Шаршаған кезде қалай сергек болуға болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: ЭНЕРГИЧНЫЙ БОЛЫП ЖҮРУДІҢ 10 ҚҰПИЯСЫ! Шаршамау үшін не істеу керек?

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Күнде таңертең оянғанда, ұзақ түннен кейін дабыл шыққанда, мұқабаңызды жауып, ұйықтап қалу үшін очаровательные тнуть батырмасын басуға қарсы тұру қиын! Алайда, сіз шаршап тұрған кезде таңертең және күн бойы сергек болу үшін қолдануға болатын бірнеше қарапайым стратегиялар бар.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Таңертең қуат алыңыз

Күнге арналған жоспарыңызға қуаныңыз. Есіңізде ме, сіз кішкентай кезіңізде ояну үшін күнде таңертең секіретін едіңіз? Сол сәтте сіз алаңсыз және қуанышты сезімдермен оянасыз, содан кейін сіз күндіз күтетін қызықты іс-шаралардан рахат ала бастайсыз. Жұмысқа немесе мектепке мүлдем барғыңыз келмеген кезде төсектен тұру қиын, бірақ егер сіз сол күні болатын жақсылықтар туралы ойласаңыз, сіз тез арада тұра аласыз. Сондықтан жарқын күнге үміт арта беріңіз. Ертең, оянғаннан кейін, күннің ең жақсы кезеңі туралы ойланып, күткен нәрселеріңізді қуанышпен қарсы алыңыз.
- Әдетте мұны туған күндер мен көңілді демалыстар үшін жасау оңай, бірақ аптаның сұр жаңбырлы алғашқы күндерінде қатты ояту үшін өзіңізді желге қосуыңыз керек. Асыға күтетін үлкен оқиға болмаса да, сізді күн сайын қуантатын ұсақ-түйектер туралы ойлаңыз, мысалы: итпен серуендеу, алғашқы кофе ішу. Сіз кофені шоколадпен алмастыра аласыз, (ол флавоноидтарға бай), әсіресе құрамында 70% какао бар және концентрациясы көп, бірақ тым кеш қабылданса, ұйқысыздық пайда болады. Қатты жұмыс күнінен кейін жақын достарыңызбен телефон арқылы сөйлесіңіз. Үйге бара жатқанда сүйікті тағамды сатып алуға болады. Сіз оянғаннан кейін, алдымен сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойлау керек.
Күн ашық болсын. Сіздің бөлме таңертең табиғи жарық түсіре ме? Егер олай болмаса, онда сіз табиғаттан ояну мүмкіндігін жоғалтасыз. Таңертең есік есігінен күн сәулесі түскенде, миыңыз қозғала бастайтын уақыт екенін түсінеді. Алайда, егер сізде перделер болса және таңертеңгі табиғи жарыққа қол жеткізе алмасаңыз, сіз шыққанға дейін грогги сезінесіз.
- Егер сіз көшедегі шамдарды жабу үшін қалың перделерді қолдансаңыз, жасанды жарықтың көп бөлігін тиімді түрде блоктауға көмектесетін бейтарап көлеңкеден көріңіз, бірақ бүйір жағылған кезде бөлменің жарықтандырылғандығына көз жеткізіңіз. күннің шығуы.
- Ерте тұрып, күннің шыққанын көруге тырысыңыз. Таңертең күннің қысымымен бетпе-бет келмес бұрын, сізде тыныштық болады. Сіз күннің терезеден шыққанын көре аласыз немесе есіңізді босату үшін далаға ерте шығасыз.
Толық стакан су ішіңіз. Сіздің денеңіз 8 сағаттық дегидратация кезінде аздап су жоғалтады (қатты ұйықтаған кезде), бұл сізді ұйқылық күйге келтіруі мүмкін. Күнді бастау үшін бір стақан салқын сумен оятыңыз. Бірнеше минут ішінде сіз өзіңізді сергек сезінуіңіз керек.
- Егер сіз төсекте жатқанда су ішкіңіз келсе, алдыңғы термостағы кішкене бөтелкеге мұздай су құйып, оны төсек үстеліне қойыңыз. Келесі күні таңертең мұз еріп, сізде бір кесе салқын су бар болады.
- Су ішу бұрын бір кесе кофе немесе шай ішіңіз.
- Бетіңізді салқын сумен жуыңыз. Бұл сіздің дене температураңызды төмендетуге және жылы, ұйқылық күйден арылуға көмектеседі.
Тіс гигиенасы жалбыз хош иісті тіс пастасымен.Жалбыздың иісі дененің үшкіл нервін (V бас сүйек нервін) ынталандырып, энергияны арттыруға көмектеседі. Жалбыз хош иісі бар тіс пастасы бар тіс гигиенасы - бұл сіздің күніңізді толқыныспен бастаудың тамаша тәсілі. Тамақтанар алдында тісіңізді тазалаңыз, өйткені тамақ ішкеннен кейін тісті тазалау тісіңізге пайдалы емес.
- Егер сіз жалбыз хош иісі бар тіс пастасын ұнатпасаңыз, қолыңызға жалбыз эфир майы құйылған құмыраны немесе жалбызды ұстап, терең дем алыңыз. Бұл жалбыз хош иісті тіс пастасы сияқты жұмыс істейді.
Бір-екі мақаланы оқыңыз. Фокустау күнді бастаудың тағы бір қуатты тәсілі ретінде қарастырылады. Кейбір қызықты оқиғаларды оқыңыз немесе бейнелерді көріңіз. Жаңа нәрселерге назар аудару сізді бос ұстап, ұйықтап кетуден алшақтатады.
- Электрондық поштаны немесе қызықты мазмұнды кітапты оқу да тиімді. Егер сіз оқуды таңдасаңыз, оны таңертеңгілік кітап етіп жасаңыз. Күн сайын таңертең осы кітапты оқи беріңіз.
- Сондай-ақ, радио тыңдауға немесе теледидар көруге болады.
Физикалық белсенді болыңыз. Жатудан белсенді күйге ауысқанда сіз тез оянасыз. Сіз мультфильм кейіпкерлері төсектен тұрар алдында әрдайым созылатынын білдіңіз бе? Бұл әдіс қан айналымына көмектесіп, сергек болуыңызға өте пайдалы. Егер сіз созылғыңыз келмесе, тағы бірнеше қимыл жасап көріңіз:
- Серуендеуге шығыңыз.
- Кеше кешкі тағамдарды жуыңыз.
- Төсек жасаңыз және бөлмелерді ретке келтіріңіз.
- Бірнеше секіру джекін жасаңыз (қол мен аяқтың жоғары секіруі).
- Маңайды аралап жүріңіз.
- Одан да жақсы, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларына 30 минут уақыт бөліңіз.
Таңғы ас ішу. Таңертеңгілік ас ең маңызды тамақ болып саналады; Ақуыз, көмірсу және май сияқты қоректік заттарды таңертең қабылдау сіздің денеңізді сау және жақсы күнге дайын күйде ұстайды. Ұйқыңыз келмейтін күндерде өзіңізді аздап мазалаңыз. Тосттың бір бөлігін басып, есіктен асығудың орнына, кесе кофемен, грейпфрутпен және омлетпен демалыңыз. жарнама

