Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
8 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіз проблемаларды оңай және тиімді түрде шеше аламын деп тіледіңіз бе? Егер солай болса, онда ойлау қабілетін қисынды етіп жетілдіру керек шығар. Өткір ақыл-ойды сақтау өте маңызды, өйткені біздің миымыз өмір бойы жүйке өзгермелілігі деп аталатын процесс арқылы өзін-өзі қайта құра алады. Сізде ми жаттығуларынан, қисынсыз ойларды танудан бастап, өмір салтын өзгертуге дейін логикалық ойлауға үйретудің көптеген тәсілдері бар.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: Миға жаттығулар
Есте сақтау қабілеті. Дененің кез-келген бөлігі сияқты миды жаттығулар жасау арқылы жақсартуға болады. Мұның керемет тәсілі - есте сақтау жаттығуларын қолдану. Берілген сәттің егжей-тегжейлерін, тізімін немесе бір күнге арналған тапсырмаларды есіңізде сақтауға тырысуға тырысыңыз.
- Күн сайынғы жұмыстарды есте сақтауға тырысыңыз. Азық-түлік тізімін жазып, оны жаттауға тырысыңыз. Өлеңнен немесе кітаптан шағын үзінді жаттап алыңыз. Бір сағат күтіп, ойыңыздағы нәрсені көру үшін қайталап көріңіз.
- Жадқа картаны салыңыз. Үйден жұмысқа, досыңыздың дүкеніне, досыңыздың үйіне немесе баратын жеріңізге карта жасаңыз.
- Кішкентай бөлшектерге назар аударыңыз. Байланысты емес нәрселерге назар аудару логикалық ойлауға көмектесетін күшті құрал бола алады. Қағаздың шеті өткір болғандықтан біреудің қолын кесіп алғанын байқадыңыз ба? Сіз оқып жатқан мектептегі баспалдақтарды санайсыз ба? Оқулықтардағы орфографиялық қателерді байқадыңыз ба? Егер «жоқ» деп жауап берсе, онда қазір бастауға тамаша уақыт. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, сіздің ойыңыз соғұрлым өткір болады. Уақыт өте келе сіз сыни ойшылға айналасыз.
Кроссворд. Бұл ойынның миға тигізетін пайдасы жақсы жазылған. Жұмбақтарды шешу үшін біздің миымыз өз мүмкіндіктерінен біраз шығуға мәжбүр болады және бұл мидың нейрондарын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл мидың жалпы қабілетін арттырады және логикалық ойлауға көмектеседі. Таңертең кітап дүкендерінен сөзжұмбақтары бар кітаптар сатып алуға немесе сөзжұмбақ жасауға болады.
Жаңа талантты үйреніңіз. Жаңа таланттарды игеру процесі сізден логикалық ойлауды жүзеге асыруды талап етеді. Күрделі миссияларды жоспарлау кезінде сізге жаңа дағдыларды алу үшін логика мен стратегияны қолдану қажет болады. Сіздің логикалық ойлау қабілеттеріңізді арттыру үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:- Музыкалық аспаптарда ойнауды үйреніңіз
- Сурет салуды үйреніңіз
- Шет тілін үйреніңіз
- Тамақ дайындауды үйреніңіз
Әлеуметтік байланыс. Басқаларды үйрену де ми жаттығуларының бір түрі. Достық пен әлеуметтік байланыстар миды тамақтандырады және адамдарды өзін және қоршаған әлемді жақсы түсінуге ұмтылуға итермелейді. Тұрақты уақытты отбасыңызбен және жақын достарыңызбен өткізіңіз. Жаңа адамдармен танысу үшін әлеуметтік шараларға қатысыңыз және осы мүмкіндіктерді пайдаланыңыз. Егер сіз табиғатынан ұялшақ болсаңыз немесе тұйық адам болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ әлеуметтік қарым-қатынас кезінде тәуекелге баруға мәжбүр ету сіздің логикалық ойлау қабілетіңізді арттыра алады.
