Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіз бұрышта отырып, кештерде ешкім келіп сізбен сөйлеспейтін дұға жасайтын түрсіз бе? Егер бұл жағдай болса, сіз қарым-қатынас кезінде жалғыз емес екеніңізді түсінуіңіз керек. Егер сіз әлеуметтенуге сенімді болғыңыз келсе, сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіру үшін сенімді келбет пен тәжірибе жасауыңыз керек. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, сіз алдағы кеште жарқырай көрінетін адам боласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: сенімді көріністі жасау

1. 

   Сіздің жеке тұлғаңызды қабылдаңыз. Көптеген адамдар тұйықталған өмірге ие, демек сіз жалғыз болғаныңызға немесе өз бетіңізше ойлағаныңызға ыңғайлы. Егер сіз болсаңыз, өзіңізді бірден ашық, көпшіл адам болуға мәжбүрлемеңіз. Бұл әрекет стресске, мазасыздыққа және жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Оның орнына өзіңізге ұнайтын қоғамдық жұмыстарға уақыт бөліп, адамдармен сөйлесуге тырысыңыз.
   • Өзіңіздің тұйық мінезіңізді қабылдай отырып, сіз қарым-қатынастарыңыздың санын көбейтудің орнына әлеуметтік қатынастарыңыздың сапасына назар аудара аласыз.

2. 

   
   
   Сенімділіктің маңыздылығын түсіну. Сіз әлеуметтену дегеніміз - сіз өзгелерді қызықтырған кезде және сіз өзіңізді естіп жатқан сияқты сезінесіз. Бұл дағдылар басқаларға өздерін естіліп жатқандай сезіну қабілетімен қатар әлеуметтік құзыреттілік болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік құзыреттілікті жетілдіру әлеуметтік жағдайларда жағымды қабылдау мен қабылдауды арттырады. Әлеуметтік әлеуетті оқыту сіз үшін мүмкіндіктер тудыруы мүмкін, өйткені сіз басқалармен байланысқа түсу ықтималдығыңыз жоғары.
   • Өзіңнің кім екеніңді көру - сенімділікке әсер ететін ең көп таралған факторлардың бірі. Сіз әлеуметтік жағдайларға байланысты басқаларға жағымсыз әсер қалдырамын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз өз сенімдеріңізді растайтын дәлелдер іздеп жүрген боларсыз.

3. 

   
   
   Жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңізді әлеуметтендіруге сенімді емес деп санасаңыз, онда сіз мұны растайтын дәлелдерді оңай таба аласыз, өйткені адамдар өздерінің болжамдарына ұқсас нәрселерді бастан кешіреді. Керісінше, жағдайды өзіңіздің көзқарасыңызға қарсы тұру үшін реттеңіз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды жазып алып, өзіңізден ойды дәлелдейтін қандай-да бір дәлелдер естіген-көрмегеніңізді сұраңыз.
   • Мысалы, сіз сыртта жүргеніңізді елестетіп, былай ойлаңыз: «Мен мұндағылардың бәрі мені жалықтырады деп ойлайтынын білемін, өйткені мен жалықтырамын». Теріс ойлауды тоқтатып, ойдың дұрыстығын не дәлелдейтінін өзіңізден сұраңыз.

4. 

   
   
   Сенімдеріңізді тексеріңіз. Сезімдеріңізді дәлелдейтін дәлелдер іздей бастағаннан кейін, бұл бақыланбайтын заттардың нәтижесі екенін тексеру үшін дәлелдеңіз. Басқа адамның реакциясы сізді тудырды деп ойламаңыз, өйткені ол сізді депрессияға салады. Басқа адамдардың реакциясы - олар не істегілері келетінін түсіну. Болжамдарыңызды өзгелермен болған жағдайға алаңдау арқылы басқаларға деген эмпатияға бағыттай аласыз.
   • Мысалы, сіз біреудің көзқарасын білдіретінін көресіз, сіз оған сіздің сөзіңізді ұнатпайды деп ойлайсыз немесе біреудің әңгімені ерте аяқтап, кетіп бара жатқанын көресіз. Басқа себептер бар-жоғын өзіңізден сұраңыз. Бұл қатынасты көрсететін адам өздерін жайсыз сезінуі немесе өз орындықтарында ыңғайсыздық сезінуі мүмкін, немесе олар жақында өзіне ұнамайтын біреудің кіргенін көрді. Ерте кетіп бара жатқан адам кездесуге кешігіп, оны айтуды ұмытып кетуі мүмкін. Немесе олар күйзеліске ұшырайды және жалғыз болу керек.

5. 

   Басқаларға жанашырлық танытыңыз. Егер сіз басқаларға жанашырлық танытсаңыз, олармен сөйлесу кезінде жағымды атмосфера құра аласыз. Сіздің әлеуметтік қатынастарыңыз қаншалықты жағымды болса, соғұрлым өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз. Әлеуметтік жағдайларды түсініп, жанашырлық таныта білу - адамдармен байланыстың маңызды бөлігі.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз ерте кетіп қалса, онда сіз SMS хабарлама жіберіп немесе қоңырау шалып, оның жағдайы жақсы ма деп сұрай аласыз. Ол сіздің түсінігіңіз бен түсінігіңізді бағалайды.

