Күмәнмен қалай қоштасуға болады: 11 қадам (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: ТЕЗ КӨРІҢІЗ! АНАСЫМЕН ҚЫЗЫ ҚОШТАСУДА😱 ӨТЕ АЯНЫШТЫ, ҚОРҚЫНЫШТЫ ВИДЕО🔞 ПАЗЛ КАНАЛЫ, СМАРТ КАЗАК, БРАЙН

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес

Күмән біздің өмірімізде жиі қиындықтар тудырады. Күмән мазасыздық, кінә, ашуланшақтық, қайғы және үмітсіздік сияқты түрлі эмоцияларға әкелуі мүмкін. Алайда, бұл бәрінің басынан өтетін қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз. Күдіктеріңізді жою үшін сіз оларды түсініп, оларды жағымды нәрселерге айналдыруыңыз керек. Сіздің өмірдегі қуанышыңызды күмәндануға жол бермеңіз; күдікті ойларды тексеріп, оларды өткізуге үйреніңіз, сонда сіз жаныңызға тыныштық табасыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Өзіңіздің күмәндану сезіміңізді түсініңіз

Күдіктеріңізді мойындаңыз. Сіз бар кедергілерді ешқашан жеңе алмайсыз, егер ол бар екенін мойындамаса және сіздің шешімдеріңізге әсер етпесе. Күдік жақсы себептермен туындайды. Бұл сіздің жауыңыз да емес, кемшіліктің көрінісі де емес.
Күмәндану үшін сұрақтар қойыңыз. Сіз неден күмәнданасыз? Бұл алаңдаушылық қайдан туындайды? Сұрақ қою - бұл сіздің іс-әрекетіңіз туралы ой қозғаудың маңызды аспектісі, сондықтан сұрақтар қоюдан қорықпаңыз, тіпті өзіңіз үшін. Сізді ұстап тұрған нәрсеге назар аударыңыз, сонда сіз үлкен күмәндардың қай жерде екенін білесіз. Мұқият ойластырғаннан кейін, сіз бұл мәселелердің онша маңызды еместігін түсінетін шығарсыз.
Когнитивті ауытқуларды тану және күресу. Әрдайым ешкім әлемдегі барлық нәрсені ақылмен көре алмайды. Кейде біз эмоциялардың ақыл-ойымызды жеңуіне жол беріп, шындыққа жанаспайтын нәрселерге сенеміз. Төмендегілердің бірі бар-жоғын өзіңізден сұраңыз.
- Тек негативке назар аудару үшін жағымды аспектілерді экранға шығарыңыз немесе жойыңыз. Сіз өзіңіздің алдыңызда тұрған тапсырманың күңгірт болып көрінуіне әкелетін бір ғана қиын бөлшекті мақсат етіп отырғаныңызды байқай аласыз. Бұл егжей-тегжейді елемеңіз, бірақ басқа аспектілерді де қарастырыңыз. Көптеген жағдайлардың сіз қарастыратын жарқын жақтары бар
- Жалпылау - бұл асығыс, яғни кеңірек тұжырым жасау үшін бір аргументке сүйенген кезде. Бірдеңе болып жатқанын көргенде, кенеттен оның қайталануын күтеміз.Кейде бұл шамадан тыс жалпылау асығыс тұжырымдарға әкеледі - біз мұқият қараудың орнына бір ғана кішкене фактіге сенім арту маңызды деп ойлаймыз. Қосымша ақпарат пен мәліметтерді, әсіресе жалпылауға қарсы тұра алатын ақпаратты табудан ешқашан тартынбаңыз.
