Жаңадан бастағандар үшін ой жүгіртіңіз

Вызшақ: ОРАЗА БІРІНШІ РЕТ ҰСТАЙТЫН АДАМДАР КӨРСІН

Мазмұны

Басу үшін
4-тен 1-әдіс: Негізгі медитацияны таңдаңыз
4-тен 2-әдіс: Дайындаңыз
4-тен 3-ші әдіс: медитация бөлмесін дайындаңыз
4-тен 4-ші әдіс: медитацияны бастаңыз
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Күнделікті немесе тұрақты медитацияның көптеген артықшылықтары бар және медитацияның көптеген себептері бар: ішкі дауысты өшіру, өзіңді жақсы білу, тыныштық пен жерді табу немесе сенімді жаңа жолмен өмір сүру. Ой қозғау үшін қандай себеп болмасын, оны бастау өте қиын болуы мүмкін және әрі қарай жалғастыруға ынталы болу керек.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Негізгі медитацияны таңдаңыз

Медитацияның артықшылықтары туралы білу үшін қарапайым негізгі медитация бағдарламасын таңдаңыз. Көптеген адамдар тыныш жерде жеңіл, отырып жаттығудан бастайды және тыныс алуына назар аударады. Сіз көбірек тәжірибе жинай отырып, басқа нұсқаларды да көре аласыз. Мысалы, серуендеу кезіндегі медитация мен белгілі бір мәселені шешуге бағытталған медитация туралы ойланыңыз.
- Күрделі позалардан немесе белгілі бір материалдарды немесе киім сатып алудан бірден бастамаңыз. Кез-келген киімде және қай жерде болсаңыз да медитация әрқашан мүмкін.
- Тым босаңсымауға тырысыңыз, диванға немесе төсекке медитация жасамаңыз. Медитация кезінде сергек болу маңызды. Сондықтан, бірінші рет ой жүгірткенде еденге немесе орындыққа кросс отыру орынды (егер бұл сізге ыңғайлы жағдай болса).

4-тен 2-әдіс: Дайындаңыз

Өзіңіздің сергек екеніңізге көз жеткізіңіз. Зерделі ой медитациядан жақсы нәтиже алуға көмектеседі. Сондықтан алкогольді ішпеңіз немесе есірткі қолданбаңыз. Сонымен қатар, медитация үнемі қолайлы жағдайға айналуға тырысыңыз, тіпті жағдай қолайлы болмаса да.
Сіздің ас қорытуыңыз кедергі болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін алдымен аш қарынға ой жүгірту оңай. Тамақтанғаннан кейін екі сағат күтіп, жаттығудың алдында ішіп-жемеуге тырысыңыз.
Медитация алдында темекі шекпеуге тырысыңыз. Медитацияға кіріспес бұрын, соңғы темекіңізден кейін кем дегенде жарты сағат күтіңіз. Әрине, темекі шекпеу тіпті жақсы.
Ыңғайлы киім киіңіз. Сізге ыңғайлы болу үшін аяқ киімді шешіп, тар киімді аздап босатыңыз.

4-тен 3-ші әдіс: медитация бөлмесін дайындаңыз

Тыныш жер таңдаңыз. Алғашқы медитация кезінде тыныш жерде екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл өте маңызды.
- Көптеген жаттығулармен сіз шулы жерлерде де ой жүгірте алатын боласыз. Бұл өте қолайлы жағдайлар болмаса да, сәл аз тыныш жерде медитация сізге демалуға көмектеседі.
Телефондардың үнін өшіру және ноутбуктан шыққан дыбыстарды өшіру.
Бөлмені жағымды сезіндіріңіз. Хош иісті шамды жағыңыз, үстелге бір шоқ гүл қойыңыз; алғашқы медитацияға ыңғайлы болу үшін аз нәрселер жасаңыз.
Жарықтарды сөндіріңіз. Немесе шамдарды толығымен сөндіріп, шамдарды қолданыңыз. Медитациядан кейін бірден жарқыраған жарықпен қоршау жағымды емес.
Тік отыру үшін орындықты тік арқамен пайдаланыңыз. Сондай-ақ, сіз жастықшаны арқаңыз бен басыңызды көтеру үшін қолдана аласыз. Егер сіз сыртта медитация жасасаңыз, ағашқа немесе қабырғаға сүйеніңіз. Егер сіз аяқты айқастырып ойланғыңыз келсе, медитация жастығы өте пайдалы.
- Егер сіз тізе үстінде ой жүгіртуді қаласаңыз, бұл үшін медитация үстелін қолдануға болады. Бұл сіздің аяқтарыңызда қатты қысым болмауын қамтамасыз етеді.

