Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
20 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Көптеген адамдар өздерін бақытты сезіну қиынға соғады. Егер сіз бойдақ болсаңыз немесе жалғыз бақытты болу қиын болса, сізде қайғы, жалғыздық, ашу, қорқыныш немесе депрессия сияқты жағымсыз эмоциялар пайда болуы мүмкін. Жалғыздық сіздің психикалық денсаулығыңызға, физикалық денсаулығыңызға және когнитивті функцияларыңызға (ойлау қабілеті) көптеген жағымсыз салдары болуы мүмкін. Сіз бойдақ болсаңыз да бақытты және бақытты екеніңізге сену үшін сізге өзіңізді жақсы білуіңіз керек, жалғыз қалғанда өз бақытыңызды арттыру үшін техниканы қолданыңыз және әлеуметтік байланыстарыңызды жақсартыңыз.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: Өзіңізді түсініп алыңыз
Өзіңіздің эмоцияларыңыз бен түйсіктеріңізге сеніңіз. Егер сіз жалғыз болуға наразы болсаңыз, онда бұл сезімнің себебі бар. Адамдар айналасында бір нәрсе дұрыс болмаған кезде жағымсыз сезінуі мүмкін. Сондықтан, сіз жалғыз екендігіңізге ренжіп, жалғыздық сезімін азайтуға күш саласыз немесе жалғыз болған дұрыс деп ойлайсыз.Өзіңізді шындыққа сәйкес келмейтін нәрсеге сендіруге тырысу (сіз жалғыз бақытты сияқты) нәтиже бермейді, тіпті сезімді нашарлатуы мүмкін. Өзіңізді бақытты екеніңізге сендіруге немесе алдаудың орнына, сізді шынымен бақытты ететін нәрселермен айналысыңыз.
- Сезімдеріңізді пайдалы ақпарат ретінде қараңыз. Келесі жолы жалғыздыққа қанағаттанбағаныңызды сезсеңіз, осы сезімге сеніңіз. Өзіңізге айтыңыз «Мен өзімнің сезіміме сенемін. Мен жалғыз болғаныма қуаныштымын. Мен мұны өзгертуге тырыса аламын».
Өз құндылықтарыңызды түсініңіз. Сіз бағалайтын мәндер сіздің мінез-құлқыңызды басқарады. Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды түсінсеңіз, сіз өзіңізді жақсырақ біле аласыз. Бұл сіздің жалғыз болуыңыздың ықтималдығын арттыруы мүмкін.- Өзіңіздің мәдениетіңізге және дәстүрлеріңізге назар аударыңыз. Егер сіз мәдени немесе рухани дәстүрді ұстанатын болсаңыз, онда бұл әрекеттерді жалғыз отырып қалай жасауға болатындығы туралы ойланыңыз.
- Сіз өмірде бағалайтын нәрселердің тізімін жасаңыз (ойлар, материалдық құндылықтар). Бұл тізімге отбасы, достар, үй, наным, адалдық, сүйіспеншілік, құрмет, мәдениет және дін туралы нәрселер кіруі мүмкін. Бұл құндылықтарды сіз жалғыз қалған кезде де қалай құрметтейтіндігіңізді ой елегінен өткізіңіз. Сізде отбасы, үй немесе дінге қатысты қандай да бір мақсат бар ма?
Өзіңіздің жеке басыңызды ашып, көрсетіңіз. Жалғыздыққа қанағаттану үшін алдымен өзіңіздің кім екеніңізді қабылдауыңыз және жақсы көруіңіз керек. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінбейтін болсаңыз, сіз жалғыз уақыт өткізгіңіз келмейді және сізді өзгелердің назарын аудару немесе тану үшін қажет екеніңізді сезінесіз. Сіз қызықты және ерекше жеке адамсыз. Өзіңізді білуге және өзіңізге деген сенімділікті арттыруға уақыт бөліңіз.- Өзіңнің кім екеніңді білу - сенің қандай жеке қасиеттерің бар екенін білу. Сізде жағымды, мейірімді, жанашыр, ынта-ықылас, құмарлық, сүйіспеншілік және жанашырлық сияқты жағымды қасиеттерді жазып көріңіз.