3-тен 2-бөлім: Түсте көбірек ескерту

Атмосфераны өзгертіңіз. Тіпті кеңсе ғимаратының айналасында 10 минуттық серуендеу кезінде де, сіздің миыңыз мүлдем басқа ортаға түскенде икемді және белсенді бола бастайды. Егер сіз ұйқыны сезінсеңіз, осылайша үзіліс жасай берсеңіз, сіз әлдеқайда жемісті бола аласыз.
- Демалыс уақытына қатаң болыңыз. Белгіленген мерзімде немесе үлкен жобада болсаңыз да, артық жұмыс сіздің денеңізді әлсіретеді. Екі-үш сағат сайын үзіліс жасаңыз, сонда сіз өнімді бола аласыз.
- Егер сіз далаға шыға алсаңыз, мұны пайдаланыңыз - жаңбыр жауып тұр ма, әлде сыртта қар жауып тұр ма. Температураны өзгерту процесі денеге түстен кейін ұйқыдан арылуға көмектеседі.
- Оянып, үнемі қыдырып жүріңіз. Сіз тым ұзақ отырғанда, қан айналымы қиындайды - және сіздің миыңыздың күйіне қатты әсер етеді.
Апельсин немесе грейпфрутті жеп қойыңыз. Цитрус жемістерінің хош иісі серотонин деңгейін жоғарылатады - жағымды көңіл-күйді көтеруге қабілетті гормон. Бірнеше цитрус немесе грейпфрут - немесе кез-келген цитрус жемістерін жеу - түстен күндізгі уақытта өтудің тамаша тәсілі. Дәл осындай нәтижеге жету үшін сіз лимонды стакан суға сығып аласыз.
Женьшень шайын ішіңіз. Женьшень - мидың жұмысын жақсартатын табиғи стимулятор. Бір стакан женьшень шайын ішу немесе 100 мг женьшень сығындысын ішу концентрацияны жоғарылатады, сонымен бірге мидың сергек болуына көмектеседі.
- Қосымша қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, женьшень қабылдаудан аулақ болуыңыз керек.
Күндіз тым кеш кофеин мен қанттан аулақ болыңыз. Сіз сағат 16-да бір шыныаяқ кофе мен печеньені көксеуіңіз мүмкін, бірақ кофеин мен қант тек уақытша қуат береді, содан кейін сіз одан әрі шаршайсыз. Қуат пен сергек болу үшін кофенің орнына су немесе шай ішіп, бадам тәрізді ақуызға бай тағамдармен тамақтаныңыз.
Ойнақы әуендермен музыка тыңдаңыз. Сізді қызықтырмауы мүмкін, бірақ көріңіз! Әдетте бос уақытыңызда билейтін музыканы ойнаңыз. Сізге қарсы тұру қиын болады және музыка әуенімен аяқтарыңызды тез ұрады. Жүрек соғу жылдамдығының жылдам өсуі сізге бір сәтте «оянуға» көмектеседі.
- Сонымен қатар, сіз уақытты бөліп мақала оқуға, подкасттардан (iphone қосымшасы) қызықты тақырыптарды тыңдауға, шет тілін үйренуге немесе өзіңізді қызықтыратын және көңіл бөлетін кез-келген нәрсені жасай аласыз. тағы да.
Қуатыңызға қайта ұйықтаңыз. Ұйқылықты жеңудің орнына, ымыраға келіңіз! 15-20 минуттық ұйқы сізді әлдеқайда сергек сезінеді. Күннің қалған бөлігімен күресу үшін сізге ұйқы қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз алдыңғы күні ұйықтай алмасаңыз. жарнама

3-тен 3-бөлім: Өмір салтын өзгерту

