Мазмұны

• Қадамдар

Әр мәдениеттің бізге деген үміттері бізді оңай жеңіп шығады. Кейбір адамдар өздерінің маңызды міндеттерін ұмытып кететіндіктен, көптеген маңызды емес міндеттерге тоқталады. Сіздің өміріңізді қайта құру процесі сіздің шынайы тілектеріңіз туралы мұқият ойлануды қамтиды. Осыдан кейін сіз өзіңіздің бақытты болуға және өзіңіздің амандығыңызға деген ең жоғары ұмтылыстарыңызға сүйене отырып, күнделікті өмірде өзгерістер жасай аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өмірге шолу

1. 

   Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды елестетіңіз. Сіздің ең маңызды қасиетіңіз қандай? Сіз әлемге пайда келтіру үшін пайдалана алатын ерекше талантты түсіну сіздің өміріңізді бағдарлауға көмектеседі. Сізді ерекше ететін нәрсе туралы бірнеше сағат ойланыңыз.
   • Уақытты бөліп, өзіңіз бола алатын жерлерге бару сіздің кім екеніңізді анықтайтын жақсы әдіс болуы мүмкін. Табиғатқа шомылатын орын табуға тырысыңыз немесе сізді түсінетін адамға уақыт бөліңіз. Өзіңіз болған кезде қандай қасиет көбірек пайда болады?
   • Сондай-ақ сенетін адамнан сізде болатын құнды қасиет туралы кеңес алу пайдалы болады. Кейде біздің күшті жақтарымызды айқын көру қиынға соғуы мүмкін.

2. 

   
   
   Басымдықтар тізімін орнатыңыз. Сіз өзіңіздің ағымдағы міндеттеріңізден басқа жеке басымдылықтарыңыз туралы ойлануға уақыт бөлуіңіз керек. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі ең бақытты сәттерді есте сақтап, сол сәттерді әкелуі мүмкін әрекеттерге басымдық беруіңіз керек. Есіңізде болсын, мүмкін нәрсе туралы ойлаудың қажеті жоқ және керісінше, сізге не түрткі болатыны туралы ойлану керек. Бұл сізге жету үшін пайдалану керек стратегияның орнына не бағалайтындығын анықтауға көмектеседі. Сіз тізімді қысқа және қарапайым етіп ұстауыңыз керек - бес элементтен аспауы керек. Өзіңіздің басымдықтарыңызбен сәйкес келу үшін келесі сұрақты қойыңыз:
   • Сіз өзіңіздің өміріңізді қалай өткіңіз келеді?
   • Сіз сау және өмірге толы болғыңыз келе ме?
   • Сіз өзіңіздің өміріңізде адамдармен тереңірек байланыс орнатқыңыз келе ме?
   • Он жылдан кейін сіз өзіңізді мақтан тұтатын не сезінесіз?

3. 

   
   
   Күн сайын кестеңізді жазып отырыңыз. Сіздің әдеттегі күніңіз қандай іс-әрекеттерді қажет етеді? Сіз өзіңіздің қалағаныңызды емес, іс жүзінде не істейтіндігіңізді жоспарлау арқылы сіз стратегияны оңай көресіз. қазіргі сіздің қалауыңызды орындай алу үшін.
   • Енді сізде кесте бар, сіз өзіңіздің басымдықтарыңыз белсенді күнтізбелік жоспарда бар-жоғын білуіңіз керек. Сіз өзіңіздің жоғары бағалайтын нәрсеңіз бен күнделікті орындауыңыз керек міндеттердің арасында байланыс орната аласыз ба? Мысалы, сіз қоректік таңғы ас ішкен болсаңыз, сіз бұл әрекетті денеңіз бен ақыл-ойыңызды сақтаудағы басымдықпен байланыстыра аласыз. Егер сіз өзіңіздің уақытыңызды қалай өткізетіндігіңізді және маңызды басымдықтарыңызды біле алмасаңыз, бәрін қайта қарауыңыз керек.

4. 

   
   
   Шұғыл және құнды бөліңіз. Сіз өзіңіздің күнделікті жұмыс кестеңізді қарап шығып, барлық іс-әрекеттерді екі түрлі санатқа бөлуіңіз керек: шұғыл және құнды. Біздің барлық әрекеттеріміздің мәні бар, әйтпесе біз оны жасағымыз келмейді. Сіз қандай-да бір шұғыл шара қолдану керектігін білгеніңіз жөн, яғни сіз өзіңізді қысымға ұшырағандай сезінесіз және оның салдарын қабылдағаныңыз жөн. оны орындамаңыз. Содан кейін құндылығы жоғары басқа әрекетті іздеңіз. Егер бірдеңе тұруға тұрарлық болса, онда ол өте қызықты және сіздің қалауыңызбен (аз да болса) корреляциялайды.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің анаңызға қоңырау шалу үшін дұрыс уақытты таңдауға байланысты өзіңізді шатастырған шығарсыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз оған күнде қоңырау шаласыз ба, егер олай болмаса, сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз бе немесе сіз оны ренжітуден қорқасыз ба? Немесе сіз анаңызбен жиі сөйлесесіз бе, өйткені сіз отбасылық басымдыққа ие боласыз және бұл процесс сіздің ішкі байланысыңыздың жалынын тұтатады ма? Бұл әрекетті көрсететін бірінші нұсқа жедел, ал екінші нұсқа белсенді құнды.

