Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Көптеген адамдар өздерін бақыттың көзі деп санамайды. Бақытты өзіңізден табуға әбден болады. Бұған жүгінудің көптеген жолдары бар және сіз өзіңіздің бақыт сезімін арттыру үшін көптеген әдістерді қолдана аласыз. Бақыттың қайнар көзін табу үшін сырттан қараудың қажеті жоқ. Тек біраз уақыт іздеңіз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Бақытқа жету жолын анықтаңыз

1. 

   Бақытты болу дегенді қайтадан жазыңыз. Бұл сіздің бақытыңыз болғандықтан, сіздің бақытыңыздың мағынасын анықтау өте маңызды. Өз идеяңызды қайта жазудың көптеген тәсілдері бар, тек оны жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Өз бақытыңызды елестету арқылы сіз үшін бақыттың нақты мағынасын анықтай отырып, сіз нақты мақсат алдыңыз.
   • Идеяларды тез санау керек деп ойладым.
   • Өзіңіздің ойыңызды қалыптастыру үшін эскиздер сызыңыз.
   • Өз ойларыңызды нақтылау үшін эссе жазыңыз.

2. 

   
   
   Жағымды немесе жағымсыз ойға не себеп болатынын білуге ​​тырысыңыз. Мүмкін жаңбырлы күндер көбінесе көңіл-күйді нашарлатады немесе тест туралы ойлау сәтсіздік туралы ойлауға мәжбүр етеді. Оларды білгенде, сіз олармен күресуге және көңіл-күйіңізді өзгертуге тырысатын жағдайға жеттіңіз. Жаңбырлы күндер сіздің көңіл-күйіңізді қаншалықты нашарлататыны туралы ойлаудың орнына «Бүгін бақтағы өсімдіктер жаңбырмен жеткілікті мөлшерде суланатын болады» деп жағымды ойлаңыз.

3. 

   
   
   Өзіңіз үшін маңызды мақсаттар қойыңыз. Өмірге мұқият қараңыз. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз. Кім болғыңыз келетінін ойлаңыз. Мұны сіз үшін мағыналы мақсаттар қою үшін пайдаланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, алдына мақсат қоятын адамдар осы мақсаттарға жету кезінде көбіне бақытты болады.
   • Шынайы болыңыз. Жоспарлау кезінде өзіңіздің жағдайларыңыз бен қабілеттеріңізді біліңіз.
   • Мақсатыңызды іс жүзінде сақтаңыз. Тек сізде бар немесе жоқ нәрселерге немесе заттарға назар аудармаңыз. Қолыңыздан келетін нәрсеге назар аударыңыз.
   • Мақсаттарыңызды позитивті жарық аясында қойыңыз. Мақсатыңызға сіз оған қарсы күресу керек емес, оған ұмтылу керек нәрсе ретінде қарасаңыз жете аласыз.

4. 

   
   
   Өзіңіздің кім екеніңізді көз алдыңызға елестетіңіз.Бұл бақыт пен жақсылық сезімдерін арттыруға көмектеседі. Бұл сіздің мақсатыңыздың орындалуына қарай отырып, «болашақ туралы» көз алдыңызға елестетуді, содан кейін сол жерге жету үшін не пайдалану керектігін және үйренуді таңдауды қамтиды.
   • Бірнеше мақсатты таңдап, оған қол жеткізгеніңізді елестетіңіз.
   • Мақсаттардың жай ғана белгілері емес, жеке мағыналары бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сценарийдегі барлық бөлшектерді қайта жазыңыз. Табысқа жету үшін қажет сәттерді көзге елестетіңіз.
   • Сізде қандай қасиеттер мен дағдылар бар екенін қарастырыңыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Бақытты тәрбиелеу

1. 

   Оптимистік көзқарас қалыптастырыңыз. Өміріңіздің кейбір салаларында өзіңізді жетілдіруден бастаңыз. Пессимизм көбіне дәрменсіздік сезімінен туындайды. Өзгергіңіз келетін өміріңіздің кейбір аспектілерін анықтаңыз, содан кейін сол бойынша жұмыс жасаңыз. Бұл сіздің өзгеріс енгізу қабілетіңізге деген сенімділікті қалпына келтіреді.
   • Өзіңізді нәтиже емес, себеп деп біліңіз. Оптимистер кез-келген келеңсіз оқиғаларды немесе тәжірибені жеңуге болады деп санайды. Мысалы, егер сізде жаман күн болса, оны қиындық ретінде қабылдаңыз. Өзіңізді жеңілгендей сезінуге жол бермеңіз.
   • Баяу бастаңыз. Бәрін бірден бітіру керек деп ойламаңыз.

2. 