- Өзіңізді білдіру үшін бірдеңе жасаңыз. Сіз өзіңіздің шашыңыздың түсін өзгерте аласыз немесе өзіңізді басқаша сезінетін және басқалардан ерекшеленетін басқа нәрсе жасай аласыз.
- Мықты жақтарға назар аударыңыз. Негативке емес, жағымдыға назар аударыңыз. Мысалы, сіз жақсы ән айтпасаңыз да, актерлік шеберлікті өте жақсы жасай аласыз. Сіз араласу, сурет салу, би билеу немесе аспапта ойнау сияқты жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Осы іс-шараларға жалғыз отырып қалай қатысуға болатындығы туралы ойланыңыз.
Мүмкін болатын мақсатты пысықтаңыз. Мақсатты өмір бақыт пен жақсылықпен байланысты. Мақсатсыз сіз жалғыз қалуыңыз мүмкін және өмір мағынасыз немесе мағынасыз деп ойлайсыз.- Сіздің қазіргі мақсаттарыңыздың не екенін білу үшін, басқалардың сізді өмірде қалай есте сақтағысы келетінін ойлаңыз. Адамдардың сізді басқаларға көмектесетін, кедейлерге қолдау көрсететін, керемет кітаптар жазатын, жақсы адам немесе кәсіп иесі ретінде есте сақтауын қалайсыз ба?
- Мақсат қоюдың тағы бір әдісі - сіз бағалайтын құндылықтар туралы ой жүгірту және қарастыру. Сіздің мақсаттарыңыз сіздің құндылықтарыңызға жақындауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз отбасыңызды бағаласаңыз, мүмкін сіздің мақсатыңыздың бір бөлігі - отбасы құру және үйді өсіру.
- Сіз өзіңіздің өміріңіздегі бір ғана мақсатпен шектелмейтіндігіңізді ұмытпаңыз. Сізде қанша мақсат болса, сонша және олар әр түрлі болады. Өзіңіздің тұрақты мансап үшін барлық мақсаттарыңызды, барғыңыз келетін немесе саяхаттағыңыз келетін орындарды және сіз қалайтын үй өмірін жазыңыз (балалар және т.б.).
- Сіздің жетістіктеріңізге және күш-жігеріңізге назар аударыңыз. Мысалы, егер сіздің қабілетсіздігіңіз сізді қатты мазалайтын болса (мүмкін ән айту), сіз әнді жақсы орындау үшін баруға болады.
Екі ұғымның айырмашылығын түсіну: жалғыз және жалғыз Жалғыз сіз жалғыз боласыз дегенді білдірмейді. Шындығында, жалғыздықты сезіну үшін жалғыз қалудың қажеті жоқ. Жалғыздықты әлеуметтік иеліктен шығару немесе қарым-қатынасқа қанағаттанбау сезімі ретінде сипаттауға болады, және көбінесе адамның өзіне: «Мені ешкім ұнатпайды» деп айтуының нәтижесі.
- Жалғыздық көбінесе эмоционалды жарылыс арқылы туындайды, жақын адамыңның қайтыс болуынан немесе қайтыс болуынан бастап, досың қоңырау шалған кезде қоңырау қабылдамайды.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді мойындап, өзіңізге «жалғыздықты сезінуді тоқтату үшін не істей аламын?» Деп сұраңыз.
- Қоғамдық келісімге немесе өнімділікке кедергі келтіретін әрекеттердің орнына, мысалы, теледидар алдында отыруға, серуендеуге, өнер шығаруға, хат жазуға, кітап оқуға немесе үй жануарымен ойнауға тырысыңыз.