5. 

   Сіздің міндеттемелеріңіз бен міндеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Оларға жалдау ақысын төлеу немесе азық-түлік сатып алу сияқты маңызды міндеттемелер ғана емес, басқалар алдындағы міндеттемелер де кіреді. Жазадан немесе ұяттан құтылу үшін қандай негізгі нәрсені алу керек? Олар толығымен жойылмаса да, қорқыныштан туындайтын іс-әрекеттер сізге басымдыққа негізделген жауап пен қорқынышқа негізделген, шапшаңдық немесе мағыналар арасындағы түсініктеріңізді анықтауға көмектеседі қызмет.
   • Уақыт өте келе сіз не істеу керек және оны қашан қабылдау керектігі туралы әртүрлі шешім қабылдауға үйренесіз. Осы сәтте сіз салдардан қорқудан гөрі өзіңіздің басымдықтарыңыз бен дамуыңыз туралы көбірек алаңдауыңыз керек.
   • Өзіңіздің құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңызды қорғау үшін өзгерту, тағайындау немесе басқаларға тапсыру мүмкіндігіңіз туралы біліңіз. Сізге апайыңыз, досыңыз немесе әріптесіңіз сіздің міндеттеріңіздің жартысын орындауға көмектесе ала ма? Немесе тапсырма толығымен басқа біреудің жауапкершілігінде болуы мүмкін - адамның есеп беру қабілеті жоғарылап, тапсырма бойынша жұмыс істеуі мүмкін.

6. 

   Өзіңіздің қарым-қатынасыңыз туралы ойланыңыз. Өзіңіздің басымдықтарыңызбен қиналмай немесе шатастырмай өмір сүру үшін сіз өзіңізге сенімді әрі креативті бола алуыңыз үшін сізге жеткілікті жайлылық беретін адаммен қоршауыңыз керек. Келесі жолы үйден шыққанда кім сізге қуат беретінін және кім сізге сөйлесуді қажет нәрсе сезінетінін анықтауға көбірек көңіл бөліңіз. Бұл сізге басқа адаммен қарым-қатынас жасауға мәжбүр болудан гөрі жігерленуді сезінуді жеңілдетіп, сізді шынымен қоректендіре алатын адам туралы түсінік беруге көмектеседі.
   • Өзіңізге келесі сұрақты шынайы түрде қойыңыз: «Кім мені қысқа сезінеді? Мені өзімнің үлесім тривиальды сезінетін кім? ».Сіз ең жақсы көретін адам сізді кішіпейіл етіп, шынайы сезімдеріңізді ұстай алатындығын білгенде таңданасыз (және дірілдейсіз).
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Перспективаны өзгерту

1. 

   Қиын пікірталасты бағалаңыз. Біз өмірде жұмыс істейтін және олармен бөлісетін бірнеше адам бар, бірақ олардың стильдері мен басымдықтары әр түрлі. Сіз әңгіме-дүкен құрғыңыз келді ме, бірақ оны адамның реакциясынан қорқып, оны бөлек қойдыңыз ба? Келіспеушілігіңіз туралы басқа адаммен оларды соттамай, айыптамай сөйлесуіңіз керек. Осы кезде сіз осы айырмашылықты қалай ескеру керектігі туралы миға шабуыл жасай аласыз. Кейде олар сізден күнделікті өмірдегі көңілсіздік немесе наразылықты жою үшін жедел әрекет етуді талап етеді.
   • Мысалы, сіздің әріптестеріңіз әрдайым сізге ұнамайтын жұмысты: есеп жүргізуді қалайды. Егер сіз өзіңіздің әріптесіңізге бұл жұмыс сіздің ыңғайсыздығыңыздың негізгі көзі екенін байсалды түрде көрсетсеңіз, ауыртпалықты бөлісудің жолдарын таба аласыз. Мүмкін сіздің әріптесіңіз жай ғана тапсырманы орындауды ұмытып кеткен және оны мүлдем елемеуді қалайтын шығар. Қарамастан, бос уақытыңызды өзіңізге ұнайтын іс-шараларға арнап, түзету енгізу сізге байланысты.

