Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Қиындықты жеңу
• 3-тен 2-әдіс: Келесі эпизодтың алдын алыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: жақсылыққа деген құлшынысты жойыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Өз-өзіңізге зиян келтіру сезімдеріңізді басқара алмайтындай сезімсіз болған кезде болады - бұл сізге бір нәрсені шынымен сезінуге және өзіңізді шынымен тірідей сезінуге күш береді. Сізге не болатынын басқалардан гөрі сіз басқарасыз. Алайда, сізге қажет емес. Бас тартудың көптеген жолдары бар. Сіз әдемісіз, бәрі жақсы болады. Осы кеңестің көмегімен сіз өзіңіздің проблемаларыңызды күшті жолмен жеңе аласыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Қиындықты жеңу

1. Өзіңізді қиюға болмайтын жерге барыңыз. Үйге келгеннен кейін төсекке жатыңыз. Телефонды, қалам мен қағазды алып келіңіз, басқа ештеңе жоқ. Мұны өзіңізге уақыт берудің ересек нұсқасы деп ойлаңыз. Егер сіз үйде болмасаңыз, сыртта бір жерге отырыңыз. Саябақтың орындықтарында, күту залындағы орындықта, қайда болса да. Бұл сезім де өтетінін ұмытпаңыз.
   • Қазір бәрі алаңдаушылық туралы. Егер сіз қоңырау шала алсаңыз, оны жасаңыз. Сапта тұрған адамға сізде не болғанын айтудың қажеті жоқ, тек онымен сөйлесіңіз. Не болса да. Олар осы сәтте сізге бағыт береді.
   • Егер сіз қоңырау шала алмасаңыз, назар аударатын нәрсе табуға тырысыңыз. Сондықтан сіз қалам мен қағазды алдыңыз, олар сізге не үшін қажет екенін кейінірек айтамыз. Физикалық тұрғыдан өзіңізді жайлы сезінбейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Күн тым жарқырап тұр ма? Керемет, дайын болыңыз. Есегің ұйықтай ма? Ғажайып.
2. Сізге қатты зиян тигізетін нәрсе туралы дауыстап сөйлеңіз. Бұл сіздің жеке жатын бөлмеңізде болса да, бұл туралы сөйлесіңіз. Бұл шиеленісті босатады, демалуға мүмкіндік береді және сізге азғыруларға қарсы тұруға қосымша уақыт береді. Дауыстап сөйлеңіз, мұны анық және айқын түрде жасаңыз - бұл сіздің жағдайыңызды шешуді жеңілдетеді. Бұл сізді босаңсытып, тыныс алуды жеңілдетуі керек.
   • Егер бұл сезімдер мен ойларды қағазға түсіру әлдеқайда пайдалы және пайдалы болып көрінсе, онда мұны жасаңыз. Қаламды, қарындашты, далапты немесе басқа заттарды алыңыз. Бөтелкеге ​​салу бәрін жасайды (бәрі) нашар.
3. Көбелектер әдісін қолданып көріңіз. Егер сіз өзіңізді қиюды қаласаңыз, өзіңізді қиып алғыңыз келетін көбелекті салыңыз. Көбелекке сіз жақсы көретін адаммен немесе сіздің сауығуыңызды қалайтын адаммен бірдей ат қойыңыз. Егер сіз кесіп тастасаңыз, көбелек өледі. Сіз көбелекті қайтадан жууыңыз керек. Егер көбелек тозып кетсе (және сіз өзіңізді кеспеген болсаңыз), онда бұл көбелек табиғатқа жіберілген. Құттықтаймын - сіз оны жасадыңыз.
   • Тағы бір идея - қалам әдісі. Қызыл қаламды алып, өзіңізді қиып алатын жерлерге сызықтар салыңыз (немесе қытырлақ, бейбітшілік белгілері немесе басқалары). Аяқтағаннан кейін, жолдарды санаңыз (немесе кез-келген нәрсе). Осылайша сізде қанша тыртық бар екенін көруге болады сыртқы түрі бар. Тамаша.
