Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіздің кубогыңыз жартылай толды ма, әлде жартылай толды ма? Сұрақтарға жауап беру тәсілі сіздің өмірге көзқарасыңызды, өзіңізге деген көзқарасыңызды көрсете алады және сіздің оптимист немесе пессимист екеніңізді анықтай алады, тіпті сіздің денсаулығыңызға әсер етеді. Өмірде әркімнің құлдырауы мен құлдырауы болады, бірақ оптимистік көзқарас адамның өмір сапасына және физикалық және психикалық әл-ауқатына айтарлықтай жағымды әсер ететіндігі анықталды. Оптимизм сонымен қатар стрессті басқарудың негізгі факторы болып саналады. Оптимист болу өмірдегі қиындықтар мен қиындықтарды елемеуді білдірмейді, керісінше оларға қалай қарайтындығыңызды өзгертеді. Егер сіз әлем туралы пессимист болсаңыз, онда сіздің көзқарасыңызды өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ сіз сәл шыдамдылық пен ықыласпен өміріңіздегі позитивтерді нығайта аласыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: эмоцияларыңызды бағалай біліңіз

1. 

   
   
   Сіздің өміріңіздегі жақсы мен жаманды танып, олардың сізге қалай әсер ететіндігі туралы ойланыңыз. Оптимист болу үнемі «бақытты» сезіну керек дегенді білдірмейді. Шындығында, мүмкін болатын ауыр жағдайларда өзіңізді бақытты сезінуге мәжбүрлеу жақсы идея емес. Керісінше, жағымды да, жағымсыз да сезімдер адам тәжірибесінің табиғи бөлігі екенін қабылдап, өмірдегі барлық эмоцияларға бойлаңыз. Белгілі бір эмоцияны басуға тырысу қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Эмоциялардың жекелеген түрлеріне ерекше назар аудармау сізге шынымен бейімделуге және болашақтағы күтпеген жағдайларда белсенді болуға көмектеседі. Бұл сізге күтпеген жағдайлар кезінде оптимистік және төзімділік қабілетін арттыруға көмектеседі.
   • Уақыт өте келе жағымсыз сезімдер шартты әдетке айналуы мүмкін. Жағымсыз сезімдер мен қауымдастықтар үшін өзіңізді кінәламаңыз. Сын көмектеспейді, өйткені ол сіздің өсу бағытына қарамайды; артқа және не болғанына қарайды.
   • Керісінше, жағымсыз эмоциялардың пайда болғанын байқауға назар аударыңыз. Мұны істеуге журнал көмектеседі. Өзіңіздің жағымсыз сезіміңіз немесе ойыңыз болған уақытты жазып алыңыз, содан кейін оның мәнмәтінін тексеріп, жағдайға балама жауаптар іздеңіз.
   • Мысалы, біреу сіздің көлігіңіздің алдыңғы бөлігін жолда кесіп тастайды деп елестетіп көріңіз. Сіз ашуланып, көлігіңіздің қоңырауын соғып, бәлкім, сізді естімесе де, басқа адамға айқайлап жауап бересіз.Сіз журналға не болғанын және сіздің жедел жауабыңыз туралы жаза аласыз. Өзіңізді «дұрыс» немесе «бұрыс» деп бағаламаңыз, тек не болғанын жазыңыз.
   • Содан кейін, артқа қарап, жазған нәрсеңіз туралы ойлаңыз. Сіздің жауабыңыз сіздің құндылықтарыңызға және сіз болғыңыз келетін адамның түріне сәйкес келе ме? Егер жоқ болса, сіз тағы не істей алар едіңіз? Сіз шынымен не істейсіз деп ойлайсыз? Мүмкін сіз бұл жүргізушіге шынымен ашуланбайтын шығарсыз; Мүмкін сізде бір күндік қысым болды және сіздің ашуыңызды біреуге жіберуге мүмкіндік бердіңіз.
   • Оларды жазған кезде асыға күтіңіз. Оны жағымсыз сезімдерге берілетін орын ретінде пайдаланбаңыз. Тәжірибеден не үйренуге болатындығы туралы ойланыңыз. Сіз неғұрлым жетілу үшін не ала аласыз? Тәжірибені басқа уақыттарда тәжірибе ретінде пайдалануға бола ма? Егер келесіде осындай жағдайға тап болсаңыз, сіз өз құндылықтарыңызға деген сенімдеріңізді қалай қабылдайсыз? Мүмкін сіздің ауыр күнді бастан өткергеніңіз үшін ашуланғаныңызды түсіну сізге бәрінің қателесетінін түсінуге көмектеседі, сонымен қатар келесі жолы біреу ашуланса, басқаларға түсіністікпен қарайтын шығар. сенімен. Өзіңіздің қандай екеніңізді біліңіз керек Жағымсыз жағдайларға реакция сізге қиын сәттерде көмектесе алады.