- Трагедия - сіз ең жаман нәтижеге назар аудару. «Егер маған қандай да бір сұмдық болса, ше?» Деп ойлайтын кездер болады. Нашар сценарий туралы ой көбінесе адамдарды кішігірім қателіктерін асыра айтуға немесе бірдей маңызды болуы мүмкін оң жақтарын азайтуға мәжбүр етеді. Ең жақсы сценарий туралы және қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойлана отырып, өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Екі сценарий де нәтижеге жете алмайды, бірақ ең жарқын мүмкіндіктер туралы ойлау мүмкін болатын сценарийден қорқудан туындаған күмәнді сейілтуге көмектеседі.
- Эмоционалды ойлау, бұл біздің сезімдеріміз шындық деп санайтын кезде. Мүмкін сіз өзіңізге: «Менде бірдеңе болған кезде, дәл солай болды» деп айтуыңыз мүмкін. Біздің көру қабілетіміз шектеулі екенін есте сақтаңыз, және сіздің сезімдеріңіз тек бір нәрсе туралы айтуы мүмкін.
Күдіктерді орынды және негізсіз деп ажыратыңыз. Күдіктеріңіз туралы сұрақтар қою арқылы сіз олардың кейбіреулерін негізсіз деп таба аласыз. Ақылға қонымды күмәндар сіздің мүмкіндігіңізден тыс нәрсе жасауға тырысуыңызға негізделеді.
- Сіздің тапсырмаларыңыз бұрын істеген тапсырмаларыңызға ұқсас па деп сұраңыз, әсіресе бұл сіздің өсуіңізге көмектесті. Егер солай болса, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге күмәнданудың қажеті жоқ.
- Негізсіз күмәндар көбінесе когнитивтік диспропорциялардан туындайды, егер сіз осылай ойлайтындығыңызды білсеңіз, мүмкін сіздің күмәндарыңыз қисынсыз.
- Сезімдеріңізді журналға жазып алу пайдалы болады. Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылауға және жүйелеуге көмектеседі.
Өзгелерден растау сұраудан аулақ болыңыз. Сіз үнемі басқалардан сіздің пікіріңіз туралы растауды сұрағанда, сіз өзіңізге сенбейтіндігіңізді білдіресіз.
- Растауды іздеу кеңес сұраумен бірдей емес. Кейде бөгде адамның көзқарасы сіздің мазасыздықтарыңызды көбірек білуге көмектеседі. Егер сіздің күмәніңіз сіздің шеберлігіңізге немесе тәжірибеңізге байланысты болса, сол салада жетістікке жеткен адаммен сөйлесу сізге алдағы жолды көруге көмектеседі. Алайда, соңғы шешімді сіз шығаратындығыңызды ұмытпаңыз.
жарнама

2-ші бөлімнің 2-бөлігі: Күдіктерді жою

Зейінді сақтау тәсілдерін қолданыңыз. Буддистік қағидаларға сүйене отырып, зейін болашақ туралы ойланбастан қоршаған әлемге назар аудара отырып, қазіргі сәтті ойлауды қамтиды. Тек бүгінге және айналаңызда болып жатқан оқиғаларға назар аудара отырып, сіз болашақ туралы уайымдарыңызды сейілте аласыз. Калифорния Беркли Университетінің Үлкен Жақсы Ғылым Орталығы (GGSC) бірінші кезекте жаттығуға болатын салыстырмалы түрде жеңіл зейін жаттығуларын ұсынады.
- Тыныс алу туралы ой жүгіртіңіз. Ыңғайлы жағдайда (отыру, тұру немесе жату) баяу және бақылауда дем алыңыз. Тыныс алған кезде денеңіздің сезімдері мен жауаптарын тыңдап, табиғи тыныс алыңыз. Егер сіздің ақыл-ойыңыз ауытқып кете бастаса және басқа проблемалар туралы ойланатын болсаңыз, оны ескеріп, тыныс алуыңызға қайта назар аударыңыз. Бұл жаттығуды бірнеше минут бойы жасаңыз.