Күнделікті режимді өзгертіңіз. Жаңалық мидың өткір болуына көмектеседі және есте сақтау қабілетін жақсартады. Өзіңізге таныс тағамдардың орнына жұмыс істеудің басқа жолын іздеп көріңіз немесе кешкі аста жаңа тағамдар дайындаңыз. Жаңа тәжірибелер сіздің миыңызды белсенді ұстауға көмектеседі, ал өз кезегінде логикалық ойлаушы болуға көмектеседі. жарнама
3-тен 2-әдіс: Иррационалдылықты тану
Өзіңіздің драмалық ойлау үлгіңізді таныңыз. Мәселелерді, әсіресе стресстік жағдайларда ушықтыратын адамдар көп. Олар көбінесе бір нәрсе үшін ең жаман мүмкіндікті алға тартады. Жағдайға тым пессимистік көзқарас танытқаныңызды білуге тырысыңыз.
- Драматургияның көптеген түрлері бар. Бір күні сізге бастықтан компания жиналыстарына көбірек үлес қосу керек деген электронды хат келеді делік. Егер сіз қайғылы адам болсаңыз, жұмысыңызға қауіп төніп тұр деп ойлайсыз, сіз бастықтың алдында жаман қызметкерсіз, жұмыстан қуылып, жұмыссыз қаласыз, және барлық достарыңыз бен адамдарыңыз. Құрметті сізді менсінбейтін болады. Егер сіз өзіңізді осылай жасасаңыз, терең дем алып, логикалық ойлауға тырысыңыз. Бұл мысалда сіз өзіңізге: «Бастықтың міндеті - сындарлы кері байланыс беру. Ол тек өзінің жақсы жақтарын көрсеткісі келеді, ал кейде бәріне сын айтылады. Бұл қалыпты жағдай ».
- Минимизация - бұл сіздің жақсы жетістіктеріңіз бен қасиеттеріңізді басқа біреудің өмірінің жағымсыз жақтарын көрместен жеңіл-желпі қабылдаған кездегі трагедия түрі. Сізде бәрі бар деп ойлайтындарға, олардың мінсіз және табысты екендігіне сүйсінуге болады, содан кейін олардың кемшіліктерін белгілі бір жолмен анықтаған кезде, сіз бәрін дереу алып тастайсыз. Сіз де өзіңізбен дәл осылай жасай аласыз - сіз әлемдегі ең табысты адаммын деп ойлайсыз және кішкене сәтсіздіктерден кейін сіз өзіңізді аянышты жеңілген адам ретінде көресіз. Ойлаудың бұл түрлері қате екенін мойындауға тырысыңыз және әркімнің жақсы және жаман жағы болатындығын түсінуге тырысыңыз.
Итермелейтін болудан аулақ болыңыз. Өзінің маңыздылығы туралы сиқырлы идея қайғылы идея сияқты зиянды. Егер сіз өзіңізді кеңседегі ең маңызды адам немесе сыныптағы ең жақсы оқушымын деп ойласаңыз, онда сіздің ойыңызда дана болмауы мүмкін.
- Әр адам компанияда, мектепте, ұйымда немесе өндірісте маңызды рөл атқарады. Сіздің эгоистикалық көзқарасыңыз басқаларды ренжітіп қана қоймай, сіздің жұмысыңыз бен өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Өзін-өзі тану басқалармен қарым-қатынасты дәл реттеу үшін өте қажет. Өзіңізді жақсы сезіну маңызды болғанымен, өзгелердің де күш-жігері мен үлесін мойындауыңыз керек екенін айтып, жайбарақаттықты жеңуге тырысыңыз.