2. 

   
   
   Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік - бұл оптимизмнің маңызды компоненті, өйткені ол қазіргі кезде эмоцияларыңызды бағаламай тануға көңіл бөлуге шақырады. Көбінесе, жағымсыз реакциялар біз эмоциялармен күресуге тырысқанда немесе эмоционалды соқырлыққа жол беріп, эмоцияларға қалай жауап беретінімізді басқара алатынымызды ұмытып кеткенде пайда болады. сол сезімдер. Тыныс алуыңызға назар аудару, денеңіз бен сезімдеріңізді қабылдау және эмоциялардан бас тартудың орнына оларды үйрену маңызды фактор болып табылатын өзіңізге ыңғайлы болуға көмектеседі. теріс эмоциялар пайда болған кезде.
   • Зейінді ойлау медитация мазасыздық пен депрессиядан арылуға көмектесетін көптеген зерттеулерде көрсетілген. Бұл шын мәнінде сіздің денеңіздің стресске қалай жауап беретінін қайта бағдарламалай алады.
   • Өз қауымдастығыңызда зейінді ойлау сабақтарын табыңыз. Сондай-ақ, UCLA-ны зерделеуді зерттеу орталығы немесе BuddhaNet сияқты медитацияға бағытталған сабақтарды интернеттен іздеуге болады. (Әрине, Wikihow-та көптеген керемет оқулықтар бар.)
   • Оның әсерін көру үшін медитацияға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Күніне бірнеше минут сіздің эмоцияларыңызды жақсы түсінуге және қабылдауға көмектеседі.

3. 

   
   
   Сіздің ішкі монологтарыңыз оптимистік немесе пессимистік екенін анықтаңыз. Ішкі монолог - бұл сіздің өміріңізге деген көзқарасыңызға қатысты оптимистік немесе пессимистік көзқарастың маңызды индикаторы. Бір күнді ішкі дауыстарыңызды тыңдап, келесі жағымсыз монологтардың қаншалықты жиі кездесетіні туралы ойлаңыз:
   • Жағдайдың жағымсыз жақтарын асыра сілтеп, жағдайдың барлық оң жақтарын өшіріңіз.
   • Кез-келген келеңсіз жағдайлар мен оқиғаларға өзіңізді кінәлі етпеңіз.
   • Кез-келген жағдайда ең жаман жағдайды күту. Мысалы, кофе дүкенінде «тұрақ қажет емес» деп қателесіп ішетін болсаңыз, сіз автоматты түрде бүкіл күн сіздің апат күніңіз болады деп ойлайсыз.
   • Сіз заттарды жақсы немесе жаман деп санайсыз (оларды поляризация деп те атайды). Көздеріңде ортаңғы нүкте жоқ.

4. 

   Сіздің өміріңіздегі жағымды жақтарын табыңыз. Жеке өзіңіздің және қоршаған әлемнің жағымды жақтарына назар аудару үшін ішкі монологты қайта бағыттау өте маңызды. Позитивті ойлау нағыз оптимист болуға бір-ақ қадам болса, позитивті ойлаудың әсерлері физикалық және психикалық тұрғыдан өте маңызды болуы мүмкін. сияқты:
   • Ұзақ өмірдің жоғарылауы
   • Депрессия ықтималдығын азайтыңыз
   • Қайғы деңгейін төмендетіңіз
   • Иммундық жүйені жақсарту
   • Физикалық және психикалық жағынан мықты болыңыз
   • Жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупін азайтыңыз
   • Қиын кезеңдерде және стресстік кезеңдерде жақсы күресу дағдыларын алыңыз.

5. 

   Нағыз оптимизмнің соқыр оптимизмнен айырмашылығы бар екенін ұмытпаңыз. Соқыр оптимизм адам жаман ештеңе болмайды деп сенген кезде пайда болады. Бұл көбінесе қарапайым және аңғал болып көрінеді және көңілсіздікке, тіпті қауіпке әкелуі мүмкін. Шынайы оптимизм сіздің қиындықтарыңызға көз жұмбайды немесе жағымсыз сезімдер мен тәжірибелер жоқ көрінеді. Бұл сол қиындықтарды мойындайды және «Мен олардың бәрін жеңе аламын!» Дейді.
   • Тақырыпты зерттемей де, ақпарат іздемей де парашютпен секіруге шешім қабылдау, өйткені «бәрі жақсы болады» - бұл соқыр (және қауіпті!) Оптимизмнің мысалы. Бұл шындыққа жанаспайтын және кедергілерді жеңу үшін көп жұмыс істеу керектігін білмейді. Мұндай шешім сізге қауіп төндіруі мүмкін.
   • Нағыз оптимист парашютпен секіруді үйренеді және бұл мұқият жаттығулар мен ұқыптылықты қажет ететін күрделі спорт түрі екенін мойындайды. Оптимист атқарылатын жұмыстың көптігінен көңілі қалудың орнына, мақсат қояды («парашютпен секіру сабақтары»), содан кейін сол мақсатқа өздері қалайтынына сенімді түрде жұмыс істеуге тырысады.

6. 

   Күн сайын өзіңізге жағымды аффирмациялар жазыңыз. Қысқа мәлімдемелерді жазу бізге қол жеткізгіміз келетін әрекеттің әлеуетті күшіне сенуге көмектеседі. Дүниетанымдағы өзгерткіңіз келетін нәрсені еске түсіретін бірнеше растауды жазып алыңыз. Оны күнде көруге болатын жерлерге қойыңыз, мысалы, ванна бөлмесінің айнасында, шкафтың ішінде, компьютерде, тіпті ванна қабырғасында. Осы тұжырымдардың мысалдары:
   • «Бәрі де мүмкін».
   • «Жағдай мені жасамайды, бірақ мен өз жағдайымды жасаймын».
   • «Мен бақылай алатын жалғыз нәрсе - бұл өмірге деген көзқарасым».
   • «Менде әрдайым таңдау бар».

7. 

   Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз. Адамдар қызғанышқа оңай енеді, бірақ бұл көбінесе теріс ойлауға әкеледі. («Олардың ақшасы менен көп», «Ол менен гөрі тез жүгірді»). Әрқашан одан жаман адамдар болатынын ұмытпаңыз. Басқалармен жағымсыз салыстырулардан аулақ болыңыз және жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Шағымданушылық қатынастар көбінесе депрессия мен мазасыздықпен байланысты деген зерттеулер бар.
   • Күнделікті өмірде ризашылық білдіру жағымсыз салыстыру әдетінен арылудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіздің өміріңіздегі барлық адамдарға алғыс хаттар жазыңыз немесе оларды тікелей айтыңыз. Сіздің өміріңіздегі осы жағымды факторларға назар аудару сіздің көңіл-күйіңізді және бақыт сезімдерін едәуір жақсарта алады.
   • Ризашылықты журналға жазуды қарастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық білдіретін соңғы оқиғалар туралы аптасына бірнеше жол жазатын адамдар оптимистік және жалпы өз өмірлеріне қанағаттануға бейім.

