Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
5 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Түзету линзаларын немесе хирургиялық араласуды қажет етпестен көруді толығымен жақсартудың дәлелденген әдісі болмаса да, жақсы көру үшін көз денсаулығын жақсартудың көптеген жолдары бар. Күнделікті көз жаттығулары көз шаршауын азайтуға және көз бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану және дәрумендер мен минералдардың жақсы көздері сіздің көруіңізге де пайдалы. Осы өмір салтын өзгерту арқылы сіздің көзіңіз бен көзіңіз сау болып қалады!
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: Көз жаттығулары
Көз шаршауын азайту үшін жыпылықтап, жылдам қимылдауға жаттығыңыз. Жыпылықтау сіздің көзіңізді тез демалуға мүмкіндік береді және олар құрғатпауы үшін ылғалдандырады. Әр 30 секунд сайын 2 минут жыпылықтаңыз, қайта ашар алдында көзіңізді толығымен жауып қойыңыз. Баяу жыпылықтағаннан кейін, әр 4 секунд сайын 2 минуттай жыпылықтаңыз. Көзіңізді көбірек жыпылықтауға үйрету үшін осы жаттығуды күн ішінде бірнеше рет қайталаңыз.
- Күні бойы компьютерге немесе теледидар экранына назар аударған кезде бұл өте пайдалы, өйткені сіздің көзіңіз тез шаршайды.
- Жыпылықтаған кезде көзіңізді толығымен жабуды ұмытпаңыз, әйтпесе сіздің көзіңіз шаршайды.
Көз бұлшықеттерін күшейту үшін 8 суретті қараңыз. 8 санын көлденеңінен, көзден 1,8 м-ден 3 м-ге дейін елестетіп көріңіз. 8-суретте көрсетілгендей, көзіңізді қозғалта отырып, басыңызды ұстаңыз, қарсы бағытта қозғалмас бұрын, көздеріңізді бір бағытта 2 минут жалғастырыңыз. Көздің икемділігін арттыру үшін бұл жаттығуды күніне 2-3 рет қайталаңыз.- Егер сізде 8 санын елестету қиын болса, көзіңізді айналдырыңыз. Көзді ашып, көзді сағат тілімен айналдыр. Шамамен 1-2 минуттан кейін көздеріңізді кері бағытта тағы 2 минут айналдырыңыз.
Көру қабілетін арттыру үшін фокусты бас бармағыңыздан әрі қарай ауыстырыңыз. Алдыңызға қолыңызды созып, бас бармақты көтеріңіз. Босаңсу үшін көзіңізді 4,5 м-ден 6 м-ге дейін ауыстырмас бұрын, бас бармағыңызға 5 секунд бойы назар аударыңыз. Миопияны жақсарту үшін фокусты әр 5 секунд сайын 2 минутқа ауыстыруды жалғастырыңыз.- Көшеде немесе терезе алдында жаттығу жасаңыз, сонда сіз алыстағы нәрсеге оңай назар аудара аласыз.
- Фокусты қалпына келтіру үшін алыстағы нәрсеге назар аудара отырып, бас бармақты алдыңызда көтеріңіз. Бас бармаққа назар аудармаған кезде, бас бармақ алыс объектілердің алдында бұлыңғыр болады.
Зейінді шоғырландыру үшін бас бармақты көзге жақындатыңыз немесе көзден тастаңыз. Алдыңызда қолыңызды көтеріп, бас бармақты көтеріңіз. Қолыңызды бетіңізге жақын ұстаңыз, назарыңызды қолыңызға аударыңыз, сонда көру қабілетіңіз бұлыңғыр болмайды. Бас бармағыңыз бетіңізден шамамен 8 см қашықтықта тұрған кезде немесе екі саусақты көргенше тоқтаңыз. Бас бармағыңыз бастапқы қалпына келгенше қолыңызды қайтадан баяу түзетіңіз. Бұл жаттығуды кем дегенде 10 минут қайталаңыз, бұл сіздің көзіңізге жақсы көңіл бөлуге көмектеседі.Кеңес: Фокусты жеңілдету үшін бас бармағыңыздан орын таңдаңыз. Мысалы, сіз тырнаққа немесе сепкілге назар аудара аласыз.
