Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Денені тазарту, оны детоксикация немесе детокс деп те атайды, бұл организмнен токсиндерді шығару процесі. Ұзақ уақыт бойы көптеген адамдар белгілі бір диеталармен бірнеше күн ішінде денесі толықтай детоксикацияланған деп мәлімдеді. Ешқандай әдіс ғылыми түрде дәлелденбегенімен жойылды денеден шыққан токсиндер, көптеген адамдар хабарлайды: олар детокс кезінде және одан кейін өздерін ақылды әрі сау сезінеді. Мүмкін, бұл өңделген тағамдарды тоқтатудың арқасында шығар.

Ескерту: Бұл мақалада алкоголизмнен немесе басқа да есірткіден емделушілер үшін денені тазарту туралы ақпарат берілмеген. Алкогольді немесе басқа заттарды, әсіресе бензодиазепиндерді уытсыздандыру дәрігер маманының бақылауымен жүргізілуі керек.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Детокс-қысқа мерзім

1. 

   
   
   Жеміс қосылған детокс. Жеміс қосылған детокс - бұл аштықтан алаңдамай, ағзаны тазартудың әдісі. Жемістерді жеткілікті мөлшерде жегенде, сіздің денеңіздің қуаты артады, салмағыңыз ақылға қонымды болады және инсульт қаупін азайтады. Әр түрлі жемістердің комбинациясын жеу арқылы немесе бір ғана жемісті жеу арқылы сіз детокс аласыз. Бұл жеміс диетасын қатарынан 7 күннен артық ұстамаңыз.
   • Цитрус жемістерін жеңіз. Апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон және жасыл лимон уытсыздандырғыш болып табылады. Сіз оларды жеке-жеке жей аласыз немесе оларды басқа жемістермен біріктіре аласыз.
   • Жүзім қосылған детоксты қолданып көріңіз. Жүзімнің құрамында антиоксиданттар бар - олар қатерлі ісікпен және семіздікпен күресу қабілеті бар және қан ұюының алдын алады. Олардың құрамында көп мөлшерде калий мен С дәрумені бар. Жүзімді (кез-келген жүзімді) 3-тен 5 күнге дейін жей беріңіз.

2. 

   
   
   Сұйық қосылған детокс. 2-ден 3 күнге дейін сұйықтықты ғана ішіңіз (су, шай, шырын, көкөніс шырыны және / немесе сұйық ақуыз). Сұйық детокс-диета - бұл салмақ жоғалтудың бір әдісі, өйткені калория мөлшері азаяды. Көптеген адамдар бұл әдіс денеге белгілі бір токсиндерді шығаруға көмектеседі деп санайды, дегенмен бұл мәселе бойынша ресми зерттеу жоқ.
   • Детокс кезінде қосымша шырын немесе көкөніс шырынын ішіңіз, бұл сіздің денеңіздің әлі де жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді.
   • Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сұйық детокс процесі аяқталғаннан кейін диетаңызды өзгертуіңіз керек. Егер олай болмаса, бұрынғыдай қайтадан салмақ қосасыз.

3. 

   
   
   Көкөністер мен жемістерді тек 7 күн ішіңіз. Жемістер мен көкөністердің екеуінде де витаминдер, минералдар және сау ағзаға қажетті қоректік заттар бар. Дене жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Детокс кезінде не жеу керектігін білу үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
   • Талшық Жасыл бұршақ (бүйрек бұршағы), қара бұршақ, алма, соя, көкжидек және артишокта кездеседі.
   • Калий Сәбіз, банан, лима бұршағы, ақ картоп, пісірілген жасыл көкөністер мен тәтті картопта кездеседі.
   • С дәрумені Киви, құлпынай, қырыққабат, гүлді қырыққабат, картоп, апельсин, Брюссель өскіндері, манго және болгар бұрышында кездеседі.
   • Фолат Шпинатта, қауындарда, спаржа, апельсиндерде және қара дақты ақ бұршақтарда (крабовый бұршақ) кездеседі.
   • The пайдалы майлар Авокадо, зәйтүн және кокос жаңғағында кездеседі.
   жарнама

2-нің 2-бөлімі: Ұзақ мерзімді детокс

1. 

   Органикалық тағамдармен тамақтаныңыз. Кәдімгі көкөністер химиялық тыңайтқыштармен және жасанды пестицидтермен, ал органикалық көкөністерді көң, жасыл көң және табиғи пестицидтермен суарады. Органикалық ет құрамында әдеттегі етке қарағанда антибиотиктер, өсу гормондары мен зиянды препараттар аз.
   • Тағамның органикалық екендігін анықтау үшін жапсырмаларды мұқият қараңыз. Органикалық тамақ өнімдеріне АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA) жасыл түсте «Certified Organic» таңбасын жапсырады.

2. 

   Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Судың денсаулыққа пайдалы жақтарының бірі: қандағы мочевинадан азотты кетіру үшін бүйрек үшін жеткілікті су береді.
   • Лимон шырынын ішіңіз. Күніне тұтынатын су мөлшеріне апельсин шырыны мен лимон шырынын қосыңыз. Бұл жемістерде денеге май сіңіруге көмектесетін лимон қышқылы бар. Сонымен қатар, суға кішкене дәм қосып, күніне 8 стакан су ішуді жеңілдетеді.