4. Мүмкін болса, сеніп отырған адамға не болып жатқанын айтып беріңіз. Бұл ең қиын істердің бірі, сонымен бірге ең маңыздыларының бірі. Қатты қолдау жүйесін құру сізге кесуден қалпына келтіруге көшуге көмектеседі. Отбасы мүшесіне, досыңызға немесе шіркеу қауымдастығынан немесе осыған ұқсас біреуге сеніңіз.
   • Сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектесетін адамға айтыңыз; оны нашарлататын біреу емес. Мысалы, сіздің проблемаңыз туралы бірлескен хабарлаушыға хабарлау дұрыс емес. Сіз идеялармен және әдістермен алмасқыңыз келмейді, сіз өзіңіздің қалпына келуге назар аударғыңыз келеді. Керісінше, сенетін және құрметтейтін, жақсартуға көмектесуге қабілетті адамды таңдаңыз.
   • Бір сәтке болса да ұялу сезімін жеңуге тырысыңыз. Тек сөздерді шығару керек. Сенімді біреуді тапқан кезде, ол сізге қамқор болып, сізге көмектескім келеді. Ол сізге жақсылық тілейді және сізді нашарлатуға тырыспайды.
   • Егер сіздің сенімді адамыңыздың бірінші реакциясы шок, қорқыныш немесе жиіркеніш болса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Ешқашан өзін қимайтын адамдардың көпшілігі сен өзіңе не үшін осылай жасайтыныңды түсіне алмайды. Бұл олардың сізді тыңдағысы немесе жанашырлық танытқысы келмейтіндігін білдірмейді.
   • Сіздің кесу туралы айтатын адамдардан сұраңыз, егер олар оны жасырғысы келсе. Оларды түсіндіріңіз, бұл сіздің араңызда қалатынын білу сізге ұнамды. Оларға айтыңыз, бұл сізге қалпына келтіруді басқаратын сияқты сезінеді.
   • Адамнан өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, олармен сөйлесуге болатынын сұраңыз. Егер сіз өзіңізді қиюды қаласаңыз, кеңесшінің болуы алаңдаушылық тудыруы мүмкін және ақыр соңында сіздің қалпына келуіңіздің тезірек немесе тезірек жүруіне кепілдік бере алады. Сұраныс мүлдем қатаң болмауы керек. Тек осындай нәрсе сұраңыз «Егер мен өзіме зиян тигізгім келсе, мен сізге қоңырау шала аламын ба? Мүмкін бұл туралы сөйлесуге болады, бұл мені алаңдатады ма?» Бұл жеткілікті. Мүмкіндік, олар сізге осылай көмектесуден гөрі қуанышты болар еді.
5. Егер сіз өзіңіздің жақын адамыңызға кесу туралы айта аламын деп ойламасаңыз, телефонның сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Осы сенім телефондарында жұмыс істейтін адамдар қолдау көрсетуді үйретіп, өзіңізге зиян келтірудің баламаларын ұсынады. Егер сіз жақын адамыңызбен сөйлесуге батылдық жинамасаңыз, бұл анонимді сенім телефондары көмектесе алады. Егер сіз өзіңізді қиюды қаласаңыз, осындай агенттіктерге хабарласуды әдетке айналдырыңыз:
   • Сіз қоңырау шала алатын бірнеше телефон нөмірлері:
     • Депрессия сызығы: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Корреляция: 0900-1450
     • Психикалық денсаулық желісі: 0900-903 903 9
6. Егер сізге шынымен зиян келтіру керек болса, оны бақыланатын және зиянды емес түрде жасаңыз. Сіздің білегіңізге серпімді кию жақсы. Егер сіз өзіңізді кескіңіз келсе, серпімді артқа тартып, оны білегіңізге жіберіңіз. Сіз сондай-ақ қызыл қаламмен білегіңізді кесуге немесе мұзды текшені білегіңізге ұстай аласыз. Тағы бір әдіс - саусағыңыздың ұшын біраз уақыт қысу. Мұның бәрі аздап ауыратынымен, ол әлдеқайда жұмсақ, қауіпті емес және ешқандай тыртық қалдырмайды.
