Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Әр түрлі эмоцияларға ие болу - адам тәжірибесінің негізгі формасы. Алайда көңіл-күйіміздің кенеттен нашарлауы көптеген жаман мінез-құлықтарға әкеледі. Бұл жағдайда біз өзімізге және айналамыздағы адамдарға әсер етеміз. Көңіл-күйіміздің неліктен нашар екенін сирек білеміз, бірақ бәрі теріс ойлардың, шыдамсыздықтың және орынсыз ашудың көлеңкесінде қалған әрбір қара күнге назар аударады. басқалар. Егер бұл жағдай болса, көңіл-күйіңізді реттеп, сізді құлдырататын кез-келген жағдайда өзіңізді ыңғайлы етіңіз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Көңіл-күйді жақсарту үшін мінез-құлықты өзгерту

1. 

   Бұл сіздің рефлексіңіз болғанша күлгендей болыңыз. Егер көңіл-күйіңіз нашар болса, сіз бәріне риза екеніңізді және бақытты екеніңізді көрсетуге тырысыңыз. Ренжіген кезде сіздің миыңыз сіздің көңіл-күйіңізге сәйкес келетін жауабын таңдайды және қатысады, яғни сізді жеп жатқан барлық жағымсыз ойлар мен көріністерді тастауға асығасыз. Сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз де күлесіз, сондықтан сіз адамдарға қосылуға көмектесу үшін өзіңізге реакция жасайсыз (және басқалар қосылады). Егер сіз жымисаңыз, басқа адам сізге қарап күледі. Сонымен, сіздің миыңыз сізге күлімсіреген кездегіден гөрі жағымды ойлар мен сезімдерді беру үшін, шынайы күлімсіреумен қателеседі.
   • Мысалы, сіздің көңіл-күйіңіз сізді үйден шығуға қарапайым сезінсе, сүйікті футболкаңызды киіп, есіктен сенімді түрде шығыңыз. Мұндағы мақсат - өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсы жаққа өзгертуге ынталандыру үшін сіздің шынайы сезімдеріңізге қайшы әрекет ету.

2. 

   
   
   Қоршаған ортаны өзгертіңіз. Жаңа ортаға шығуға дайындалып жатқан кезде, оның ішінде жалғыз қалудың орнына көптеген адамдармен ойнауды бастаған кезде көңіл-күйіңізді өзгерту ұсынылады. Егер сіз басқа жерге бара алсаңыз, іздегеніңізді ойлаңыз. Мұнда өте жайбарақат және өте демалатын орта көмектесе алады. Егер сіз қазіргі орныңыздан кете алмасаңыз, айналаңызды жайлы ету үшін нені өзгерте алатыныңызды қарастырыңыз, мысалы қоқысты тастаған кезде немесе өзіңізге ыңғайлы басқа бөлмеге көшкенде. өзіңізді бейбіт сезінесіз.
   • Іштен шығу адамдардың көңіл-күйіне ерекше әсер етеді. Мүмкін болса, істеп жатқан ісіңізді тоқтатып, көбірек уақытты сыртта өткізіңіз, жасаңыз! Табиғи орта көбінесе психикалық көтеруді тиімді автоматтандыруға қабілетті.

3. 

   
   
   Неғұрлым динамикалық. Жаттығу миды эндорфин, адреналин, серотонин және допамин химиялық қосылыстарының пайда болуына әкеледі - осының бәрі күйзелісті жеңілдетеді және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Йога, ауыр атлетика және кардионың эмоционалды жағдайды жақсартатыны дәлелденсе, кірпіштен жасалған қабырға да адамдардың көңіл-күйін тиімді түрде өзгерте алады.

4. 

   
   
   Тыныстың өзгеруі. Денеңізді босаңсытып, қуат беру үшін тыныс алу техникасын қолданыңыз. Сіз релаксацияны немесе күш жаттығуларын таңдағаныңызға және көңіл-күйіңізді жақсарту қажет деп санайтындығыңызға байланысты әртүрлі әдістер бар. Бұл техниканы мына жерден білуге ​​болады.

5. 

   Әуенмен демалыңыз. Музыканы мақсатты түрде тыңдау - ырғаққа назар аудару және өзіңіздің сезіміңізді байқау - әсіресе жеңіл музыка қатты әсер етеді. Музыка тыңдауға арналған тамаша таңдау сіз жақсы білетін жанр болуы мүмкін және ол жеңіл музыкадан басқа ешнәрсе емес, сондықтан кеште немесе әлеуметтік ортада қандай музыка ойнайтындығыңызды ойлаңыз. белгілі бір бірлестік.
   • Эмоциялардың жағымсыз жақтарын сезінуге көмектесетін, көңіл-күйді тиімді түрде өзгертетін музыка, сіз қайғылы музыканы тыңдағыңыз келсе, тырысуға тұрарлық. Әуен қайғылы ма, жеңіл бе, сіз қалай әсер еткеніңізді шамадан тыс ынта-жігерсіз және әрдайым «жұмыс істеді ме, жоқ па?» Деп ойланғаныңызға көз жеткізіңіз.

6. 

