Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіз өзіңіздің достарыңыздың кенеттен қалықтап, артта қалып бара жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сіздің отбасыңыздың басқа мүшелері ұзын бойлы болса және сіз отбасымен қуысу үшін бірдеңе істей аламын ба деп ойланасыз. Шындық адамның бойын көбінесе генетикалық шектеулер сияқты өздеріне тәуелді емес факторлар анықтайды. Жасөспірім кезінде сіздің бойыңызға әсер ететін көптеген факторлар бар, мысалы, тамақтану және белсенділік деңгейі.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Жоғары болу

1. 

   Теңгерімді тамақтаныңыз. Біреуі дөңгелек денемен қысқа көрінеді. Бұл ғана емес, дұрыс тамақтанудың арқасында жіңішке фигура сізге ұзын болып көрінуге және өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі!
   • Әр түрлі майсыз ақуыздарды жеңіз. Арық протеиндер құс еті, балық, соя және сүт сияқты бұлшық еттердің өсуіне және сүйектердің өсуіне ықпал етеді. Пицца, торт, тәттілер және сода сияқты қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз.
   • Кальцийді көп ішіңіз.Шпинат пен қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністердегі және сүттегі (йогурт және ауыз суы) кальций сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
   • Мырышты жеткілікті мөлшерде жеп қойыңыз. Әзірге нәтижесіз болса да, есептер ерлердегі мырыш жетіспеушілігі мен өсудің тежелуі арасында байланыс болуы мүмкін екенін көрсетті. Мырыштың керемет көздері устрицалар, бидай ұрықтары, асқабақ және асқабақ тұқымдары, қозы, жержаңғақ және краб болып табылады.
   • D дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз. D дәрумені балаларда сүйектер мен бұлшықеттердің дамуына көмектеседі, ал D дәруменінің жетіспеушілігі жасөспірім қыздарда өсудің тежелуіне және салмақтың өсуіне әкелетіні дәлелденген. D дәрумені салыстырмалы түрде жоғары болатын тағамдар балық, жоңышқа, саңырауқұлақтар, сондай-ақ сүт және таңғы ас сияқты дәруменмен байытылған тағамдар болып табылады. Алайда D дәруменінің көптеген көздері күн сәулесінің әсерінен сіңеді. Қажетті D дәруменін алу үшін күніне 15 минуттық күн ваннасы.

2. 

   
   
   Жасөспірім және жыныстық жетілу кезіндегі жаттығулар. Тұрақты жаттығулар жасөспірім жасыңызда бойыңызды ұзартуға көмектеседі. Шығыңыз және бұлшық еттеріңізді күніне кем дегенде 30 минут жаттықтырыңыз.
   • Спортзал сабағына барыңыз. Гимнастика сабағына қосыла отырып, сіз әртүрлі жаттығу машиналарына қол жеткізе аласыз және бұлшықет массасын көбейте аласыз. Сізде жаттығуға деген мотивация бар (егер сіз жаттығу залында болсаңыз, өзіңізді ақымақ сезінесіз).
   • Спорттық командаға қосылыңыз. Спорттық командалардың қатысушылары өздерінің инстинктивтік бәсекелестік рухын қолдана отырып, калорияларды жоя алады және өздерін биіктетуге үміттене алады. Спорттық командада болудың керемет жері - сіз жарты уақыт жаттығу жасайтыныңызды сезбей қаласыз.
   • Егер сіз басқа ештеңе жасай алмасаңыз, жүріңіз. Егер сізде бірдеңе жасауға уақыт болмаса, тұрып, жүріңіз. Үлкен дүкенге жаяу барыңыз. Кітапханаға жаяу барыңыз. Мектепке бару.

3. 

   
   
   Әр кеш сайын жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқы - бұл сіздің денеңіздің өсуі үшін өте қолайлы уақыт, сондықтан жеткілікті ұйқы сіздің денеңіздің өсуіне көп уақыт береді. Егер сіз жасөспірім болсаңыз немесе 20 жасқа толмаған болсаңыз, әр кеш сайын 9-11 сағат ұйықтаңыз.
   • Өсу гормоны (HGH) біздің денемізде табиғи түрде түзіледі, әсіресе терең ұйқы немесе баяу ұйқы кезінде. Жақсы ұйқы гипофиздегі HGH түзілуін ынталандырады.

4. 

   
   
   Биіктіктің көп бөлігі генетика бойынша анықталатынын ескеріңіз. Ғалымдар сіздің бойыңыздың 60-тан 80% -на дейін генетика алдын-ала анықталған деп санайды. Өкінішке орай, бәрі бірдей генетикалық жағынан жоғары емес. Бірақ бұл сіздің ата-анаңыз қысқа болса, сіз бой көтере алмайсыз дегенді білдірмейді; егер сіздің ата-анаңыз қысқа болса, сіз де төмен болуға бейімсіз.

5. 

