Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Анықтаманы қалай ұсынуға болады
• 4-ші әдіс 2: адамға сау өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектесу
• 3-ші әдіс 4: Өзін-өзі бағалаудың төмендігі
• 4 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау
• Кеңестер

Өзін-өзі бағалау немесе адамның өзіне деген көзқарасы адамның эмоционалды компонентінің бөлігі болып табылады. Егер сізде өзін-өзі бағалау жоғары болса, сіз өзіңіздің досыңыздың немесе жақын адамыңыздың өзін-өзі бағалаудың төмендеуінен қалай зардап шегетінін байқамауыңыз мүмкін. Өкінішке орай, сіз адамның өзін қалай қабылдауға әсер ете алмайсыз, бірақ сіздің көмегіңіз бен қолдауыңызды ұсыну сіздің қолыңызда. Мұның бәрі адамға сау өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектеседі.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Анықтаманы қалай ұсынуға болады

1. 1 Жақсы дос бол. Нағыз дос тыңдай алады және онымен шынайы сөйлесе алады. Эмоционалды тұрақсыз адаммен қарым -қатынасты сақтау қиын болса да, бұл жағдай уақытша екенін ұмытпаңыз. Бірте -бірте адамның жағдайы жақсарады.
   • Досыңызбен уақыт өткізуге тырысыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқаларға ештеңе ұсынуға батылы бармайды. Кездесулерді өзіңіз бастауыңыз және ұйымдастыруыңыз қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз белгілі бір уақыт пен жоспарды кездестіруге және келісуге адамды көндіруге тырысқанда, сізде қиындықтар туындауы мүмкін. Бұл қиындықтар өзін-өзі бағалауы төмен адамның мазасыздануының, қорқынышының және депрессиясының көрінісі екенін есте ұстаған жөн.
   • Тұрақты кездесулер жасаңыз. Бұл кездесулерді жоспарлауды және үнемі байланыста болуды жеңілдетеді. Сіз жексенбіде кофе ішуді ұйымдастыра аласыз, сәрсенбі күні кешке покер үстелінде кездесуге немесе таңертең суға түсуге болады. Барлық кездесулер сізге және сіздің досыңызға пайдалы болады.
   • Досыңызды мұқият тыңдаңыз және сөйлескенде көзге түсіңіз. Досыңыздан оның проблемалары туралы сұраңыз, оның істеріне қызығушылық танытыңыз. Көмек пен кеңес беріңіз, бірақ егер адам сұраса. Сіздің назарыңыз адамға жақсы сезінуге көмектеседі. Егер адам сіздің оған қамқор екеніңізді көрсе, оған өзін-өзі бағалауды нығайту оңай болады.
2. 2 Адамға өз көзқарасыңызды таңдамаңыз. Егер сіз адамға өзіне қалай қарау керектігін және өзін қалай ұстау керектігін түсіндіруді шешсеңіз, сіз досыңыздан айырылып қалуыңыз мүмкін. Адамды өзінің кім екендігі үшін бағалаңыз және олардың психологиялық денсаулығын дамытуға және қамқорлық жасауға көмектесіңіз.
   • Егер сіз адамның өзіне деген теріс көзқарасын сынға алсаңыз, онда оған жақсы жауап беру екіталай. Бұл мәселені тек логикамен шешу мүмкін емес.
     • Мысалы, егер адам өзін ақымақпын деп есептесе, оған қарсы болмаңыз («Жоқ, сен ақымақ емессің, сен өте ақылдысың»). Бұған жауап ретінде сіздің досыңыз ақылсыз әрекет еткен бірнеше жағдайды есіне алады, себебі ол бұл туралы көп ойланды.
     • Мынадай жауап берген дұрыс: «Сізді осылай сезінгеніңіз үшін кешіріңіз. Бұл ойлар қайдан пайда болады? Бірдеңе болды ма?» Бұл әңгіме өнімділігін арттырады.
   • Адамның сезімін тану. Сізді естігеніңізді түсіну жеткілікті болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың жағымсыз сезімдерінен бас тартқыңыз келуі мүмкін, бірақ олай етпеуіңіз керек.
     • Жақсы: «Сізде бұл іс -шараға баратын ешкім жоқ екеніне қатты ренжіген сияқтысыз. Менің ойымша, бұл жағымсыз. Менде де болды ».
     • Жаман: «Бұған ренжімеңіз. Ештеңе етпейді, оны ұмытыңыз. Бұл менде де болды, мен мұны проблема ретінде көрмедім ».