   Рухты көтеру үшін сенетін адаммен сөйлесіңіз. Бізге айналамыздағы адамдар оңай әсер ететін болғандықтан, олармен қарым-қатынас жасау сіздің жеке қоршаған ортаңызды өзгерту сияқты маңызды. Кімнен аулақ болу керектігін және кімнен аулақ бола алмайтыныңызды біле салысымен, өзін жайлы және көтеріңкі сезінетін адаммен байланыс орнатыңыз.
   • Бақытты емес екеніңізді және сізге айтқыңыз келетінін білдіру үшін жай ғана қоңырау шалыңыз немесе мәтіндік хабар жіберіңіз. Адам сіздің эмоционалды күйіңізді болжамай жақсы білетініне көз жеткізіңіз. Қайғы кезіндегі ең жақсы бөлісу - бұл жақсы тілектермен берік растау, және олар сізге сөйлескенде өзіңізді бақытты етіп көрсетуден гөрі, ақыл-ойыңызды босаңсытуға көмектеседі.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Бақытты өмірге деген ойыңызды өзгертіңіз

1. 

   Сіздің меланхолиялық күйіңізді түсіріңіз. Сіздің белгілі бір бөлігіңізден сізді соншалықты қайғылы ететінін және осы сәтте сізге не қажет екенін сұраңыз. Сіздің эмоционалды күйіңіз сізді ренжітетін кез-келген нәрсені байқамай хабарлаушыға айналды, сондықтан сіз белгілі бір іс-әрекеттерді жасау-жасамау туралы шешім қабылдауға болады. Өзіңізді бірнеше сәтте жақсы сезінетін нәрсе туралы сұраудан қорықпаңыз (мысалы, жастыққа айқайлау немесе жұмыртқаны сындыру).
   • Сақ болыңыздар, қарындастар. Әйелдер жағымсыз ойлар туралы ойлауға көп уақыт жұмсайды (бұл пайдасыз), сондықтан бұл әдісті сақтықпен қолданыңыз. Сіз қайғылы күйде өткізетін уақытты шектегіңіз келуі мүмкін.

2. 

   Жағдайды мұқият қарап шығыңыз. Өзіңізден сұраңыз немесе парақта болыңыз, сіздің көңіл-күйіңіздің нашарлауына себеп бар ма? Егер солай болса, сіз мұны өзгерту үшін бірдеңе жасай аласыз ба? Егер сіз неге бұлай ойлайтыныңызды анықтай алмасаңыз, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін бірдеңе бар ма? Болған жағдай сіздің көңіл-күйіңізді толығымен жақсарта алмайтындығын білуге ​​болатынымен, ол сізге бәрі жақсы болатын нәрсені айтады. мүмкін сіздің эмоционалды күйіңізді өзгерту үшін жасаңыз.

3. 

   Бақытты естелікке қараңыз.Біздің бәрімізде қиялдың деңгейі жоғары, бұл әр адамға өзіне кез-келген жерге бару сезімін беруге мүмкіндік береді. Физикалық жерде өзгеріс енгізу әрдайым мүмкін бола бермейтіндіктен, сіз өзіңізді дәл қазір сезінгеннен өзгеше сезінген кезді елестетіп көріңіз. Сіздің естеліктеріңіз қаншалықты бақытты және оптимистік болса, қазіргі көңіл-күйіңізді өзгерту оңайырақ болады!
   • Тиімді болу үшін сіз өзіңіздің қиялыңызды қолдана аласыз. Бұл әдістер визуалды белгілерді қолдану арқылы сіздің естеліктеріңізді жарқын етіп көрсетуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің қиялыңыз туралы көбірек wikiHow мақалалары арқылы біле аласыз.

4. 

   Шынайы сезімдеріңізді қабылдаңыз. Сізге ұнамаса да, эмоция дәл сол жерде екенін мойындаңыз, өйткені бұл сізге өзіңізді еркін сезінеді. Шынайы сезімдерден қашу немесе уақыты келгенде тез өтіп кететінін біліп, қатты қарсылық көрсету ұсынылмайтын кездер болады. Бұл жағдайда сіз өзіңізді жақсартқанға дейін (басқалар үшін, сондай-ақ сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз үшін) бір орында тұрғыңыз келуі мүмкін. жарнама

4-тен 3-бөлім: Көбірек оптимизм үшін әдеттерді өзгерту

1. 

   Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін тағамдарды зерттеңіз. Тұрақты түрде қабынуға қарсы қоректік заттардың көп мөлшерін пайдалану сіздің стресс пен қуат деңгейіңізді оңай реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, қанттың, алкогольдің және кофеиннің сіңуін азайту арқылы сіздің энергия деңгейіңіз күні бойына тұрақты болады. Бұл екеуі автоматты түрде стресс пен қайғы-қасіреттің көптеген себептерін жоюға көмектеседі. Міне, назардан тыс қалмау керек қабынуға қарсы тағамдардың тізімі:
   • Жұмыртқа
   • Көк шай
   • Қара шоколадтың құрамында кем дегенде 70% какао бар
   • Жылы сүт
   • Ноқаттан жасалған кілегей тұздығы
   • Жасыл жапырақты көкөністер мен қара жапырақтар
   • Жаңғақ
   • Авокадо
   • Қояншөп

2. 

