Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Мектепте жақсы нәтиже көрсетіп, мансапта алға жылжу үшін жайлы әлеуметтік қарым-қатынас үшін сенімділік маңызды. Егер өзіңізге сенімді болмасаңыз, сізге сенімді бола білуді үйрену керек, өйткені бұл пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңізді аз сезінетін әлеуметтік жағдайларды түсіну, өзіңізді жақсы сезінудің тактикасын қолдану, әлеуметтік жағдайларда өзіңізді дәлелдеуді үйрену және көзқарастарды сақтау арқылы сенімділікті арттыра аласыз. оң. Өзіңізге сенімді болуды үйрену үшін келесі мақаланы оқыңыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Қиындықтарды анықтаңыз

1. 

   Теріс ойлар мен сенімдер туралы хабардарлықты қалыптастыру. Өзіңізге сенімді болу үшін жағымсыз ойлар мен сенімдерді анықтауыңыз керек. Әрқашан қасыңызда дәптер ұстаңыз, сондықтан сіз өздеріңіздің жағымсыз ойларыңыз бен сенімдеріңізді кез келген уақытта еске түсіре аласыз. Содан кейін жазғандарыңызды қарап, осы ойлардың қайнар көзін анықтауға тырысыңыз. Бұл ойлар мен сенімдердің себебі қандай жағдай немесе мінез?

2. 

   
   
   Өзіңіздің сенімділігіңізге әсер ететін жағдайларды анықтаңыз. Көптеген адамдарда сенімділікке кері әсер ететін факторлар бар. Өзіңізге деген көзқарасыңызға кері әсер ететін жағдайлар мен орындарды анықтауға тырысыңыз. Жағдайдан хабардар болу сізге өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анық көрсетуге көмектеседі.
   • Мысалы, сіз спортзалға барғанда сенімділікті жоғалтуыңыз мүмкін. Неге күмәнданатындығыңызды ойлаңыз және сенімділікті жақсарту үшін өзіңізді бағалаңыз. Сіз әр түрлі киім кигенді жақсы сезінесіз бе? Басқа жаттығу машиналарын қолданасыз ба? Немесе адамдар көп болған кезде спортзалға бару керек пе?

3. 

   
   
   Өзіңіздің сенімділігіңізді жоғалтудың себебі басқалар екенін анықтаңыз. Досыңыздың немесе отбасы мүшесінің түсініктемесі сіздің сеніміңізге кері әсер етуі мүмкін. Егер сіз адамның сіздің сенімділігіңізге кері әсерін тигізеді деп ойласаңыз, олармен күресудің жолын табуыңыз керек.

4. 

   Сіздің өмір салтыңызды қайта қарастырыңыз. Дене жаттығулары, диета және демалыс бәрі сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді. Егер сіз өзіңізге мұқият қарамасаңыз, сіз өзіңізді лайықты емеспін деп ойлауыңыз мүмкін. Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді ескеру және денсаулықты сақтау арқылы сіздің ойыңызға жағымды сигналдар жіберіңіз.

5. 

   
   
   Қоршаған ортаға шолу жасаңыз. Жайлы орта бізге өзімізді сенімді сезінуге көмектеседі. Егер сіздің үйіңіз таза болмаса, қонақ үй сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Үйдің (немесе, ең болмағанда, бөлмеңіздің) тазалығы мен тазалығын сақтауға бар күшіңізді салыңыз. Үйіңізді ерекше ету үшін айналаңызға мағыналы заттарды орналастырыңыз. жарнама

4-тен 2-әдіс: Өзіңізге сенімді болыңыз

1. 

   Өзіндік белсенді сөйлесуді қолданыңыз. Күнделікті позитивті растаулар сізге сенімді болуға көмектеседі. Жұмысқа немесе мектепке барар алдында өзіңізді айнаға қарап, жігерлендіретін бірдеңе айтуға біраз уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізге қатысты не ұнайтындығын айта аласыз. Мұнда оң растаулардың бірнеше мысалдары келтірілген:
   • «Мен ақылды адаммын».
   • «Мен жақсы әкесімін».
   • «Мен өмірде көптеген маңызды істерді аяқтадым».
   • «Адамдар менің қасымда болғанды ​​ұнатады».