3-тен 2-әдіс: жалғыз қалғанда бақытты арттырыңыз
Өзін-өзі тыныштандырады. Өзіңізді жалғыз сезінуге қанағаттанбаған кезде қиындықтарды жеңу дағдылары мен өзін-өзі тыныштандыру қабілеттерін пайдалану өте маңызды. Сіз өзіңізді тыныштандырудың көптеген жолдары бар, әр адамның таңдауы әр түрлі болады. Неғұрлым көп идеяларды зерттеген сайын, сіз өзіңіздің жағымсыз көңіл-күйіңізді өзгертуді және өзіңізді жалғыз бақытты сезінуді білетін боласыз.
- Журналға жазып көріңіз. Қалағаныңызды жазыңыз. Өз ойларыңыз, сезімдеріңіз, мақсаттарыңыз және жоспарларыңыз туралы жазыңыз. Армандарыңыз бен тілектеріңізді жазыңыз.
- Жағымды естеліктер туралы ойланыңыз. Өткен уақытты өзгелермен өткізгенді ұнатқан уақытты анықтаңыз. Осы уақытты елестетіп, одан ләззат алыңыз. Бұл уақытша бақыт сезімін арттыра алады.
- Кейбір адамдар дұға ету немесе діни дәстүрлер (ғибадатханаларға, шіркеулерге бару) сияқты рухани жұмыстарға қатысқанда өздерін бақытты әрі аз жалғыз сезінеді.
Жалғыз тұжырымдамалық ойлау тәсілін өзгертіңіз. Өзіңізбен бірге уақыт өткізуден ләззат алыңыз. Өзіңізге уақыт бөлуді таңдағаныңызды айтыңыз. Егер сіз жалғыз таңдау жасағандай сезінсеңіз, сіз автоматты түрде жағымды сезінесіз.
- Жалғыздықты таңдай алатыныңызды және сізде бақылау бар екенін түсініңіз. Жәбірленуші ретінде өзіңіздің психологияңыздан аулақ болыңыз.
- Өзіңізге айтыңыз: «Жалғыз болған дұрыс, әркім кейде жалғыз болады. Мен бұған төтеп бере аламын».
- Егер сізде «Мен жалғызбын, өйткені мен ешкімге керек емеспін» деген сияқты жағымсыз ойлар пайда болса, сіз теріс ойдың жолына түсіп кетуіңіз мүмкін. Жағдайды оң психикалық сценариймен реттеуге тырысыңыз.
- Теріс ойлар пайда болған кезде оларды мойындаңыз, бірақ содан кейін жағдайдың жағымды жақтарын еске түсіріңіз. «Бір секунд күте тұрыңыз. Мен қазір жалғыз қалуым мүмкін, бұл жаман емес. Мен қалағанымды істеуге көп уақытым бар, уақытым болуы керек». Егер мен басқа біреумен қарым-қатынаста болсам, болмас едім. Бәрі өзгерді және мен жалғыз болып, осыншама еркіндікке ие болмас едім, сондықтан мен уақытымды тиімді пайдалануым керек. бұл ».
«Жалғыз уақытты» сапалы өткізіңіз. Сіз өзіңізді тақ деп ойлап, қайғыға батқан кезіңізде ешқашан жалғыз емес екеніңізді есіңізге салыңыз. Сіз әрқашан өзіңіздің жаныңызда боласыз. Сондықтан өзіңізбен байланыс орнатуға және достасуға көңіл бөліңіз. Өзіңізбен қарым-қатынас - сізде болатын ең маңызды нәрсе. Сіз өзіңізге және сіздің ойыңызға қалай қарайсыз, басқаларға қалай қарайтыныңызды анықтайды.
- Барлығын өзіңіз үшін жасаңыз. Егер сіз лирикалық дискотекалық музыканы жақсы көретін болсаңыз, сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін ашып, дыбысты қалағаныңызша бұраңыз. Егер сізге теңіз ұнайтын болса, теңіз жағасына барып, толқындармен өзіңіз қалағандай серуендеңіз.
- Релаксация және стресстен арылту шараларымен айналысыңыз. Мысалы, СПА-да түнде демалыңыз - босаңсытатын ванналар, массаждар, өздігінен күтім жасау (лак және т.б.).
