Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Арқадағы ауырсыну - бұл денені әлсірететін және өмірді толығымен өзгерте алатын жағдай. Бұл сіздің қозғалу, ұйықтау, тіпті ойлау қабілеттеріңізге әсер етеді. Арқадағы ауырсынудың көптеген себептері бар, бірақ ауырсыну әрқашан ауырлық дәрежесімен оң корреляцияланбайтынын есте сақтаңыз. Басқаша айтқанда, кейбір кішігірім проблемалар (тітіркенген нервтер сияқты) кейде қатты қысқа мерзімді ауырсынуды тудыруы мүмкін, ал кейбір өмірге қауіпті құбылыстар (мысалы, ісіктер). жеңіл ауырсыну. Үйде емдеудің қарапайым әдістерін қолдануға болады, сонымен қатар дәрігерге көріну үшін қажет белгілер мен белгілерге назар аударыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ауыр арқа ауырсынуымен күресу

1. 

   Күте тұрыңыз. Омыртқа - бұл буындардың, нервтердің, бұлшықеттердің, қан тамырларының және дәнекер тіндердің күрделі жиынтығы. Көптеген құрылымдар ауырсынуды тудыруы мүмкін, егер сіз артыңызды дұрыс қозғамасаңыз немесе өзіңізді жарақаттасаңыз. Ауыр арқа ауыруы әдетте тез пайда болады және кейде өтеді (емделусіз), өйткені дене өзін-өзі тиімді түрде сауықтыра алады. Сондықтан, егер сізде қатты ауырсыну болса, ауыр жұмыстардан аулақ болыңыз және оң көзқарас сақтаған кезде бірнеше сағат шыдамдылықпен күтуіңіз керек.
   • Медициналық көмекке жүгіну керек деген белгілер мен белгілерге мыналар жатады: бұлшықет әлсіздігі және / немесе қолыңыздағы немесе аяқтарыңыздағы сезімнің төмендеуі, қуық немесе ішектің жұмысын бақылау, дене қызуының жоғарылауы, кенеттен салмақ жоғалту.
   • Толық төсек демалысы - бұл арқадағы ауырсынудың көптеген түрлеріне тиімді құрал емес, өйткені қан айналымын ынталандыру және сауықтыру үшін кейбір қимылдар қажет (тіпті жай жүру керек). . Егер ауырсыну қатты болса, әдеттегі әрекеттеріңізді жалғастырмас бұрын екі-үш күн күтіңіз.
   • Егер жаттығудан туындаған ауырсыну шамадан тыс жаттығулар немесе дұрыс емес әдіс болса. Содан кейін сіз өзіңіздің жеке жаттықтырушыңызбен кеңесуіңіз керек.
   • Егер сіздің жұмысыңыз сіздің артыңыздың ауырсынуына әкеліп соқтырады деп ойласаңыз, жұмысыңызды ауыстыру немесе жұмыс орнын жақсарту туралы бастығыңызбен сөйлесіңіз, мысалы орындықтарды аяқтың астына тіреу немесе жастықпен ауыстыру. .

2. 

   
   
   Арқаңызға салқын мұз жағыңыз. Мұз - бұл қаңқа бұлшықеттерінің жедел зақымдануын емдеу (әдетте 24-48 сағат ішінде болады), соның ішінде бел ауруы. Қабынуды азайту және ауырсынуды басу үшін мұз терапиясын сіздің артыңыздың ең ауыр жерінде ғана қолдану керек. Мұзды әр сағат сайын 10-15 минуттай жағу керек, содан кейін ауырсыну мен ісіну басылғанға дейін жиілікті азайтыңыз.
   • Мұз қабатын серпімді таңғышпен немесе серпімді тірекпен арқаға қысу да қабынуды бақылауға көмектеседі.
   • Мұзды немесе суық гельді әрқашан үсіп қалмас үшін жұқа сүлгімен ораңыз.
   • Егер сізде мұз немесе гель төсеніші болмаса, тоңазытқышта мұздатылған көкөністер салынған пакетті пайдалануға болады.
   • Мұз әдетте арқадағы созылмалы ауруға жарамайды, оның орнына ауруды емдеу үшін ылғалды жылуды қолданыңыз.

3. 

   
   
   Ыстық ваннаға түсіңіз. Epsom тұзды ваннасында сіздің артыңызды сіңдіру ауырсынуды және ісінуді айтарлықтай азайтуға мүмкіндік береді, әсіресе ауырсыну бұлшықет спазмы немесе штамммен туындаған болса. Тұздың құрамындағы магний бұлшықеттің босаңсуына көмектеседі. Алайда, ваннадағы ванна немесе сіздің артыңызға жылуды тікелей қолдану буындардың, байламдардың және жүйкелеріңіздің зақымдануынан қатты қабыну болса тиімді шешім болып табылмайды.
   • Суды қатты қыздырмаңыз (күйіп қалмас үшін) және суға 30 минуттан артық сіңбеңіз, өйткені тұзды су ағзаны ағызып, сізді құрғатады.
   • Сонымен қатар, сіз арқадағы ауырсынуды емдеу үшін ылғалды жылуды қолдана аласыз. Микротолқынды пеште қыздырылған шөптерден жасалған сөмкелер де жақсы жұмыс істейді және оларды босаңсыту үшін көбінесе хош иісті затқа батырады (мысалы, лаванда).

4. 

   
   
   Дәріханадан тыс дәрі-дәрмектерді қолдануды қарастырыңыз. Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероидты емес қабынуға қарсы дәрілер (NSAIDs) ауыр арқа ауруы немесе қабынудан уақытша жеңілдік береді. Бұл дәрі-дәрмектер асқазанға, бүйрекке және бауырға әсер етуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сондықтан сіз 2 аптадан артық үздіксіз қолдануға болмайды.
   • Сонымен қатар, сіз ацетаминофен (Тиленол) сияқты ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді немесе бұлшықет кернеуін басатын дәрі-дәрмектерді (мысалы, циклобензаприн) арқадағы ауырсынуға қабылдай аласыз, бірақ оны NSAID-мен ішуге болмайды.
   • Ауырсынуды жеңілдететін кремдер мен гельдерді тікелей арқаның ауыратын бөлігіне қолдануға болады, әсіресе ауырсыну бұлшықетке байланысты болса. Капсаицин мен ментол - бұл кейбір кремдердің құрамындағы табиғи ингредиенттер, бұл мидың терінің қозуын тудыратын ауырсынуға назар аудармайды.

5. 

   Көбік ролигін қолданыңыз. Қатты губканы домалату - омыртқаға массаж жасаудың және жеңіл немесе орташа ауырсынуды жеңілдетудің, әсіресе ортаңғы артқы жағында (кеудеде) жеңілдетудің тамаша тәсілі. Көбік шығыршықтары әдетте физиотерапия, йога және фитнес жаттығуларында қолданылады.
   • Спорт дүкенінен немесе ірі дүкендерден көбік ролигін сатып алыңыз. Олар қол жетімді және жеткілікті берік.
   • Роликті еденге дененің жанасуына перпендикуляр орналастырыңыз. Иығыңыздың астына бекітілген білікшелермен арқаңызда жатып, артқа және алға қарай айналдыра бастаңыз. Қажет болғанша бірнеше рет қайталаңыз, бірақ көбік ролигін бірінші рет қолданған кезде бұлшықеттер аздап шаршайды.
6. Теннис добын қолданыңыз. Арқада жатып, допты иық пышақтарының арасына қойыңыз. Ауырған жерді тигізгенше айналдырыңыз. Орынды кем дегенде 30 секунд ұстаңыз немесе ауырсыну басылғанға дейін. Басқа ауырсыну нүктелерімен жалғастырыңыз.
   • Бұл қозғалысты күнделікті ауырсыну жақсарғанша қайталаңыз. Мұны профилактикалық жолмен қолдануға болады, өйткені бұлшықет түймелері деп аталатын ауырсыну нүктелері дұрыс емес позаның немесе ауыр қорлаудың салдарынан қайта пайда болады.
7. Арқаға жаттығулар жасаңыз. Арқадағы ауырсыну сізге қозғалуға немесе жаттығуға кедергі келтірсе, созылу немесе күшейту бел ауруын тиімді түрде жеңілдетеді. Жаттығу жасамас бұрын дәрігерге немесе физиотерапевтке жүгініп, дене күйіне сәйкес келетін бірнеше жаттығуларға кеңес беру керек.
   • Шөгу, итеру немесе қарапайым жұмсақ созылу сияқты жаттығулар арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз келесі екі мақаланы оқып біле аласыз: төменгі арқадағы ауырсынуды емдеу және жоғарғы ауырсынуды емдеу.