2. 

   Теріс ойларды тану және оларға қарсы тұру. Әр адамның бойында жағымсыз ойлар болады, бірақ өзіне сенімі жоқ адам оларды басып кетеді. Өзіңізге сенімді болу үшін жағымсыз ойларыңызды түсініп, оларға қарсы тұру өте маңызды. Осы ойда қабылдамайтын нәрсені қабылдауға және айтуға үйреніңіз.
   • Мысалы, егер сізде «Мен ақымақпын» деген ой болса, бұл «Мен ақымақпын деген ойлар бар» деп өзіңізге айта отырып, бұл сіздің жеке ойыңыз екенін түсінуіңіз керек. Содан кейін, ойды «Мен ақылдымын» сияқты позитивті ойлаумен алмастыру арқылы сынға салыңыз.

3. 

   Өзіңізге сенімді бола отырып, өзіңізді елестетіңіз. Көрнекілік - өзіңізге сенімді болуға көмектесетін күшті құрал. Көрнекілікті пайдалану үшін көзіңізді жауып, бірдеңе сәтті болған және өзіңізге сенімді болған кезді елестетіңіз. Сол сәттегі барлық бөлшектерді, қайда болғаныңызды, кіммен, не айтқаныңызды, өзіңізді қалай сезінгеніңізді ұмытпаңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін сол сәтті күн сайын қайталаңыз.

4. 

   Өзіңізге деген сенімділікті арттыратын жазбалар жазыңыз. Үйдің айналасындағы жабысқақ ноталар сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Өзіңізге жағымды хабарламаларды жабысқақ жазбаларға жазып, оларды үйдің айналасына, жұмыс үстеліне немесе шкафқа жапсырыңыз. Позитивті хабарламаларды жиі көретін болсаңыз, өзіңізге деген сеніміңіз артады.
   • Сіз жабысқақ жазбада келесідей жазуға болады: «Сіз таланттысыз!» «Сізде ең жақсы идея бар!» немесе «Сіз жақсы жасайсыз!» Өзіңіздің мадақтау хабарламаңызды жасау үшін қиялыңызды пайдаланыңыз.

5. 

   Оптимист адамдармен бірге болыңыз. Сіздің айналаңыздағы адамдар сіздің сенімділік деңгейіңізге үлкен әсер ете алады. Егер сіздің досыңыз сізді жиі сынайтын болса немесе теріс көзқараста болса, онда өзгеретін уақыт келді. Сіз олармен жағымсыз пікірлер туралы сөйлесуге немесе өзіңізге деген нұқсан келтіретін сөздер айтуға тыйым салуға болады.
   • Сіз басқаларды өзгерте алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Сіз адамдарға деген қарым-қатынасты ғана өзгерте аласыз. Егер айналаңыздағы адамдар пессимистік болса, оптимистік болуға тырысыңыз.

6. 

   Өзіңізге мұқият болыңыз. Спортпен шұғылдану, пайдалы тамақтану, демалу және релаксация - бұл өзіне сенімділіктің маңызды элементтері. Өзіңізге мұқият қарасаңыз, сіз өзіңіздің қамқорлығыңызға лайық деген сигнал сигналдарын жібересіз. Жаттығу, тамақтану, ұйықтау және демалу сияқты негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыруға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Күніне 30 минуттық жаттығуды мақсат етіңіз.
   • Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және майсыз ақуыз сияқты әр түрлі тағамдармен теңдестірілген тамақтаныңыз.
   • Әр кеш сайын 8 сағат ұйықтаңыз.
   • Йога, терең тыныс алу жаттығулары немесе медитациямен айналысуға күніне кемінде 15 минут уақыт бөліңіз.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: Өзіңізді дәлелдеңіз

1. 

