Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Көру - адамның ең маңызды сезімдерінің бірі. Сондықтан біз көзіміздің мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы сау болып қалуы үшін бәрін жасауымыз керек. Бақытымызға орай, көруді жақсартуға және сақтауға көмектесетін бірнеше диета, өмір салты және медициналық тәсілдер бар.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Тамақтану арқылы көздің көру қабілетін арттыру

1. 

   Лютеинді қабылдауды арттырыңыз. Лютеин - кейде көз витамині деп аталатын қоректік зат. Күнделікті 12 мг лютеинді қабылдау жасқа байланысты макулярлық деградацияның және басқа да көз ауруларының дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Лютеинге бай тағамдарға мыналар жатады:
   • Жасыл жапырақты көкөністер. Кале, брокколи, шпинат және барлық көкөністер сізге лютеиннің жақсы көзін ұсынады.
   • Жемістер, әсіресе киви, апельсин және жүзім.
   • Асқабақ және асқабақ.
   • Сонымен қатар, сіз лютеинді тағамдық қоспаны қабылдауға болады. Құрамында өте аз қоректік заттар бар мультивитаминнің орнына арнайы лютеин қоспасын қабылдау керек. Дегенмен, сіздің денеңіздің қоспадан гөрі тағамнан лютеинді тиімді сіңіретінін ұмытпаңыз.

2. 

   
   
   Омега-3 май қышқылдарын диетаға қосыңыз. Бұл маңызды қоректік заттар макулярлық деградацияны бәсеңдетеді, катарактаның алдын алады және көздің құрғақ симптомдарын жақсартады. Омега-3-тің ең жақсы көзі - балық майы, әсіресе лосось мен сардина. Сондай-ақ тунца, скумбрия, скумбрия және устрицада кездеседі.
   • Егер сіз теңіз өнімдерін ұнатпайтын болсаңыз немесе жей алмасаңыз, омега-3 мөлшерін көбейту үшін балық майы қоспаларын қабылдауға болады.

3. 

   
   
   А дәрумені көп мөлшерде алыңыз. Бұл витамин қараңғыда көруді жақсартуға және түнгі соқырлықтың алдын алуға көмектеседі. Төмендегі тағамдардың кейбіреулері А дәруменіне бай.
   • Сәбіз. Онжылдықтар бойы сәбіз жақсы көрінетін тағам ретінде бағаланады. Олар құрамында А дәрумені көп және көзді жақсы көреді.
   • Тәтті картоп.
   • Жұмыртқа. Бұл тағамдарда лютеин де бар, сондықтан оны тағамға қосу көз көруіңізге пайдалы болады.

4. 

   
   
   С дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз. С витаминінің катаракта түзілуін және макулярлық деградацияның басталуын бәсеңдету қабілеті бар. Келесі тағамдар қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады.
   • Апельсин. Сіз шырынды ішіп қана қоймай, бүкіл С аптасына апельсин ішуіңіз керек. Осылайша, сіз апельсин шырынынан артық қант тұтынудан аулақ бола аласыз.
   • Сары чили. Үлкен сары бұрыш сізге күнделікті ұсынылатын С дәруменінің 500% -ын береді.
   • Қою жасыл көкөністер. Кале және брокколи құрамында С дәрумені өте көп. Бір стақан көкөніспен сіз күніне жеткілікті С дәрумені ала аласыз.
   • Жидектер. Көк жидек, құлпынай, бүлдірген және бүлдірген С дәрумені үшін керемет таңдау болып табылады.

5. 

   Диетаға мырыш қосыңыз. Мырыш көзді қорғауға көмектесетін пигмент - меланинді өндіруге көмектеседі. Бұл пигмент көздің зақымдануымен күресуге көмектеседі және макулярлық деградацияның басталуын бәсеңдетеді. Сізде тағамға мырыш қосудың көптеген нұсқалары бар.
   • Моллюскалар. Омар, краб және устрицаның барлығы мырыштың көп мөлшерін береді.
   • Жапырақты жасыл көкөністер. Лютеинмен бірге бұл көкөністер денені жақсы мырышпен қамтамасыз етеді.
   • Жаңғақтар. Кешью, жержаңғақ, бадам және грек жаңғағының құрамында мырыш бар. Сіз оны күндізгі тағамдар ретінде пайдалана аласыз.
   • Майсыз қызыл ет. Аз мөлшерде майсыз қызыл ет мырыштың керемет көзі болып табылады.
   жарнама

4-тің 2 әдісі: өмір салтын өзгерту арқылы көру қабілетін арттыру

1. 

   Компьютерді дұрыс қолданыңыз. Осы цифрлық дәуірде көптеген адамдар күніне бірнеше сағатты компьютерлерін пайдалануға немесе смартфондарына қарап отыруға жұмсайды. Бұл сіздің көру қабілетіңізге елеулі зақым келтіруі мүмкін. Байланысты сандық құрылғыларға қатысты көру проблемаларын алдын-алудың және емдеудің ең жақсы әдісі туралы көбірек білу үшін компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғаңыз.