3. 3 Мүмкіндігінше адамға мәселені шешуге көмектесіңіз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жиі болып жатқанның барлығына өздерін кінәлі сезінеді. Оларға мәселе оларда бар сияқты және бұл мәселені шешу мүмкін емес сияқты. Өзін-өзі бағалауы төмен адамға жағдайға басқа адамның көмегімен қарау пайдалы болады. Есіңізде болсын, проблемаларды адам эмоциясын білдіргеннен кейін ғана шешуге болады.
   • • Жоғарыдағы мысалға оралсақ: «Көптеген адамдар компания іс -шараларына барады, бірақ мен мұндай шараларға жалғыз қатысуға қарсы емес көптеген адамдарды білемін. Мүмкін сен онда жалғыз болмайтын шығарсың ».
     • Немесе: «Біз ол жаққа баруды ойладық, сондықтан сіз бірге бара аласыз. Шынымды айтсам, мен сені досыммен таныстырар едім, сен бір -біріңді ұнататын боласың ».
4. 4 Бірге еріктілер. Басқа адамдарға көмектесу өзін-өзі бағалауды арттырады. Басқаларға көмектесуге қызығушылықты ояту арқылы сіз досыңыздың өзін-өзі бағалауын арттырасыз.
   • Адамға көмектесуді ұсыныңыз сізге... Бір қызығы, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздеріне қарағанда басқаларға көбірек көмектеседі. Басқа адамға көмектесе білу адамның өзін-өзі бағалауын қалыптастырады.
   • Досыңыздан компьютерді жөндеуге немесе басқа адаммен болған жағдай туралы өз пікірін айтуды сұраңыз.
5. 5 Адамды тыңдауға дайын болыңыз. Егер сіздің досыңыз өз сезімдері туралы немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуі туралы айтқысы келсе, онда сол жерде болу және оны тыңдау маңызды, өйткені әңгіме оның сезімдерін талдауға мүмкіндік береді. Адам өзін-өзі бағалау проблемаларының себебін түсінген кезде өзіне деген теріс көзқарастың сырттан келетінін түсіне бастайды.
6. 6 Досыңызды ішкі дауысыңыздың айтқандарын өзгертуге шақырыңыз. Досыңыздан оның ішкі дауысы не айтатынын сұраңыз. Мүмкін, адам теріс нәрселерді жиі естиді. Досыңызды негативті ағымды тоқтатуға және одан да жағымды нәрселерге бейімделуге талпындырыңыз.
   • Мысалы, егер адамның ішкі дауысы олардың қарым -қатынаста үнемі сәтсіздікке ұшырайтынын айтса, бұл адам тек жалғыздыққа негізделген жалғыздыққа ұшырайды деген болжамға әкеледі. бір қатынас... Бұл болжам адамның қателіктерінен қорытынды жасамайтынын және одан сабақ алмайтынын да көрсетеді. Сіз келесі сөздерді түзетуге тырысуыңыз керек:
     • «Бұл қарым -қатынас сәтсіз болды, мен оның созылып кетпегеніне қуаныштымын. Мен бұл туралы үйлену тойынан және үш бала туылғаннан кейін емес, дәл қазір білгенім жақсы! »
     • «Мен ханзадамды таппас бұрын, мен екі бақаны сүйуім керек шығар. Бұл адамдардың көпшілігінде осылай болады ».
     • «Мен қарым -қатынас дағдыларыммен жұмыс істеу керектігін білдім. Мен мұны істеймін және мен жақсы адам боламын ».
7. 7 Егер сіз оларға пайдалы болады деп ойласаңыз, адамды психологқа абайлап шақырыңыз. Егер сіз адамның проблемалары соншалықты маңызды деп ойласаңыз, оған өзіңіз көмектесе алмайсыз, психотерапия ұсыныңыз. Когнитивті мінез-құлық пен психодинамикалық психотерапия өзін-өзі бағалаумен жұмыс жасайды.
   • Сізге бұл туралы мұқият болу қажет болуы мүмкін. Адамды алшақтату немесе оны қалыптан тыс нәрсе деп ойлау қаупі бар.
   • Егер сіз өзіңіз психологпен жұмыс істеген болсаңыз, адамға бұл сізге қалай көмектескенін түсіндіріңіз.
   • Егер адам бұл кеңесті қабылдамаса, таң қалмаңыз және ренжімеңіз. Мүмкін, бұл туралы айту жеткілікті болар, және бұл ой адамның санасында қалады. Мүмкін, уақыт өте келе адам психологқа жүгінуді шешуі мүмкін.