   Д витаминін ішіңіз. D дәрумені иммундық жүйені реттеу және нейротрансмиттерлерді шығару, функциясы мен жұмысына әсер етуге қабілетті көңіл-күйді тиімді көтеру үшін дененің арнайы функцияларын дамытуға ықпал етеді. мидың дамуы. Д витаминін дәруменнің бір түрі деп санауға болады, кейбір тағамдарда болады немесе күн сәулесінің әсерінен сіңуі мүмкін.

3. 

   Көңілді көтеретін шөптерді табыңыз. Тағы бір балама - бұл шөптен жасалған дәрілер, олар көңіл-күйді едәуір жақсарту үшін барлық дене функцияларын реттеуге тиімді. Мұнда көңіл-күйдің өзгеруіне көмектесетін және көңіл-күйдің өзгеруін басқаратын шөптер тізімі келтірілген:
   • St. Джонның сорты
   • Құмарлық гүлі
   • Женьшень
   • Сары тамыр ағашы
   • Шұлық ағашы

4. 

   Көбірек ұйықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше күндік ұйқының болмауынан кейін көптеген адамдар жаман көңіл-күйге ие болып, жағымсыз эмоцияларға бейімделу қабілеті төмендейді. Егер сізге тұрақты ұйқы таңдау мүмкін болмаса, көптеген ұйқысыз түндерден кейін бірнеше ұйықтауға мүмкіндік беріңіз. Ұйықтау әдеттеріңізді қалай жақсартуға болатынын осы жерден біле аласыз. жарнама

4-тен 4-бөлім: Қайғылы көңіл-күйді өзгерту

1. 

   Күнделікті күйзелістің бастапқы көзін бағалаңыз. Жаман көңіл кейде ғана бола бермеген кезде, ол қайта-қайта қайталанады және бұл сіздің өміріңіздің шеше алмайтын бөлігі ретінде қабылдауыңыз керек белгісі болуы мүмкін. міндеттер мен міндеттемелер сіздің күнделікті өміріңізді қалыптастырады.Өзіңіздің шынымен сау екеніңізге және өзіңізге мейірімді екендігіңізге сенімді болу үшін барлық жауапкершілікті қайта қарауға қорықпаңыз.
   • Мысалы, сіз сенімді дос бола аласыз - бұл мақтауға тұрарлық рөл. Алайда, сіздің өміріңіздегі көптеген адамдардың ессіз қоңырауларына үнемі жауап беру, жұмыс пен үй жұмыстарынан басқа, сіздің білместен күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Осындай артық жүктемеден ренжу тіпті сүйікті істеріңізбен айналысқан кезде де жиі кездеседі.

2. 

   Маманға жазылуды қарастырыңыз. Егер сіздің көңіл-күйіңіз сізді түзете алмайтындай әсерде болса, сіз жоғары білікті маман іздегіңіз келуі мүмкін. Емдеу сізге қайталанатын қайғыңызды тереңірек түсіну үшін қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз ете алады. Онда сіз бұрынғы эмоционалды мәселелерді шеше аласыз және шеше аласыз, бұл қазіргі уақытта сіздің эмоционалды күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ белгілі бір эмоционалды бұзылуларға бағаланып, терең емделуіңіз мүмкін. Егер бұл белгілі себептер болмаса, көңіл-күйдің өзгеруі кейбір химиялық факторларға байланысты болуы мүмкін.

3. 

   Емтихан алу үшін дәрігерге барыңыз. Сорлық пен күйзелістің психологиялық себептерінен басқа, гормоналды теңгерімсіздік үлкен эмоционалды әсер етуі мүмкін. Дәрігерге көрініп, эмоционалды күйіңіз туралы, оның ішінде физикалық белгілер туралы сөйлесіңіз, сонда сіз гормоналды теңгерімсіздікті сезінесіз бе немесе денсаулығыңызға байланысты болуы мүмкін екенін білесіз. Мұңды көңіл-күйдің басты себебі.
   • Гормондық дисбаланс бар ер адамдар басқа белгілерді де сезінеді. Либидоның жоғалуы, бұлшықеттің әлсіздігі, іштің салмағының жоғарылауы, буындардың қатаюы, шаштың түсуі, ұйқысыздық және зәр шығару ауруларының барлығы - жалпы проблемалар.
   • Гормоналды тепе-теңдікке ие әйелдерде ыстық бөртпелер, түнгі тершеңдік, дұрыс емес кезеңдер, бас ауруы немесе мигрень пайда болады. Дене салмағының жоғарылауы, ұйқысыздық, буындардың қаттылығы, терінің және шаштың негізгі өзгерістері, жүректің соғуы және кебулер жиі кездеседі.
   жарнама

Ескерту

• Егер сіз үшін ең жақсы нұсқа сол жаман эмоционалды жағдайды жеңу болса, ренжімеңіз. Осы уақыт аралығында көңіл-күйіңіздің нашарлауына жол бергеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезіну ыңғайсыз болады.