Өзіңізді бос ұстаңыз. Егер сіз өзіңізді жалғыз қалғанда бос сезінсеңіз, сіз өзіңізді бақытсыз, қайғылы, жалғыз немесе күйзелісті сезінесіз. Жалғыз бақытты болу мүмкіндігін арттыру үшін оң іс-шараларға толы кесте бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Жаңа әрекеттерді көріңіз. Сізді бос ұстаудың бір жолы - ыңғайлы аймақтан тыс жерде жаңа әрекеттерді байқап көру. Сурет салу, би билеу, жазу, оқу, музыкалық аспапта ойнау, жаяу серуендеу, лагерьге бару, үй жануарларына күтім жасау, саяхаттау және тамақ әзірлеу - бәрін істеуге болады.
- Өзіңді бақылауды арттырудан қорқатын нәрселер жаса.Мысалы, егер сіз жаңа адаммен сөйлесуден қорқатын болсаңыз, күніне кем дегенде бір рет бейтаныс адаммен сәлемдесуге немесе әңгіме бастауға тырысыңыз. Уақыт өте келе мұның жеңілдеп, мазасызданатындығын байқайсыз.
Үй жануарлары Өздерін жалғыз сезінетін адамдар үй жануарларының серіктес болуының артықшылықтарын ала алады. Кейбір адамдар үй жануарларын адам деп санауы мүмкін.
- Егер сіздің жағдайыңыз үй жануарларына мүмкіндік бермесе, сіз ән тасбақасы сияқты робот үй жануарларына ақша сала аласыз немесе интернеттегі ойын немесе қосымша арқылы жалған үй жануарларына қамқорлық жасай аласыз. телефон.
Зиянды күрес стратегияларынан аулақ болыңыз. Кейбір адамдар жалғыздықтарына жиі теріс жауап қайтарады. Алайда, бұл стратегиялар көбінесе жағымсыз салдарға алып келеді, тіпті депрессия мен жалғыздықты күшейтуі мүмкін.
- Марихуананы шекпеңіз немесе пайдаланбаңыз. Кейбіреулер темекі шегу - бұл әлеуметтік іс-әрекет дейді. Бірақ оның жағымсыз салдары да болуы мүмкін.
- Өзгелермен қарым-қатынас кезінде немесе өз жағдайыңызбен күресу үшін есірткіден немесе алкогольден аулақ болыңыз.
- Теледидарды көп көруден, бейне ойын ойнаудан немесе Интернетті пайдаланудан аулақ болыңыз.
3-тің 3 әдісі: әлеуметтік шеңберлерді нығайту
Әлеуметтік өзара әрекеттесу туралы ойыңызды өзгертіңіз. Кейбір адамдар әлеуметтік өзара әрекеттесу туралы нашар бейімделген ойлауды дамыта алады, бұл жалғыздықты күшейтіп, жалғыз қанағаттану ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Мысалы, сіз айналаңыздағы жағымсыз ақпаратқа сезімтал және мұқият бола аласыз, мысалы, біреуге тақ көзқараспен қарау.
- Теріс ойлау әдеттерін анықтаңыз. Мысалы, сіз адамдар сізге күледі немесе ренішпен қарайды деп ойлауға бейімсіз.
- Қарсы дәлелдемелер табыңыз. Егер сіз біреу сізге қатал қарайды және сіз туралы теріс ойлайды деп ойласаңыз, басқа нәрсе туралы ойлаңыз. Мысалы, бұл адамның басқаларға деген әдеттегі көзқарасы немесе олардың жай ғана жаман күнде болғандығынан шығар. Бұл сізге жеке бағытталмаған.
Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды тәрбиелеңіз. Адамдар өркендеуі үшін әлеуметтік қатынастарға мұқтаж. Басқалармен байланысу сізді жалғыздық пен қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі, ал бұл сіздің бақыт сезімін арттырады.