2. 

   Өзіңізге уақыт бөліңіз. Өзіңізді және сіздің басымдықтарыңызды үнемі тексеріп отыруды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің барлық сенімсіздігіңізді және өмірлік бағытыңыз туралы құпия сұрақтарды шеше алатын жақсы доспен кездесіп жатқанымды елестетіп көріңіз. Енді өзіңмен сол дос бола аласың ба, көр. Егер сіз сол дос сияқты мейірімді әрі түсінікті бола білсеңіз, сіз өзгелерден гөрі өзіңізге жақын әрі мейірімді боласыз.
   • Көшеде көбірек уақыт өткізген сайын, соғұрлым жақсы болады. Мүмкіндігінше сіз өзіңіздің аулаңызда жалғыз қалуыңыз керек немесе жаныңыздағы саябаққа баруыңыз керек. Бұл сізге өзіңізге қажет жұмысты еске түсіруге және өміріңізді баяулату және бағалау үшін өзіңіздің сұлулығыңызға көбірек назар аударуға кедергі болады.

3. 

   Өзің туралы жағымсыз сөйлеуді мадақтау сөзіне айналдыр. Біздің көпшілігіміз «Мен мұны істей алмаймын» немесе «Мен жеткіліксізмін» деп жиі ойлайды. Өзіңізді төмендетіп жүргеніңізді немесе өзіңізді қабілетсіз санайтындығыңызды түсінген сайын, қолыңыздан келетін нәрсе туралы мәлімдеме жасау арқылы онымен күресуге тырысыңыз.
   • Сізге ұзақ, түсініксіз ұсыныстармен сынып туралы есеп беру тапсырылды делік. Сіздің басыңыздағы дауыс пайда болады және сізге онымен күресуге болмайтынын айтады, өйткені ол өте кеш. Сіз бұл дауысқа қысымға жақсы шыдай алатыныңызды немесе кез-келген тақырыпта аз білетін жазушы екеніңізді білдіру арқылы жауап беруіңіз керек.

4. 

   Өткенді қабылдауға тәрбиелеу. Сіз өзіңізді бұрынғы өкініштерден немесе реніштерден босатпай өміріңізді қайта құра алмайсыз. Мүмкіндігінше сіз мәселені шеше алмаған адаммен түзету жасауыңыз керек. Олар сіз бірнеше жылдан бері көрмеген ата-ана немесе дау-дамайдан кейін қайта көрмеген дос бола алады. Егер сіз ажырасқаннан кейін ашуланған болсаңыз немесе әрдайым қалаған лауазымға қол жеткізе алмағаныңыз үшін өзіңізді ренжітсеңіз, сіз өзгеріс енгізуге көмектесу үшін қажет энергияны тұтынасыз.
   • Түзетулер болған кезде, болған жағдай туралы ұзақ сөйлесудің қажеті жоқ. Адамға сіздің шешілмеген проблемаңызды түсінетіндігіңізді және оларды құрметтеп, ризашылықпен өмірде алға ұмтылғыңыз келетінін білу маңызды. осы тәжірибеден үйренгеніңізді үйрену. Адамға қысқаша хат жазу сізге бұрынғы жағдайлардан қаншалықты жетілгеніңізді түсінуге көмектеседі. Жасырын құпиялармен бетпе-бет сізге тыныштық әкеледі.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзгерістерге жоспар құрыңыз

1. 

   Әр күнді істер тізімімен бастаңыз. Тізімді орнату - хаос пен басым сезімнен арылудың тамаша тәсілі. Сондай-ақ, олар сізге қажет жұмыс деңгейінің суретін ұсына отырып, стрессті жеңуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің істер тізіміңізді бастапқы нүкте ретінде пайдаланған кезде, күнделікті іс-әрекеттеріңізді реттеуге болатын бос уақытты нақты анықтай аласыз. Осы тізімдерді көргеннен кейін, оларды сіз үшін және сіздің әл-ауқатыңыз үшін маңызды болып саналатын әрекеттердің орнына бірінші кезектегі міндеттерге айналатындай етіп қайта құру керек.
   • Мысалы, сізде 4 күндік төлем қажет болады. Алайда, маңайда серуендеу - сіздің тізіміңіздегі іс-әрекет. Есепшоттарды төлеуге уақыт бөлу сіздің стрессті жеңілдететіні сөзсіз - бұл сізден «құтылуға» болатын міндет! Бірақ бүгінгі күні тиісті мерзім болмағандықтан, сіз қажет болған кезде есепшотты рәсімдеуді таңдай аласыз, өйткені бүгін жаттығулар мен демалыс сіздің әл-ауқатыңыздың маңызды факторлары болып табылады.