- Өзіңізге махаббат сәттерін сыйлаңыз. Стрессті немесе күдікті жағдайлар туралы ойланыңыз және денеңіздегі шиеленісті сезінесіз бе, тыңдаңыз. Қысым мен ауырсынуды мойындаңыз (GGSC «Бұл ауыр сәт» сияқты сөз тіркестерін ұсынады). Азап шегу өмірдің бір бөлігі екенін еске түсіріңіз, басқалардың да сізді мазалайтынын еске түсіріңіз. Соңында, қолыңызды жүрегіңізге қойып, аффирмацияларды жариялаңыз (GGSC ұсынысы: «Мен өзімді жақсы көремін» немесе «Мен өзімді сол қалпымда қабылдаймын»). Сіз мұны өзіңіз ойлауға болады. оның алаңдаушылығына немесе мазасыздығына сәйкес келетін растаулар.
- Ой жүгірт. Ашық немесе жабық жерде шамамен 10-15 қадам жүре алатын орынды табыңыз. Ақырын адымдап, тоқтап, дем алыңыз, содан кейін бұрылып, әрі қарай жүріңіз. Әр қадамда денеңіздің әртүрлі дене қимылдарына назар аударыңыз. Қозғалыс кезінде өзіңіздің сезіміңізді, оның ішінде тыныс алуды, аяқтарыңыздың жерде сезінуін немесе әр қадамның дыбысын сезініңіз.
Сәтсіздік туралы түсінігіңізді өзгертіңіз. Бұл сіздің қабілеттеріңізге күмәнданбауға көмектеседі, себебі сәтсіздік қаупі бар. Сіз әлі де сәтсіздікке ұшырай аласыз, бірақ бұл жаман емес. Біз әрқашан жетістікке жете бермейміз. Сәтсіздікке кедергі деп қарамай, оны болашаққа сабақ ретінде қабылдаңыз. Сәтсіздікті қайта анықтау - бұл «тәжірибе», ол сізге қай жерде жақсы жұмыс істеу керектігін айтады. Мұны қайтадан жасаудан қорықпаңыз және бұл жолы жақсарту қажет жерлерге көбірек назар аударыңыз.
- Сіз сәтсіздікке ұшыраған кездеріңіз туралы, тіпті ең кішкентай тапсырмалар туралы ойланыңыз және жақсарту үшін не істегеніңізді есіңізде сақтаңыз. Мүмкін, бұл велосипедпен жүру немесе допты нысанаға тигізу сияқты моториканы үйрену сияқты қарапайым. Егер ол бірінші рет жұмыс істемесе, оны реттеп, келесі жолы қайталап көріңіз.
Өз жетістіктеріңізді бағалаңыз. Сіз көптеген жетістіктерге қол жеткізгеніңізді ұмытпаңыз. Кішкентай болса да мақсатты аяқтаған кезде өткен тәжірибелерге көз салыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін сол тәжірибеге сүйеніп, сіз көп нәрсені жасай алатындығыңызға сенімді болыңыз. Кейбір жетістіктер сізді қазіргі қорқыныштан арылуға итермелеуі мүмкін.
- Сіздің өміріңіз әрдайым үлкенді-кішілі жетістіктерге толы. Әрине, бұл жұмыста жобаны аяқтау немесе жаңа диетамен салмақ жоғалту сияқты үлкен жетістіктер болуы мүмкін, бірақ кейде досқа жақсылық жасау немесе досыңды емдеу сияқты қарапайым болады. біреуге құрбандық шалу.
- Дәл сол жағдайдағы досыңыз сияқты өзіңізбен сөйлесу пайдалы. Егер сіздің досыңыз дәл сіз сияқты болса, сіз оларды аяп, жігерлендіретін шығарсыз. Өзіңізге жоғары стандарттарды негізсіз орнатуға тырыспаңыз.