3. 

   Алкогольден бас тартыңыз. Көптеген зерттеулер алкогольдің әйелдердің сүт безі қатерлі ісігі сияқты кейбір қатерлі ісік түрлерімен байланысты екенін көрсетті. Толық бас тартудан бас тартудың қажеті жоқ, түнде ең көп дегенде бір сыра немесе шарап ішуге болады.

4. 

   Қанттан аулақ болыңыз. Қантты үнемі көп мөлшерде пайдалану қандағы қантты арттырады, бұл ұзақ мерзімді перспективада жүрек аурулары, семіздік және онкологиялық аурулардың даму қаупін арттырады. Наннан немесе басқа тұздықтардан қантты көп тұтынбау үшін тағам ингредиенттерінің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз.

5. 

   Ауадағы зиянды заттардың әсерін шектеңіз. Бұл улы заттарға: көміртегі оксиді (СО), радон газы (табиғи радиоактивті газ) және асбест тозаңы (табиғи желе минералы) жатады. Жоғарыдағы үш түрдің барлығын сіздің аймағыңызда табуға болады.
   • Көміртегі оксиді - оттықтардан, пештерден және автомобиль қозғалтқыштарынан шығарылатын өлімге әкелетін, түссіз, иісі жоқ улы газ. Уыттылықтың белгілері: бас ауруы, бас айналу және енжарлық. Бұл газ детекторын үйде қолданып, дұрыс желдетуді орнатқан жөн.
   • Үйлер мен биік ғимараттар радон мен асбест шаңына тексерілуі керек.

6. 

   Медитация. Көптеген діндер мен философиялық мектептер: денені тазарту - бұл таза ақыл мен бейбіт ақылға ие болу әдісі. Денеңізді тазарта отырып, жеккөрушіліктен, ашуланудан және басқа жағымсыз эмоциялардан аулақ болыңыз. Тамақтанудың немесе тамақ дайындаудың орнына сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз бен шабыттарыңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз.

7. 

   Оны асыра алмаңыз: Ең бастысы, жаттығулар мен дұрыс тамақтану арасындағы теңдестірілген және ақылға қонымды тазарту режимін кәсіби маманның бақылауымен табу керек. Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - тез, кенеттен және орынсыз өзгерістермен денеңізді сарқылтпастан, жақсы әдеттер қалыптастыру. Тазартуды аяқтаған кезде кештер мен ішімдік ішуден аулақ болыңыз. жарнама

Кеңес

• Доспен бірге детокс жасайық. Екеуіңіз бір-біріңізге қиын кезеңдерде көмектесіп, сәттілікке қол жеткізе аласыз және детокс мәзірімен және кеңестеріңізбен бөлісе аласыз.
• Баяу тамақтаныңыз. Детокс-фаза кезінде сіз баяу және мұқият шайнау арқылы тамақты ұзарта аласыз. Баяу тамақтану ас қорытуға да пайдалы.
• Жеңіл жаттығуларға уақыт бөліңіз. Йога, пилатес, жүзу немесе жылдам серуендеу - бұл ақылға қонымды таңдау. Осы кезеңде жүгіру немесе ауырлық көтеру сияқты жоғары мықты жаттығулар жасауға тырыспаңыз.
• Массажға бару. Кәсіби қызметті пайдаланыңыз немесе үйде қабыршақтайтын қолғапты қолданыңыз.
• Демалды. Денеңіздің детокс кезеңінде сіз өзіңізді сау сезінесіз немесе шаршауды сезінесіз. Қалай болғанда да, сіз жеткілікті ұйықтауыңыз керек. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз, қажет болса ұйықтаңыз.
  
  

Ескерту

• Өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, детоксингті 10-нан 14 күнге дейін ғана жасау керек. Ораза ұстау немесе ұзақ уақыт тамақ ішпеу метаболизмді бұзады.
• Естен тануға дейін диета ұстамаңыз. Егер сіз есіңнен танып қалсаңыз немесе солай сезінсеңіз, сіз қолданатын диета екіталай. Қандағы қантты арттыру үшін дереу бір бөлке нан немесе печенье жеп қойыңыз немесе құрамында электролит мөлшері көп сусын ішіңіз. Өтірік немесе отырыңыз, мүмкіндігінше басыңызды тізеңізге жақын ұстаңыз. Бұл диетаны дереу тоқтатыңыз.
• Детоксты қатарынан 3 күннен артық сұйықтықпен алмаңыз.
• Интернетте қол жетімді детокс бойынша кез-келген нұсқаулықты ерікті түрде орындамаңыз. Онда өте қауіпті әдістер көп. Детокс жүргізген кезде әрдайым диетологпен кеңесу керек.
• Кейбір детокс-әдістер алғашқы бір-екі күнде шаршатуы мүмкін. Демалыңыз және ауыр жұмыстардан аулақ болыңыз.
• Медициналық сарапшылардың көпшілігі бауыр мен бүйрек организмнен барлық токсиндерді ешқандай тазарту режимінсіз шығарады деп санайды. Сіздің денсаулығыңыз туралы өзгеше сезінбейтіндігіңізді ұмытпаңыз.