   • Тағы бір жақсы нұсқа, әсіресе латекске аллергиясы бар адамдар үшін - қолыңызға бір уыс мұз текшелерін алу. Оларды бірнеше минутқа қолыңызда қалдырыңыз, содан кейін жіберіңіз. Кейде жастыққа қатты айқайлау да көмектесе алады.
7. Сізді жақсы көретіндігіңізді біліңіз. Егер сізде сізді жақсы көретін адам туралы ойлау мүмкін болмаса, онда сіз жай ғана дұрыс орындарға қарамайсыз. Сізді жақсы көретін және өзіңізге зиян тигізуді қаламайтын адам бар. Әлемде жақсылық бар. Сізді ойлайтын адамдар бар.
   • Мүмкін сіз бұл әдетті ақылға қонымды жетістікпен елемеген шығарсыз. Адамдардың бәрібір болып көрінуі мүмкін жалғыз себебі, олар жай білмейді. Егер олар білсе, олар өзгерер еді. Бірақ олар сізге көмектеспес бұрын, сіз оларға сіздің жағдайыңыз туралы хабарлауыңыз керек.

3-тен 2-әдіс: Келесі эпизодтың алдын алыңыз

1. Өзіңізге зиян келтіру үшін пайдаланған заттарды алып тастаңыз. Егер сізге зиян тигізуі мүмкін нәрсені табуға уақыт жұмсау керек болса, онда бұл серпінді басу үшін жеткілікті болуы мүмкін. Бір минут сіз өзіңіздің өміріңізді қиюды не шешпеуді анықтай алады. Үстелге үшкір заттарды қоймаңыз, шкафта немесе жәшіктерде ұстараны ұстамаңыз.
   • Егер сіз құралдарды лақтыруға дайын болмасаңыз, ең болмағанда оларды тығып алуға тырысыңыз. Оларды мықтап орап, оңай жете алмайтын жерлерде сақтаңыз. Қандай да бір ынта пайда болғанын сезгенде өзіңізді алаңдатыңыз.
   • Егер мүмкін болса, заттарыңызды басқа біреуге беру. Осылайша сіз оларды таба алмайтындығыңызға көз жеткізесіз. Бастапқыда сізді қатты ашуландырады, бірақ серпін жойылғанда, сіз оған риза боласыз.
2. Өзіңізді марапаттай беріңіз. Әрбір бос күнде қағазға бір нәрсе салыңыз және осы парақты төсегіңіздің жанындағы қабырғаға іліп қойыңыз. Ұйықтаған сайын сіз өзіңіздің қаншалықты мықты екеніңізді еске түсіресіз. Егер сіз өзіңізді кесіп тастасаңыз, бәрін қайта бастауыңыз керек; барлық ілінген жапырақтарды алып тастап, нөлден бастаңыз. Болашақта қандай үлкен жетістіктерге жеткеніңізді еске түсіру үшін барлық қағаздарды сақтаңыз.
   • Ұқсас идея - қағаз тізбегін жасау. Өзіңізді қимаған күндерден кейін сіз мұнда жаңа сілтеме қоса аласыз. Егер сіз ынта-ықыласқа көнсеңіз, онда сіз бәрін басынан бастауыңыз керек. Тізбек сіздің қаншалықты жақсы жұмыс істейтіндігіңізді нақты еске салады - бұл сізді жалғастыруға итермелейді.
3. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз. Сізді кесіп тастаумен «сөйлесу» олардың міндеті емес екені анық. Сіз өзіңіздің таңдауыңызды жасайсыз, және сіз өз іс-әрекетіңізге жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Дегенмен, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен немесе басқа маманмен сөйлесе аласыз және бұл сізге көмектеседі. Олар сізге өзіңіздің жарақаттануыңыздың себебі болуы мүмкін белгілі бір жағдайдың немесе аурудың белгілері (депрессия және т.б.) бар-жоғын анықтай алады. Олар сізді емханаға немесе қолдау тобына жібере алады.