   Өзіңізді дәлелдеудің маңыздылығын түсініңіз. Өзіңіз үшін тұрыңыз немесе өзіңізге сенімді екеніңізді көрсететін оқиғаға қосылғыңыз келгенде жай сөйлеңіз. Егер өзіңізге сенімді болмасаңыз, өзіңізді дәлелдеу қиынға соғуы мүмкін. Бекіту арқылы сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және адамдар сізді өздеріне сенімді деп санайды.

2. 

   Өз құқығыңызды мойындаңыз. Өзіңізді дәлелдеудің бір бөлігі - сіздің дауысыңыз лайықты деп сену. Неліктен адамдар сіздің сөздеріңізді естуі, ​​сенуі және құрметтеуі керек екендігі туралы ойланыңыз. Қоғамда, мектепте немесе жұмыста айта алмайтын ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазып көріңіз.

3. 

   Өзіңізді дәлелдеу керек жағдайларды анықтаңыз. Егер сіз өзіңізді растай алмай қиналсаңыз, онда өте қиын жағдайлар болады. Жағдайдың не екенін және неге сізді сөйлеуге немесе өзіңізді қолдауға кедергі болатынын ойлаңыз. Жағдайға назар аударыңыз және болашақта не өзгерткіңіз келеді.
   • Жағдайды және қатысушыларды сипаттаңыз. Сіз өзіңізді дәлелдей алмайтын орындар мен кейіпкерлер.
   • Сіздің сезіміңізді сипаттаңыз. Өзіңізді дәлелдей алмайтын немесе көрсете алмайтын кезде өзіңізді қалай сезінесіз?
   • Нені өзгерткіңіз келетінін сипаттаңыз. Осы жағдайға деген көзқарасыңыз туралы не өзгерткіңіз келеді?

4. 

   Өзіңізді дәлелдеуге машықтаныңыз. Өзіңізді қиын жағдайда көрсетпес бұрын, көбірек жаттығуға уақыт бөліңіз. Сіз өз бетіңізше жаттығу жасай аласыз немесе жақын досыңыздан сізге көмек сұрай аласыз. Өзіңізді бекіту және қиындықты біртіндеп арттыру қажет бірнеше қарапайым жағдайларды тексеруді бастаңыз. Өзіңізді бекітудің жолы - бекітуді жайбарақат, баяу реңкте қайталау.
   • Мысалы, сіздің досыңыз сізден демалыс күндері онымен кеш өткізуді сұрайтынын және сіз шаршағандықтан барғыңыз келмейтінін елестетіп көріңіз. Тек оған «Мен кешке барғым келмейді. Мен үйде қалып, демалғым келеді ».
   • Сабырлы дауыспен сөйлеуді ұмытпаңыз. Айқайламаңыз немесе ашуланбаңыз. Ол сізден кешке баруға келісім беруіңізді өтінген сайын растауды қайталаңыз.
   • Әрқашан есте сақтау керек, эмуляция нақты өмірлік жағдайлармен бірдей болмайды. Мүмкіндігінше жақсы дайындалғандығыңызға көз жеткізу үшін әр түрлі реакцияларды өз рөліңізге қосуға тырысыңыз.

5. 

   Өзіңізді нақты өмірде көрсетіңіз. Сөйлеу және өзіңіздің позицияңызды көтеру қабілетіне машықтанып, өзіңізге сенімді болғаннан кейін, сіз өзіңізді өмірде дәлелдеуге тырыса аласыз. Жағдай симуляторындағы сияқты, қиын жағдайларға біртіндеп сенімділікті қалыптастыру үшін қарапайым жағдайлардан бастауға болады.
   • Алдымен әңгіме барысында пікір айту немесе кездесуде сөйлеу сияқты өзіңізді кішігірім тәсілдермен дәлелдеуге тырысыңыз.
   • Өзіңізге сенімді бола бастаған кезде өзіңізді күрделі жағдайлармен дәлелдеуге тырысыңыз, мысалы, біреумен ұрысу немесе жақын досыңыздан немесе әріптесіңізден бас тарту.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: әлеуметтік жағдайларға сенімділікті көрсету

1. 