Демалу үшін алақаныңызды көзіңізге 5 секундтай қойыңыз. Бұл шаршаған кезде көзді босаңсытуға көмектесетін әдіс. Жылыту үшін алақаныңызды 5-10 секундқа ысқылаңыз, содан кейін қолыңызды жұмылған көзге жаймен қойыңыз. Қолыңызды көзіңізге қойып 1 минут терең дем алыңыз. Көзіңізді тыныштандыру үшін оны күніне 2-3 рет жасаңыз.
- Көзіңізге зақым келтірмеу үшін қысым жасамаңыз.
3-тен 2-ші әдіс: Диетаны түзету
А дәруменін толықтыру үшін қою жасыл түсті көкөністерді қолданыңыз. Жасыл көкөністер А дәрумені мен лютеинге бай - көру қабілетін арттыратын антиоксидант. Көздің денсаулығын жақсарту үшін аптасына кемінде 3-4 рет диетаға капуста, шпинат, брокколи, көкөністер сияқты тағамдарды қосыңыз. Шикі немесе өңделген көкөністермен сүйікті тағамнан рахат алыңыз.
- А дәрумені катаракта мен макулярлық деградация қаупін азайтуға көмектеседі.
Цитрус жемістерін және С витаминінің басқа көздерін жеңіз. С дәрумені катаракта пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар көздегі қан айналымын жақсартады. Апельсин, грейпфрут, қызанақ немесе алма сияқты жемістер мен көкөністер қосылған тағамдарды диетаға қосыңыз. Күніне 75-90мг С дәрумені сау доза алуды мақсат етіңіз.
- Егер сізде С дәрумені жеткілікті мөлшерде жеуге қиындықтар туындаса, онда сіз қосымша тамақ іше аласыз. Көптеген С дәрумені қоспалары дәріханаларда кең таралған.
Көздің құрғауын болдырмау үшін май қышқылдары мен Д витаминіне бай тағамдарды қолданыңыз. Омега-3 май қышқылдары, сондай-ақ D дәрумені макулярлық деградациямен күресуге көмектеседі, бұл болашақта көру қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Теңдестірілген тамақтану үшін аптасына 3-4 рет лосось, балық, грек жаңғағы, зығыр тұқымы және хиа тұқымы сияқты тағамдарды қосыңыз.
- Дәріханалардан сіз омега-3 май қышқылына арналған қоспаларды сатып ала аласыз.
Катаракта қаупін азайту үшін антиоксиданттарға бай тағамдарды таңдаңыз. Жидектер, шоколад, жасыл шай, алма және қызыл шарап сияқты тағамдардың құрамында антиаксиданттар бар, олар макулярлық деградация мен көздің жарқырауына жол бермейді.Денсаулық сақтау үшін аптасына кем дегенде 2-3 рет диетаңызға антиоксидантқа бай тағамдарды қосыңыз.
Көздің денсаулығын жақсартуға көмектесетін лютеин қоспаларын алыңыз. Лютеин - бұл түрлі жемістер мен көкөністерден көзді қорғауға және деградацияны азайтуға көмектесетін антиоксидант. Диетаға қосу үшін дәріханадан күнделікті лютеин қоспасын сатып алыңыз. Таңертең немесе кешке стакан сумен қоспаны алыңыз.
- Дәрі-дәрмектерге қауіпті реакция болмағаныңызға немесе кез-келген медициналық жағдайға көз жеткізіп, қоспалар қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Кеңес: Лютеинді жұмыртқаның сарысы, жүгері, болгар бұрышы, цуккини, киви және шпинат сияқты тағамдардан алуға болады.