8. 

   Сіздің өміріңіздің бір немесе екі саласын қалай көретіндігіңізді жақсартуға тырысыңыз. Пессимизм көбіне дәрменсіздік сезімінен немесе бақылаудың жоқтығынан туындайды. Өзгергіңіз келетін өміріңіздің бір немесе екі негізгі аспектілерін анықтаңыз және оларды жақсарту үшін көп жұмыс жасаңыз. Бұл сіздің өзіңіздің күшіңізге деген сенімділікті қалпына келтіруге және күнделікті өмірдегі өзгерістерге әсер ету қабілетіңізге көмектеседі.
   • Өзіңізді нәтиже емес, себеп ретінде қарастырыңыз. Оптимистер көбінесе жағымсыз оқиғаларды немесе жағдайларды өз күштері мен қабілеттерімен жеңуге болады деп санайды.
   • Кішкене бастаңыз. Сіз бәрін бірден жасауыңыз керек деп ойламаңыз.
   • Позитивті ойлау оң нәтижеге әкелуі мүмкін. Бір зерттеу нәтижесі бойынша баскетбол ойыншыларына оң нәтижелер, мысалы, еркін лақтыру - олардың қабілеттеріне байланысты, ал күштің жоқтығынан жағымсыз нәтижелер өнімділікті жақсартады деп ойлауға үйрету. олардың кейінірек айтарлықтай.

9. 

   Мүмкіндігінше күлімсіреңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің ерніңіздегі жарқын күлімсіреу сізді шынымен бақытты ете алады және қазіргіге және болашаққа оптимистік әсер етеді.
   • Бір зерттеуде субъектілер аузына қалам ұстауды сұрады (олардың бет қимылын күлкіге ұқсас ету) мультфильм басқаларға қарағанда көңілді болып шықты. Олар олардың реакциясын қоздырған тек күлімсіреу екенін білмеді. Оң эмоцияны көрсету үшін бет бұлшықеттерін саналы түрде өзгерту сіздің миыңызға осындай сигнал жібереді және сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
   жарнама

2-ден 2-бөлім: оптимизмнің бастауларын насихаттау

1. 

   Сізді қоршаған әлеммен қалай байланыс жасайтыныңызды біліңіз. Оптимизм жай мида туып, сәулелене бермейді; ол сіз және сіз өмір сүретін әлем арасында өседі. Сіздің қоршаған ортаңызда сізге ұнамайтын аспектілерді тануға үйреніңіз, содан кейін оларды өзгертуге уақыт пен күш жұмсаңыз.
   • Біртіндеп, мүмкін әлеуметтік әділеттілік қозғалысына қатысу немесе сіз өзіңіз үшін маңызды деп санайтын саяси себептермен әлемді жақсы жолмен өзгертуге ұмтылыңыз. .
   • Дегенмен, сіз бүкіл әлемде көптеген мәдениеттердің бар екенін және сіздің жеке мәдениеттеріңіз солардың бірі екенін есте ұстағаныңыз жөн. Сіздің мәдениетіңіз немесе сіздің іс-әрекет тәсіліңіз жоғары немесе ерекше деген стереотипті қабылдамаңыз. Әлемнің әртүрлілігін құрметтеңіз, басқаларға олардың жағдайларына сәйкес көмектесуге тырысыңыз, сонда сіз көптеген нәрселерден сұлулық пен позитив көресіз.
   • Аз мөлшерде, тіпті ішкі жиһаз сияқты белгілі бір заттарды қайта құру ескі және пайдасыз стильдер мен мінез-құлықты бұзуға көмектеседі, бұл сізге жаңа нәрсе жасауға мүмкіндік береді. . Егер ескі стильді өзгертсеңіз, әдеттен арылу оңайырақ болатындығын көрсеткен көптеген зерттеулер бар, өйткені бұл мидың жаңа аймақтарын белсендіреді.
   • Бұл әртүрлі деңгейдегі эмоцияларды қабылдауды және сезінуді үйренумен қатар жүреді, өйткені сіз ешқашан кездеспейтін нәрсені сынай алмайсыз. Күн өткен сайын ескі әдеттермен өмір сүріп жатқан кезде эмоцияларыңызды қажетсіз түрде талдауға тырысудың орнына, әр өзара әрекеттесуге тәжірибе жасап, өзгелермен бөлісетін ортаны жақсарту жолдарын іздеңіз. .
   • Адамдармен және қоршаған ортамен нақты қарым-қатынастарыңыздан болашаққа деген мақсаттар мен үміттер құрыңыз. Осылайша сіз өзіңіз үшін және басқалар үшін шындыққа жанаспайтын үміттерден аулақ бола аласыз.

