Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Уәдені бұзған адамды кешіру қиынға соғуы мүмкін, әсіресе егер ол дос, туыс немесе басқа жақын қарым-қатынастың бөлігі болса. Уәде бермеу сізге сатқындық сезімін тудырады және сіз серіктесіңізге ренжисіз. Алайда, жеккөрушілікті тәрбиелеу психологиямен және денсаулықпен тығыз байланысты, ал сіз кешірмеген кезде өзгеге қарағанда өзіңізге зиян тигізесіз. Сондықтан, сіз басқаларды кешіруді үйренуіңіз керек және сонымен бірге сіздің шекараңызды сақтаңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ішкі емдеу

1. 

   Барлығы болғанын қабылдаңыз. Кешіруді бастау үшін алдымен басқа адамның уәдесін бұзғанын қабылдау керек. Бір нәрсені басқаша тілеу немесе адамның сенімді бола бастағанына үміттену ренішті күшейтеді.

2. 

   
   
   Ашуды жіберіңіз. Егер сіз басқалардың іс-әрекеттеріне ашулануға мүмкіндік берсеңіз, сіз өзіңіздің жеке бастың кейбір күштеріңізді жібересіз. Сіз басқа біреудің істеп жатқан ісін өзгерте алмайсыз және оның әрекеттері туралы үнемі ой елегінен өткізу сізді одан сайын нашарлатады. Бос уәде мен оны бұзған адам енді сізге әсер етпейді деп шешім қабылдауыңыз керек. Ашуды басу үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз:
   • Оқиғаны өзгерту үшін өзін-өзі растауды қолданыңыз. Мұны өзіңізге күніне бірнеше рет дауыстап айтуыңыз керек: «Мен _____ олардың бұзылған уәделерін кешіруім керек».
   • Зейінді болу және ризашылық пен мейірімділікке көңіл бөлу сіздің жалпы ашулануыңызды азайтуға көмектеседі. Егер сіз ашық уәдеге ашуланып тұрғаныңызды сезсеңіз, өзіңізге: «Мен бүгін қаншалықты ризамын» деп сұраңыз, сонда сіз ашуланшақтықтан шыққанға дейін өзіңізді қайта бағдарлай аласыз досым.

3. 

   
   
   Өзіңізді жақсы сезінуге назар аударыңыз. Жеккөрушілік әрекеті сізді тудыруы мүмкін деген жағымсыз сезімді ескеріп, оның сізге тек жаман сезінуден басқа пайдасы жоқ екенін түсініңіз.
   • Мұны дауыстап айтыңыз: «Мен ренжимін, өйткені мен кешіре алмаймын, _____». Есіңізде болсын, шын мәнінде жағымсыз эмоцияларды босату сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

4. 

   
   
   Денедегі стрессті жеңілдету. Сіз басқаларға ашуланған кезде сіздің денеңіз ұрыс немесе бас тарту механизміне енеді. Ақыл мен дене бір-бірімен байланысты, сондықтан денеңіздің кернеуі мен бұлшықет кернеуін босатуға мүмкіндік бергенде, сіз кешірімшіл боласыз. Терең тыныс алу - күйзелісті кетірудің және ашуды кетірудің тамаша тәсілі:
   • Орындыққа тігінен отырыңыз. Мүмкін орындыққа сүйену сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
   • Көзіңізді жауып, асқазанға қолыңызды қойыңыз.
   • Баяу терең ауаны қабылдаңыз. Сіз ішіңізді бастап, басыңызға қарай жылжитын ауаны сезінуіңіз керек.
   • Баяу дем шығарыңыз. Сіз өзіңіздің басыңыздан және ішіңізге қарай шыққан демді байқайсыз.
   • Бұл процедураны 5 минут немесе тынышталғанға дейін қайталаңыз.
   • Бұл процесс қан қысымын төмендету және жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдету арқылы стрессті азайтуға көмектеседі.

5. 

   Ол адаммен сөйлесіңіз. Қайта-қайта шайнау туралы ой зиянды және ашуланшақтық сезімін күшейтуі мүмкін. Адамға сіздің сезімдеріңіз туралы хабарлаңыз, сондай-ақ көңілсіздік сіздің өміріңізге кері әсерін түсіндіріңіз. Бұл әдіс сізге үнемі осы ойлар туралы ойланудан аулақ болуға көмектеседі.
   • Мүмкін сізді ренжіткен адам кешірім сұрауға дайын емес шығар. Адам кешірім сұрамаса да, оны кешіру керек.Кешіру - бұл татуласу емес, керісінше, өзіңізді жақсы сезіну үшін жағымсыз энергияны босату.