2. 

   Жинап қою. Үйде, жұмыста және т.б. жерлерде бос орындардың болуы біздің ойымыздағы жұмысты аяқтауға үлкен әсер етеді. Үйіңізді ұқыпты түрде жинаңыз, бүлінген заттарды алып тастаудан және сізге қажет емес заттарды сыйлаудан тартынбаңыз. Шкафтарда жиналған ескі кітаптар мен түбіртектерді қайта өңдеңіз және виртуалды әлем үшін де солай жасаңыз. Электрондық пошталарды, жазбаларды және қалталарды толтыратын ескі байланыс ақпараттарын жою керек. Бұл әрекет сізге сергек сезінуге көмектеседі және сіздің кеңістігіңізге жаңа және әртүрлі заттардың есігін ашады.

3. 

   Ұйқының әдеттерін өзгертіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше күн бойы ұйықтамай, көптеген адамдар бақытсыз көңіл-күйді сезінеді және жағымсыз эмоцияларға бейімделу қабілеті төмендейді, демек, шабыт аз болады өзіңіз бірінші кезектегі деп санайтын жұмысты аяқтау.
   • Егер сіз әр түнде 7-8 сағат ұйықтай алмасаңыз, ұйқысыз болғаннан кейін аздап ұйықтаңыз. Ұйқының әдеттерін қалай жақсартуға болатынын білу пайдалы болуы мүмкін.

4. 

   Дұрыс тамақтануды табыңыз. Сіздің өміріңізді қайта құру сіз тамақтанатын тағамдар мен күнделікті тамақтану әдеттеріңізді өзгерту туралы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің аспаздық шеберлігіңізге басымдық бермесеңіз және оны жақсартуды ұнатпасаңыз, онда сіз азық-түлік сатып алуға және тамақ дайындауға қашан баратындығыңызды дамытуыңыз керек. Сіз қандай тағамды және қашан тамақтанғыңыз келетінін анықтағанда стресстің туындауына мүмкіндік жасамауыңыз керек.
   • Сізге үнемі қажетті тағамдар немесе тағамдар дайындауға болатын негізгі тағамдардың тізімін жасаңыз. Сенімді опцияға ие бола отырып, сіз стресстен туындайтын (және күшейтетін) шамадан тыс тамақтанудан немесе шамадан тыс тамақтанудан аулақ бола аласыз.

5. 

   Мазасыздықты жою үшін жаттығу. Жаттығу миға эндорфинді, адреналинді және стрессті жеңілдетуге және қайғылы көңіл-күйді жақсартуға ықпал ететін басқа химиялық заттарды шығаруға көмектеседі. Жаттығудың барлық түрлері дене жұмысын реттеуге және жақсы сезінуге көмектесетіні көрсетілген. Йога, салмақ жаттығулары және кардио - бәрі жақсы мүмкіндіктер.
   • Сіз өзіңіздің басымдықтарыңызды сақтауға кедергі болатындай көп жаттығу жасамауыңыз керек. Мұндағы мақсат - денсаулығыңды жақсартуға көмектесу, сондықтан өзіңе маңызды емес міндеттерді қоспай, қалаған өміріңмен өмір сүре аласың. Егер сіз бұлшықет төзімділігін арттыру сіздің өміріңіздегі басымдық емес екенін жақсы білсеңіз, салмақ жаттығуларының орнына жылдам жүруді таңдаңыз.

6. 

   Өзіңіздің жаман әдеттеріңізді бақылаңыз. Сіз жиі алкоголь ішесіз, темекі шегесіз бе, әлде теледидарға «жапсырасыз ба»? Зиянды әдеттер проблема емес, бірақ оларды қалай жасау сізге уақытты пайдалану әдеттерін көруге көмектеседі.Сіздің өміріңіздегі зиянды әдеттердің рөлдері туралы көбірек біле отырып - және олар жиі өзгеріп отырады - сіз оларды толық жоюдың қажеті жоқ, оларды жауапкершілікпен қолдану тәсілдерін үйрене аласыз. Мысалы, келесі жолы достарыңызбен бірге ішуге барғанда, өзіңізге: «Бұл мені басымдыққа жетелей ме?» Деп сұраңыз.
   • Жауап міндетті түрде жоқ деген сөз емес - сіз өзіңіздің сүйікті отбасыңызбен немесе достарыңызбен сусын іше аласыз. Алайда, бір стақан алкоголь сіздің жұмыс тізіміңіздегі белгілі бір тапсырмаларды орындаудан аулақ бола алады және сіздің басымдықтарыңызды білуге ​​кедергі келтіруі мүмкін.
   жарнама