   Алғыс айтуды белсенді түрде қолданыңыз. Бұл дегеніміз біз ризашылық білдіретін заттарды жасау. Көптеген зерттеулер ризашылықтың сізге пайдалы екенін айтады. Бұл мазасыздық пен депрессияны азайтады. Ризашылық сізге позитивті және бақытты болуға көмектеседі. Бұл басқалармен қарым-қатынасты нығайтады және жанашырлыққа шақырады.
   • Кейбір адамдар ризашылықпен туады, бірақ сіз өзіңізді ризашылықты дамытуға үйрете аласыз.
   • Күн сайын кешкі астың алдындағы уақытты бөліп, ризашылығыңызды білдіріңіз.
   • Дүкен қызметкерлеріне, жеткізушілерге немесе әріптестерге жиі алғыс айтуды ұмытпаңыз.

3. 

   Кешір және ұмыт. Зерттеулер көрсеткендей, кешірім берушілерге көп пайдасы бар. Кешіру сабырлы сезімді тудырады және сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етеді. Жағымсыз эмоциялар туралы ой жүгірту арқылы стрессті басқару жалпы бақытты арттырады. Өзгелерді жай ғана кешірмеңіз, өзіңізді кешіруді ұмытпаңыз.

4. 

   Ой жүгірт. Медитацияның мақсаты - шоғырлану және тыныштық. Таңқаларлықтай, сіз кез-келген жерде және кез-келген уақытта медитация жасай аласыз. Йога, трансцендентальды медитация, зейінді ойлау сияқты көптеген медитация түрлері бар.
   • Медитацияның әртүрлі түрлерін қолданып көріңіз. Интернеттен іздеңіз немесе медитация мұғалімімен сөйлесіп, сіз үшін қандай медитация жақсы болатынын біліңіз.
   • Күнделікті режимді жасаңыз. Медитация күн сайын бір уақытта жасалған кезде жақсы жұмыс істейді, сондықтан оны күнтізбелік жоспардың маңызды бөлігіне айналдырыңыз.
   жарнама

3-тің 3-әдісі: Теріс жағдайлармен күресу

1. 

   Жағымсыз ойлармен күресу. Осы уақытқа дейін әрдайым жағымсыз ойда болсаңыз да, ойлауыңызды өзгерте аласыз. Әрқашан жағымсыз ойлар туындаған кезде, әсіресе автоматты түрде ойланған кезде, тоқтап, сол ойлардың дұрыс немесе дұрыс еместігін тексеріңіз.
   • Өзіңізді сәтсіз сезінгенде, өткен жетістіктеріңізді еске түсіріңіз.
   • Егер сіз біреуге ашулансаңыз, мәселеге оның көзқарасы бойынша қарауға тырысыңыз.
   • Қайғылы болған кезде комедияларды көріңіз немесе алдын-ала дайын емес әзілдер айтыңыз.

2. 

   Өзіңізге жанашыр болыңыз. Өзіңізге қиянат жасау сізді әлсіз және бақытсыз сезінеді. Жағымсыз ойларға немесе кінәларға бой алдыру жақсартуға итермелемейді. Бұл сізді артқа тартады. Өзгелерге көрсететін мейірімділік пен жомарттықты өзіңізге көрсетіңіз.
   • Жаман күндерде өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
   • Сізді алаңдататын нәрсе жасау сіздің көңіл-күйіңізді бұзуға көмектеседі.
   • Демалыңыз және демалыңыз.

3. 

   Еске түсіруді тоқтатыңыз. Еске түсіру - жағымсыз ойлардың қайталануы. Басқа адамдардың айтқан сәттері, ойлары және нәрселері қайталанатыны соншалық, олар сізді мазалайды. Оларды еске түсіру жағымсыз ойлар мен сезімдерді тудырады. Сіз оны қайталаған сайын, жағдай нашарлай түседі. Шамадан тыс еске түсіру депрессияға әкелуі мүмкін.
   • Өзіңізді мазалаған мәселелерді шешуге тырысыңыз. Бұл туралы ойлаудың орнына, әрекет жасаңыз. Жағдайды өзгертіңіз немесе мүмкіндігіңіз бар адаммен сөйлесіңіз.
   • Өзіңіз туралы жағымды ойлауға машықтаныңыз. Егер сіз өзіңіздің негативті жерлеріңізді ойлауға көп уақыт бөлсеңіз, оны өзіңізге мақтау арқылы тоқтатыңыз. Өзіңізге жақсы істегеніңізді және қолыңыздан келгеннің бәрін істегеніңізді айтыңыз.

4. 

   Қажет болса, маманның көмегіне жүгініңіз. Сарапшы сіздің өз бақытыңызды табуға көмектесетін көптеген жағдайлар бар. Сізге сәйкес келетін кәсіпқойды табыңыз. Сізге көмек қажет болмауы мүмкін немесе сіз бірнеше маман іздей аласыз.
   • Өмірлік тәлімгерлер мен рухани тәлімгерлер сізге өзіңіздің бақытты болуыңыздың стратегиясында көмектесе алады.
   • Терапевттер мен психологтар психологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі.
   жарнама

Кеңес

• Өзіңізді үйреніңіз, өзіңізді үйретіңіз және өзіңізді жақсы көріңіз. Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, бұлардың көпшілігінде және оң нәрселерде қол жеткізілмейді!
• Егер сіз депрессияны сезсеңіз, мұрныңызбен терең дем алып, деміңізді тыңдаңыз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз!