Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
22 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
2 Шілде 2024
Мазмұны
Кейде өзін төмен бағалау өзіңізді жақсы ешнәрсеге лайық емес екеніңізді сезінуге мәжбүр етеді. Өз ойларыңды меңгеріп, сол жаман ойлар пайда болғаннан кейін оларды өзгертуге тырысу өте маңызды. Егер сіз үнемі жақсы нәрсеге лайық емес сияқтансаңыз немесе басым көп болып кетсе, сізге психикалық денсаулық маманынан көмек сұрауға тура келеді.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: Ойыңызды өзгертіңіз
Неліктен өзіңізді ешнәрсеге лайық емес сезінетініңізді түсініп алыңыз. Бұл эмоцияның қайнар көзін білу - өзгеріс енгізудің алғашқы қадамы. Сіз өміріңізде үлкен қателік жібердіңіз бе? Сіз үнемі қателіктер жіберіп тұрғандай сезінесіз бе? Бұрын сіз жібере алмайтын бір нәрсе бар сияқты сезінесіз бе? Сіз басқа біреу болғаныңызды қалайсыз ба?
Ешкім де мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Сыртынан мінсіз көрінгеннің өзінде әркімнің өз кемшілігі бар. Сондай-ақ, сіз басқалардың көз алдында мінсіз болып көрінген жағдайды да жоққа шығармайды.
Өздігінен ойлау дегеніміз не екенін анықтаңыз. Кейде бізде әлі толық ойластырылмаған және біздің көзқарасымызды біздің дүниетанымымызға сәйкестендіруге мүмкіндік беретін ой пайда болады. Мысалы, сіз «мен жоғарылатуға лайық емеспін, өйткені мен көп жұмыс жасамаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Осындай ойлар болған кезде назар аудара беріңіз.
Өздігінен пайда болған ойларға шолу жасаңыз. Сіз жоғарылатуға лайықты дәрежеде жұмыс жасамайтыныңыз рас па? Соңғы жұмысыңызда өз құзыреттілігіңізді көрсету үшін жасаған кейбір істеріңіз туралы ойлана аласыз ба? Тамаша және керемет өнімділік?
Өз ойларыңызды түзетіңіз. Өзіңізді жағымсыз стихиялы ойлармен санасаңыз, оларды қайта бағыттауға тырысыңыз. Мысалы, сіз көп жұмыс істемегендіктен жоғарылатуға лайық емеспін деп ойлаған кезде, өзіңізге нақты және берік айтыңыз: «Мен жоғарылауға лайықпын, мен онсыз да жұмысшымын. 5 жылдағы адал мүше. Мен соңғы 6 айдағы жоспарлы сатылымға жеттім. »Жарнама
4-тен 2-бөлім: Теріс энергияны азайтыңыз
Теріс адамдармен уақыт өткізуді шектеңіз. Сіздің қарындасыңыз сіз оны көрген сайын дене салмағына байланысты жаман сезімді тудырады ма? Кір жуатын дүкенде сізге дөрекілік көрсетілді ме? Сіз бұл адамдардан толықтай аулақ бола алмауыңыз мүмкін, бірақ олармен өткізетін уақытты азайтуға тырысыңыз.
- Егер сізді ұрысады немесе қорқытады деп ойласаңыз, кінәліні билікке хабарлауды қарастырыңыз. (Мысалы, кибер бұзақылық үшін кінәлі туралы веб-шеберге хабарлау қажет болуы мүмкін. Егер сіз әріптесіңізден қорқатын болсаңыз, бастығыңызбен сөйлесуіңіз керек.)
Сізге өзіңізді жақсы сезінетін адамдарды табыңыз. Бұл дегеніміз, сіз әдетте сөйлеспейтін адамдармен қарым-қатынас жасау туралы ойлануыңыз керек.
- Спортзалда үнемі сәлемдесіп, сұрайтын әйел бар ма? Мүмкін ол сізбен бірге кофе ішуге барғысы келетін шығар.
- Сізді әр жексенбі сайын сабақта қарсы алу сезімін тудыратын адамдар бар ма? Мүмкін сіз бұл адамдар тобымен шіркеуден тыс жерде кездесу өткізгеніңіз жөн болар.
- Сізге әрдайым қызықты оқиғалар айтып тұратын әріптесіңіз бар ма? Адамды сізбен бірге үзіліс бөлмесінде түскі асқа немесе бірге серуендеуге шақыруды қарастырыңыз.
Әлеуметтік желілердегі уақытты азайтыңыз. Өзгелермен салыстырғанда сіз әлеуметтік медиада көп уақыт жұмсайсыз ба? Адамдар интернетте өзін-өзі бейнелейтін мінсіз бейнені ұсынуға бейім. Егер сіз өзіңіздің өміріңізді Facebook достарыңыздың өмірімен салыстыратын болсаңыз, онда сіз салыстыруға болатын нақты суретті көре алмайсыз.
