Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Жалпы алғанда, әлем халқының шамамен 5% -ы биіктіктен қорқады. Барлығы дерлік құлдырау туралы ойлағанда белгілі бір дәрежеде мазасыздықты бастан өткергенімен, кейбіреулер үшін оларды қорқытады. Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, ол сіздің мектептегі немесе жұмысыңыздағы жұмыстарыңызға кедергі келтіретін немесе сізді күнделікті іс-әрекеттеріңізден бөлетін кедергі болатын деңгейге жететін болса, мүмкін сізде биіктіктен қорқатын шығарсыз. Бұл мақала ауруды анықтайды және сізге осы қорқынышты жеңудің жолдарын көрсетеді.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Қорқынышты түсіну және оны жеңу

1. 

   Сіздің қорқынышыңызды тудыратын және күшейтетін нәрсені анықтаңыз. Мүмкін сізге белгілі бір биіктік туралы ойлаған кезде қатты стрессті сезінетін болсаңыз, әдеттегі мазасыздықты емдеу емес, арнайы емдеу қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз физикалық өзгерістерді бір уақытта байқай аласыз, мысалы, жүрек соғу жылдамдығы, қан қысымы және тершеңдік. Егер солай болса, басқа мазасыздықты емдеудің орнына сізге арнайы емдеу қажет. Егер сіздің қорқынышыңыз осы деңгейге жетпеген болса, белгілі бір биіктікте кездесетін кез-келген кедергілерді азайту үшін өз бетіңізше көп жұмыс істеуге болады. Екінші жағынан, егер сіздің қорқынышыңыз соншалықты зор болса, сіз оны өзіңіз шеше алмайтын болсаңыз, сізге терапия немесе дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін.
   • Мысалы, сіз жұмыс орны белгілі бір қабатта болғандығыңыз үшін жұмыстан бас тарттыңыз ба немесе маңызды адаммен сізді сол жерде кездескендіктен кездестіру мүмкіндігін жіберіп алдыңыз ба? Жерден тым жоғары ұпай? Егер жауап «иә» болса, онда сізде «биіктіктен қорқудан» гөрі күрделі мәселе болуы мүмкін, мысалы, мазасыздық немесе обсессивті бұзылыс.
   • Егер сіздің биіктіктен қорқуыңыз сізге қалай әсер ететіні есіңізде болмаса, отырыңыз да, жазбалар жазып алыңыз. Сіз өзіңіздің қорқыныштың сіздің өміріңізді қалай өзгерткенін жақсы түсіну үшін өзіңіз қалаған немесе қажет нәрсені жасамаған кездеріңіз туралы ойлаңыз және оны қағазға түсіріңіз.

2. 

   
   
   Қорыққан кезде қандай да бір зиян бар-жоғын қараңыз. Анықтама бойынша, обсессия дегеніміз - адамдардың көпшілігі оны мүлдем қауіпті емес деп тапқан кезде «негізсіз» қорқыныш. Алайда, егер сіздің биіктіктен қорқуыңыз тым үлкен болмаса, ықтималдықты қарау сізге мәселені дәл анықтауға көмектеседі. Көбінесе биіктіктен қорқыныш тудыратын заттар (мысалы, зәулім ғимараттар, ұшақтар және роликтер) өте қауіпсіз. Олар барынша қауіпсіздігі мен сенімділігі үшін мұқият зерттелді. Ұшу немесе көп қабатты үйлерде жұмыс істеу сияқты күнделікті әрекеттердің жағымсыз әсерінен сирек зардап шегетіндігіңізді сезіну сізге қиын емес.
   • Мысалы, әр авиакомпанияға байланысты адамның өлімге әкелетін ұшақ апатына ұшырау қаупі бар мүмкіндігі 20 миллионнан 1-ге тең. Бұл кез-келген американдықтың найзағай соғу ықтималдығымен салыстырғанда әлдеқайда қауіпсіз сан, бұл миллионға 1-ді құрайды.

3. 

