Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Ұялшақтық - қоршаған ортаға деген ыңғайсыз сезім, бұл сіздің жеке немесе әлеуметтік мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіреді. Сіз ұялшақ, ұялшақ адамсыз ба? Бейтаныс адамдармен сөйлесу керек деген ой сізді ұйықтатады ма? Жақсы, ұялшақтық - өте жиі кездесетін мәселе. Кез-келген басқа минус сияқты, егер сіз дұрыс әдістерді қолдансаңыз, оларды жеңе аласыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Өзіңізге деген сенімділікті табу

1. 

   Өзіңізге нені және не үшін өзгерту керек екенін сұраңыз. Сізді әлеуметтік дағдылардың жоқтығы мазалайды ма? Сіз зиянсыз әңгімелермен күресіп жатырсыз ба, эмоцияңызды білдіре алмай қиналып отырсыз ба, үнемі ыңғайсыз түрде сөйлесуді тоқтатасыз ба және басқа да көптеген мәселелер бар ма? Мүмкін сіз көпшіл болуға тырысқан шығарсыз, бірақ мен өзімді жайсыз сезініп, өзіме сенімді болмасам екен деп тілеймін.
   • Өзіңізден қаншалықты өзгергіңіз келетінін сұраңыз, өйткені бәрі де әлеуметтік тұлға бола алмайды - белсенді, жігерлі, көптеген адамдармен байланыс орнатуға қабілетті. Өзіңізді өзгелермен салыстырып, күш жұмсамаңыз. Өзіңді оларға ұқсауға мәжбүр етпе. Бұл жай ғана жағымсыз айыптау, олар сізді жалғыздыққа, өзгеден тыс сезінуге мәжбүр етеді, ал өзгелерден кемшілік сезімін тудырады.

2. 

   
   
   Өзіңіздің ойлауыңызды өзгертіңіз. Әлеуметтік қарым-қатынастан қорқатын адамдардың ойында көбінесе жағымсыз ойлар пайда болады. «Мен ебедейсіз болып көрінемін», «Ешкім менімен сөйлескісі келмейді» немесе «Ақымаққа ұқсаңдар» - бұл сізді ұялшақ және өзін-өзі тануға мәжбүр ететін ашулы және жағымсыз ойлар.
   • Осы жағымсыз ойлардың құрбаны болып қалу қаупін түсініп, олардың логикасына қарсы тұру арқылы осы әдеттен арылуға тырысыңыз. Мысалы, сіз көпшіліктің алдында немесе кештерде қобалжығаныңыз сіздің біртүрлі екеніңізді білдірмейді. Сіздің айналаңыздағы адамдар сіз сияқты мазасыз және жүйкесі жұқарған шығар.
   • Реттеу тек жағымды және жағымды ойларды жинау емес, практикалық тұрғыдан қарау. Көптеген жағымсыз ойлар соқыр сенімдерден туындайды. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызға қарсы дәлел іздеңіз және әр түрлі бағыттағы нәрселерге қараңыз.

3. 

   
   
   Өзіңізге емес, сыртқы әлемге назар аударыңыз. Бұл ұялшақтық пен әлеуметтік мазасыздықтың маңызды аспектілерінің бірі. Ұялшақ адамдардың көпшілігі мұны түсінбейді, бірақ әңгімелесу кезінде олар қоршаған ортаға емес, өздеріне назар аударады. Бұл оларды өздерін түсінуге мәжбүр етеді, бірақ бәрібір жабық шеңберге түсіп қалады. Зерттеулер көрсеткендей, тым өзімшіл болу көптеген адамдардың мазасыздық сәттерінен кейін дүрбелең тудырады.
   • Өзіңіздің ұялшақ екеніңізге немесе ыңғайсыз сөздер айтуыңызға назар аударудың орнына, өз кемшіліктеріңізге сабырлы түрде қарауға тырысыңыз. Күлімсіреп, әңгімені жалғастырыңыз және кемшілікке көп назар аудармаңыз. Көптеген адамдар сізді оңай түсінеді, өйткені адамдар сіз ойлағаннан гөрі бір-біріне жаны ашиды.
   • Басқаларға және / немесе айналаңыздағы заттарға қызығушылық танытыңыз. Сіз адамдар сізді бақылайды және бағалайды деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олай емес. Бұл қате түсінік сіздің ұялшақ және ұялшақ болуыңыздың себебі болып табылады. Барлығы дерлік өз кәсібімен айналысады, ал саған көңіл бөлуге уақыт аз.
   • Адамдар көбіне ұялшақ адамдарды интроверт деп қате қабылдайды. Іс жүзінде интроверттер жалғыздықты және жалғыздықпен демалғанды ​​ұнатады. Сонымен қатар, ұялшақ адамдар басқаларға қосылғысы келеді, бірақ басқалардан сынға ұшыраудан қорқады.