   • Ештеңеден ұялудың қажеті жоқ. Өзіне зиян келтіру әлдеқайда жиі кездеседі - егер ол болмаса, бұл үшін де телефонның сенім телефондары болмас еді. Сіз сөйлесетін кәсіпқойлар сізге ұқсас жағдайларды бастан өткерген оншақты жағдайды бастан өткерді - мүмкін олар да болуы мүмкін. Сіз психотикалық емессіз, сіз ештеңеге жарамсызсыз, және ештеңеден ұялудың қажеті жоқ. Бұл өмірдің бір бөлігі.
4. Өзіңізді қиюды қалаған кезде тануға үйреніңіз. Сіз өзіңізді кескіңіз келетін сәтте, дереу тоқтап, болған оқиғаны еске түсіріңіз. Есіңізде болсын және осы жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз. Кейде оларды болжауға болады, егер оларды болжауға болатын болса, онда оларды болдырмауға болады.
   • Кейбір адамдар тәуліктің белгілі бір уақытында өздерін қиюы ықтимал. Егер сіз білетін болсаңыз, мысалы, сіз таңертең өзіңізді кесіп алуыңыз мүмкін, егер сіз төсектен жаңа тұрсаңыз, өте сақ болыңыз. Өзіңізді біліңіз және келесі шақыру бойынша әрекет ету үшін не істеу керектігін біліңіз.
   • Егер сіз жай ғана біреумен ұрысып қалсаңыз, мысалы, өзіңізді қиюға ұмтылсаңыз, тоқтаңыз. Неліктен өзіңізді кескіңіз келетінін өзіңізден сұраңыз: «Мен сүйген адамға ренжіткенім үшін өзімді ренжіткім келеді, бұл мені жаман сезінеді». Белгілі бір жағдайлар жағымсыз эмоцияларды тудыратын уақытты біліңіз: белгілі бір сезім, немесе әрекет пе? Бұл жағдайды өзіңіздің қалауыңызды толық басқарғанға дейін немесе ол толығымен жойылғанша шектеуге тырысыңыз.
5. Келесі серияны басталмай тұрып тоқтатыңыз. Сіз бұл жұмыстардың барлығын тегін жасаған жоқсыз! Өзіңізді ренжітуге құлшыныс пайда болғаннан кейін, терең дем алыңыз. Қолыңызды бүктеп, көзіңізді жұмып, демалыңыз. Өзіңізге зиян тигізбейтіндігіңізді айтыңыз. Мақсатты жүзеге асыруды жеңілдету үшін өзіңізге зиян тигізуі мүмкін заттардан аулақ болыңыз. Мүмкіндігіңіз болса жатыңыз. Қозғалыс жоғалғанша осы қалыпта тұрыңыз / отырыңыз / жатыңыз. Осыдан кейін жедел қызметке қоңырау шалыңыз немесе басқа жолмен көмек сұраңыз.
   • Біреуін жеңіп болғаннан кейін, оны жасау қаншалықты оңай екенін байқайсыз. Егер сіз бұрын біреуін басып үлгерсеңіз, оны қалай жасадыңыз? Қалай жақсы кейін сезіндіңіз бе? Осы сезімді еске түсіріңіз. Тірілту. Сіз оны таптыңыз.
6. Сіз өзіңіздің ең жақсы досыңыз ретінде қалай әрекет ететініңізді елестетіп көріңіз. Егер сіздің досыңыз өз-өзіне зиян келтіргісі келсе, сіз оны бұған жол бермеу үшін не істер едіңіз? Сіз оны қалай алаңдатар едіңіз, оны жұбатып, көндіру үшін не істер едіңіз? Осы жауаптарды өзіңізге қолданыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: жақсылыққа деген құлшынысты жойыңыз

1. Сізге маманның көмегіне жүгіну қажет болатынын біліңіз. Егер сіз өзіңізді қатты жарақаттаған болсаңыз (бұл сіз өзіңізге қан кетуді 10 минуттан артық тоқтатқан болсаңыз немесе үлкен артерияларды немесе артерияларды қасақана кесіп алсаңыз) немесе суицидтік ойларыңыз болса, онда сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Жағдайыңызға / жасыңызға / жынысыңызға / мәдени ортаңызға / т.б. қарамастан сіз ешқашан көмек сұрауға ұялмаңыз. Бұл керемет кең таралған және бұл сіздің ақылсыздығыңызды білдірмейді.
   • Егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз, ата-анаңызға (қамқоршыңызға) / қамқоршыңызға / психикаңызға психикалық денсаулық сақтауды қажет ететіндігін тезірек айтыңыз. Бұл төтенше жағдай екенін атап көрсетіңіз.
   • Ересек адам ретінде сіз мүмкіндігінше тезірек дәрігеріңізге хабарласып, жолдама сұрай аласыз.
2. Неге өзіңізді қиып тастағаныңызды біліңіз. Өзін-өзі зақымдайтын адамдар үшін, негізінен, 4 себеп бар: ауырсыну мен қатты эмоцияны білдіру үшін кесу, өзін-өзі тыныштандыру және тыныштандыру үшін кесу, сезінбейтіндіктен кесу және ашуды білдіру. Сіз қай категорияға жатасыз? Егер сіз мұны білсеңіз, мәселені дереу шеше аласыз.
   • Егер сіз өзіңізді қатты эмоциялардан босату үшін өзіңізді кесіп тастасаңыз, шығармашылық жағыңызды пайдаланыңыз. Жазуды, композицияны, сурет салуды, ән айтуды немесе сурет салуды бастаңыз. Сізді алға тартатын музыканы тыңдаңыз (дұрыс жолмен), журнал жазыңыз, жағымсыз эмоцияларыңызды жазып, оларды бөліп тастаңыз - бәрі сізге тиімді болып көрінеді.
   • Егер сіз демалуды шешсеңіз, демалудан бастаңыз. Суға шомылыңыз, йога жасаңыз, ыстық душқа душар болыңыз, мысықпен ойнаңыз, бір шыны шоколад ішіңіз және жылы көрпемен ораңыз. Қандай болса да, өзіңізді терең дем алып, сыртқа шығаруға мәжбүрлеңіз. Ахх.
   • Егер сіз ұйқысыз болғандықтан өзіңізді қиып алсаңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз. Немесе жаңа хоббиді таңдап, таңғажайып ортаға ұмтылыңыз. Өз сезімдеріңізді мүмкіндігінше жаңа тәжірибеге бөлуге тырысыңыз. Ащы тамақ, грейпфрут шайнаңыз, локтің қисық бөлігіне мұз текшесін салыңыз.
   • Егер сіз ашуды білдіру үшін кесіп жатсаңыз, жаттығу жасаңыз, айқайлаңыз немесе жастықшаларды сындырыңыз. Жағымсыз жайттар жазылған парақтарды жыртып, аздап шу шығарыңыз. Барлық ашуланшақтық пен ашулануға тырысыңыз.
3. Айналаңызды өзгертіңіз. Сіздің жағдайыңыз созылмалы проблема емес болуы әбден мүмкін. Бұл мәңгілікке созылатын сияқты көрінгенімен, қажеттілік сезілмеген кезде өтеді. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қалай өзгертесіз? Айналаңызды өзгертіңіз. Өзіңізді жаңа адамдармен және жаңа заттармен қоршаңыз - сіз өзіңізді басқа тұлғаға айналғаныңызды баяу, бірақ сенімді түрде сезінесіз. Өзін-өзі кесуге тура келмейтін басқа адам.
   • Бірдеңе бол. Жазушы, музыкант, ойыншы, жүгіруші. Бәрі бір. Құмарлықты табыңыз. Жеке тұлғаңызды сезінетін, уақыт бөлуге болатын және сізді бос ұстайтын нәрсе жасауға тырысыңыз. Жаңа нәрселермен тәжірибе жасаңыз. Қойылымға кастинг, жаңа жұмысқа орналасу немесе клубқа қатысу.
   • Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Біртүрлі, кесу (немесе онымен бірге болатын сезімдер) жұқпалы болуы мүмкін. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды шығаратын адамдармен бірге болу үшін бәрін жасаңыз. Сізді өзіңізді қиюға мәжбүр етпейтін адамдар. Егер біреу сізге түрткі болса, одан аулақ болуға тырысыңыз.
4. Ерікті немесе басқа нәрсені ұсынуға тырысыңыз. Егер өзін-өзі шағылдыру сізді жақсы сезінбесе, назарыңызды сыртқа бұруға тырысыңыз. Қауымдастыққа қайтару немесе үй жануарларын алу туралы ойлаңыз. Қарттар үйіндегі немесе үйсіздер панасындағы еріктілер. Немесе уақытыңызды көмекке мұқтаж отбасы мүшесіне немесе көршіңізге арнаңыз. Бұл жұмыс сізден соншалықты көп нәрсені талап ететін болады, сіз тіпті өзіңіз туралы ойлана алмайсыз.
   • Сондай-ақ, сіз энергияңызды өмір сүруіңізге байланысты нәрсеге, мысалы, жануарға немесе баққа бағыттауды таңдай аласыз. Бұл іс-шаралар сізді өнімді және сенімді сезінуге және сіздің бар екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді Әрине маңызды.
5. Өзіңді сүй. Егер сіз өзіңізді жек көретін болсаңыз, онда сіз өзіңізді жаман сезінгенде өзіңізге зиян келтіргіңіз келеді. Сіз біреуді жақсы көргенде, оны ренжіткіңіз келмейді. Енді бәрі келеді: сіздің ойыңыз маңызды. Басқа адамдар сіз туралы не ойласа да, бәрібір. Сізде бірге өмір сүру керек жалғыз адам бар, ол сіз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрселерді тізімдеңіз. Сондай-ақ өзгелерден алған мақтау сөздеріңізді қосыңыз. Егер сіз өзіңізді сәл қайғылы сезінсеңіз немесе өзіңізді керексіз сезінсеңіз, осы тізімді қарап шығыңыз. Тізімді өзіңіз үшін дауыстап оқыңыз.
6. Жағымды болыңыз. Есіңізде болсын: бұл жақсарып келеді. Кез-келген тәуелділіктен немесе өзін-өзі жеңетін мінез-құлықтан қалпына келтіру шыдамдылық пен табандылықты қажет етеді, бірақ сіз мұны жасай аласыз. Өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін марапаттаңыз, және сәтсіздіктер сізді қабылдауға жол бермеңіз - бұл уақытша ғана. Сіз алға ұмтылып, қалпына келе бергенше, сіз дұрыс жолдасыз.
   • Өзіңіздің біліміңіз бен күшіңізді басқаларға көмектесу үшін пайдаланыңыз. Бұл жиі кездесетін мәселе, және сіз өзіңізді тәлімгер ретінде қолдана алатын біреуді білетін шығарсыз. Дәл осындай белгілерді басқалардан байқауға тырысыңыз. Алған білімдеріңізді басқаларға олардың мәселелерінде көмектесу үшін пайдаланыңыз.

Кеңестер

• Өзіңізді толығымен толтырыңыз. Егер сіз қатты құлшыныс сезінсеңіз, қалам алыңыз да, өзіңізді қиып алатын жерлерді сипаттаңыз. Не айтқыңыз келетінін ойламаңыз, тек ойыңызға бірінші келетін нәрсені жазыңыз. Мұны тенденция жоғалғанға дейін жасаңыз.
• Кери Смиттен «Апатқа ұшыраған журналды» сатып алыңыз. Бұл депрессияға жақсы, депрессия кезінде сізді бос қалдырмайды.