8. 

   Демалыс орнын өзгерту туралы ойланыңыз. Тым жұмсақ жастықтар немесе тым қатты жастықтар арқа ауруын тудыруы мүмкін. Сіз асқазанда ұйықтаудан аулақ болуыңыз керек, себебі бұл бас пен мойынның төңкерілуіне әкеліп соқтыруы мүмкін, бұл артқы жағын ауырлатады, сонымен қатар төменгі артқы буынды қысып, тітіркендіреді. Арқа ауруы бар адамдар үшін ұйықтау позициясы сіздің бүйіріңізде жатыр (ұрықтың классикалық жағдайы сияқты) немесе төменгі артқы буынға қысымды төмендету үшін аяғыңызбен жоғары жатып.
   • Су сорғысы бар матрац кейбір адамдарға жайлы сезінуге көмектесе алатын болса, көбісі қатты ортопедиялық матрацтардың тиімдірек екенін сезеді.
   • Көктемгі матрацтар әдетте сіздің салмағыңызға және серіктесіңіздің салмағына байланысты тұрақты қолданумен 8 жылдан 10 жылға дейін созылады.
9. Заттарды дұрыс қалыпта көтеріңіз. Арқаның қатты ауыруы көбінесе заттарды көтерудің дұрыс болмауынан болады. Бірдеңені көтеру қажет болған кезде, оны жалғыз көтеру кезінде тым ауыр нәрсені таңдамаңыз (егер зат үлкен болса, көмек сұраңыз). Затты денеңізге жақын ұстаңыз, жамбастың бұралу немесе тартудың орнына бүкіл денені айналдырыңыз.
   • Қазір көтерудің қаншалықты ауыр екендігі туралы біраз пікірталастар бар, бірақ егер сіз заттарды арқаңызға қысым жасамай көтергіңіз келсе, иілуіңіз керек, жамбас пен тізеңізді бүгіңіз, бірақ артыңызды тік ұстаңыз, және оны осы позадан көтеріңіз. Бұл заттарды арқаңызбен емес, аяғыңызбен көтеруге көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: баламалы емдеу әдісін табу

1. 

   Сіздің хиропракторыңызбен немесе остеопатамен кездесуді белгілеңіз. Широпрактор немесе остеопат - бұл омыртқаны байланыстыратын кіші жұлын буынының қалыпты қозғалысы мен қызметін күшейтуге бағытталған, жұлын маманы, ол конустық қосылыс деп аталады. Түзету деп аталатын буынның қолмен тартылуы қиғаштарды жеңілдету немесе қалыптан тыс қою үшін қолданылуы мүмкін, бұл қабыну мен пульстің ауырсынуын тудырады, әсіресе қозғалыс кезінде.
   • Омыртқаны түзетудің жалғыз сеансы кейде арқадағы ауырсынуды толық емдей алатындығына қарамастан, кейбір жағдайларда оң нәтижеге жету үшін 3-5 сеанс жасау керек. Медициналық сақтандыру әдетте ортопедиялық көмектің құнын өтемейді.
   • Хиропрактиктер мен остеопатиктер сонымен қатар бұлшықет кернеуіне арналған әртүрлі терапия әдістерін қолданады, бұл сіздің арқа ауырсынуыңызға сәйкес келуі мүмкін.
   • Инверсиялық кестені пайдаланып омыртқаны созу немесе созу сонымен қатар арқадағы ауырсынуға көмектеседі. Кейбір хиропрактиктер клиникада инверсиялық үстелге ие, бұл сізге омыртқадағы қысымды жеңілдету үшін ауырлық күшін пайдаланып, басқарылатын және жеңіл жолмен жоғары және төмен бұрылуға мүмкіндік береді. Үйде пайдалану үшін кері кестені сатып алуға болады.