   
   
   Босаңсыңыз. Йога немесе медитация сияқты шындықтан қашуға бағытталған релаксация сіздің өміріңіздегі қорқыныштың немесе мазасыздықтың әсерін азайтуға көмектеседі. Жаттығулар сізді қорқытатын жағдай туралы ойлау кезінде терең тыныс алу немесе йога сабақтарына қатысу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Осындай жаттығулар арқылы сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен тыныс алу, жүрек соғу жиілігі және тершеңдік сияқты физиологиялық процестердің арасындағы байланысты сезіне аласыз.
   • Үнемі жаттығу жасау, көп ұйықтау және дұрыс тамақтану - бұл фобия немесе мазасыздыққа байланысты физиологиялық процестерді реттеудің тамаша тәсілдері. Майлы тағамдар орнына көбірек жүру немесе өз қолыңызбен жеміс-жидек коктейльдерін жасау сияқты кішігірім әрекеттерден баяу бастаңыз.

4. 

   
   
   Кофе ішу әдетінен бас тарту туралы ойланыңыз. Кофеинді тұтыну биіктіктен қорқуға байланысты мазасыздықты тудыруы мүмкін. Кофеині бар тағамдар мен сусындарды азайту немесе олардан бас тарту осы жағдайдың жалпы белгілерін жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, кофеинді азайту сізге стрессті азайтуға көмектеседі және осылайша сіздің жеңуіңізді жеңілдетеді.

5. 

   Өзіңіздің қорқынышыңызға біртіндеп көнуге мүмкіндік беріңіз. Биікке үйрену үшін бастама көтеруге тырысыңыз. Мысалы, сіз 2-ші қабаттағы балконнан сабақ бастайсыз, содан кейін үлкен төбеге көтеріліп, төмен қарап көріңіз, сіз қандай биікті бағындырғаныңызды көресіз. Сіз өзіңізді жайлы сезінген кезде, өзіңізді жаңа биіктерге ұмтыла беріңіз. Мүмкін болса, әрдайым осы процесте қолдауға немесе сезінуге тырысыңыз, мысалы, сіз досыңыздан еріп жүруді сұрай аласыз. Сіз бағындырған нәрсеңізбен мақтаныңыз және жеңіс серпінін жоғалтпаңыз. Жай табандылықпен сіз банджи ойнап жүргендігіңізді байқай аласыз.
   • Шындығында, өзіңізді мазалаған нәрсені жасауға мәжбүрлеу оңай емес. Өзіңізге біраз мотивация беру үшін өз қорқынышыңызды жеңу керек жағдайлар жасаңыз. Мысалы, егер сіз фестивальге қатысып жатсаңыз және досыңыз сізді қорқынышты сапармен жүргісі келсе, иә деп айтып, билет сатып алыңыз. Егер сіз өзіңіздің уақытыңызды немесе ақшаңызды жұмсаған болсаңыз, мұны жасауыңыз ықтимал. Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңілдету үшін релаксация әдістерін қолдануға болатындығын ұмытпаңыз.
   жарнама

4-тен 2-ші әдіс: терапия

1. 

   Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз. Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуге тырысқаныңызға қарамастан, мүмкіндігіңізді жоғалтсаңыз, сіз ұзақ мерзімді шараларды қарастыра аласыз. Өз мүмкіндігіңізді пайдалану үшін төмендегі опцияларды мұқият қарап шығыңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, қорқынышты, биіктік фобиясы сияқты фобияларды басқаруда пайдалы болатын когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты терапияның әртүрлі түрлері бар.

2. 

   Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес терапевт табыңыз. Қазіргі кезде дәстүрлі психоанализден бастап қазіргі заманғы тәсілдерге дейінгі психологияның көптеген мектептері бар. Кез-келген емдеу бағдарламасының түпкі мақсаты - қорқынышыңызды біртіндеп азайтуға көмектесу, сонымен бірге мазасыздықты қалай басқаруға болатындығын көрсету. Жағдайға байланысты терапия дәрілік терапиямен біріктірілуі мүмкін. Атап айтқанда, сіз өзіңізге сәйкес емдеу әдісін таңдай аласыз. Алайда терапевт таңдағанда келесі факторларды ескеру қажет:
   • Сертификат. Терапия бағдарламасын бастамас бұрын, сіз мақсат етіп отырған мамандар мен кеңесшілердің біліктілігі мен біліктілігін ескеріңіз.Өз саласында білікті сарапшылар мен кеңес берушілерді табуға тырысыңыз, әсіресе қорқыныш / қорқыныш жөніндегі маман.
   • Тәжірибе. Қанағаттанарлық ем алған көптеген науқастармен бірге білікті терапевтерге жүгініңіз. Мүмкін болса, өткен науқастармен сөйлесіп, олардың тәжірибесі туралы біліп, сол маманға емделуге қалай шақыратындығын біліңіз. Тәжірибесіз немесе пропорционалды емес болып көрінетін мамандарға мұқият қарау керек.
   • Емдеу. Заманауи ғылыми әдістерді қолданатын беделді мамандардың басым көпшілігі әріптестерімен сенімді медициналық журналдарда мұқият қаралды. Алайда теологиялық әдістер де зерттеліп жатыр және кейбіреулерге үлкен көмек болып отыр.

3. 

   Маманмен кездесіп, биіктіктен қорқуыңызды талқылаңыз. Білікті маман тапқаннан кейін, олардың сіздің ісіңізге сәйкес келетіндігін растау үшін олармен кездесуге жазылыңыз. Әр сарапшының сіздің қорқынышыңызбен күресудің әр түрлі әдісі болады. Алайда, барлық дерлік сарапшылар алдымен сізден өз қорқынышыңызды сипаттауды, қанша уақыт болғаныңызды, қандай-да бір себептермен және т.б. Мамандар сізді қызықтыратын сұрақтарға шынайы жауап беріңіз, өйткені сіз қаншалықты көп ақпарат берсеңіз, олар сізге емдеу бағдарламасын ұсынуға соншалықты негіз болады.
   • Сондай-ақ, әдіс бар болса немесе жұмыс істемесе, маманға хабарлаңыз.

4. 

   Мазасыздықты бақылау тәсілдерін біліңіз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды басқаруды және жеңуді үйренуіңіз мүмкін. Бұл қорқынышты сейілту емес, оны басқаруға мүмкіндік беру. Сізге өзіңіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңызбен күресу және бақылау туралы маман нұсқайды. Біртіндеп сіз өзіңіздің қорқынышыңызды қабылдауға үйренуіңіз мүмкін және қажет нәрсемен жақсы сезінесіз.

5. 

   Ақырын емдеңіз. Кейбір терапевтердің фобияға жақындау тәсілі - пациенттерді қорқыныш тудыратын агентпен әсер ету жиілігін арттыру арқылы сезімталдығын төмендету. Бастапқыда науқас аздап сезінеді, содан кейін агент белгілі бір төзімділікке жету үшін көбейтіледі. Мысалы, сіз жартастың шетінде тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Жағдайды игергеннен кейін, сіз жоғары нүктеден алынған суретті көре аласыз. Соңғы жылдары виртуалды шындық технологиясы терапевтерге пациенттерді толығымен қол жетімді кеңістікте биіктіктен қорқуды қауіпсіз түрде жеңуге мәжбүр ететін көптеген қабілеттер берді. бақылау.
   • Біртіндеп пациент белгілі бір қадамдар жасаған кезде, ол ұшуға немесе қызықты тапсырмаларды орындай алады немесе бұрын қатты қорыққан жерлерге бара алады.

6. 

   «Үй тапсырмасын» дайындаңыз. Көптеген мамандар пациенттің ақыл-ойы мен денесін нығайтуға көмектесетін оқу материалдары мен жаттығуларын үйде тапсырады. Сізден терапиямен бірге күнделікті жағымсыз сезімдермен күресу сұралады, бұл сізге біртіндеп бейімделуге көмектеседі.
   • Сіздің үй тапсырмаңызда тыныс алу жаттығулары, ойды тексеру және тағы басқалары болуы мүмкін.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: дәрі-дәрмектермен емдеу

1. 