• Ескі аяқ киімді алып, оны сіз үшін маңызды нәрселермен безендіріңіз (отбасылық фотосуреттер, хобби, достар және т.б.). Осы қорапқа кесу үшін пайдаланылатын заттарды салыңыз. Қақпақты салмас бұрын, кесуге деген ұмтылысқа жетпес бұрын 50-100 заттың тізімін жасаңыз. Жүгіру, жүгіру, гүл отырғызу, мысықты еркелету, 20 минут теледидар көру, кітаптан 5 бет оқу, шкафты тазалау, досыма карточка жазу, досыма қоңырау шалу, нағашыға / апайға қоңырау шалу және т.б. Өзіңізді кесуге кіріспес бұрын осы талаптардың бәрін қабылдаңыз. Бұл жақтауды кесетін ыдыстардың үстіне қойыңыз да, қақпақты қорапқа салыңыз.
• Журнал жүргізіп, өзіңізді қиюды қалаған кезде не болатынын жазыңыз. Триггерлерді анықтаңыз (мысалы, «әкем үйге мас күйінде қайтып келді ...» және бұл сізді қалай сезіндірді (мысалы «... және бұл мені әлсіз / ашуланшақ сезіндірді, өйткені ...). Егер сіз оны қолданған болсаңыз (мысалы» мен « досыма барып, бұл туралы сөйлесті. «) Қаласаңыз, күн жазудың қажеті жоқ.
• Қаншалықты қиын болса да, бұл туралы жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз қайтадан пайда болуды қаласаңыз, оларға қоңырау шалыңыз. Одан сізді алаңдатуын сұраңыз. Кейде жалғыз әңгіме жеткілікті.
• Егер сізді қорлайтын болса, олардың сөздері маңызды емес екенін ұмытпаңыз. Сіз жақсы көретін және сенетін досыңыз сізге керемет және әдемі екеніңізді айтса, оларға сеніңіз! Егер басқа біреу сізге зиян тигізгісі келсе, олардан аулақ болыңыз. Ол сіздің уақытыңыздың қажеті жоқ.
• Әдетте өзіңізді қиып алатын жерге жақын адамыңыздың атын жазыңыз. Бұл сізге қамқорлық жасайтын адамдар бар екенін және сіз өзіңізді кесіп тастаған кезде ренжіткендердің бар екенін еске салайық.
• Өзіңіздің орнына сабынмен кесіңіз. Бұл назарыңызды аударады және денеңізді тыртықтан сақтайды. Хош иісті сабынды қолданыңыз. Егер сіз бұған назар аударсаңыз, сіз тыныштандыратын хош иісті сезесіз.
• Біздің әрқайсымыздың бойыңызда таза және кінәсіз бала бар, ол сіздің іс-әрекеттеріңізге толықтай мейіріммен қарайды. Ішкі балаңызды мүмкіндігінше нақты елестетуге тырысыңыз. Сіз оны қорғауға деген қатты ұмтылысты сезінесіз және сіз баланы ренжіткіңіз келмейтіні сөзсіз.
• Тікелей айтпаса да сізді ұнататындар бар. Сіз өзіңізді кескен сайын, өзіңізге зиян келтіргеннен гөрі оларға зиян тигізесіз.
• Өзіңізді қиып алғыңыз келген сайын қызыл қалам алыңыз. Өзіңізді қиып алғыңыз келетін заттың орнына осы қаламды қолданыңыз.
• Жақындарыңыздың фотосуреттерін өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Егер сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, оларды тексеріп алыңыз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді кесіп тастасаңыз, сіз өзіңізге ғана емес, сол суреттегі барлық адамдарға зиян тигізесіз.
• Мысалы, бір қағазды алайық. Ауырсынуды өнерге айналдырып, салқын көріну үшін қағазды кесіп тастаңыз. Бұл теріні кесуге арналмағанын түсінуге көмектеседі. Ол үшін басқа материалдар бар.