4. 

   
   
   Адамдардың өзін қаншалықты сенімді ұстайтынын байқаңыз. Еліктеу - бұл жағымпаздықтың ең жоғарғы түрі. Сондықтан сіз өзіңіз көрген нәрсеге еліктемеңіз және оны ұстанбаңыз, бірақ адамдардың қарым-қатынаста өзін қалай ақылды ұстайтындығын байқау сізге белгілі бір жағдайларды шешуде үлкен тәжірибе береді.
   • Егер сіз бұл адамдарды жақсы білсеңіз, олармен шыншыл бола аласыз және ашық түрде олардан кеңес сұрай аласыз. Олармен араласудың өте ыңғайлы болып көрінетінін байқап, сізге кеңес беруін сұраңыз. Сіз сөйлесу қабілетіне сүйсінетін адамның сіз сияқты ұялшақ екендігіне таң қалуыңыз мүмкін.

5. 

   Ұялшақтықты жеңе алмай қиналғаныңызды білу үшін психикалық денсаулық маманына барыңыз.Кейде шамадан тыс ұялшақтық әлеуметтік мазасыздықтың көрінісі болып табылады. Бұл ауруға шалдыққан адамдар басқалардың бақылануы мен бағалануынан қатты қорқатыны соншалық, олардың достары немесе романтикалық қатынастары жоқтың қасы.
   • Психолог сізге әлеуметтік мазасыздық диагнозын анықтауға көмектеседі және сізбен ойлаудың оңтайлы әдісін табуға және сенімділікті арттыруға көмектеседі, сол арқылы қарым-қатынастан аулақ болуға көмектеседі. адамдар.
   жарнама

2-нің 2-бөлімі: Бейтаныс адамдармен сөйлесу

1. 

   Әрқашан мейірімді адам болыңыз. Әрдайым үстелге төмен қарайтын ашуланшақ адамға жолығыңыз келе ме? Мүмкін емес. Біздің дене тіліміз біреудің біз туралы алғашқы әсеріне өте маңызды әсер етеді, тіпті олармен ешқашан тікелей сөйлеспесек те. Үстіңіздегі аяқ киімге қарап отыра бермей, оның орнына сенімді көзқараспен жеңіл күлімсіреп көріңіз.
   • Жақсы дене тілі сізге адамдарға ашық хабарлама жібереді. Сіз сөйлесіп отырған адаммен қарама-қарсы бағытта отырыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды және отыру қалпын ыңғайлы және бос ұстаңыз.
   • Есіңізде болсын, сіздің дене тіліңіз басқалардың сіз туралы не ойлайтынын анықтап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің стиліңізді және сіздің кім екеніңізді көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, харизма босаңсыған қалыпта немесе қол мен аяқтың босаңсуында көрінеді. Ол біріншіні сезінгенде немесе жеңіс сезімі болған кезде көрінеді. Керісінше, іштегі ұрықтың жағдайы сияқты тұйықталған жиырылу әлсіздік пен осалдықты көрсетеді.
   • Тедтің әйгілі бағдарламасы бұл күш пен биліктің барлық тіршілік иелері - адамдар, приматтар немесе тіпті тіршілік иелері үшін әмбебап екенін көрсетті. құстар. Бағдарлама спикері, егер біз өзімізді сенімсіз сезінгенде «күш» қимылдарын әдейі көрсететін болсақ, сол билікке сенеміз деп жорамалдайды. . Демек, кез-келген жағдайда өзіңіздің сенімділігіңізді дәл баптауға күшіңіз бар.
   • Екі-үш минут ішінде күшті позамен әсер ету мидың жұмысын өзгерте алады, тестостеронды жоғарылатады және стресс гормондарын төмендетеді. Күшті қимылдарды елестетудің өзі өзіңізді сенімді сезініп, кез-келген тәуекелге дайын бола алады.