6. 

   Өзіңіздің дамуыңызды қарастырыңыз. Әр жағдай сабақ. Тәжірибеден сабақ алғаныңызды, қиын жолмен болса да мойындай алған кезде, бұл басқаларды шын жүректен кешіру процесін жеңілдетеді.
   • Нәтижелер туралы азап шегудің орнына тәжірибеден үйрену туралы саналы шешімдер қабылдаңыз.
   • Өзіңізге «Мен бұл тәжірибеден не білдім?» Деп сұраңыз. ойға не келетінін зерттеуге бірнеше минут бөліңіз. Мысалы, сіз ауыстыру жоспарын жасауыңыз керек екенін білдіңіз бе?
   жарнама

3-тен 2-бөлім: бәрін елемеңіз

1. 

   Жанашырлық танытыңыз. Жағдайды адамның көзқарасымен қарауға тырысыңыз. Кейде бақылаусыз нәрселер пайда болады және уәделерді бұзу сөзсіз. Сондай-ақ, кейде адамдардың ынтасы нашар болады. Қалай болғанда да, сіз жанашыр бола алған кезде, сізге жеккөрушіліктен арылу оңайырақ болады.
   • Адамның ниеті туралы ойланыңыз. Адамның жақсы ниеті болды ма, бірақ бір нәрсе болды, олар уәдесін бұзуға мәжбүр болды ма?
   • Сіз олардың уәделерін бұзуына себеп болмауыңыз мүмкін екенін түсініңіз. Көңілдері қалған адамдар өздерінің ішкі немесе сыртқы жағдайларына көп көңіл бөледі және олар уәделерін бұзу әрекеттерінің сізге тигізетін әсерін сезбейді. Мысалы, егер басқа біреу сізбен араласуға уәде берсе, бірақ жоспарларын соңғы сәтте өзгертсе, мүмкін олардың көлігі бүлінген шығар немесе өздері ойлағаннан гөрі «ақшасы таусылып» қалуы мүмкін, бірақ оны мойындағысы келмейді.
   • Кез-келген уақытта кез-келген адам уәдеден бас тартатынын ұмытпаңыз. Уәдеңізді бұзған уақыт туралы тағы бір ойланыңыз. Уәдені бұзу сезімі ыңғайсыз және зардап шеккен адам өзін жақсы сезінбейді. Біз адамбыз, кейде проблемалар туындайды.

2. 

   Адам уәделерін жиі бұзған кезде де жанашырлық танытыңыз. Егер адам созылмалы түрде қанағаттанбайтын болса, олардың өмірінде не болып жатқанын жиі біліп алыңыз, олар көбінесе уәделерін бермейді. Мүмкін, бұл мінез-құлық адамның өмірінде болып жатқан және көмекке мұқтаж басқа созылмалы мәселелердің көрінісі болуы мүмкін. Бұл төменгі шекара сияқты ішкі фактор немесе неке проблемасы сияқты сыртқы фактор болуы мүмкін. Адамның қазіргі сезімін ескере отырып, жанашырлық танытуға тырысыңыз. Егер сіз әлі де өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, өйткені бос уәделер сізге қиындық туғызады, міне, сізге мейірімділікті дамытуға көмектесетін бірнеше тәсіл:
   • Адаммен ұқсастықтарды іздеңіз. Мүмкін, екеуіңіз де бір музыканы жақсы көресіз немесе бірге көлік айдайсыз. Екеуінде болатын көптеген ұқсастықтар бар. Зерттеулер көрсеткендей, саусақтарды бірдей әуенмен қағып алу сияқты қарапайым нәрсе де эмпатиялық мінез-құлықты арттырады.
   • Сіздің бақытсыздығыңыз үшін басқаларды кінәламаңыз. Тіпті олардың уәдені бұзу әрекеті сіз үшін жағымсыз салдарға әкеп соқтырса да, сіз көптеген басқа қол жетімді нұсқаларды пайдаланбауды таңдағаныңызды түсініңіз. Мысалы, егер сіз ол адам сіздің сұхбатыңызға сіздің машинаңыз істен шыққандықтан және ол келмегендіктен сізді алады деп күткен болсаңыз, резервтік жоспар құруға мүмкіндігіңіз болғанын есіңізде сақтаңыз. Сіз құрбан болған жоқсыз.
   • Ол адамды «бұзылған уәде» ретінде емес, адам ретінде көріңіз. Сіз адамды қандай-да бір салада күресіп жатқан адам деп санасаңыз, сіз оны кешіруге дайынсыз, оны қызығушылық танытпаған үзіліс деп санайсыз.

3. 

   Кешірімнің артықшылықтарын түсініп алыңыз. Сізге жаман қатынаста болған адамды кешіруге мүмкіндік берсеңіз, сіз көптеген психологиялық және физикалық артықшылықтарға ие боласыз. Егер сіз жеккөрушіліктен арылсаңыз, сіздің әл-ауқатыңыз жақсаратындығын түсінгенде, сіз кешірім процесін жалғастыруға талпындырасыз. Міне, басқаларды кешірудің кейбір артықшылықтары:
   • Психологиялық әл-ауқаттың жоғарылауы
   • Депрессияны азайтыңыз
   • Аз уайымдау
   • Стресс деңгейін төмендетіңіз
   • Ақыл-ойдың сау болуын насихаттаңыз
   • Жүректің денсаулығын жақсарту
   • Төмен қан қысымы
   • Иммундық жүйені нығайтады
   • Адамдар арасындағы сау қарым-қатынасты қалыптастыру
   • Өзіңіздің бағаңызды және өзіңіздің құндылығыңызды арттырыңыз
   • Зерттеулер көрсеткендей, кешіру пайдалы, өйткені ол жағымсыз эмоциялар мен стрессті азайтады.

4. 

   Кешіру туралы шешім. Кешіру - бұл сізден дұрыс емес деп санайтын адаммен кек алуға немесе жаман істер жасауға деген ұмтылысты жою. Сонымен қатар, басқалар уәделерін бұзған кезде, әсіресе олар сіздермен жақсы қарым-қатынаста болса, сіз өзіңізді жоғалтып, қайғылы сезінесіз. Кешіру - бұл қайғы-қасірет процесінің табиғи шешімі.
   • Кешіру сіздің әлсіз екеніңізді білдірмейді. Шын мәнінде, бұл өте күшті таңдау және сайып келгенде сіздің денсаулығыңызға пайда әкеледі.
   • Кешіру не болғанын ұмыту керек дегенді білдірмейді. Шындығында, сенбейтін адамдармен шекара қою керек. Сіз олардан көмек сұрамай дос бола аласыз.
   • Кешіру қарым-қатынасты келісу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз оны зиянды немесе зиянды деп санасаңыз, қарым-қатынасты жалғастырмай жеккөрушіліктен арылуға болады.
   • Басқаларды кешіру олардың іс-әрекетінен босату керек дегенді білдірмейді, сіз оны өмірмен әрі қарай жылжу үшін жасайсыз және бұл сізге ақтау керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңіздің болашақ азаптарыңыздан қорғану үшін кешіре аласыз және әрекет ете аласыз.

5. 

   Жек көрушілікті жойыңыз. Дайындықты аяқтағаннан кейін, қазір өткізіп жіберетін кез келді. Бұл туралы адамға жеке айтқыңыз келетіндігіңізді немесе кекшілдігіңізді жеке түрде босатқыңыз келетінін шешіңіз. Кешірімді болу үшін бірнеше нәрсені ұсынуға болады:
   • Адамға оларды кешіретіндігіңізді білдіріңіз. Сіз қоңырау шала аласыз немесе адаммен кездесуді сұрай аласыз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, сіз енді жеккөрушілікті қаламайтындығыңызды және олардың бұзылған уәделерін кешіретіндігіңізді білдіріңіз.
   • Егер адам жоғалып кетсе, байланыса алмай жатса немесе сіз өзіңіздің ренішіңізді жеке түрде босатқыңыз келсе, сіз өз тіліңізбен кешірім білдіре аласыз. Сіз кішкене құпиялылыққа қол жеткізетін тыныш орынды табуыңыз керек. Тек дауыстап айт: «Мен сені кешіремін, ____». Сіз қалағаныңызша егжей-тегжейлі айта аласыз.
   • Хат жазыңыз. Бұл сондай-ақ өте жақсы нұсқа. Сіз оны жіберу керек пе, жоқ па, шеше аласыз. Мұндағы мақсат - кекшілдікті шынымен босатуға мүмкіндік беру.