4-ші әдіс 2: адамға сау өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектесу

1. 1 Өзін-өзі бағалауы төмен адаммен уақыт өткізіңіз. Мүмкін, өзін жоғары бағалайтын адамның болуы сіздің досыңыздың эмоционалды жағдайына пайдалы болады. Өзіңіз туралы пікіріңізді білдіру үшін мүмкіндіктерді пайдаланыңыз. Бұл сіздің досыңызға салауатты имидж қалыптастыруға көмектеседі.
2. 2 Адамға мақсаттарды қалай қою керектігін, тәуекелге бел буып, қиындықтарды жеңе алатындығыңызды көрсетіңіз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көбінесе тәуекелге барудан қорқады және сәтсіздіктен қорқып мақсат қояды.Мақсат қою және тәуекел ету арқылы сіз адамға өмірге салауатты көзқарастың қандай болатынын көрсетесіз. Бұған қоса, егер сіз бір сәтсіздіктің ақыр заман емес екенін көрсетсеңіз, сіз өзіңіздің досыңызға ол адамның сәтсіздіктен қалпына келе алатынын айтасыз. Мүмкін болса, адамға өмірге деген көзқарасыңызды айтыңыз. Мүмкін мыналарды атап өткен жөн болар:
   • Сіз өзіңізге қандай мақсат қоясыз және неге. («Мен 5 шақырым жүгіргім келеді, сондықтан мен денеммен айналысамын.»)
   • Сіз мақсатыңызға жеткенде не істейсіз. («5 шақырым жүгіргенде, мен жартылай марафонға жүгіруді ойлаймын.»)
   • Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, қалай сезінесіз. («Егер мен тырыссам, не істеймін, бірақ мен сәтсіздікке ұшыраймын. Мен ашуланамын, бірақ мен әрқашан қайталап көре аламын. Оның үстіне менің басты мақсатым - физикалық тұрғыдан мықты болу. Егер денім сау болса, мен жеңімпазмын. Егер онымен жүгіру жұмыс істемейді, мен басқа спорт түрлерімен айналыса аламын. »)
   • Тәуекелдердің салдары қандай. («Мен салмақ тастай аламын. Тізем ауыруы мүмкін. Мен жаттығу залында күлкілі болып көрінемін. Мен өзімді жақсы сезінемін. Маған осының бәрі ұнауы мүмкін.»)
   • Егер жағдай басқаша аяқталса, сіз қалай сезінесіз? («Мен өз мақсатыма жеткеніме өте қуаныштымын. Бұл маған сенімділік береді. Бірақ мен жараланғым келмейді. Ал мен жаңа жұмыс кезінде өзімді сенімсіз сезінуді ұнатпаймын.»)