2. 

   Қалыпты салмақты ұстаңыз. Жақсы диетаны қабылдау көзді тек қоректік заттармен жақсартуға көмектеспейді. Жақсы теңдестірілген тамақтану салмаққа байланысты қант диабеті сияқты аурудан аулақ болуға көмектеседі, бұл ересектердегі соқырлықтың басты себебі. Сіздің идеалды салмағыңыз туралы білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз, содан кейін оны ұстап тұру үшін диета мен жаттығуларды қадағалаңыз.

3. 

   Темекі шегуден аулақ болыңыз. Темекі шегу көздің катаракта, макулярлық деградация және көру жүйкесінің зақымдануы сияқты көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл диабетті тудыруы мүмкін, көзге зақым келтіреді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тезірек тастаңыз, егер сізде темекі шегу әдеті болмаса, бұл жаман әдетті қолданбаңыз.

4. 

   Далаға шыққанда күн көзілдірігін киіңіз. Күннің ультрафиолет сәулеленуі катаракта мен макулярлық деградация қаупін арттыруы мүмкін. 99-100% ультрафиолет сәулелерін бұғаттайтын күннен қорғайтын көзілдірік сатып алыңыз және оларды күн сәулесі түскен сайын киіңіз. Күн көзілдірігінен ANSI (Ұлттық стандарттар институты АҚШ) нұсқауларына сәйкес келетініне және ультрафиолет сәулелерінің қажетті мөлшерін сүзгіден өткізетініне көз жеткізу үшін «ANSI» жапсырмаларын іздеуге болады.

5. 

   Контактілі линзаларға күтім жасау. Лас линзалар сіздің көзіңізге зиян тигізеді, тіпті көздің инфекциясына әкелуі мүмкін. Линзаларға дұрыс күтім жасау арқылы сіз көзіңізді зақымданудан сақтай аласыз.
   • Контактілі линзаларды әр қолданғаннан кейін ұсынылған кәсіби күтім тазартқышымен жуыңыз.
   • Линзалармен жұмыс жасамас бұрын қолды жуыңыз. Бұл бактерияларды контакт линзаларына қолыңыздан өткізбейтіндігіңізге көз жеткізу үшін қажет. Сондай-ақ, оны жұмсақ, иіссіз сабынмен жуыңыз. Әйтпесе, сіз линзаларыңызға химиялық заттар мен парфюмерия өткізіп, көздің тітіркенуін тудырасыз.
   • Линзаларды тағып болғаннан кейін макияж жасаңыз, оларды шешкеннен кейін макияжды алып тастаңыз.
   • Ұйықтау кезінде линзаларды, егер олар ұзақ мерзімді пайдалануға арналмаған болса, киюге болмайды.

6. 

   Құралдармен немесе химиялық заттармен байланыста болған кезде көзілдірік киіп жүріңіз. Ұсақ заттар көзге түсіп кетсе, зақым келтіруі мүмкін. Көзге бөтен заттар немесе химиялық заттар енуі мүмкін кез-келген ортада әрдайым тиісті көз қорғаныс құралдарын кию керек. Бұл сіздің көздеріңіздің қауіпсіздігі мен денсаулығыңызды қамтамасыз етеді.
   • Көзілдіріктер көздің бүйірін қорғау үшін бастың айналасына тығыз орналасуы керек.

7. 

   Көп ұйықтаңыз. 8 сағаттық үздіксіз ұйқы демалуға және көзді қайта майлауға көмектеседі. Осылайша сіз күндізгі дайын көздермен оянасыз. жарнама

4-тің 3 әдісі: Көз жаттығуларымен көру қабілетін арттыру

1. 

   Офтальмологпен көз жаттығулары туралы сөйлесіңіз. Көз жаттығулары көруді жақсарта ма, жоқ па, белгісіз болғанымен, кейбір дәрігерлер көзге байланысты проблемалары бар адамдарға жаттығуларды үнемі ұсынады. Оларға шоғырланудың қиындауы, амблиопия және көздің қысқаруы жатады. Дәрігерден көзге арналған жаттығулар сізге сәйкес келетіндігін сұрай аласыз, және ол осы тізімдегі жаттығулардан басқа бірнеше жаттығулар ұсынуы мүмкін.

2. 

   Бірнеше минут үздіксіз жыпылықтаңыз. Жыпылықтау қатаң жаттығу болмаса да, сау көздер үшін бұл өте маңызды. Жалпы проблема - компьютерде жұмыс жасайтын немесе теледидар көретін адамдар жеткілікті уақытты жыпылықтамайды, бұл құрғақтық пен көздің шаршауына әкеледі. Сағаттар арасында үзіліс жасаңыз және 2 минут ішінде 3-4 секунд сайын жыпылықтауға тырысыңыз. Бұл көзді қайта майлауға және көздің шаршау белгілерін емдеуге көмектеседі.