Перфекционист болмаңыз. Егер сіз өзіңізден тек жетістікке жетіп қана қоймай, кемелді болуды сұрасаңыз, мақсатыңызға жете алмауыңыз әбден мүмкін. Бұл шешім сәтсіздіктер мен қателіктерден қорқуға әкеледі. Мақсаттар мен үміттер қойғанда шыншыл болыңыз. Жақында сіз өзіңіздің «мінсіз» мақсаттарыңызға сәйкес келмеу сіз ойлағандай көңіл көншітпейтін немесе өкінішті емес екенін біле аласыз.
- Күмән келтіргендей, сіз кемелді тұлға болуға тырысып жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Егер сіз жиі қымсынатын болсаңыз, бірінші кезекте іс жақсы жүрмеген кезде оңай бас тартыңыз немесе ұсақ-түйек бөлшектерден зардап шегетін болсаңыз, сіз тым перфекционист боласыз.
- Сырттан келгендер сізді қалай көретіні туралы ойланыңыз. Оларды соншалықты адал және табысты болады деп күтесіз бе? Сіз не істеп жатқаныңыздың басқа перспективалары болуы керек.
- Үлкен суретке қараңыз. Бұл ұсақ-түйекке қанықпаудың тиімді әдісі. Мүмкін болатын сценарий туралы өзіңізден сұраңыз. Сіз бұл жағдайдан аман қаласыз ба? Бұл бір күнде, бір аптада немесе бір жылда маңызды бола ма?
- Қатенің қолайлы деңгейлерін орнатыңыз. Міндетті емес нәрселер туралы өзіңізбен ымыраға келіңіз. Өзіңіз үшін мінсіз болуға тырысқан табыстар мен шығындардың тізімін жасаңыз.
- Кемшіліктерден қорқыңыз. Ұсақ кемшіліктерді әдейі жасау арқылы тәжірибе жасаңыз, мысалы хатты тексермей электрондық пошта хабарларын жіберу немесе үйіңізді көрінетін жерлерде әдейі тастап кету. Өзіңізді сәтсіздіктерге ұшырату арқылы (олар сәтсіздікке жатпайды), сіз кемшіліктермен жақсырақ бола аласыз.
Белгісіздік қабылдауға үйреніңіз. Кейде күмән туындайды, өйткені біз не болатынына сенімді бола алмаймыз. Болашақты ешкім болжай алмайтындықтан, бұл өмір әрдайым сенімсіз болды.Көптеген адамдар белгісіз болашақ қорқынышының оларды параличке жіберуіне жол беріп, өмірде оң іс-қимыл жасай алмайды.
- Скептицизммен немесе белгілі бір міндеттермен кездескен кезде мінез-құлықтарыңызды тізімдеңіз. Егер сіз басқалардан растауды сұрасаңыз (кеңес емес), әрдайым кейінге қалдыруға қымсыныңыз немесе екі-үш рет тексеруге тура келсе, өзіңізді осылай ұстауға себеп болған тапсырмаларды жазыңыз. . Осы жағдайларды қалай шешкеніңізді өзіңізден сұраңыз, әсіресе ол сіз ойлағандай нәтиже бермеген кезде. Бәлкім, сіз елестететін ең жаман сценарийдің болмайтынын және жаман нәрселерді оңай шешуге болатынын білетін шығарсыз.
Мақсатыңызға қарай кішкене қадамдар жасаңыз. Үлкен тапсырмаға берілудің орнына, оны кішкентай мақсаттар деп санаңыз. Аяқталмаған жұмысыңыз туралы алаңдамай, алға басқан әрбір қадамыңызды атап өтіңіз.
- Мерзімдерді қоюдан қорықпаңыз. Бұл сізге қандай тапсырмалардың маңызды екенін анықтауға көмектеседі және көп күш жұмсауды қажет етеді, сондықтан сіз белгілі бір тапсырмаға көп уақыт жұмсамаңыз. Сіз белгілеген мерзімге сәйкес келетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Бөлінген уақытты толтыру үшін көбірек жұмыс пайда болады, сондықтан көп жұмыс жасамау үшін уақытты шектеңіз.
жарнама