3. 3 Адамға ішкі дауысыңыз туралы айтыңыз. Әркімнің ішкі дауысы бар, бірақ егер бізде ештеңе болмаса, дауыстың дұрыс емес нәрсе айтып тұрғанын түсіну қиын. Адамға сіздің ішкі дауысыңыз не айтып жатқанын және өзіңіз туралы не ойлайтыныңызды түсіндіру олардың ішкі дауысының жағымды болуы мүмкін екенін түсінуді жеңілдетеді.
   • Егер бәрі ойдағыдай болмаса да, сіз өзіңізді кінәламайсыз және айыптамайсыз.
   • Басқалар сізді айыптамайтынын немесе сіз туралы жаман ойламайтынын түсіндіріңіз.
   • Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді қалай мақтайтындығыңызбен бөлісіңіз. Өзіңмен мақтану мақтаншақтық емес екенін түсіндір.
   • Досыңыз қысым емес, қолдауды сезінуі үшін ішкі дауысыңыз туралы айтыңыз.
4. 4 Сіз мінсіз емес екеніңізді түсіндіріңіз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар үшін өзіне сенімді адам идеал болып көрінеді. Мұндай адамдар көбінесе өздеріне тым сыншыл болады және өздерін басқалармен салыстыра отырып, өздерінің ең нашар қасиеттерін басқалардың жақсы қасиеттерімен салыстырады. Сіз мінсіз емес екеніңізді және ешқашан мінсіз болмайтыныңызды және бәрібір өзіңізді жақсы көретініңізді түсіндіру маңызды. Бұл өзін-өзі бағалауы төмен адамға өзін басқаша көруге көмектеседі.
5. 5 Өзіңізді қабылдайтындығыңызды көрсетіңіз. Адамға өзіңізді сол қалпыңызда қабылдайтындығыңызды сөздер мен әрекеттер арқылы білдіріңіз. Иә, сіздің мақсаттарыңыз бен амбицияларыңыз бар, бірақ сіз қазір кім екеніңізге ризасыз.
   • Позитивті тіркестерді қолданыңыз: «Мен ... білемін», «Мен ... дамуды жалғастырамын деп үміттенемін», «Мен өзімді бағалаймын ...», «Мен өзімді жақсы сезінемін ...».
6. 6 Өзіңізге мақсатты қалай қою керектігін түсіндіріңіз. Егер сіз өзін-өзі бағалауы төмен адамға өзіңізде өсетін нәрсе бар екенін көрсетсеңіз, бірақ оны өзіңіздің әлсіздігіңіз деп санамасаңыз, ол сізді өзгеше бағалауға болатынын түсіне алады.
   • Адам жұмыс таппағандықтан өзін сәтсіздікке ұшырағандай сезінуі мүмкін. Бұл жағдайға сіздің көзқарасыңызды мына түрде тұжырымдауға тырысыңыз: «Мен керемет қызметкермін, мен өзіме сәйкес жұмыс табуға тырысамын».
   • Ұйымдаспадым деп айтпаңыз. Мұны айтыңыз: «Мен егжей -тегжейлі емес, үлкен суретті көре аламын, бірақ мен ұйымшылдық пен бөлшектерге назар аударуды дамытуға тырысамын».