4-тен 4-ші әдіс: медитацияны бастаңыз

Тыныш отырыңыз. Тыныс алуды қадағалаңыз. Кез-келген нәрсеге алаңдайтын болсаңыз (мысалы, сатып алу тізімдері немесе әндер туралы ойлаңыз), тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Өзіңізге тым қатал болмаңыз, бірақ тыныс алуды жалғастыруға тырысыңыз.
- Ішке және сыртқа терең дем алыңыз.
- Тыныс алу кезінде сезінетін әртүрлі физикалық сезімдер туралы білуге тырысыңыз.
- Ингаляция кезінде сіздің денеңіздің қалай кеңейетініне және әр дем шығарған кезде қалай жиырылатынына назар аударыңыз.
- Мұрыннан дем шығарып, аузыңыздан дем шығарғаныңызды сезіңіз. Бұл сіздің бүкіл денеңізде қалай сезінетініне назар аударыңыз.
- Әр тыныс алдында және кейін тыныштықты сезініп көріңіз.
- Тыныс алуыңызға қайта-қайта назар аударыңыз.
Алдымен назар аудару қиын болуы мүмкін екенін қабылдаңыз. Шоғырланған болу маңызды болғанымен, алдымен қиын болуы мүмкін. Бұған үйрену керек - бұл қалыпты жағдай. Медитация кезінде тыныс алуыңызға назар аудара отырып, ойларыңызды тыныш түрде алып тастауға тырысыңыз. Сізге мұны бірнеше рет қайталауға тура келетін шығар, ал көпшіліктің пікірінше, қазіргі уақытқа оралу медитацияның негізі болып табылады.
- Кейбір адамдар өздерінің ішкі дауыстарын өшірудің белгілі бір әдісін таңдаса, зейіндерін жақсы аудара алады. Мұндай әдіске санақ әдісі мысал бола алады. Бұл әр тыныстың қанша уақытқа созылатындығын есептейді, бұл сіздің көңіліңізді алаңдататын ойлардан басқа нәрсеге аударуға мәжбүр етеді. Әр жаңа тыныс алған сайын қайта санауды бастаңыз. Дегенмен, үнемі санамауға тырысыңыз, бірақ мезгіл-мезгіл басыңызбен сандарсыз дем алыңыз.
Көп нәрсе күтпеңіз. Кейбір адамдар медитациядан бірден нәтиже күткендіктен көңілдері түсіп, көңілдері қалады. Алайда, сіз айырмашылықты байқағанға дейін біраз уақыт кетуі мүмкін. Бұл бірнеше күнді алуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар үшін бұл апта немесе ай болуы мүмкін. Тез бас тартпаңыз және бір сәтте сіз неге күш салғаныңызды байқайсыз!
Жаттығыңыз және ұстаңыз. Сіз медитацияның пайдасын күтпеген сәтте сезінесіз. Медитацияны жоспарлау мүмкін емес және медитациядан саналы түрде пайда алатын сәт өздігінен келеді. Алайда бұл басқалармен ой жүгіртуге көмектеседі. Осылайша сіз бір немесе бірнеше адамға тәжірибеңізбен бөлісе аласыз.
Күн сайын медитация жасаңыз. Тәулігіне қысқа медитация аптасына ұзақ медитацияға қарағанда үлкен әсер етеді. Сондықтан күніне 10 минут жексенбідегі 70 минуттан жақсы. Жақсы нәтиже алу үшін күніне 20 минут медитация жасауға тырысыңыз. Бір күнді анда-санда өткізіп жіберген дұрыс.
- Уақыт өте келе медитация кезіндегі хабардарлық сіздің қалған өміріңізге әсер етеді. Нәтижесінде сіз диета, жаттығу және басқа оқу, көру және тыңдау сияқты нәрселер туралы көбірек білгіңіз келеді.

Кеңестер

Омыртқаңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз, бірақ оны ыңғайлы ұстаңыз.
Медитацияға дұрыс көңіл бөлу үшін тыныш жерді табыңыз.
Телефоныңыздың үнсіз екенін тексеріңіз.
Ұйықтар алдында медитация жасаңыз. Бұл сіздің миыңызды тыныштандыруға және денеңізді босаңсуға көмектеседі.
Жарықтың күңгірт екеніне көз жеткізіп, оның үстінде жұмсақ, тыныш музыка болуы мүмкін.
Тыныштандыратын музыканы тыңдау сізге демалуға көмектеседі.
Медитация сессиялары арасында кем дегенде үш-төрт сағат жоспарлауға тырысыңыз.
Ауыр жұмыс кезінде медитация жасауға тырыспаңыз.

Ескертулер

Бастапқыда көптеген адамдарға өз ойларын бақылау қиынға соғады. Медитация - бұл сиқырлы шешім емес, процесс. Күн сайын жаттығуды жалғастырыңыз, сонда сіз өзіңіздегі тыныштықты таба аласыз.
Медитация сабақтары үшін көп ақша алатын ұйымдарды іздестіріңіз. Кейбіреулер бұдан жақсысын білмейді және сабаққа жүздеген еуро жұмсайды, ал сіз медитацияны үйде де үйрене аласыз. Ой жүгірте алатын көптеген адамдар бар және олардың көпшілігі сізге тегін көмектесуге дайын болады.
Фрустрация - оның бір бөлігі. Оқыту процесі тек кейбір көңілсіздіктерді қамтитынын қабылдаңыз. Мұның сізге көп әсер етуіне жол бермеңіз, оны жіберіп, Әлеммен біртұтас болыңыз.
Көптеген адамдар мантраны тыныс алуына назар аудару үшін пайдаланады. OM - бұл қарапайым мантра, бірақ кейбір адамдар демалу үшін музыканы қолданғанды жөн көреді. Медитация үдерісіне назар аударуға мүмкіндік беретін тыныш әндерді қойыңыз.