6. 

   Шекараларды орнату арқылы сенімділікті қалпына келтіріңіз. Егер сіз қарым-қатынаста болуды шешсеңіз немесе егер ол сіз көп уақыт өткізетін туысыңыз болса, сіз өзіңізді шекаралар қою арқылы қауіпсіз күйде ұстауыңыз керек. Шекаралар сізге қауіпсіздік сезімін қалпына келтіруге көмектеседі, сонда сіз уәдеден айырылып қалуыңыз ықтимал. Бұл сізге сеніміңізді қалпына келтіруге және жеке күшіңізді қалпына келтіру процесін бастауға көмектеседі.
   • Мысалы, туысыңыз бала күтіміне көмектесуге уәде берді, сондықтан сіз маңызды іс-шараға қатыса аласыз, бірақ ол соңғы сәтте уәдеден бас тартты. Сіз құра алатын шекаралардың бірі - ол болашақта өз күшін жойғысы келсе, сізге бір күндік ескерту беруі керек (төтенше жағдайлар орын алмаса) . Сіз оған егер ол келісімді орындамаса, сіз одан ешқашан балаңызға қарауды сұрамайтыныңызды және сіз оған ешқашан қарамайтыныңызды айта аласыз.
   • Есіңізде болсын, сенімді қалпына келтіре бастағаннан кейін шекара өзгеруі мүмкін.
   • Созылмалы жолы болмайтын адаммен шекараны белгілеу өте маңызды. Ия, әркімнің шешуі керек бірнеше мәселесі бар, бірақ адам сіздің мәселеңізді шешуге тырысып жатқанда, сіз үнемі өзіңізді қанауға жол бермеуіңіз керек.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: қарым-қатынас медиациясы

1. 

   Қарым-қатынасқа делдал болғыңыз келетінін шешіңіз. Егер сіз бұл салауатты қарым-қатынас деп ойласаңыз және оны қалпына келтіргіңіз келсе, оны бірінші кезекке қоюыңыз керек. Сондай-ақ, дайын болуды ұмытпаңыз және басқалардың айтуы бойынша өзіңізге қысым жасамаңыз.
   • Эмоциялар медиация процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Қарым-қатынасты қалпына келтірмес бұрын, ішкі сауықтыруға жол беріңіз. Егер сіз сәтсіздікке әлі де ренжісеңіз, жағдай нашарлай түседі.
   • Кейде медиация процесі зиянды болып табылады және бұл қалыпты жағдай. Егер сіз қарым-қатынасты сақтау керек деп ойламасаңыз, онда сіз бұл адамды қарым-қатынасты қалпына келтірмей кешіре аласыз. Бұл ыңғайсыз болса да, сіз «мен кім екеніңізді жақсы көремін және сізді кешіремін, бірақ енді біз бұл достықты жалғастыруымыз керек емес» деп айтуға болады.

2. 

   Досыңызға телефон арқылы қоңырау шалыңыз және оларды өте қатты бағалайтындығыңызды білдіріңіз. Қарым-қатынасты қалпына келтіргенде, екеуіңіз үшін де өздеріңізді бағалы сезінуіңіз маңызды. Адамға кешіргеніңізді көрсетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - ол адамға құрмет көрсету. Оларға өздерінің уәделерін бұзса да, сіз оларды және олардың достығын бағалайтындығыңызды және құрметтейтіндігіңізді білдіріңіз.
   • Айтуға болатын мысал: «Бізде келіспеушілік болғанын білемін, бірақ менің қарым-қатынасыма байыпты қарайтынымды және дос болып қалуымызды қалаймын. . Сізбен бірге болу өте көңілді, сіз жақсы кеңес бересіз, және сенбі кешін сіз сияқты ханымдар үшін өткізгім келетін ешкім жоқ ».
   • Адамға сіз оларды бағалайтындығыңызды білдірген кезде мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Бұл сізге шын жүректен көрінеді. Сонымен қатар, егер қажет болса, әзіл сезімі де өте пайдалы.

3. 

