Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
26 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
29 Маусым 2024
Мазмұны
Жүкті болудың сәтсіз әрекеттерінен кейін көптеген ерлі-зайыптылар жүкті болу ойлағаннан қиынырақ болады. Өкінішке орай, бедеулікке әкелетін көптеген факторлар бар, олар кейде жағдайдың себебін анықтауды қиындатады. Кейбір бедеулік ерлі-зайыптылар бала көтеру үшін ұзақ уақыт емделуге мәжбүр болады, ал басқалары сәл ғана өмір салтын өзгерте отырып, бала тууды жоғарылатады. Ерлі-зайыптылардың құнарлылығын жақсартудың қарапайым, бірақ тиімді жолдары бар. Бұл табиғи әдістер бала сүюге тырысатын барлық жұптарға көмектесе алады.
Қадамдар
2-ден 1-бөлім: Өмір салтын өзгерту
Өз салмағыңызға назар аударыңыз. Сау BMI ерлерде де, әйелдерде де жақсы құнарлылықпен байланысты. Салмақ дененің гормон шығару қабілетіне әсер ететіндіктен, артық салмақ ерлерде сперматозоидтардың бір уақытта төмендеуіне, ал әйелдердің овуляция жиілігі мен біртектілігінің төмендеуіне әкеледі.
- Қалыпты BMI - 18,5-тен 24,9-ға дейін. BMI есебін Ұлттық денсаулық сақтау институттарының (NIH) немесе Mayo клиникасының (АҚШ ауруханасы және медициналық зерттеу ұйымы) веб-сайттарынан таба аласыз.
Диетаңызды теңестіріңіз. Салмақты қадағалаудың маңызды бөлігі - дұрыс тамақтану. Белгілі бір диеталар құнарлылықты арттыратыны туралы зерттеулер жоқ болса да, теңдестірілген тамақтану жалпы денсаулықты, соның ішінде репродуктивті денсаулықты жақсартады. Сіз қантты және басқа қарапайым крахмалды, сондай-ақ қуырылған немесе майлы тамақты қолданудан аулақ болуыңыз керек. Жемістерде, көкөністерде, бұршақ тұқымдастарда, дәнді дақылдарда, майсыз ет протеиндерінде (балық пен терісі жоқ тауықта), сондай-ақ пайдалы майларда (омега-3 және омега-9).- Жүкті бола бастаған кезде диетаны аздап түзету керек екенін ескеріңіз, әсіресе тунец тәрізді балықты жемеңіз, себебі құрамында зиянды сынап болуы мүмкін.
- Нәжістің бақыланбайтын диареясы әйелдердегі құнарлылықтың төмендеуімен байланысты деп саналады. Егер сізде осындай жағдай болса, жүктілікті жоспарлау кезінде глютеннен аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Жүктілік кезіндегі идеалды глютенсіз диетаны дәрігерден сұраңыз.
Қозғалыста болыңыз. Салмақты сақтаудың тағы бір маңызды қадамы - көп жаттығу. Әсіресе ер адамдар үшін орташа қарқынды жаттығулар сперматозоидтардан қорғайтын ферменттер түзуге көмектеседі.- Аптасына бес күн, кем дегенде, 30 минуттық орташа қарқынды кардиоға ұмтылыңыз (жүгіру, велосипед тебу, жүзу т.б жаттығулар).
- Әйелдер орташа қарқындылықпен жаттығулары керек екенін ескеріңіз, өйткені жоғары қарқынды жаттығулар овуляция үшін маңызды гормон - прогестерон деңгейін төмендетеді. Сіз жоғары қарқынды жаттығуларды аптасына 5 сағаттан аз уақытқа дейін азайтуыңыз керек.
Жыныстық жолмен берілетін инфекциялардан (ЖЖБИ) аулақ болыңыз. Бұл аурулар, әсіресе хламидиоз және гонорея ерлерде де, әйелдерде де бедеулік тудыруы мүмкін. Екі аурудың симптомдары сирек кездеседі (ескерту белгілері жоқ), сондықтан жүктілікке дайындалу үшін презервативті қолдануды тоқтатпас бұрын сіз және сіздің серіктесіңізде ЖЖБЖ-ны тексеру қажет.- Бұл екі ауруды бактериялар қоздырады және оларды дәрігер тағайындаған антибиотиктермен емдеуге болады.
Темекіні тастаңыз. Темекі шегу ерлерде де, әйелдерде де бедеуліктің басты себебі болып табылады. Темекі шегетін әйелдер аналық бездердің қартаюына және жұмыртқалардың ерте сарқылуына қауіп төндіреді. Еркектерде темекі шегу сперматозоидтардың санын азайтады, сперматозоидтардың қозғалғыштығын төмендетеді және тіпті сперматозоидтарды деформациялайды.