2. 

   Кәсіби массаж әдісін қолданыңыз. Созылу бұлшық еттері бұлшықеттің жеке талшықтарын тарту кезінде ауырсыну, қабыну және қорғаныс дәрежесін тудырады (бүлінудің алдын алу үшін бұлшықет спазмы). Массаж тіндерінің ішіне терең басады, жұмсақ немесе орташа шиеленісті босатады, өйткені бұлшықет спазмын азайтады, қабынуды емдейді және релаксацияны ынталандырады. Барлық омыртқа мен жамбасқа назар аудара отырып, 30 минуттық массаж сессиясынан бастаңыз. Сіз физиотерапевтке ауыртпалықсыз төзуге болатындай терең басуға мүмкіндік бере аласыз.
   • Массаждан кейін әрдайым денеңізден қабыну жанама өнімдері мен сүт қышқылын кетіру үшін көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз. Әйтпесе сізде бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы болуы мүмкін.

3. 

   Акупунктураны қолданыңыз. Бұл әдіс ауырсыну мен қабынуды азайту мақсатында терінің / бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктесіне жұқа инені енгізуді қамтиды. Арқа ауырсынуына арналған акупунктура пайдалы болуы мүмкін, әсіресе ауырсыну симптомдары алғаш пайда болған жағдайда. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауырсынуды тиімді түрде жеңілдетуге көмектесетін эндорпин мен серотонин сияқты заттарды шығарады.
   • Қазіргі уақытта акупунктураның арқадағы ауырсынуды азайтуға тиімді екендігі туралы біріктірілген ғылыми дәлелдемелер бар, бірақ кейбір анекдоттық дәлелдер көптеген адамдар оны тиімді деп санайды.
   • Арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін инемен емдеу нүктелері әрдайым ауырсыну сезілетін жерге жақын орналаспайды. Кейбір дақтар дененің шалғай аймақтарында болуы мүмкін.
   • Акупунктураны дәрігерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физиотерапевтер және массаж терапевтері сияқты денсаулық сақтау мамандары қолданады. Сіз таңдаған кез-келген адамды акупунктура және шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясы тануы керек.
   • «Құрғақ инелер» - бұл акупунктуралық инелерді қолданатын, бірақ дәстүрлі қытай медицинасында қолданылмайтын терапияның басқа түрі. Бұл терапия тиімді ауырсынуды жеңілдетеді.

4. 

   Релаксациялық терапияны немесе «психикалық-физикалық» терапияны қарастырыңыз. Медитация, тайчи және тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті жеңілдететін әрекеттер тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын жақсартады және көптеген адамдардың зақымдануын болдырмайды деп саналады. Йога - бұл белгілі бір позалар мен үлгілерді және пайдалы тыныс алу жаттығуларын қамтитын тамаша релаксация әдісі.
   • Йога позалары бұлшықеттерді созып, күшейтіп, қалыпты жақсарта алады, дегенмен, егер ол ауырсынуды күшейтетін болса, өз қалпын түзету керек.
   • Зейінді ойлауды қолданыңыз. Зейінді ойлау - бұл кез-келген жерде, кез-келген уақытта жасалуы мүмкін ауырсынуды басқарудың түрі. Бір зерттеудің нәтижесі бойынша үш күн ішінде 20 минуттық медитация сеансы тек ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймай, сонымен бірге 20 минуттық медитация сессиясы аяқталғаннан кейін де тұрақты әсер етеді.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Медициналық емдеу әдісін қолдану

1. 

   Отбасылық дәрігерге барыңыз. Егер үйде күтім жасау және баламалы терапия арқадағы ауырсынуды шешуде тиімді болмаса, онда сіз омыртқаңызбен байланысты болуы мүмкін отбасылық дәрігерге баруыңыз керек, мысалы. Диск грыжа, нервтердің қысылуы, инфекция (остеомиелит), остеопороз, компрессиялық сынықтар, ревматоидты артрит немесе қатерлі ісік.
   • Сканерлеу, сүйектерді зерттеу, МРТ, КТ және жүйке өткізгіштікті зерттеу - бұл сіздің дәрігеріңіздің арқадағы ауырсынуды диагностикалау үшін қолданатын барлық әдістері.
   • Дәрігер ревматоидты артрит немесе менингит сияқты спондилитке жол бермеу үшін қан анализін де өткізе алады.
   • Сіздің арқадағы ауырсынуды дәл анықтау үшін дәрігер сізді ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық мамандарға жіберуі мүмкін.