2. 

   Позитивтер болмаса сіздің өміріңіз қандай болатынын елестетіп көріңіз. Бұл жаттығуды Берклидегі зерттеушілер ойлап тапты; Олар жаттығуға аптасына 15 минут уақыт бөлуді ұсынады. Сіздің өміріңізді сүйетін немесе бағалайтын нәрсесіз елестету оптимизмді дамытуға көмектеседі, өйткені бұл өмірдегі жақсы нәрселер деп ойлаудың айқын тенденциясымен күреседі «Әрине». Болып жатқан барлық жағымды оқиғалар біздің сәттілігіміз екенін есте ұстаған кезде және мұндай жағдайлар сөзсіз емес, сізде ризашылықтың оң көзқарасы пайда болады.
   • Сіздің өміріңіздегі жетістікке, сапарға немесе сіз үшін маңызды кез-келген жағымды оқиғаға назар аударудан бастаңыз.
   • Бір оқиғаны есіңізде сақтаңыз және оған мүмкіндік беретін жағдайлар туралы ойланыңыз.
   • Заттар туралы ойлау сол жағдайларда басқа бағытқа бұрылған болуы мүмкін. Мысалы, сол кезде сіз бұл сапарға барған тілді білмеуіңіз мүмкін немесе сол күні сіз қазір жақсы көретін бос жұмыс орындарын жариялаған газетті оқымай қалуыңыз мүмкін.
   • Жақсы оқиғаның болуына жол бермейтін басқа бағытқа ауысқан барлық фактілер мен шешімдерді жазыңыз.
   • Егер ол болмаған кезде сіздің өміріңіз қандай болатынын елестетіп көріңіз. Егер сізде одан кейінгі барлық жақсы нәрселер болмаса, сіз нені сағынатындығыңызды елестетіп көріңіз.
   • Еске салайық, оқиға шынымен болған. Сіздің өміріңізге әкелетін жағымды нәрселер туралы ой қозғаңыз. Айтуға болмайды нақты бұл сізге қуанышты тәжірибе беру кезінде болған шығар.

3. 

   Жарқын жерлерді табыңыз. Адамның табиғи тенденциясы - болып жатқан нәрселерге емес, өмірдегі қажетсіз нәрселерге назар аудару. Жағымсыз оқиғаны қарап, ондағы «оңды» табу арқылы осы тенденциямен күресіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қабілет оптимизмнің маңызды бөлігі болып табылады, сонымен қатар ол сізге стресс, депрессия және басқалармен қарым-қатынас кезінде көмектеседі. Үш апта бойы күніне 10 минут мұны жасап көріңіз, сонда сіз қаншалықты оптимистік екендігіңізге таң қаласыз.
   • Дәл қазір сіздің өміріңізге жағымды әсер ететін 5 нәрсені тізімдеуден бастаңыз.
   • Содан кейін, сізді азапқа немесе көңілсіздікке әкелген жоспарланбаған оқиға туралы ойлаңыз. Жағдайды қысқаша жазып алыңыз.
   • Жағдай туралы үш нәрсені табу сізге «сәттілік сәттілігін» көруге көмектеседі.
   • Мысалы, өкінішке орай, сіздің көлігіңізде автобусқа баруыңыз керек болғандықтан, жұмысқа кешігіп келу проблемасы туындайды. Бұл жағымды жағдай емес, бірақ келесі жарқын жерлер туралы ойлауға болады:
     • Автобуста сіз әдеттегідей байланысқа түспейтін жаңа адамдармен кездестіңіз.
     • Сізге көбірек ақша жұмсайтын такси емес, автобус алдыңыз.
     • Сіздің көлігіңізді әлі де жөндеуге болады.
   • Кішкентай болса да, кем дегенде 3 позитивті табуға көз жеткізіңіз. Бұл сізге түсіндіру мен жағдайларға реакция тәсілдерін өзгертуге құзыретті болуға көмектеседі.

