар мен отбасыларды жоспарлау жұмысты жоспарлаумен бірдей. Бұл сіздің жеке қатынастарыңызға басымдық беріп, өмірден ләззат алуға уақыт бөлуді қамтамасыз етеді.
Ризашылығыңызды білдіріңіз. Өмірдің жақсы жақтарын бағалауға күн сайын уақыт бөліңіз. Әр күннің басқа күнмен бірдей болуы міндетті емес. Кішкентайдан үлкенге дейін ризашылық білдіруге болады. Өмірдегі заттарды қастерлеу - бақыттың кепілі.
- Күн сайын риза болатын бір үлкенді-кішілі нәрсені таңдауға тырысыңыз. Сіз: «Мен балаларымның сау екеніне ризамын» және «Мен өзімді бүгін балмұздақпен марапаттағаныма ризамын» деп айта аласыз.
Кеңес
- Ұсақ-түйек нәрсеге алаңдамаңыз.
- Сыпайы болыңыз. Дөрекілік сізді бақытты етпейді. Олай болса, сізге көп сын айтылады. Бұл мүлдем көңілді емес.
- Өзіңізге мейірімді болуды ұмытпаңыз! Сіз щеткамен немесе ваннасыз бақытты сезіне алмайсыз.
- Өз-өзімен болу. Өзгеге ұқсап бақытты бола алмайсың.