жарнама
3-тің 3 әдісі: Өмір салтын өзгерту
Теледидар немесе компьютер экранын көріп отырып, көзіңізді демалдырыңыз. Компьютерлер мен теледидар экрандарынан шыққан көгілдір жарық ұзақ уақыт қараған кезде көздің шаршауына және құрғақтыққа әкелуі мүмкін. Компьютер алдында әр сағат сайын жұмыс істегеннен кейін 10 минутқа тоқтаңыз, осылайша экраннан тыс уақыт болады. Компьютер алдында отырған кезде жұмыс кезінде көзіңізді ауыртпау үшін жиі жыпылықтап, экранның жарықтығын азайтуды ұмытпаңыз.
- Кейбір компьютерлерде көзді шаршатпау үшін экранның көгілдір жарығын азайтатын режим бар.
- Сондай-ақ, көзіңізге көк жарық түсуін азайтуға көмектесетін қорғаныш линзалары бар көзілдіріктер сатып алуға болады.
Кеңес: Компьютер алдында отырған кезде 20/20/20 ережесін қолданыңыз. Әр 20 минут сайын 20 секундтық үзіліс жасап, сізден 20 фут (6 метрдей) қашықтықта тұрған нәрсені көріңіз. Осылайша, көзді қалпына келтіруге және шаршауға болады.
Күн көзінің әсерін азайту үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Күннің зақымдануы көру қабілетінің төмендеуіне және уақыт өте келе көздің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Күн көзіне көзілдірік киіп жүріңіз, қажет болғанда пайдалану үшін үнемі күн көзілдірігін алып келіңіз. Егер сіз қорғаныс деңгейін арттырғыңыз келсе, екі көзді де қорғайтын қорғаныш күн көзілдірігін таңдауыңыз керек.
- Егер сізде күн көзілдірігі болмаса, көзіңізді күннен қорғайтын бас киім немесе жартылай қалпақ киюіңіз керек.
- Қажет болса, күнделікті көзілдірікке бекіту үшін градус немесе алынбалы линзалары бар күн көзілдіріктерін сатып алуға болады.
Емес темекі шегу көзге зақым келтірмеу үшін. Темекі шегу көздің әртүрлі проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, макулярлық деградация, катаракта және жүйке зақымдануы. Егер сіз темекі шекпесеңіз, темекіге қатысты өнімдерден де аулақ болуыңыз керек. Егер сізде темекі шегу әдеті болса, күндіз темекі шегетін темекіні азайтып, оны тастаңыз.
- Олардың құрамындағы химиялық заттар сіздің көру қабілетіңізге зиян тигізіп қана қоймай, темекі шегетін түтін де көздің құрғауы мен шаршағыштықты тудыруы мүмкін.
Көзіңізді демалдыру үшін жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, көзіңіз күндіз ауырып немесе құрғақ болады. Көзіңізді босаңсытып, қалпына келтіруге уақыт беру үшін әр түнде 6-8 сағаттық ұйқыға ұмтылыңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде 30-60 минут бұрын экрандарды көруден аулақ болыңыз, өйткені бұл ұйқының ұйқысын қиындата алады.
- Егер сізде ұйықтау проблемасы болса, жатын бөлмесін мүмкіндігінше қараңғылыққа айналдыру үшін, жарық түсіруді пайдаланып, көзге арналған дақ немесе көлеңке қолданып көріңіз.
Көз денсаулығын тексеру үшін жыл сайынғы емтиханды жоспарлаңыз. Көзді тексеру көздің сау екеніне көз жеткізу және аурудың алдын алу үшін өте маңызды. Көру мен көзді тексеру үшін жылына кем дегенде бір рет көзге емтихан тағайындаңыз. Емтихан кезінде барлық сұрақтарға шынайы жауап беріңіз, көз сынағының нақты нәтижелері үшін.
- Сонымен қатар, сіз дәрігерден көз денсаулығын жақсартуға арналған әдістер немесе жаттығулар туралы сұрағаныңыз жөн, өйткені олар тәжірибеге ие.
Ескерту
- Түзететін линзаларды қолданбай-ақ көруді жақсартудың дәлелденген әдісі жоқ, бірақ көзге жаттығулар мен өмір салтын өзгерту ұзақ уақытқа көзді сау етуге көмектеседі.
- Егер сізде көз проблемалары болса немесе көру қабілеті нашарласа, оны тексеру үшін көз маманына барыңыз.