3-ші әдіс 4: Өзін-өзі бағалаудың төмендігі

1. 1 Сіз көмектесе алмайтыныңызды түсініңіз. Өзін-өзі бағалау-әркімнің жеке ісі. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін оны өзіңіз қалауыңыз керек. Сіз көмек пен қолдау көрсете аласыз, бірақ адамның өзіне деген көзқарасын өзгерте алмайсыз.
2. 2 Өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін біліңіз. Өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін тану сүйіктіңізді қолдауға көмектеседі. Жалпы белгілерге мыналар жатады:
   • Сізге бағытталған тұрақты теріс ескертулер;
   • өмірде тек идеалға ұмтылу;
   • басқа адамдардың қатысуымен алаңдаушылық пен дүрбелең;
   • минималды арандатушылықпен өзін қатал қорғауға деген ұмтылыс;
   • әркім адам туралы тек жаман ойлайды деген сенім.
3. 3 Ішкі дауыс туралы айтыңыз. Өзін-өзі бағалаудың негізгі ерекшеліктерінің бірі-сыни ішкі дауыстың үнемі болуы. Көбінесе адам өзі туралы теріс айтады. Егер сіздің сүйікті адамыңыз осылай жасаса, онда ол өзін төмен бағалайды. Адам келесі сөздерді айта алады:
   • «Мен сондай семізмін. Менің жігітім жоқ екені таңқаларлық емес ».
   • «Мен өз жұмысымды жек көремін, бірақ мені басқа ешкім қабылдамайды».
   • «Мен жеңілген адаммын».
4. 4 Егер мәселе нашарласа, қадам жасаңыз. Есіңізде болсын, егер сіз олармен жұмыс жасамасаңыз, уақыт өте келе жағдай нашарлауы мүмкін. Егер сіз адамға көмек қажет деп ойласаңыз, онымен мүмкіндігінше тезірек сөйлесіңіз. Өзін-өзі бағалау проблемалары бар адамдар:
   • қатыгез қарым -қатынаста болу;
   • өздері агрессорға айналады;
   • мақсаттар мен тілектерден бас тарту;
   • жеке гигиенаны елемеу;
   • қасақана өз-өзіне қандай да бір жарақат салу.

4 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау

1. 1 Қажет болса, шекараны орнатыңыз. Көбінесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқаларға мұқтаж болады. Егер сіз көмектескіңіз келсе де, түн ортасында тұрақты телефон қоңыраулары, өзіңіз туралы шексіз шаршататын әңгімелер және бос емес кезде кездесуді сұрау өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Достық қарым -қатынасқа зиян келтірмеу үшін шекараны белгілеңіз. Мысалға:
   • Сіздің басты жауапкершілігіңіз - балаларыңызға деген жауапкершілік. Бұл сіздің досыңыз сіз үшін маңызды емес дегенді білдірмейді, бірақ баланың іс -шарада таныстыруы досыңызбен кездесуден гөрі жоғары басымдыққа ие болады.
   • Сағат 22: 00 -ден кейін шұғыл қажет болған жағдайда ғана қоңырау шалу керек. Жол -көлік оқиғасы - бұл шұғыл қажеттілік, бірақ қызбен ажырасу қажет емес.
   • Сіз досыңыздан бөлек уақыт өткізесіз, себебі бұл қарым -қатынасқа пайдалы. Сіз досыңызды бағалайсыз, бірақ сізге басқа достармен, отбасымен, жігітпен немесе қызбен және жеке уақытпен араласуға уақыт қажет.
   • Сіз досыңыздың ғана емес, өміріңізді де, қызығушылықтарыңызды да, істеріңізді де талқылайсыз. Достық қарым -қатынаста адам қабылдауы да, беруі де керек.
2. 2 Есіңізде болсын, сіз психолог емес, доссыз. Психолог дос емес сияқты, дос психотерапевт емес... Өзін-өзі бағалауы төмен адамға көмектесуге тырысу көп уақыт пен энергияны жоғалтуы мүмкін, бірақ сіз мәселені шеше алмайсыз. Осыған байланысты сіз де, сіздің досыңыз да наразылық пен күйзелісті сезінуіңіз ықтимал. Психолог ең жақын досы да жасай алмайтын көмек көрсете алады.
3. 3 Агрессияға шыдамаңыз. Өкінішке орай, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқалармен өздерін нашар ұстай алады. Кейде бұл мінез агрессияға айналады. Сізді физикалық, сөзбен немесе басқа жолмен ренжіткен адамға көмектесуге міндетті емессіз.
   • Өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамға өзін-өзі бағалаудың себептері қандай болса да қатыгез болуға құқық бермейді.
   • Сіз өзіңізді аурудан қорғауға құқығыңыз бар. Қажет болса, ар -ұжданыңызбен қарым -қатынасты үзіңіз.

Кеңестер

• Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін сіз адамға өзін жақсы көре алатындығыңызды көрсете аласыз.
• Өзін-өзі бағалауы төмен адамға жұмыс табу немесе ауыстыру қиын болуы мүмкін, сондықтан адамның көңілін көтеріп, қолдау көрсетуге тырысыңыз.