Күтім жасаңыз. Күні бойы шаршау - бұл жақсы ұйқы мен күн сайын энергияға толы болуды қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда бұл өзгеріс процесі үлкен өзгеріс әкеледі.Жұмысқа немесе мектепке барар алдында немесе одан кейін күніне 30 минуттық жаяу жүруден бастаңыз. Егер сіз жаттығуды ұнатсаңыз, біртіндеп жақсарту үшін жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе жүзуді көріңіз. Сіз келесі әдеттерді пайдалана отырып, денеңізді кезең-кезеңімен жаттықтыра аласыз:
- Лифтпен еденге көтерілудің орнына баспалдақтарды пайдаланыңыз.
- Автобус аялдамасына жақын жерде бірнеше аялдамадан түсіп, қалған жолмен үйге жаяу баруға болады.
- Таңертең барлық бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін 7 минуттық әдісті қолданып көріңіз.
Кешкі 20-дан кейін не жеуге болатынына назар аударыңыз. Тым кеш ішу немесе ішу ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін. Сіздің денеңіз толығымен демалмайды, өйткені ол тағамды сіңіру үшін көп жұмыс істеуі керек. Кешкі асты ертерек ішуге тырысу керек, сондай-ақ жақсы ұйықтау үшін кешкі алтыдан кейін тағамдардан бас тарту керек.
- Алкоголь ішу ұйқыңызға да кедергі келтіруі мүмкін. Алкоголь сізді ұйқысыз етеді, бірақ бұл сіздің миыңыздың кейін ұйқыға кетуіне жол бермейді. Сондықтан сіз келесі күні таңертең 8 сағаттан астам ұйықтағаннан кейін де шаршауды жиі сезінесіз.
Жатын бөлмесінен электрониканы алып тастаңыз. Электрондық поштаңызды тексеріп, жарықты сөндіргенше жаңалықтар оқи аласыз ба? Сіз кешке психикалық және эмоционалды релаксация қажет болған кезде, ертеңгі жұмыс тізімі мен даулы саяси тақырыптарды ескеретін сияқтысыз. Денеңізді демалдыру және демалу үшін ұйықтар алдында электрониканы өшіріңіз.
- Ноутбукты басқа бөлмеге қойыңыз немесе, ең болмағанда, оны белсенді әрі оңай қол жетімді етіп қалдырудың орнына қуатты өшіріңіз.
- Егер сіз дабылды ескерту арқылы бөлмеден шығуға мәжбүр болсаңыз, оны есту үшін бөлменің барлық сағатын орнатыңыз.
- Жұмсақ жастықтармен, шырақтармен, тыныш түстермен және жұмсақ хош иіспен жабдықталған жатын бөлмесінің тыныш және жайлы декоры ешнәрселердің дыбыстық және ішекті дыбыс шығармауын қамтамасыз етеді.
Кесте бар. Ұйықтауға және күн сайын бір уақытта ояну сіздің денеңіздің жақсы демалуына көмектеседі. Егер сіз түнгі 2-ге дейін тұрып, демалыс күндері ұйықтасаңыз, онда аптаның бірінші дүйсенбісінде таңғы 6-да ояну сізді күні бойы ілмекпен ұстайды. Денеңіздің ішкі сағатын бұзбау үшін сау кестені ұстануға тырысыңыз.
- Мүмкіндігінше дабыл қағудан аулақ болыңыз. Оның орнына денеңіздің биологиялық сағаты сізді оятуға мүмкіндік берсін. Табиғи жағдайда ояну сізді күні бойы ояу ұстайды, өйткені сіздің денеңіз «күтпеген» күйге түспейді.
жарнама