   Бұл адамға проблеманың туындауына сіздің қосқан үлесіңізді көрсетіңіз. Есіңізде болсын, кез-келген келіспеушілік екі тұрғыдан туындайды. Жағдайға көзқарасыңыз ол адамнан өзгеше болуы мүмкін. Мұны жағдайды шешу үшін қалай қолдана алар едіңіз деп ой бөлісіңіз.
   • Егер адам уәдесін бұзса да, сіздің жағдайға қосқан үлесіңізді қарастырыңыз. Өзін-өзі тану маңызды, себебі бұл проблеманы арттыратын кез-келген іс-әрекетке жауапкершілік алуға мүмкіндік береді.
   • Өзіңізге «Мен нақты қарым-қатынас жасаймын ба?», «Адамда көптеген проблемалар болғанын білемін және олардың ауыртпалығын одан әрі арттыра беремін бе?», «Деген сұрақ қойыңыз. Мен шамадан тыс реакция жасадым ба? ». Бұл жағдайға қосқан үлесіңізді көруге көмектесетін сұрақ. Болған оқиға үшін жауапкершілікті бөліскенде, басқа адам қорғанысты сезінбейді және татуласуға оңай болады.

4. 

   Егер қарым-қатынасты сақтап қалғысы келсе, адаммен кеңесіңіз. Адамға қарым-қатынасты сақтап қалғысы келетінін шешуге құқық беріңіз. Уәдесін бұзған олар болғандықтан, олар автоматты түрде татуласқысы келеді деп ойламаңыз. Есіңізде болсын, кешіру ішкі процесс болғанымен, татуласу үшін екеуіңіздің де қатысуыңыз қажет.
   • Егер адам ашуланса, оның ашулану құқығын құрметтеңіз, ол ақталды ма, жоқ па. Кейде адамдар санасыз түрде басқаларды кінәлайды. Оларға уақыт беріңіз және позитивтер туралы ойлаңыз.
   • Мүмкін, адам қарым-қатынасқа делдал болғысы келмейтіні туралы шешім қабылдай алады. Бұл жағдайда оларға денсаулық және кешірім тілеуге дайын болыңыз.

5. 

   Уақытты бірге өткізіңіз. Аралықты жабуға тырысу керек. Егер келіспеушіліктер бұзылған уәденің нәтижесі болса, бұл қарым-қатынастың бұзылуына әкелуі мүмкін. Қашықтықты жабу үшін сол адаммен бірге уақыт өткізіңіз. Мүмкіндігінше бір-біріңізбен қарым-қатынас жасаңыз.
   • Екеуінің тіл табысуы үшін біраз уақыт қажет, және бұл табиғи нәрсе. Сіз әр күнді бастан кешіруіңіз керек, ақыр соңында, сіз осы қиын уақытты бастан кешіресіз.
   жарнама

Кеңес

• Өткеннің жақсарады деп үміттенбеңіз. Барлығы болды. Сіз тек бүгіні мен болашағы туралы ой сала аласыз. Өткенге назар аудармаңыз және өткенге ой жүгіртпеңіз, жағдай басқаша болады деп үміттеніңіз. Сіз өзіңіздің энергияңызды болашақ мақсаттарыңызға бағыттауыңыз керек.
• Кешірген шешіміңізді бағалаңыз. Сіз сатқындықтан алға жылжуға болатындығыңызды бағалауыңыз керек. Әрдайым алға ұмтылу құрмет пен құрметке лайықты күш пен ізеттілікті қажет ететіндігін еске түсіріңіз.
• Кешірудің психикалық денсаулығының пайдасын ескермеуге болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, тек 8 сағаттық кешірім адамның депрессиясы мен мазасыздық деңгейін төмендетуге және бірнеше айлық психотерапияны азайтуға көмектеседі.
• Кешірудің денсаулыққа тигізетін пайдасын ескермеуге болмайды. Жүріс-тұрыс медицинасы журналында жарияланған 2005 жылғы зерттеу өздерін кешірімді деп санайтын адамдардың денсаулығы бес өлшем бойынша жақсарғанын көрсетті: физикалық белгілер, есірткі мөлшері. қолданылған, ұйқының сапасы, қажу және ауру.

Ескерту

• Кешіру - бұл процесс және сіз алған сатқындық деңгейіне байланысты қиын болуы мүмкін. Егер сіздің уәдеңізді бірден бұзған адамды кешіре алмасаңыз, өзіңізді қинамаңыз. Егер бұл сіздің жағдайыңыз үшін маңызды болса, қайғы-қасіреттен өтуге мүмкіндік беріңіз, бірақ кешіруге тырысыңыз. Есіңізде болсын, кешірім адамға емес, өзіңізге байланысты.