4. 

   Сізді күлдіретін әрекеттерге уақыт бөліңіз. Өзіңізге күлуге рұқсат етіңіз. Бұл әлем көңілді нәрселерге толы, оған бойлаңыз! Теледидардан комедия көріңіз, комедиялық сахнаға барыңыз, комикс сатып алыңыз. Әркімнің әзілі әр түрлі, бірақ сіз күлетін нәрселерге назар аударыңыз. Күніне кемінде бір рет күлімсіреуді бастаңыз. Ұмытпаңыз, күлкі - табиғи күйзелісті басатын құрал.

5. 

   Салауатты өмір салтын таңдаңыз. Оптимизм мен позитивті ойлау жаттығулармен және физикалық денсаулықпен тығыз байланысты. Шындығында, дене жаттығулары денені қозғаған кезде бөлінетін эндорфиннің арқасында көңіл-күйді көтеретіні дәлелденген.
   • Аптасына кемінде үш рет физикалық жаттығулар жасаңыз. Физикалық жаттығулар жаттығу залында жаттығудың қажеті жоқ. Сіз итті серуендеуге, лифт орнына жұмыс сатысында пайдалануға болады. Кез-келген физикалық жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
   • Стимуляторлар мен алкоголь сияқты көңіл-күйді өзгертетін заттарды шектеңіз. Зерттеулер пессимизм мен нашақорлықтың және / немесе алкогольдің арасындағы тығыз байланысты көрсетті.

6. 

   Сіздің көңіл-күйіңізді жарықтандыратын достарыңыз бен отбасыңызда болыңыз. Балаларыңызбен макияж ойнаңыз немесе қарындасыңызбен бірге концертке барыңыз. Басқалармен уақыт өткізу көбінесе пессимизмді немесе скептицизмді тудыратын факторлар - жалғыздықты және жалғыздықты азайтудың тамаша тәсілі.
   • Сіздің өміріңіздегі ықпал етушілер оң және қолдаушы екеніне көз жеткізіңіз. Өмірде кездесетін адамдардың барлығында сіз сияқты ойлау мен күту бірдей емес, және бұл мүлдем қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз біреудің көзқарасы мен мінез-құлқының сізге кері әсерін тигізетінін білсеңіз, ол адамды тастап кетуді ойлаңыз. Адамның эмоциясы «жұқпалы» болып табылады және бізге көбінесе айналадағы адамдардың эмоциялары мен көзқарастары әсер етеді. Теріс адамдар сіздің стресстің деңгейін жоғарылатып, сізді стрессті сау жолмен басқаруға күмәндануы мүмкін.
   • Қарым-қатынас тәжірибесін жасаудан тартынбаңыз. Адам сізден қаншалықты өзгеше болса да, өмірде сізге қаншалықты құнды бере алатындығын сіз ешқашан білмейсіз. Сіз оны адамдар арасындағы ауырлық күшінің бір түрі ретінде қарастырасыз. Болашаққа оптимистік көзқарас қалыптастыру үшін адамдардың үйлесімді үйлесімін табу маңызды.
   • Көңіл-күйді өзгерту сіздің жеке басыңызды өзгерту дегенді білдірмейді. Оптимист болу экстраверт болу дегенді білдірмейді. Оптимист болу үшін сізге экстраверт болу шарт емес.Шындығында, басқа адам болуға тырысу сізді оптимизмнің орнына бос және қайғылы сезінуге мәжбүр етеді.