3. 

   Көздеріңмен 8 фигурасын салыңдар. Көзді модельдеу көздің бұлшық еттерін нығайтуға және көруді анықтауға көмектеседі.
   • №8 сурет салуды бастаңыз.
   • 8 санын бір бағытта салуға дағдыланғаннан кейін, оны кері бағытқа бұруға болады.
   • Содан кейін ақыл-ойды пайдалану көлденеңінен 8 саны шексіз символға айналады. Бұл белгішені бір бағытта, содан кейін кері бағытта салыңыз.
   • 8 санынан шаршағанда, басқа пішін салуға көшуге болады.

4. 

   Жақын және алыс тақырыптарға назар аударудың балама нұсқасы. Бұл жаттығу әртүрлі қашықтықтағы нысандарға назар аудару кезінде сіздің көзіңізді аударуға көмектеседі.
   • Саусағыңызды алдыңызға 25 см қашықтықта қойыңыз. Содан кейін оған назар аударыңыз.
   • Содан кейін фокусты шамамен 6 метр қашықтықтағы тақырыптарға аударыңыз.
   • Екі фокустық нүктені бірнеше секунд сайын 3 минуттай ауыстырыңыз.

5. 

   Бет жағына қарай жылжытқанда қолыңызға назар аударыңыз. Бұл қозғалатын нысандарға назар аудару кезінде көзді анық ұстауға көмектеседі.
   • Қолыңызды бетіңіздің алдына, қолыңызды толығымен созыңыз. Бас бармақты көтеріп, оған назар аударыңыз.
   • Бас бармағыңызды бетінен 8 см қашықтыққа қарай артқа қарай жылжытыңыз, оған көзіңізді барлық уақытта бағыттаңыз.
   • Содан кейін қолды қайтадан ашып, бас бармаққа назар аударуды жалғастырыңыз.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: Медициналық әдістермен көздің көру қабілетін арттыру

1. 

   Көзді үнемі тексеріп отырыңыз. Көзіңізді жылына кем дегенде бір рет тексеріп отыруыңыз керек. Көз дәрігері көзге зақым келтіруі мүмкін мәселелерді анықтайтын кешенді медициналық тексеруден өткізе алады. Дереу емделу үшін сізге катаракта және макулярлық деградация сияқты жағдайларды ерте біліп алу керек. Дәрігер сонымен қатар түзету линзаларын ұсына алады және сіздің көзіңізді қорғау үшін өмір салтын өзгерту туралы кеңес бере алады.
   • Офтальмологқа денсаулығыңыздағы кез-келген ықтимал проблемалар туралы, егер олар көзге әсер етпесе де, әрдайым хабарлаңыз. Қан қысымы мен қант диабеті сияқты проблемалар көру қабілетіне әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің дәрігеріңіз сіздің денсаулығыңыздың толық тарихын білуі керек.

2. 

   Сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектердің белгілерін тексеріңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсерлерге ие немесе дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі көруге әсер етуі мүмкін. Көрудің күрт өзгеруін және дәрі-дәрмектің жиі өзгеруін байқасаңыз, дәрігермен немесе фармацевтпен қабылдаған дәрі-дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз. Сіз білмейтін жанама әсерлер немесе өзара әрекеттесу болуы мүмкін.

3. 

   Көз тамшылары туралы офтальмологпен сөйлесіңіз. Егер сізде тұрақты көздің ыңғайсыздығы немесе қабынуы болса, дәрігер бірқатар дәрі-дәрмектер тағайындай алады. Созылмалы құрғақ көздер сияқты проблемалар үшін Рестаздың тағайындалуы көз жасының шығуын ынталандыруы мүмкін. Көзіңізді тексерген кезде туындаған мәселелерді шешіп, тиісті рецепт бар-жоғын тексеріңіз.

4. 

   Көзге лазерлік операцияны қарастырайық. ЛАСИК - хирургтар лазерді қолданып, көздің қабығының бөліктерін өзгертеді. Бұл көздің зейінін жақсартады және көруді жақсартады. LASIK жоғары жетістікке ие. Алайда, процесс өте қымбат, ал нәтиже ұзаққа созылмауы мүмкін. Бұл сіз үшін жақсы таңдау екенін білу үшін көз дәрігерімен кеңесіңіз. жарнама

Ескерту

• Диетада немесе өмір салтында немесе көзге арналған құралдарды қолдануда елеулі өзгерістер жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Нұсқау мен кеңес болмаса, сіз денеңізге зиян келтіре аласыз.
• Қоспаларды тек нұсқау бойынша алыңыз. Қажетті мөлшерде қоректік заттарды қабылдау пайдалы болса, басқалары дозаланғанда зиянды.