   Дәрігерді немесе обсессивті ауытқуы бар науқасты тағайындайтын тәжірибелі психиатрды табыңыз. Дәрігерді дұрыс тәжірибесі бар таңдау өте маңызды. Егер сіз қандай да бір дәрігерлерді немесе мамандарды білмесеңіз, дәрігерге хабарласуға болады, ол сізді сенімді әріптеске жіберуі мүмкін.
   • Медициналық емдеу шаралары биіктіктен қорқуды тудыратын психологиялық проблеманы шешуге көмектеспейтінін түсініңіз. Алайда, дәрі-дәрмектер дүрбелең шабуылдарын жеңілдету және демалуға көмектесу арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Басқа медициналық емдеу немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қолдануды қарастырыңыз. Акупунктура, медитация немесе эфир майлары сияқты әдістерді қолданбас бұрын немесе қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.

2. 

   Дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз. Байланыс дәрігерге дәрі-дәрмектерді тағайындаудың кілті болып табылады. Симптомдарды мүмкіндігінше нақты және егжей-тегжейлі сипаттау дәрігерге емдеудің мүмкін нұсқалары туралы шешім қабылдауға көмектеседі. Сондықтан, сіздің көңіліңіз ашық болып, дәрігеріңіз сізге көмектессін.

3. 

   Қол жетімді дәрі-дәрмектерді мүмкіндігінше зерттеңіз. Нарықтағы барлық биіктіктегі фобияға қарсы дәрі-дәрмектер туралы білетін дәрігерлер жоқ, сондықтан сіз өзіңіз біле аласыз. Білгеніңізді дәрігермен бөлісіп, олардың пікірлерін тыңдаңыз. Көптеген дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері туралы хабарланды. Егер сіз жанама әсерлерді эффектімен салыстырғанда маңызды емес деп тапсаңыз, онда бұл дұрыс. Дәрігер сізге тағайындай алатын бірнеше дәрі-дәрмектер:
   • SSRI немесе SNRI сияқты антидепрессанттар - бұл көңіл-күйді реттеуге көмектесетін нейротрансмиттерлердің деңгейін жақсартуға көмектеседі.
   • Бензодиазепиндер - тез және психологиялық әсер ететін дәрілер класы және қысқа мерзімді мазасыздықты азайтуға пайдалы болуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмекті ұзақ уақыт қабылдау әдетке айналуы мүмкін.
   • Бета-блокаторлар тобы андреналинді блоктау арқылы жұмыс істейді. Бұл дәрі-дәрмектер негізінен діріл немесе жүрек соғуының жоғарылауы сияқты мазасыздықтың физикалық белгілерін жою үшін қолданылады.

4. 

   Вестибулярлық бездің емдеу әдістерін табыңыз. Биіктік фобиясының нақты себебі белгісіз болғанымен, зерттеулер бұл жағдай организмнің аналық жүйе арқылы визуалды және кеңістіктік тітіркендіргіштерді талдауы мен бағалауына байланысты деген болжам жасады. отбасы және көз. Кейбіреулер үшін биіктік фобиясы визуалды белгілерді және кеңістікті өте жоғары деңгейде қабылдай алмауынан туындауы мүмкін - бұл ақпараттың маңыздылығы жоғарылатылған жерде - және осылайша, олар өздерін бағдарсыз сезінуі немесе айналуы мүмкін, ақыр соңында олардың ұстанымдары туралы дұрыс емес тұжырымдар жасайды.
   • Бұл жағдайда биіктіктен қорқу психологиялық емес, физиологиялық себеп болуы мүмкін, сондықтан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз өзіңіздің қорқыныш байланыстарыңыздың физикалық себептерін көрсете алатын медициналық қызметкерді көре аласыз.

5. 

   Барлық нұсқаларды қарастырыңыз. Кейбір жағдайларда, әсіресе классикалық емдеу нәтиже бермеген кезде, сіз «қосымша» тәсілге жүгінуіңіз мүмкін. Бұл тәсілдер әрдайым жұмыс істеген жоқ, бірақ белгілі бір жағдайларда тиімді болып шықты. Осы әдістердің кейбіреулері - бұл релаксация реакциясын күшейтетін акупрессура, ақыл-ой және дене жаттығулары, ақыл-ойды емдеуге тарту және / немесе азайту үшін бағытталған визуализация. көзге сезімталдық және репродуктивті биологиялық кері байланыс.
   • Көптеген жаттығулар үшін жоғары қарқынды жаттығуды бастамас бұрын сенімді дәрігермен кеңескен дұрыс.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: зиянды қауесеттерден аулақ болыңыз

1. 