2. 

   Физикалық терапияға жүгініңіз. Егер арқадағы ауырсыну қайталанатын болса (созылмалы) және жұлынның әлсіз бұлшық еттерінен, нашар қалыптан немесе созылмалы остеоартрит сияқты деградациялық жағдайлардан туындаса, онда сіз қалпына келтірудің қандай да бір түрін қарастыруыңыз керек. Физиотерапевт спецификалық және орынды созылулармен, сондай-ақ арқаны күшейту жаттығуларымен айналысады. Физикалық терапия, әдетте, арқадағы созылмалы ауруға оң әсер ету үшін 4-8 апта ішінде аптасына 2-3 рет қажет.
   • Қажет болса, физиотерапевт терапевтік ультрадыбыстық немесе трансдермальды электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) сияқты электротерапиямен ауыратын арқа бұлшықеттерін емдей алады.
   • Арқаны нығайту жаттығуларына жүзу, есу және арқаны созу жатады, бірақ алдымен ауырсыну сезімі бақылауда болатындығына көз жеткізу керек.

3. 

   Дәрілік инъекцияны қолданыңыз. Омыртқаның, бұлшықеттің, сіңірдің немесе байламдардың буындарының жанына немесе ішіне стероидты дәрі енгізу қабыну мен ауырсынуды тез азайтады және арқадағы қалыпты қозғалысты жеңілдетеді. Кортикостероидтар - бұл қабынуға қарсы күшті әсері бар гормон. Ең жиі қолданылатын препараттарға преднизолон, дексаметазон және триамцинолон жатады.
   • Кортикостероидты инъекциялардың ықтимал асқынуларына инфекция, қан кету, сіңірдің әлсіздігі, бұлшықеттің жергілікті атрофиясы және жүйке тітіркенуі / зақымдануы жатады.
   • Егер кортикостероидты инъекциялар арқадағы ауырсынуды емдеуде тиімсіз болса, онда хирургия соңғы шара болуы мүмкін.
   жарнама

Кеңес

• Тұрған кезде жақсы қалыпқа келу үшін, барлық салмақ аяғыңызға біркелкі бөлінетін етіп тұрыңыз және тізе буынын құлыптаудан аулақ болыңыз. Артыңызды түзу ұстау үшін ішіңізді және глютенізді қысыңыз. Егер сіз ұзақ тұрсаңыз, тірек аяқ киімді киіңіз; Бұлшықеттердің шаршауын бір аяғыңызды кішкене тұғырға қою арқылы азайтыңыз.
• Егер сіз күні бойы отырсаңыз және бұл сіздің арқаңызда ауырсыну тудырады деп санасаңыз, онда жаңа орындыққа ауысыңыз.
• Темекі шегуден бас тартыңыз, себебі бұл қан ағымына әсер етеді, бұл жұлын бұлшықеттері мен басқа тіндерде оттегі мен қоректік заттардың жетіспеуіне әкеледі.
• Жаттығуды үнемі жасаңыз, өйткені арқадағы ауырсыну аз дене жаттығуларымен айналысатын адамдарда жиі кездеседі.
• Отырудың дұрыс қалпын сақтау үшін, қолтық тірегі бар берік орындықты таңдаңыз. Төменгі артыңызды тік ұстап, иықтарыңызды бос ұстаңыз. Бел омыртқасының табиғи қисығын сақтау үшін төменгі жастықтың артына кішкене жастықтар қоюға болады. Еденге аяғыңызды тегіс қойыңыз, қажет болса аяқ тірегін қолданыңыз.

Ескерту

• Егер сізде келесі белгілер немесе белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз: өсіп келе жатқан арқадағы ауырсыну, қуық немесе ішектің бақылауын жоғалту, қол мен аяқтың әлсіздігі, жоғары температура, күтпеген себепсіз салмақ жоғалту .