Оның орнына өзіңізді бақытты ететін істерге көбірек уақыт бөліңіз. Сіз үнемі бара алатын қызықты мұражай, әдемі кітапхана, жайлы кафе немесе шуақты саябақ бар ма? Сіздің өміріңізге жағымды энергия әкелу үшін айналаңызды өзгертуге тырысыңыз. жарнама
4-тен 3-бөлім: Мінез-құлықты өзгерту
Әр таң сайын өзіңіз туралы жағымды нәрсе айтыңыз. Сіз дауыстап сөйлей аласыз немесе ойыңызда сыбырлай аласыз. Сіз сондай-ақ оларды бірнеше рет қайталай аласыз. Сіз, бәлкім, күн сайын, әсіресе процестің бастапқы кезеңінде, басқаша нәрсе туралы ойлауға мүмкіндігіңіз бола бермейді. Біртүрлі, егер сіз өзіңізге деген жағымды сезімді сезіне бастасаңыз, онда сіз айтатын жақсы сөздерді көбірек көресіз.
Ерікті. Атап айтқанда, егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға және жеке өміріңізге наразы болсаңыз, онда сіз басқаларға көмектесу кезінде өзін пайдалы адам ретінде сезінуіңіз керек. Көптеген зерттеулер сезімнің айырмашылықты сезінуі сіздің құндылықтарыңыз бен болашақта жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға түрткі болатынын көрсетеді. Сіз ойлағандай ерікті болуды ойлаңыз.
- Егер сіз балаларыңызбен ойнағанды ұнатсаңыз, тәрбиеші болуды ойлаңыз.
- Егер сіз ұйымдасқан және тиімді қызметкер болсаңыз, қайырымдылық мақсаттарымен жұмыс істейтін қойма немесе үнемдеу дүкенінде жұмыс жасауды қарастырыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің қолыңызбен немесе шеберлігіңізбен жұмыс істеуге шебер болсаңыз, Habitat for Humanity сияқты тұрғын үй ұйымында жұмыс істеу туралы ойланыңыз.
Кішкентай мақсатты орындаңыз. Күнделікті кішігірім белестерге қол жеткізу сізді үнемі жеңіске жеткендей сезінеді және өзін-өзі бағалау сезімін күшейтеді.
- Мысалы, «Мен купальникке дейін 5 кг салмақ тастағым келеді» бұл шынайы мақсат болмауы мүмкін және бұл сіз оған қол жеткізе алмаған сияқты сезінесіз.
- Керісінше, «Мен осы аптада күн сайын қантсыз таңғы асты ішкім келеді» - бұл неғұрлым нақты мақсат, және егер сіз оны ұстана білсеңіз, бұл сізге сәттілік сезінуге күнделікті мүмкіндік береді. .
Күлуге себеп табыңыз. Улыбка эндорфин деп аталатын «бақытты сезім» химиялық қосылысын шығарады. Көбінесе күлу жалпы бақыт сезімін жақсарта алады. Сонымен қатар, жағдайға күлкілі қарау онша қауіпті немесе аз қорқынышты болып көрінеді. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз
- Теледидардан немесе клубтан комедиялық монологтарды көріңіз,
- Менің балалық шағыма байланысты ситкомды (Ахуалды комедия: Ахуалды комедия) көріңіз,
- Йога курсына қатысыңыз,
- Әзілдерді оқыңыз,
- Балалармен немесе үй жануарларымен ойнаңыз, немесе
- Сізге жақын кафеде ойындар кешіне қатысыңыз (тыйым салу (сөз ойыны), краниум (басқатырғыштар ойыны) немесе Catchphrase (сөз ойыны) сияқты ойындармен бірге.
- Тіпті қарындашты тістеріңіздің арасында 10 минуттай ұстап тұрып, күлкі сезімін модельдеуге болады. Сіздің денеңіз бұлшықет эмоцияларына жауап береді, сіздің көңіл-күйіңіз сәл көтеріледі.
Жаттығу жасау. Дене жаттығулары жалпы өзін-өзі бағалауға психикалық және эмоционалды денсаулыққа оң әсер етеді. Жеңіл және орташа әсер ету жаттығулары (йога, серуендеу немесе секс сияқты) жақсы жұмыс істейді.
- Егер спортзалға баруға уақытыңыз болмаса, күнделікті өміріңізге көп физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Кеңсенің есігін жауып, сағатына 10 секіру секциясын жасаңыз. Автотұрақтың соңында машинаңызды қойып, баспалдақпен жүріңіз. Сіз серуендеу кезінде түскі ас ішіңіз.
Дұрыс тамақтаныңыз. Дене саулығы көбінесе өзін-өзі бағалау сезімдерімен байланысты. Сонымен қатар, витаминдер, минералдар және пайдалы майлар көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.
- Қант, кофеин және алкогольге бай тағамдарды азайтыңыз.
- Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін лосось, скумбрия сияқты омега-3 май қышқылына бай тағамдарды қолданыңыз.
- Миыңызға серотонинді (көңіл-күй тұрақтандырғыштарын) арттыру үшін D дәруменіне бай жұмыртқа мен йогурт сияқты тағамдарды қолданыңыз.
- Қуатты жақсарту үшін шпинат, брокколи, ет, жұмыртқа және сүт өнімдерін жеп, В дәрумені тұтынуды көбейтіңіз.