- Жекешелендіру - бұл сізбен байланысты емес нәрсе сіздің қатысуыңызбен болған сияқты деп ойлаған кезде өзін-өзі бағалаудың бір түрі. Бұл жақсы немесе жаман болуы мүмкін. Мысалы, қызметтесіңіздің кеңседе сүйкімді адаммен сөйлесіп тұрғанын көргенде, олар сізді әдейі қызғандырады деп ойлауға болады. Егер сол әріптес сіздің туған күніңізге келмесе, онда сізде оларда кек бар деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олар тек бір нәрсемен айналысуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жекелендіретін болсаңыз, әр адамның өмірі сіз сияқты бос емес екенін есте сақтауға тырысыңыз. Сізге қатысты шешімдер қабылдауға оларда көп уақыт болмауы мүмкін.
Сиқырлы ойлауды тану. Сиқырлы ойлау тек балаларға ғана емес. Ересектерде кейде ырымшыл ойлау әдісі болады, әсіресе ауыр жағдайға жауап ретінде. Дұға ету немесе жағымды ойлау сияқты белгілі бір рәсімдерге қатысу жағдайдың нәтижесіне әсер етуі мүмкін деп есептеледі. Мойындау қиын болса да, біз басқара алмайтын немесе бақылау өте аз болатын жағдайлар көп болатынын ұмытпаңыз.
- Мұндай ойлау тәсілі көбінесе адамдардың өз әрекеттері үшін жауапкершіліктен бас тартуына себеп болады. Егер сізде проблема болса, оны анықтаңыз және қабылдаңыз, содан кейін оны түзетудің жолдарын табыңыз немесе одан сабақ алыңыз.
Асығыс тұжырымдар жасаудан сақтаныңыз. Тез қорытынды жасау дегеніміз - сіз адамдар немесе жағдайлар туралы фактілерге сүйенбей пікір білдіруіңізді білдіреді. Көбіне адамдар өздері байқамай қорытынды жасауға асығады.
- Мысалы, кассадағы қызметші сізбен ашық сөйлескенде, сіз: «Ол менің сыртқы келбетіме, салмағыма, киіміме және т.б. байланысты маған ұнамайды» деп ойлауыңыз мүмкін. шын мәнінде сіз адамдардың не ойлайтынын білмейсіз.
- Сондай-ақ, басқалар өз ойларын табиғи түрде білуі керек деп ойлау әдеттегідей және бұл шатасуларға әкелуі мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің бөлмедегі досыңыз сіздің кешіккенде итіңіздің шығуын қалайтыныңызды біледі деп ойлауыңыз мүмкін, ал егер сіз олай жасамасаңыз, ол білмеуі мүмкін. Күнделікті өмірдегі асығыс тұжырымдарға назар аударуға тырысыңыз.
«Барлығын немесе ештеңені» ойлауды тану. «Барлығы немесе ештеңе жоқ» ойлау - бұл иррационалды ойлаудың кең тараған түрі. Адамдар жағдайлар кезінде «сұрды» көре алмайды, олар жай жағдайларды, адамдарды және ақ-қара түсте көрінеді.
- Мысалы, сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшыратқан сияқты сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің электрондық поштаңызда сіздің ойыңызды сәтті жеткізгеніңізді және қатеге ешкім түсініктеме бергеніңізді білмей, қате жазылған сөз бар. Сіздің өміріңіздің кез-келген аспектісі тек жағымсыз немесе жағымды емес екенін қабылдауға тырысыңыз.
3-тің 3 әдісі: Өмір салтын өзгерту
Миға арналған тағамдарды ішіңіз. Сіз жейтін тамақ ми сыйымдылығына үлкен әсер етуі мүмкін. Ми тағамымен бірге дұрыс тамақтаныңыз. Жерорта теңізі диетасы мидың қуатын арттыра алады. Бұл диета, негізінен жаңа піскен көкөністерден, бұршақ тұқымдастардан, пайдалы майлардан және балықтардан тұрады. Сау майларға балық, авокадо, зәйтүн майы және рапс майы сияқты тағамдарда кездесетін бір қанықпаған майлар жатады. Жерорта теңізі диетасына көшу мидың жалпы әлеуетін жақсартуға көмектеседі.