Кеңес

Саусағыңызды көздің астына қойыңыз, содан кейін саусағыңызды айналдыра пайдаланыңыз, бұл сіздің көзіңізді оятады.
Орамалды сулаңыз, содан кейін мұздатқышқа 15 минуттай салып, бетіңізге жағыңыз.
7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Жастықтарыңызды төсегіңізден алыңыз, сонда сіз қайтадан босаңсып, ұйықтай алмайсыз. Дабылды төсекден алыс қою сізді оятуға мәжбүр етеді!
Терезені ашып, таза ауаға жіберіңіз (әсіресе суық ауа болса).
Келесі күні және келесі күні ұйқыны қандырып, оянудан жалықпаңыз!
Сіз ұйқыдан оянып, төсектен тұрып, жамылғыны басқа бөлмеге ауыстырған кезде, ұйықтау қиын болады, әсіресе суықта!
Шай ішіп, айнала жүгіріңіз.
Жалбыз хош иісті сағызды шайнаңыз!
Оянған бойда душ қабылдаңыз.
Өзіңіздің сүйікті әніңізді дабыл ретінде қойыңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, тіпті музыка әуенімен билейді!
Тісті тазалау да осындай әсерге ие.
Оянған бойда бетіңізге су шашыңыз.
Суды бетіңізге шашыңыз, желкені тегіс етіп ысқылаңыз. Төсектен тұрар алдында бірнеше созуды орындап көріңіз.
Таңғы асқа пайдалы әрі құнарлы тамақ ішіңіз (таңертең 5 тілім беконға қарсы тұру қиын, бірақ бар күшіңізді салыңыз!)
Электрондық құрылғылар сіздің ұйқыңызды қиындатады, сондықтан iPad-ны ұйықтар алдында сақтаңыз.
Жылы көрпеңізді алшақтатып, денеңізді суыққа төтеп беруге мәжбүр етіңіз.
Егер сізде оятар сағат болса, оны келесі бөлмеге қойыңыз. Бұл дабылды кешіктіру үшін сізді оятуға мәжбүр етеді. Мүмкін, сонда сіз енді ұйқысыз боласыз және тез оянасыз!
Жаяу жүріңіз, салқын мұзды суға малыныңыз немесе душ қабылдаңыз және бетіңізді жақсылап жуып, ешқашан төсекке оралмаңыз және жатпаңыз.
Денеңізді созу үшін бірнеше йога қозғалысын жасаңыз.
Жадыңда жаттайтын ойнақы музыканы тыңда.
Көздеріңізді кең ашып, терезеге бөлмеге кіретін күн сәулесін ұстаңыз.
Мүмкіндігінше біреу сізді оятуға мүмкіндік беріңіз. Оларды шамдарды қосыңыз, сонда сіз түннен күнге көру қабілетіңізді реттеу үшін жарыққа тура қарай бересіз.
Шамды жақ. Бұл сізге күнді бастауға қалай көмектесуге болатындығын және адамдар бірінші кезекте жасайды.
Бетіңізге салқын су шашыратсаңыз, сергек боласыз.
«Кейінге қалдыру» батырмасын ешқашан баспаңыз!
Толық стакан лимон шырынын ішу сізге сергітуге көмектеседі.