7. 

   Адамдармен қарым-қатынаста белсенді болыңыз. Оптимизм - жұқпалы. Өзгелермен қарым-қатынаста позитивтілік пен жанашырлық таныту сізге пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар адамдар көптеген адамдарға оптимизм ұялатуға шақырылған кезде «толқындық эффект» жасай алады. Көбірек. Бұл қайырымдылық жұмысы мен еріктілердің көңіл-күйді жақсартудың маңызды факторы ретінде ұзақ уақыттан бері қарастырылып келе жатқандығын түсіндіреді. Бейтаныс адамға кофе сатып алу немесе басқа елдегі жер сілкінісінен зардап шеккендерге көмектесу болсын, сіздің іс-әрекеттеріңіздің басқаларға деген оңдылығы жоғарылатылған оптимизммен марапатталады. .
   • Волонтерлік пессимизм мен дәрменсіздік сезімдерімен күресуге көмектесетін өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалауды арттырудың табиғи тәсілі ретінде қарастырылады.
   • Ұсыну және басқаларға қызмет ету сізді осы дүниеге қосқан үлесіңіз туралы жақсы сезінуі мүмкін. Бұл, егер сіз жасырын емес, жеке қатысқан болсаңыз немесе желіде үлес қосқан болсаңыз, бұл өте маңызды.
   • Еріктілер сізге жаңа достар табуға және жаңа байланыстар жасауға көмектеседі, ал позитивті қоғамдастықтың ортасында болу оптимизмді арттыра алады.
   • Бейтаныс адамдарға күлімсіреу мәдениетті. Мысалы, американдық мәдениет күлімсіреуді достық деп санайды, бірақ орыс мәдениеті бұған күдікпен қарайды. Көпшілік алдында басқа адамдарға күлімсіреуді сезініңіз, бірақ олардың сізден өзгеше әдеттері болуы мүмкін екенін түсініп алыңыз, егер олар жауап бермесе (немесе тіпті абдырап қалса) ренжімеңіз. .

8. 

   Оптимизмнің циклдік екенін түсініңіз. Сіз қаншалықты жағымды ойланып, әрекет етсеңіз, күнделікті өмірде оптимизмді сақтау соғұрлым оңай болады. жарнама

Кеңес

• Барлығы кейде әлсірейді. Кейде сүрініп, жаман әдеттерге оралуға болады, бірақ өткен жағымды сезімдерді есіңе сақта және өзіңе жағымды сезімдер әлі де қол жетімді деп айт. Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Қолдауға жүгініңіз және позитивті ойды қалпына келтіріңіз.
• Айнаға қарап күліңіз. Бет-әлпетті тану теориясына сәйкес, бұл сіздің бақытыңызды және ойлаудың жағымды ағымын сақтауға көмектеседі.
• Жағдайдағы жағымды да, жағымсыз да, жағымды және жағымсыз жағдайлар туралы да ескеріңіз. Бірақ жағымды жақтарына назар аударыңыз.
• Егер сіз белгілі бір іс-шараға қатысты оптимистік көзқарас танытқыңыз келсе, мысалы, колледжде ұсыныстар жіберу, сол нәтижеге назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз оң нәтиже алмасаңыз ше? Мүмкін сізге басқа мектеп оқуға түсуді ұсынады, ал бұл болашақта одан да жақсарады немесе сіз бірдеңе үйренесіз.

Ескерту

• Пессимизм мен депрессияны шатастырмаңыз. Депрессия ауыр медициналық жағдай болуы мүмкін, бұл жағдайда сізде оның белгілері бар деп ойласаңыз, маманнан кеңес алуыңыз керек.