Толық демалыс. Ұйқы жалпы психикалық және эмоционалды денсаулыққа үлкен әсер етеді. Жақсы ұйқы сіздің қоршаған әлемге деген көзқарасыңызды толығымен өзгерте алады. Жақсы сапалы ұйқы үшін келесілерді көріңіз
- Ұйықтап, күнде бір уақытта ояныңыз.Бұл сіздің денеңіздің күн сайын үнемі орындай алатын ырғағын орнатуға көмектеседі.
- Қажет болған жағдайда ғана ұйықтаңыз. Бір уақытта 15-20 минут ұйықтаңыз, сонда сіз түнде ұйықтай алмайсыз.
- Ұйықтар алдында 2 сағат бойы кез-келген экран түріне (теледидар, телефон, ноутбук және т.б.) қарауға жол бермеңіз.
Дұға ет. Егер сізде рухани нанымдар болса, дұға өмірді жақсы сезіну үшін қажет болуы мүмкін. Діни қауымда (мысалы, шіркеуде немесе ғибадатханада) дұға ету сізді дәрменсіз сезінуден әлдеқайда басым сезінуі мүмкін. Тіпті жалғыз дұға ету сізді жалғыз емес сияқты сезінуі мүмкін. жарнама
4-тен 4-бөлім: Көмек алу
Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау алыңыз. Сіз шайқаста жалғыз емес екеніңізді түсіну маңызды. Кейбір адамдар үшін достарыңыздың немесе отбасы мүшелеріңіздің қамқорлығы сізге ешнәрсеге лайық емес сезімді жеңуге көмектесетін барлық қолдау көзі бола алады.
Сіз құрметтейтін адамдардан мақтау сұраңыз. Жақында жүргізілген зерттеулерде тапсырманы орындамас бұрын достарының мақтауына ие болған адамдар мақтау алғандарға қарағанда жақсы жұмыс жасайтындығы анықталды. Мадақтауда «өтірік айту» жақсы! Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізге ең жақсы өмірге лайық екеніңізді еске сала алады.
Жалпы тәжірибе дәрігерімен сөйлесіңіз. Сіздің денсаулығыңызды төмендететін бірнеше денсаулық факторлары болуы мүмкін. Дәрігер сізге қоспа туралы шешім қабылдауға, жаттығу режимін жасауға көмектесе алады немесе терапевтке жібере алады.
Қолдау тобын табыңыз. Сіз ештеңеге лайық емес сияқты сезінетін жалғыз сіз емессіз. Жергілікті қоғамдастықта онлайн қолдау тобын немесе адамдар тобын іздеңіз. Келесі веб-сайттардан іздеп көріңіз
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Терапевтке баруды қарастырыңыз. Кәсіби емдеуге жүгіну қажет болуы мүмкін кейбір белгілер жатады
- Көбіне өзіңді басатын эмоциялар бар,
- Ауыр жарақат алу,
- Асқазанның жиі ауыруы немесе бас ауруы немесе басқа түсініксіз жағдайлар және
- Стресті қарым-қатынаста болыңыз.
Депрессияны мойындаңыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы сақталатын кез-келген нәрсеге өзін лайықсыз сезінсеңіз, сізде клиникалық депрессия болуы мүмкін. Депрессия адамның қайғысына байланысты әр түрлі болады. Бұл тұрақты үмітсіздік пен дәрменсіздік сезімімен байланысты. Депрессияға ұшырайтын кейбір белгілер кәсіби кеңес алу керек, соның ішінде
- Сізді қызықтырған оқиғаларға немесе адамдарға деген қызығушылықты жоғалту,
- Ұзақ мерзімді комаға түсіп,
- Тәбет пен ұйқының күрт өзгеруі байқалады,
- Шоғырлануға қабілетсіздік,
- Көңіл-күй күрт өзгереді (әсіресе тітіркену күшейеді),
- ешнәрсеге назар аудара алмау,
- Теріс ойлар ұзаққа созылады және тоқтамайтын сияқты,
- Нашақорлықтың жоғарылауы,
- Түсініксіз ауырсынулармен ауыру,
- Өзіңізді жек көріңіз немесе мүлдем пайдасыз сезініңіз.
Ескерту
- Егер сіз бірнеше апта бойы ештеңеге лайық емес сияқты сезінсеңіз немесе осы сезімнің әсерінен сізді бастан кешіре бастаса, маманнан көмек сұраңыз.
- Егер сіздің жеткіліксіздігіңіздің сезімі сіз өмір сүруге лайық емес болып қалса, дереу көмекке жүгініңіз. Досыңызбен, отбасыңызбен, психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз немесе АҚШ-тағы 1 (800) 273-8255 телефонына суицидтің алдын алу бойынша жедел желі телефонына қоңырау шалыңыз немесе келіңіз Шұғыл шешім қабылдау үшін Suicide.org сайтына кіріңіз. Вьетнамда сіз 1900599930 нөміріне хабарласып, Психологиялық Дағдарыс Орталығымен (ПЦП) байланысуға болады.