   Комплимент қабылдауға үйреніңіз. Комплименттер сіз бен сіздің серіктесіңіз арасындағы шиеленісті жеңілдетеді және өзара әрекеттесудің оңды болуына көмектеседі. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, басқа адамдардың мақтау сөздерін қабылдау қиын болады. Сіз өзіңізді жайсыз сезінуіңіз немесе комплименттен бас тартуыңыз мүмкін. Өзіңізге сенімді болу үшін сіз комплиментті ризашылықпен қабылдауға үйренуіңіз керек. Келесіде біреу сізді мақтайды, оны жоққа шығармай, комплимент үшін алғыс айтыңыз.
   • Мысалы, сіз мақтау сөзге «Рахмет. Мен мұны бағалаймын »деп жауап берді. Немесе жай «Рахмет!» Деп айтыңыз.
   • Өзгелерді мадақтауды білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Басқаларға комплимент айту зейінді өзіңізге аударады, бұл сізге сенімді бола алады. Бірегей комплимент сізге сенімділікті көрсетуге көмектеседі.

2. 

   Өзгелерді өзгерте алмайтыныңызды қабылдаңыз. Кейде адамдар өздеріне деген сенімділікті жоғалтады, өйткені олар басқалардың оларға деген реакцияларына тым көп сенеді. Өзіңізге сенімді болу үшін сіз басқаларды өзгерте алмайтыныңызды және олардың жауаптарына әсер ете алмайтыныңызды қабылдауыңыз керек. Сіз тек өзіңізді басқара аласыз. Көпшілік қабылдауға ұмтылыңыз. Олардың қателіктерін түсіндіруден және оларды өзгертуге тырысудан аулақ болыңыз.

3. 

   Оптимист болуды үйреніңіз. Өзіңе сенімді болудың бір бөлігі - басқалар сені ренжітуге тырысқан кезде де позитивті. Өзіңіздің болашағыңызды, мақсатыңыз бен бақытыңызды өзіңіз басқаратындығыңызды ұмытпаңыз. Егер басқа адамдар сіздің сеніміңізге нұқсан келтірсе, өзіңіздің жетістіктеріңіз бен таңғажайып бағаларыңызды еске түсіріңіз. Барлығын жағымды бағытта қараңыз!
   • Сіз қаламасаңыз да, күліп немесе күліп көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, мәжбүрлі күлімсіреу де оптимистік және сенімді сезінуге көмектеседі.

4. 

   Сабырлылықты сақтаңыз. Қиын жағдайларда сабырлы болу оңай емес, бірақ жағдайлар туындаған кезде сабырлы болу сізге өзіңізді сенімді сезінуге және өзгелерге сенімді екеніңізді көрсетуге көмектеседі. Мазасыздық сезінгенде, күйзелгенде, ашуланғанда немесе көңіліңіз қалғанда терең дем алуға тырысыңыз. Дем алғанда, ақырындап санаңыз, содан кейін проблеманы шеше бастаңыз. жарнама

Кеңес

• Егер сізде әлеуметтік мәселелер болса, өзіне деген сенімділік жеткіліксіз болса немесе жаттығуға қарамастан өзіңізді дәлелдей алмасаңыз, психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді қарастырыңыз. Бұл мәселелерді шешуге маман көмектеседі.

Ескерту

• Егер сіздің досыңыз немесе әріптесіңіз сізді үнемі ренжітіп, сіздің сенімділік деңгейіңізге кедергі келтірсе, мұғаліммен немесе адами ресурстардың өкілімен мәселе бойынша сөйлесіп көріңіз. Өзіңізді қорқытуға жол бермеңіз.