- Бірден шығу - бұл ең тиімді және сау жол емес. Темекі шегуді тоқтатудың ең жақсы әдісі туралы дәрігермен сөйлесу сонымен қатар балалы болғысы келетін ерлі-зайыптылар үшін қауіпсіз әдіс болып табылады.
- Қосымша ақпаратты сол санаттағы басқа мақалалардан білуге болады.
Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Сарапшылар алкогольді қолдану ерлердегі де, әйелдердегі де құнарлылықтың бірқатар бұзылыстарымен байланысты деп болжайды. Қатты ішу әйелдердің аналық безінің бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің құнарлылығыңыз жақсы болған кезде дәл анықтау қиынға соғады. Еркектер үшін алкогольді көп тұтыну тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты, сперматозоидтардың азаюына, тіпті импотенцияға әкеледі. Сіз үнемі мөлшерде ішуіңіз керек және жүкті болғыңыз келгенде алкогольден бас тартуды ойластырыңыз.
Майлағышты тексеріңіз. Мүмкіндігінше жыныстық қатынас кезінде қосымша жағармай қолданбауды қарастырыңыз. Көптеген жағар майлардың құрамында химиялық спермицидтер бар немесе сперматозоидтардың жұмыртқаға жетуін қиындатады. Егер сізге жағармай қолдану керек болса, баланың массаж майын немесе құнарлылығына қауіпсіз майлағышты қолдануға тырысыңыз (алдын-ала тұқым сияқты).
Кофеинді азайтыңыз. Шамадан тыс кофеинді қабылдау, әсіресе, әйелдер үшін құнарлылық проблемаларына байланысты болды. Отбасын жоспарлау бойынша мамандар жүктілікті жоспарлайтын әйелдерге кофеинді тәулігіне 200 немесе 300 миллиграмнан аз мөлшерде азайтуды ұсынады.
- Бұл тек шамамен 250 мл кофе немесе екі 90 мл (немесе одан аз) эспрессо шыныаяқтарын ішуді білдіреді.
Мүмкіндігінше күндізгі уақытта жұмыс жасаңыз. Түнгі ауысым көбінесе ұрықтану гормондары сияқты ұйқы сағатына әсер етеді. Егер сіз түнгі ауысымда жұмыс жасасаңыз, уақытша болса да, күндізгі ауысымға ауыса алатыныңызды зерттеңіз. Егер бұл нәтиже бермесе, ұйқы уақытын өзгертпеу үшін бар күшіңізді салыңыз.
Дәрі-дәрмектерді дәрігермен талқылаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, кальций өзекшелерінің блокаторлары және трициклді антидепрессанттар) құнарлылықты төмендетуі мүмкін. Дәрі-дәрмектің кез-келген әсері туралы дәрігермен кеңесіңіз. Жүкті болуға тырысқан кезде дәрігер сіздің дәрі-дәрмектеріңізді өзгерте алады немесе дозаны азайта алады.
- Дәрігермен алдын-ала кеңес алмай, ешқашан рецепт бойынша өзін-өзі реттемеңіз.
Химиялық заттармен және токсиндермен байланыста болудан аулақ болыңыз. Ерлер де, әйелдер де химиялық және басқа токсиндердің әсерін шектеуі керек, өйткені олар әйелдердің етеккір циклінің бұзылуына және ерлердегі сперматозоидтар санының төмендеуіне және зақымдануына әкелуі мүмкін. Химиялық заттармен жұмыс істеу кезінде мүмкіндігінше қорғаныс киімдері мен жабдықтарын кию керек. Экспозицияны болдырмау үшін кейбір химиялық заттарға мыналар жатады:
- Егер сіз тіс дәрігері немесе тіс дәрігерінің көмекшісі болсаңыз, азот оксиді
- Құрғақ тазартқыш химиялық заттардағы органикалық еріткіштер
- Агрохимикаттар
- Өндірістік химия және өндіріс
- Шаштараздардағы шашты емдеуге арналған химиялық заттар
Стресті босатыңыз. Стресс деңгейінің жоғарылауы ерлер мен әйелдердің құнарлылық гормондары мен құнарлылығына әсер етуі мүмкін. Егер сіз жұмыста немесе үйде шамадан тыс күйзеліске ұшырасаңыз, медитациямен, хоббимен немесе өзіңізге ұнайтын кез-келген басқа жұмыстармен демалуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
- Стресті азайтудың озық тәжірибелері туралы көбірек ақпаратты сол санаттағы мақалалардан таба аласыз.