2. 

   Сыртқы әлемге қадам жасаңыз. Адамдармен кездесудің ең жақсы тәсілі - белсенді түрде көптеген адамдармен кездесу мүмкіндігі бар жерлерге бару.Мектебіңіздегі би кешіне немесе Рождество жиналатын жерге барыңыз. Кеш аяқталмай тұрып, кем дегенде бір адаммен кездесуге тырысыңыз. Студенттік кезде жазған өлеңдеріңіздің бірнешеуін оқып немесе микрофон алдында тұруға мүмкіндік беру үшін музыкалық барға барудың жақсы жолы бар.
   • Бір зерттеуші көпшілік арасында ұялшақтықты жеңудің ең жақсы шешімі - тез тамақтану мейрамханасына жұмысқа орналасу екенін айтты. Оның Макдоналдстағы өсіп келе жатқан жылдары оны күнделікті бейтаныс адамдармен сөйлесуге мәжбүр етті. Кейбір әлеуметтік жағдайларда әлі де ұялшақ болса да, ол осы қымбат тәжірибелер оның өсіп келе жатқан жетістіктеріне ықпал етті деп сендіреді.
   • Достарыңыздан достарымен немесе таныстарымен танысу үшін ұсыныстар сұраңыз. Бұл жаңа достармен танысудың тамаша тәсілі. Сізге осы жаңа таныстар туралы білуге ​​алаңдамаудың қажеті жоқ, өйткені сіздің делдалыңыз сіз үшін қауіпсіз көпір болады. Олармен сөйлесіп, қарым-қатынасыңызды біртіндеп кеңейтіп, басқа аралық қатынастарды орнатыңыз.

3. 

   Сөйлеуге машықтан. Бұл біртүрлі естіледі, бірақ айна алдында тұрып немесе көзіңді жұмып, біреумен сөйлесіп жатқанымды елестетіп, әңгімелесуге машықтанып көр. Өзіңізді әлеуметтік жағдайға қадам басуға дайын сезіну сізге қорқыныш пен ұялшақтықтан мүмкіндігінше арылуға көмектеседі. Өзара қарым-қатынасыңызға фильмдегі рөлді ойнаған сияқты қараңыз. Адамдарды тартуға қабілетті коммуникативті тұлғаны елестетіп, рөлін ойнаңыз. Содан кейін шығып, өмірде өз рөліңізді жақсы ойнаңыз.

4. 

   Өз таланттарыңызды көрсетіңіз. Мықты жақтарыңыздың барлығын пайдалану көптеген адамдардың алдында сенімділікті сезінуге көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар сізді тартымды әрі қызықты етеді. Мысалы, егер сіз сурет салуды ұнататын болсаңыз, онда сіз сурет салуда өз талантыңызды көрсетуге мүмкіндік алған қызықтар туралы ойлаңыз. Өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, сізге жарқырау оңайырақ болады. Сіздің құмарлығыңызбен бөлісетін адамдардан шабыт пен құмарлық тудыру тәсілдерін табыңыз. Сіз өзіңіздің айналаңыздағы адамдарды жай ғана білетін және сүйетін нәрселермен айналысуға тарта аласыз.

5. 