   «Соңына дейін міндеттеме» жасамаңыз. Адамдар көбінесе біреуді қорқыныш сезімін тудыратын нәрселер жасау арқылы олардың қорқынышына қарсы тұруға кеңес береді. Биіктіктен қорқатындар үшін бұл роликте отыру, парашютпен секіру немесе төмен қарап жартаста тұру мүмкін. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, биіктіктен қорқу - бұл тәжірибе емес, инстинкт, биіктіктен қорқатын адамдарға «соңына дейін жабыс» деп айту жақсылық әкелмеуі мүмкін, мүмкін мүмкін емес. жағдайды ауырлату.
   • Биіктен қорқудың негізгі себебін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет. Себеп жойылғанға дейін, егер сіз дәрі-дәрмектермен немесе терапиямен емделмеген болсаңыз, онда сіз тым биік жерлерге бармаңыз.

2. 

   Бұған тек төзбеңіз. Егер сіздің қорқынышыңыз сізге жұмыс істеуге, демалуға немесе өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға кедергі болса, бұл сізге төзуге тура келетін нәрсе емес, шындық. «Қатты» немесе «бетпе-бет» нақты қорқынышпен өмір сүрудің жақсы тәсілі емес. Сіз өзіңізді өте ауыр сезінесіз және қате көзқараспен қорқынышыңызды жасырғыңыз келсе, дұрыс емес шешім қабылдай аласыз.
   • Сіз ойлағаннан да мықтысыз. Нағыз емді табу арқылы сол күшті көрсетіңіз.Дәрігерге, психиатрға немесе тәжірибелі терапевтке бару - қорқыныштан арылуға көмектесетін алғашқы қадам.
   жарнама

Кеңес

• Төменнен бастап жоғары көтеріліп, бассейннің толқынды тақтасын қолдануға тырысыңыз.
• Дәл осындай жағдайдағы адамдарды табыңыз. Қауымдастыққа қосылу сізге жеңілдік табуға және бұрын естімеген жаңалықтар мен идеялардың жаңа көздерін ашуға көмектеседі.
• Сертификаттауға қойылатын талаптар әр штатта әр түрлі болады, көптеген штаттар мен юрисдикцияларда терапевттер мен кеңесшілерден синдром қауымдастығы сияқты үкіметтік емес ұйымнан арнайы сертификат алу қажет. емдеуді қамтамасыз ету үшін мінез-құлық талдаушыларының сертификаттау кеңесін (BACB) немесе американдық психологиялық қауымдастықты (APA) алыңыз.
• Балконға шыққанда немесе зәулім ғимараттың терезесіне қарасаңыз, көріп тұрған көріністі тамашалаңыз.
• Релаксация туралы ойлау әрқашан оңай емес. Сонымен қатар, релаксация - сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуге тырысуыңыз керек. Терең дем алып, өміріңізде жағымды немесе әдемі нәрсені тауып, оған назар аударыңыз.
• Егер сіз балконға немесе құлауға болатын ашық жерге шықсаңыз, төмен қарап отыруға иілмеңіз. Бұл мазасыздықты тудырады және өте қауіпті. Оның орнына қауіпсіздік сезімін қалыптастыру үшін қоршауларға немесе қоршауларға жабысыңыз.
• Күн сайын жұмыс жасайтын адамдармен сөйлесіңіз, мысалы, биік ғимараттардың әйнек есіктерін тазалаушылары, құрылысшылар, ағаш өсірушілер, альпинистер, ұшқыштар және т.б.
• Үйде сізді биікке үйренуге мәжбүр ететін жаттығулар жасау:
  • Төменде ізбасармен бірге ағашқа өрмелеу
  • Төменгі төсеніштері бар арқан баспалдақтарымен көтерілу; сайын жоғарыға көтерілу
  • Ірі ағашқа байланған арқанмен тербеліп, мүмкіндігінше суға түсіп кету
• Тағы бір қарапайым тәсілі - жоғарыда тұрғаныңыздың орнына жерде тұрмын деп ойлау.