Жоғары температурадан аулақ болыңыз. Еркек аталық безінің айналасындағы дене температурасының жоғарылауы сперматозоидтардың пайда болуына әсер етуі мүмкін. Кең, тыныс алатын іш киімді киіңіз (мақта сияқты) және бу ванналары мен ванналар сияқты ыстық орталардан аулақ болыңыз. жарнама
2-ден 2-бөлім: Оңтайлы уақытты анықтауды қолдану
Күнтізбеде шырышты қадағалаңыз. Әйелдер дене температурасы мен шырыш секрециясының өзгеруін бақылап, құнарлылық шыңы қай уақытта болатынын біле алады - көбінесе бұл симптоматикалық термиялық әдіс деп аталады. Сіздің соңғы етеккіріңіздің соңғы күнінен кейін күнделікті күнтізбеге шырыш туралы ақпаратты жазуды бастаңыз.
Зәр шығарғанда шырыштың болуын тексеріңіз. Тексерудің ең қарапайым тәсілдерінің бірі - таңертең зәр шығармас бұрын дәретхана қағазын пайдалану. Сізге келесі проблемалар болған кезде шырышты іздеу керек:
- Түс - сары, ақ, мөлдір немесе бұлтты шырыш?
- Адгезия - қатал, жабысқақ немесе тартылатын?
- Сезім - құрғақ, дымқыл немесе тайғақ?
- Әдетте жыныстық қатынас кезінде бөлінетін майлағышты шырышпен шатастырмас үшін, ақпаратты алғаш жаза бастаған кезде цикл кезінде жыныстық қатынасқа түспеңіз.
Бүкіл цикл бойынша шырыштың өзгеруіне назар аударыңыз. Сіз бір ай ішінде шырыштың айтарлықтай өзгеруін байқайсыз. Бұл өзгерістерге мыналар жатады:
- Сіздің соңғы етеккір аяқталғаннан кейінгі алғашқы үш-төрт күнде айқын шырыш болмайды
- Үштен бес күнге дейін аз мөлшерде жабысқақ, бұлтты шырыш
- Овуляцияға дейін немесе овуляция кезінде үш-төрт күн ішінде мөлдір, дымқыл және тайғақ шырыш
- Шырыш келесі етеккір циклі басталғаннан кейін 11-ден 14-ке дейін төмендейді
Сол шырышты бақылау кестесінде дене температурасын бақылау. Базальды дене температурасы - бұл сіз толық демалған кездегі температура. Көптеген әйелдер овуляция кезінде дене температурасының сәл жоғарылауын - шамамен 0,3 ° C-ны байқайды, сіз мұны ұрықтандыратын күнді анықтау үшін қолдана аласыз.
- Температураның өте аз өзгеруіне байланысты сізге 1/10 градусқа дейін өлшеу үшін өте дәл электронды температура қысқышы қажет.
- Температураны ауыз қуысы, қынап немесе анус арқылы өлшеуге болады, бірақ нақты нәтижеге жету үшін әрдайым әдісті қолданыңыз.
Күн сайын таңертең төсектен тұрар алдында дене температурасын жазып алыңыз. Күн сайын қоршаған орта жағдайына сәйкес келетін біртекті бастапқы температура үшін төсек жанындағы температура қысқышын ұстап, таңертең оянар алдында дене температурасын өлшеңіз. Ұйқының бұзылуынан болатын өзгерістерді болдырмау үшін сізге кем дегенде 3 сағат үздіксіз ұйықтауды қамтамасыз ету қажет.
Жүкті болуыңыз мүмкін болатын күні жүкті болуға тырысыңыз. Бұл сіздің негізгі температураңыздың көтерілуіне шамамен екі күн қалды. Шырышты және бастапқы температураны бақылау арқылы сіз шырыш көп және мөлдір болған кезде, бірақ дене температурасы көтерілмеген кезде жүкті болу ықтималдығы бар күнді дәл анықтай аласыз.
- Дене температурасының көтерілуінен екі күн бұрын овуляцияны алдын-ала білдірсе де, бұл әлі де қолайлы уақыт, өйткені сперматозоидтар сіздің репродуктивті жолыңызда 5 күнге дейін өмір сүре алады.
- Жүкті болу үшін сізге бірнеше ай бойы осы циклді бақылау қажет болуы мүмкін. Сабырлы болыңыз және ай сайын осы уақытта серіктесіңізбен жоспар құрыңыз.
Кеңес
- Дәрігеріңізбен туудың кез-келген тұрақты проблемалары туралы сөйлесу әрқашан жақсы идея. Егер сіз құнарлылықты арттыру үшін бәрін қолданып көрген болсаңыз, бірақ сәтсіз болсаңыз, дәрігерге жазылыңыз. Жүктілікке қабілетсіздігіңіздің астарында не жатқанын анықтау үшін құнарлылықты мұқият тексеру қажет.