6. 

   Сау үміттеріңізді сақтаңыз. Кейде адамдар әлеуметтенуге және өзін-өзі ынталандыруға күш салғанымен, бір-бірімен байланыса алмайды. Бұл мүлдем табиғи және оны бәрінің басынан кешіру керек. Әлеуметтік сенімділікті арттыру үшін сіз өзгелердің сезімдері мен әрекеттері үшін жауапты емес екеніңізді ұмытпаңыз.
   • Егер сіз біреумен сөйлескіңіз келсе, бірақ олар жауап бермей жатса, оған сіз емес, адамның кінәсі бар. Оны ұмытып, әрі қарай жүріңіз. Біреу сізбен сөйлескісі келеді, әйтпесе сіз өзара сыпайы қарым-қатынас жасау үшін жеткілікті әлеуметтік дағдыларға ие боласыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Әлеуметтік дағдыларды жетілдіру

1. 

   Басқаларға қамқорлық көрсетіңіз. Барлығын өздерін жайлы сезінуге, бағалауға және естуге тырысыңыз. Сіздің осы әрекеттерді орындау қабілеттілігіңіз - бұл сіздің әлеуметтік қабілетіңіз және өзіңізге сенімді болуға көмектеседі. Сіз өзгелерге жіберетін вербалды немесе вербальды емес белгілерді білуіңіз керек. Бұл сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды қалай жақсартуға болатындығын түсінуге көмектеседі.
   • Мысалы, әлеуметтік жағдайларда көзге тиюден немесе қолдарыңызды айқастырудан аулақ болу өзгелерге ыңғайсыз әрекет екенін түсініңіз.

2. 

   Дене тілі арқылы вербальды емес қарым-қатынасты күшейту. Өзіңіздің сенімділігіңізді немесе дене күйіңізді көрсету үшін денеңіздің тілін қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, күшпен тұру сіздің сеніміңізді арттырып, өзіңізді жайлы ете алады. Тұрақты позаның аяғы, қолыңыз жамбасыңызда немесе бастың артында тұруы мүмкін. Бұл ашық және кең поза.Дененің сенімді тілінің кейбір мысалдары:
   • Тікелей отырыңыз, кеуде және иықтар ашық. Қолыңызды үстелге қойыңыз немесе бір қолыңызды орындықтың артына қойыңыз.
   • Күшті дене қалпы, кең қалыпта, иықтар мен қолдар ашық.
   • Өзгелермен байланыс орнату үшін қолыңызды қатты қысыңыз және сіздің кім екеніңізді есте сақтаңыз.
   • Өзіңізді қызықтыратындығыңызды және рахаттанатындығыңызды көрсету үшін күлімсіреңіз.
   • Тыңдап отырғаныңызды басқаларға білдіру үшін көзбен байланыс орнатыңыз. Көптеген адамдар көзбен байланысып, көздерін демалдырып, айналасындағыларға жалтақтаудан аулақ бола отырып, 60% уақытты өздеріне ыңғайлы сезінеді.
   • Өз күйіңізді ұстаңыз, қобалжып көрінбеу үшін қыдырудан немесе теңселуден аулақ болыңыз.

3. 

   Айқын сөйлеңіз. Өзіңе сенімді болып көріну үшін, басқалардың құлағына жету үшін нақты және мөлшерде сөйлеу керек. Төмен тондарда сөйлеу арқылы дауыс қаттылығын реттеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, төмен реңктерге оралмас бұрын дауыстық тонды орташа диапазонға дейін көтеру сіздің сенімділігіңізге, талапшылдығыңызға қарсы тұра алады және сізден рұқсат сұрамайтын сияқты көрінеді. Тілдік қарым-қатынасты осылайша бейімдеуді үйрену сізге әлеуметтік жағдайларда ыңғайлы әрі сенімді болуға көмектеседі. Сіздің айтқаныңызды адамдарға түсіну оңайырақ.
   • Сыбырды есту қиын болуы мүмкін және адамдарға сіз әңгімеге қосылғыңыз келмейді немесе сізді қызықтырмайды деп ойлауға мәжбүр етеді.

4. 

   Ақылға қонымды жылдамдықта сөйлесіңіз. Барлығы түсіну үшін ақылға қонымды баяу қарқынмен сөйлеңіз. Кейде сіз нервтеніп, азу тістерін айта бастайсыз. Бұл адамдарға сіз жеткізетін хабарламаны есту мен түсінуді қиындатады. Сөйлеу жылдамдығын қалыпты деңгейде ұстап тұру үшін сөйлесу барысында тыныс алуды тұрақты ұстауға тырысыңыз.
   • Егер сіз бірінші кезекте тез сөйлейтіндігіңізді немесе тым тез сөйлейтіндігіңізді байқасаңыз, жалғастырмас бұрын тоқтап, дем алыңыз.

5. 