   Өсуіңізді тоқтатпауға тырысыңыз. Биіктікті арттыру үшін сіз көп нәрсе жасай алмайсыз, бірақ сіздің табиғи бойыңыз қоршаған ортаның әсерінен шектеліп қалмас үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Стимуляторлар мен алкогольдік сусындар өсудің тежелуіне ықпал етеді, егер сіз оны өсіп келе жатқанда қолдансаңыз; Сонымен қатар, тамақтанудың жеткіліксіздігі максималды биіктікке жетуге жол бермейді.
   • Кофеин сіздің өсуіңізді тежей ме? Ғылыми зерттеулер кофеиннің дененің өсуін тежемейтінін көрсетті. Алайда, кофеин сізге дұрыс және тыныш ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Балалар мен жасөспірімдерге 9-10 сағаттық ұйқы қажет, ал кофеин сізге сонша ұйықтауды қиындатуы мүмкін.
   • Темекі шегу өсуді тежей ме? Темекі шегудің және пассивті темекі шегудің дене салмағының индексіне (BMI) әсері дәлелденбеген. Колумбия Университетінің денсаулық туралы ақпарат көздеріне сәйкес «Жүргізілген зерттеулер нәтижесіз болса да, қазіргі зерттеулер темекі шегетін немесе енжар ​​темекі тартатын балалар темекі шегетіндігін көрсетті. темекі шекпейтін немесе темекі тартатын балалардан төмен.
   • Стероидтер биіктікті тежей ме? Әрине, иә. Анаболикалық стероидтар балалар мен жасөспірімдердегі сүйектердің өсуін тежейді, сперматозоидтар санының төмендеуімен, әйелдердің сүт бездерінің мөлшерінің төмендеуімен, қан қысымының жоғарылауымен және инфаркт қаупінің жоғарылауымен байланысты. Балалар мен жасөспірімдерде демікпесі бар және өте аз мөлшерде стероидты будесонид дозасын қамтитын ингаляторды қолданған кезде стероидтермен емделмегендерден орташа биіктігі 1,3 сантиметрге төмен болады.

6. 

   Үлкен өсуді тоқтататын уақыт - жиырма жас. Көптеген кішкентай балалар өздеріне қарап, «Мен әлі өстім бе?» Егер сіз 18 жасқа толмаған болсаңыз, жауап «Жоқ!» Болуы мүмкін. Егер сіз әлі жетілмеген болсаңыз, сіз әлі де өсуді тоқтатқан жоқсыз. Сіз өзіңіздің бойыңыз қандай болады деп уайымдаудың орнына әлі де өсуге үлгергеніңізді бақытты сезініңіз. жарнама

2-ден 2-әдіс: Биіктігін асыра сілтеу

1. 

   Дұрыс. Әрқашан бүктелгеннің орнына тік тұрыңыз. Иықтарды созу сәл артқа итеріледі. Дұрыс қалып сіздің бойыңыздың ұзын болуына көмектеседі!

2. 

   Тығыз киім киіңіз. Тар киім сіздің денеңіздің контурын айқындай түседі. Егер сіз кең шалбар кисеңіз, сызықтар жоғалып кетеді, бұл сізді кішірейтеді. Өзіңізге сенімді сезінетін киім киіңіз, дегенмен сізге ыңғайсыздық тудыратын киім киюге болмайды.

3. 

   Биіктігін арттырыңыз. Сіз әрқашан биік өкшелі аяқ киім киюге болады. Флоп-флоп немесе аяқ киімді киюден аулақ болыңыз. Оның орнына биік өкшелі аяқ киім киіңіз.

4. 

   Дененің жақсы ерекшеліктерін көрсетіңіз. Егер сіздің аяқтарыңыз ұзын болса, аяқтарыңызды бөлектеу үшін қысқа немесе қысқа юбка киіңіз. Аяғыңызды қысқа етіп көрсетіп, қысқа етіп көрсететін жылы шұлық немесе шұлық киюден аулақ болыңыз.

5. 

   Қара түсті киім киіңіз. Кейде сіз жіңішке көрінгенде ұзынырақ болып көрінесіз. Егер сіз өзіңізді жұқа етіп көрсете алсаңыз, онда сіз ұзынырақ көрінесіз. Қара, қою көк және қою көк сияқты түстер сізді жұқа және ұзын етіп көрсетуі мүмкін, әсіресе егер сіз қара киімде болсаңыз.

6. 

   Сол жерде киінген тік жолақтар. Тік сызығы бар киім кию сізден өзіңізге қарағанда ұзын болып көрінуі мүмкін. Көлденең жолақтар керісінше әсер етеді, сондықтан көлденең жолақтарды киюден аулақ болыңыз. жарнама

Кеңес

• Арқанмен секіру бойдың өсуіне де көмектеседі. Сіз күнделікті жаттығуларға секіру арқанын қоса аласыз. Сондай-ақ TADASANA (тау позасы) сияқты йога позалары бар, олар биіктігін арттыруға көмектеседі. Сіз таңертең ерте йогамен айналысуыңыз керек.
• Биік болу үшін бұлшық еттеріңізді мүмкіндігінше созыңыз. Еденде жатып, массаж жасаңыз. Бұлшықеттердің релаксациялық массажы сіздің бойыңызды сәл ұзартуға көмектеседі.
• Егер сіз әлі де жоғары болмасаңыз, диетаға отырмаңыз. Диета сізді төмендетеді.
• Жасөспірім кезіңізде рационыңызға ақуыздың жеткілікті мөлшерін қосыңыз. Денеңіздің әрбір 0,45 кг үшін 70 грамм ақуыз жеуге тырысыңыз. (Мысалы: сіз 45 кг салмақ - 70 грамм ақуыз жеуіңіз керек)
• Кішкентай немесе биік болсын, бәрінің артықшылығы мен кемшілігі бар, сондықтан өзіңіз болғаныңызға қуаныңыз.
• Егер сіз арық болсаңыз, ұзын киім киіңіз, ал егер сіз семіз болсаңыз, салмақ өсуіне байланысты тоқтап қалмас үшін бірнеше фунт салмақ тастауға тырысыңыз.
• Тар шалбар, йога шалбар немесе тар джинсы киіңіз. Шалбар мен бос шалбар сізді қысқа етіп көрсетеді.