• Қарапайым және қарапайым дегенді білдірмейді. Өз-өзіңді жарақаттаудан қалпына келтіру оңай, бірақ бұл оңай емес. Бұл сізден қажырлы еңбек пен табандылықты талап етеді, бірақ сіз жетістікке жетесіз.
• Бейне ойындар ойнаңыз. Егер сізде Wii, Playstation, Xbox және т.б. болса, бокс сіздің ішкі шиеленісті босатуы мүмкін. Бұл сізге кесу ырқына қарсы тұруға көмектеседі. Егер сізде консоль болмаса, агрессиядан арылуға болатын басқа ойындар ойнаңыз.
• Әдетте өзіңізді қиып алатын жерлерге сурет салыңыз / жазыңыз. Бұл сізді ренжіткен / бақытсыз еткен нәрседен алшақтатады.
• Өзіңізге сене беріңіз. Сіз керемет адамсыз және сіз бұған лайық емессіз. Мықты болып, сізді жақсы көретін адамдар туралы ойлаңыз. Сізді қорлаған адамдар туралы ойламаңыз.
• Көңіліңізді түсіретін қайғылы музыканы тыңдамаңыз.
• Егер сіз діндар болсаңыз, бұл көп дұға етуге көмектеседі және Құдайға тоқтаймын деп уәде беремін. Бұл сіз орындай алмайтын уәде сияқты көрінгенімен, бұл көптеген адамдарға көмектесті.
• Өзіңізді суретке түсіріп, басып шығарыңыз. Шақпақты алыңыз да, суретіңізді күйдіріңіз. Ескіні өртеп, жаңасын бастайсың.
• Сіз шынымен сенімді мұғаліммен сөйлесіңіз. Ол сізді тыңдай алады және сіздің күресіңізде сізге көмектесе алады. Сізге не мазалап тұрғанын айтыңыз, ол сізге көмектеседі.
• Сенетін ата-анаңызбен сөйлесіңіз. Бұл қиын кезең, бірақ сізді жақсы көретін көптеген адамдар сізге көмектеседі. Сізде жұмысты тастауға мотивация болу керек. Бірдеңе дұрыс емес екенін түсініп, оны түзету үшін бар күшіңізді салуыңыз керек.
• Достарыңызбен, досыңызбен, отбасыңызбен немесе мамандармен сөйлесіңіз. Біреумен сөйлесу әрқашан жақсы.

Ескертулер

• Егер сіз өзіңізді қолыңызбен терең кесіп тастасаңыз, сіз сіңірлерге зақым келтіру қаупі бар. Бұл сіздің қолыңызды әлсіретуі мүмкін.
• Егер сіз көп қан кете бастасаңыз және оны тоқтата алмасаңыз, жедел медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
• Эвакуациялық техникадан сақ болыңыз (мысалы, резеңке таспамен немесе бір нәрсені ұру), олар тәуелділікті тудыруы мүмкін. Оның сіздің кескініңізді толықтырғанын қаламайсыз.
• Өзін-өзі жарақаттау инфекцияларға және тұрақты тыртықтарға әкелуі мүмкін.
• Интернеттегі форумдарды іздегенде абай болыңыз. Сізге шынымен көмектескісі келетіндерді іздеңіз. Егер сіз кез-келген уақытта форумда өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, веб-мастерге / модераторға хабарласыңыз немесе форумнан шығыңыз.
• Сізді мадақтау немесе мадақтаудың орнына тыртықтарыңыз / жарақаттарыңыздың суреттерін орналастыруға шақыратын форумдардан сақ болыңыз.
• Егер сіздің зұлым ата-аналарыңыз / достарыңыз болса, олар сізге өзіңізге зиян келтіргеніңізді айтқан кезде ашулануы мүмкін, өзіңізді ауруханаға / емханаға хабарлау жақсы болар еді.
• Кесу қауіпті. Әсіресе, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды толығымен бақыламасаңыз, артерияға кездейсоқ соққы беру мүмкіндігі бар. Бұл тіпті сізді қансыратып өлтіруі мүмкін.