- Шпинат (шпинат) - миға өте пайдалы тағам. Күніне тұтынылатын үш порция шпинат немесе басқа жасыл жапырақты көкөністер (немесе одан да көп), психикалық құлдырауды бәсеңдетеді және мидың жалпы белсенділігін арттырады.
- Қарапайым қант, ақ қант, қоңыр қант және сироп тәрізді тәттілендіргіштер жоғары фруктозалы жүгері шәрбаты сияқты миға кері әсер етуі мүмкін. Қызыл ет пен сүтте кездесетін қаныққан және транс майлар миға және жалпы денсаулыққа кері әсер етеді. Әдетте ақ нан, ақ күріш және ақ макарон өнімдерінде кездесетін тазартылған, ағартылған және нығайтылған ұндар миға кері әсер етеді.
Ұйқы кестесін жақсартыңыз. Әр түнде 7-8 сағаттық жақсы ұйқы мидың қабілетін жақсартуға және логикалық ойлауды қолдауға көмектеседі. Ұйқы режимін жақсарту үшін ұйықтау уақыты мен ояну уақытын белгілеп, демалыс күндері де оны ұстану керек. Ұйықтайтын уақыт келгенде электронды экрандардан аулақ болыңыз. Түнде кешкі ас ішпеңіз және ұйықтар алдында бір сағат оқу сияқты босаңсу әрекеттерін таңдаңыз.
Тыныс. Тыныс алу миға оттегінің ағынын арттыру арқылы мидың қуатын арттырады. Таңертең және ұйықтар алдында терең тыныс алу жаттығуларымен айналысуға болады. Йога, медитация, пилатес жаттығуларымен және сау тыныс алу әдістеріне бағытталған жаттығулармен айналысыңыз.
Үнемі жаттығу жасаңыз. Дене жаттығулары танымдық қабілетке қатты әсер етеді. Денсаулыққа үлкен әсер етумен қатар, жүйелі жаттығулар мен спорттық әдеттер мидың логикалық ойлау қабілетін арттыруға көмектеседі.
- Спорттық іс-шаралардың басымдығы. Көптеген адамдар өмірдегі физикалық белсенділікке мән бермейді, жаттығу залына баруға немесе жүгіру жолына уақыт жұмсамайды. Егер сіз жоспарлап, оны ұстанатын болсаңыз, физикалық жаттығулар таңертең шомылуға немесе тістеріңізді тазартуға ұқсас күнделікті өмірдің ажырамас бөлігі болады.
- Аэробты жаттығулар да танымдық қабілеттерге күшті әсер етеді деп саналады. Жүгіру, велосипедпен жүру және аптасына 4-5 рет жүрекке пайдалы жаттығулар жасау сияқты жаттығулар мидың қуатын арттыруға көмектеседі.
Уақытты табиғатпен бірге өткізіңіз. Көбіне табиғатқа ләззат алу үшін көшеде жүру де маңызды фактор болып табылады. Көшеде уақыт өткізу ақыл-ойыңызды тазартуға және бақылауды өз қолыңызға алуға көмектеседі. Табиғатта әр аптада серуендеуге, серуендеуге, балық аулауға, тауларды зерттеуге, тұщы көлде немесе мұхитта жүзуге немесе жай ағаштың астында демалуға бірнеше сағатты өткізуге тырысыңыз. .
Демалды. Демалыс уақыты көбінесе нәпсіқұмарлық ретінде қарастырылады, бірақ олай емес. Демалу кезеңдері мидың ақпаратты өңдеу қабілеті үшін өте маңызды. Миыңыз мезгіл-мезгіл демалсын. Демалуға күнделікті қойыңыз және мұны күнде жасаңыз. «Демалыс» күнін алып, сол уақытты өзіңізге ұнайтын іс-шаралардан ләззат алу үшін пайдаланыңыз. жарнама