   Тиімді тыңдаушы болыңыз. Басқа адамның айтқанына назар аударыңыз және басқа адамның жағдайында өзіңізді елестетіңіз. Бұл сізге ынта-ықыласыңызды арттырады және сөйлесуді жалғастыру үшін орынды және терең жауап беруге көмектеседі. Басқа адамның сөйлесуіне мүмкіндік беру сізге әңгімеге ауыртпалық салудың қажеті жоқ екенін еске салады. Бұл сондай-ақ сіз басқалардың пікірін құрметтейтіндігіңізді және оларға көңіл бөлетіндігіңіздің, оң әлеуметтік кері байланыс пен сенімділікті алуға көмектесетіндігіңіздің белгісі.
   • Егер сіз мазасыз болсаңыз, онда сіз өзіңізге назар аударғаныңыз абзал, сіз қаншалықты мазасызданасыз, қалай жауап бересіз. Алайда, бұл адамдарға олардың сөздері сізді шынымен қызықтырмайтындай сезінуі мүмкін.
   • Алып-сатарлық сұраулардан аулақ болыңыз, өйткені олар сізді нервтендіруі мүмкін. Оның орнына басқа адам сөйлесіп болғаннан кейін біраз уақытты тоқтатыңыз.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Өзіне сенімділікке тәрбиелеу

1. 

   Өзіңізді әлеуметтік жағдайларға салыңыз. Әлеуметтік жағдайларға деген сенімділікті арттыру маңызды мүмкіндік болып табылады. Уақыт өте келе сіздің әлеуметтік дағдыларыңыз жақсарады және дамиды, бұл сізге көбірек сенімділік алуға көмектеседі. Тұрақты әлеуметтік байланыс сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі, уақыт өте келе мазасыздықты азайтады. Өзіңізді әртүрлі әлеуметтік жағдайларға қалдыруға тырысыңыз және басқалармен сөйлесуге шақырыңыз.
   • Сіз сәлемдесуге, өзін таныстыруға немесе ортақ дос, жұмыс орны немесе қондырғылар туралы айтуға болады. Мысалы, сіз: «Сәлеметсіз бе, бұл кеш өткізуге өте ыңғайлы. Сіз тағамдар көрдіңіз бе?»

2. 

   Рөлдік ойындар. Досыңыздан немесе отбасыңыздың мүшесінен әлеуметтік дағдыларыңызды дамытуға көмектесуін сұраңыз. Сіздің досыңыз іс-шарада өзін басқадай етіп көрсетіп, өзін таныстыруға, тік тұрып, сенімді сөйлеуге машықтанады, содан кейін оқиғаны аяқтайды. Бұл оқиғаны таныстыру және аяқтау үшін «алға» кезең-кезеңмен жаттығудың керемет әдісі.
   • Мысалы, трейлер «Сәлем, мен Hung, Майдың досы» сияқты көрінуі мүмкін және сізде өз тарихыңызды бастау үшін көптеген тақырыптар бар. Кейбір әңгіме идеялары: ортақ достар, адамдар кездесетін және бір-бірін білетін жағдайлар, немесе басқа адамнан өзі туралы хобби мен мансап сияқты нәрсе сұрайтын жағдайлар.
   • Оқиғаны «сізбен кездескеніме қуаныштымын және біз сізбен тағы да кездесуге мүмкіндік аламыз деп үміттенемін» сияқты қарапайым аяқтау.

3. 

   Достардың көмегімен араласыңыз. Достарынан әлеуметтік іс-шарада бірге жүруін сұраңыз, сонда сіз олардың достарымен кездестіре аласыз. Достармен достармен кездесу - бейтаныс адамдарға жақындамай немесе өзіңізді таныстырмай-ақ, әлеуметтік дағдыларды үйренудің тамаша тәсілі. Сіздің досыңыз сізді таныстыра алады және сіз өзіңізді дайын сезінген кезде әңгімеге қосыла аласыз.
   • Мысалы, сіздің досыңыз «сәлем Май, бұл Хоа. Біз бір мектепте оқимыз» дейді. Сонда сіз оларға сөйлесуге немесе әңгімеге қосылуға мүмкіндік бере аласыз.

4. 

   Жаңа тәсілмен әлеуметтену. Өзіңізге сенімді бола бастағаннан кейін, жаңа нәрсе жасаңыз және ешкімді танымайтын жерлерге барыңыз. Тым көп адам жиналмайтын жерге немесе шараға баруға тырысыңыз. Сізді қызықтыратын шағын топты немесе оқиғаны табыңыз. Осылайша, сіздің шағын адамдар тобымен қарым-қатынас жасау мүмкіндігі жоғары болады. Бұл сондай-ақ сізді шамадан тыс сезінуден сақтайды.
   • Мысалы, егер сіз тасқа өрмелеуді ұнататын болсаңыз, онда сіз альпинизм клубына кіріп, сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адаммен сөйлесе аласыз. Осылайша сіз сөйлесу дағдыларын қалыптастырдыңыз. Сіз құрал-жабдықтар, дағдылар, сапарлар және т.б. туралы сөйлесе аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Сіздің дене тіліңіз хабарламаларды сіз қалай отырса, өзіңізді басқара алса, күлімсіресе, басқалар солай жібереді және қабылдайды. Дене тіліне мимика, дене қалпы мен күйзеліс жатады.