- Сіздің қарым-қатынасыңыздың сапасы сіздің бақытты болуыңыздың маңызды бөлігі деп ойлайсыз. Егер сізде жеткілікті достар мен жақсы әлеуметтік байланыстар бар деп сенсеңіз, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз бұған сенбесеңіз, сіз өзгелермен достық пен достық қарым-қатынасты дамытуға тырыса аласыз.
- Үлкен әлеуметтік желінің болуы жалғыздық сезімін күшейтуі мүмкін. Көптеген таныстардың орнына, бұрыннан бар жақын жеке қатынастарға көбірек көңіл бөліңіз.
Достарыңыз бен жақындарыңызға уақыт бөліңіз. Құрбылардың достығы бақыт пен толеранттылық сезімін жалғыз қалғанда дамытуда маңызды.
- Қоғамдық іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Сізден басқа біреу хабарласады деп күтпеңіз.
- Фильмдер көру немесе теледидар көру сияқты әлеуметтік байланыстарды шектейтін әрекеттердің орнына аудиторияңызға және байланысқа немесе әңгімеге назар аударыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз қалғанда немесе жалғыз сезінсеңіз, әлеуметтік қолдау алыңыз. Досыңыздан сізбен уақыт өткізуді сұраңыз немесе олармен бұл туралы сөйлесіңіз.
- Деструктивті қатынастарды шектеңіз. Жағымсыз немесе қорлайтын қарым-қатынас сіз жалғыз болмаған кезде де жалғыздық сезімін күшейтуі мүмкін.
Жаңа достар табу. Әлеуметтік дағдылардың жалғыздықты азайту мен әлеуметтік байланыстарды арттыруда маңызы зор.
- Жаңа достар табу үшін сіз әлеуметтік өзара әрекеттесу мүмкіндігін арттыра аласыз. Мысалы, фитнес-сынып немесе кітап клубының тобына қосылыңыз.
Жалғыз болған кезде байланыста болыңыз. Өзгелермен оңтайлы байланыста болу, тіпті жалғыз қалғанда да өзіңізді аз сезінуге және өз бақытыңызды арттыруға көмектеседі.
- Жалғыз болған кезде өзіңізді байланысты сезіну үшін веб-сайттар мен әлеуметтік медианы пайдаланыңыз. Бұл сізге өзіңіздің бақытты арттыруға көмектеседі.
- Интернетті әлеуметтік байланыстың жалғыз құралы деп санамаңыз, өйткені бұл жалғыздықты күшейтуі мүмкін.
Сізге көмек қажет болған кезде біліңіз. Әр адам кейде өзін жалғыз сезінеді. Дегенмен, қосымша көмек сұрауға немесе кеңес берушіні іздеуге тура келетін жағдайлар бар. Егер депрессия сезімі немесе сіздің уақытыңыз әлеуметтік мазасыздықтың нәтижесі болса, психикалық денсаулық маманы сізге осы мәселелерде көмектесе алады.
- Депрессия белгілеріне мыналар жатады: тұрақты қайғы, мазасыздық немесе «бос» сезім; қызметке деген қызығушылықты жоғалту немесе рахаттану; үмітсіздік, кінә, дәрменсіздік сезімдері; ұйқының немесе көп ұйқының қиындықтары; және шаршау немесе тоқырау сезімі.
- Әлеуметтік фобияның немесе әлеуметтік мазасыздықтың белгілеріне мыналар жатады: айналаңызда болуға алаңдаушылық, адамдармен сөйлескіңіз келсе де, олармен сөйлесуден қорқу, басқалардан аулақ болу. басқалары, басқалардың үкімінен қорқу, айналасындағыларды ауру сезіну немесе жүрек айну сезімі сезінеді, және көптеген адамдар болатынын білетін жерде болатын іс-шара үшін бірнеше апта бойы алаңдайды.
- Егер сіз осы немесе басқа белгілерді сезінсеңіз, диагноз қою үшін кеңес берушімен немесе психикалық денсаулық маманымен байланысыңыз. Олар сізге осы бұзылуларды емдеуді табуға көмектеседі.