   Шынайы комплименттер айт. Көк бұлттарға біреуді асыра мақтаудың немесе мақтаудың қажеті жоқ. Кейбір сәтті әңгімелер, әдетте, «маған көйлегің ұнайды. Сіз оны (дүкен аты) сатып алдыңыз ба?» Сияқты ұсақ-түйек нәрселерден қарапайым мақтаулардан басталады. Табиғи және шынайы комплименттер сіздің басқа адамға жағымды әсер қалдырады, өйткені бұл оларды қоздырады. Сонымен қатар, сіз міндетті түрде жүзіңізден күлімсіреп кететін боласыз, өйткені басқаларға комплимент айту сізге жағымды әсер етеді, олар сізді бақытты етеді.
   • Егер сіз басқа адамды білсеңіз, оның атын комплиментте атап өтіңіз. Комплименттер де нақты болуы керек. «Сіз кереметсіз» деп айтпаңыз, «маған сіздің жаңа шаш сәніңіз ұнайды, бұл шаш түсі сіздің теріңізді ерекше көрсетеді» деп айтыңыз.
   • Жолда немесе күнделікті іс-әрекетте кездесетін адамдарға күнделікті үш-бес мақтаулар айт. Адамға екі рет мақтау айтпауға тырысыңыз. Сіз қанша сөйлескеніңізді және сіз кездескенде қанша адамның өзін бақытты сезінетінін есептеңіз.

6. 

   Кішкене қадамдар жасаңыз. Кішкене қадамдармен жақсартуға тырысыңыз, бөлімдерге бөлуге оңай және анықтауға оңай. Бұл сізге үнемі жаңа нәрселерді үйренуге мүмкіндік береді, және сіз алға жылжығаныңыз үшін мақтана аласыз. Жаңа адамдармен сөйлесуді жалғастырыңыз және басқалармен байланыс орнатудың мүмкіндіктерін іздеңіз. Сондай-ақ сіз өзіңіздің кішкентай жетістіктеріңізді, жеңістеріңізді біреуге бірнеше мақтау айтқан кезде немесе өзіңіздің жағымсыз ойларыңызбен күрескенде атап өтіңіз. жарнама

Кеңес

• Аптасына (немесе күн сайын) бір қадам жасап көріңіз. Мысалы, егер сізге әңгіме жүргізу қиын болса. Біреумен сөйлескен сайын әңгімені ұзартуға тырысыңыз. Бұған жетудің жақсы тәсілі - адамға көптеген сұрақтар қою.
• Біреулер жалғыз жерге барғанда нервтенеді. Киноға жалғыз баруға тырысу керек. Қараңғыда өзіңді ұялшақ сезіну екіталай, иә? Бұл сонымен қатар сол қатардағы театрдағылардың сіз өзіңіздің кинотеатрға баруға сенімді екеніңізді білетіндігін көрсетеді. Қолыңыздан келгенше жасаңыз!
• Егер сізге бірдеңе бойынша көмек қажет болса, сізге көмек керек екенін айтыңыз. Егер сіз оны өзіңізде сақтасаңыз, мазасыздық сезімі пайда болады, сіз оны жеңе алмайсыз.
• Біреумен, тіпті сіз білмейтін адаммен кездейсоқ сөйлесіңіз. Мейірімді болыңыз, және көп ұзамай сіз өзіңіздің атыңызды шығарасыз!
• Спортпен айналыс. Бұл жаңа адамдармен кездесудің, ұялшақ қабығыңыздан шығудың және спорттық талантыңызды көрсетудің тамаша тәсілі.
• Әрқашан достарыңызбен немесе кез-келген адаммен сұхбаттасыңыз. Алайда, кейде сол жерде отырып, оларды тыңдау дұрыс болады. Ұялшақ болудың артықшылығы, сіз не болып жатқанын түсінуге және түсінуге назар аудара аласыз.
• Мимикаға назар аударыңыз. Қабағыңызды бұрмаңыз немесе ұялмаңыз.
• Тез сөйлемеңіз, демге назар аударыңыз.

Ескерту

• Ұялшақтықты жеңу - үлкен міндет. Бүгін ұялшақ боламын деп ойламаңыз, ал келесі күні сіз одан толықтай арыласыз. Бұл ондай емес. Шыдамды болыңыз және «Римді бір күнде салу оңай емес» екенін ұмытпаңыз немесе кез-келген нәрсе уақытты қажет етеді.
• Өзіңіз болыңыз және ешқашан біреудің көңілін қалдыруға жол бермеңіз.