Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
21 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Мотивация сізді қуаттандырып, мақсатыңызды жүзеге асыруға итермелеуі мүмкін, бірақ ол әрқашан сізге қажет болған кезде бола бермейді. Егер сіз тапсырманы бастау немесе аяқтау үшін қиналып жатсаңыз, өзіңізді әрі қарай жалғастыруға шақырыңыз. Кішкене қысым да көмектесе алады, сондықтан сіздің досыңыздан, отбасы мүшелеріңізден немесе басқа топтан сізден есеп сұрауға көмектесуін қадағалауын сұраңыз. Егер сіз ұзақ мерзімді жоспарды орындау үшін көп жұмыс істесеңіз, мақсатыңызға жету жолында сізді ынталандыратын нақты және іске асырылатын мақсаттарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: толқыңыз
Неліктен бір нәрсе жасағыңыз келетінін еске түсіріңіз. Кейде бізге тапсырманы немесе жобаны орындау үшін сәл түрткі қажет. Дауыстап сөйлеңіз немесе не үшін бір нәрсе істеу керек екенін жазыңыз. Өзіңізге істейтін жұмысыңыздың артықшылықтары туралы айтыңыз.
- Мысалы, сіз «Мен қазір формаға келу үшін жүгіруді бастаймын» немесе «Жақсы баға алу үшін осы жаттығуды жасауым керек» деп айта аласыз.
- Кейінге қалдырудың салдары туралы еске түсіріңіз. «Егер мен қазір бітірсем, мен бүгін үйге ерте кете аламын» немесе «Егер бұл жасалса, мен одан да қызықты нәрсе жасай аламын» деген уәделермен өзіңізді жігерлендіріңіз.
- Өмірде қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды бейнелейтін суреттермен көру тақтасын жасаңыз. Бұл сіз әрқашан қалаған нәрселер туралы еске салады.
Тапсырманы кішірек қадамдарға бөліңіз. Ұзақ жұмыс уақыты қорқынышты болуы мүмкін, бірақ егер сіз күндізгі уақытты кішігірім бөліктерге бөлсеңіз, сіздің жұмысыңыз оңайырақ болуы мүмкін.Мотивациялау үшін тез аяқтай алатын оңай тапсырмалардан бастаңыз. Мысалы, «мен таңертең жұмыс істеуім керек» деудің орнына «мен бұл есепті бір сағатқа жазамын, содан кейін жиналысқа сағат 11: 00-де барамын, содан кейін түскі уақыт келді» деп айтыңыз.- Күнтізбелік немесе күнтізбелік қосымшадағы әр тапсырмаға немесе тапсырмаға уақыт бөліңіз. Әр тапсырма мен уақыт үшін әр түрлі түстермен бояңыз. Осылайша, сіздің жұмыс күніңіз кішірек және оңай өңделетін бөліктерге бөлінеді.
Жұмыста көңіл көтеру. Егер сізді қорқытса, жұмысқа немесе іс-әрекетке кірісуден қорқасыз. Егер бұлай болса, тапсырманы қызықтырудың жолын табыңыз. Сіз басқаларды өзіңізге қосылуға шақыра аласыз немесе өзіңізді жаңа тәсілдермен сынай аласыз. Жұмыс режимін өзгерту - бұл толқудың тағы бір тәсілі.- Мысалы, егер сіз денеңіздің жақсырақ болуын қаласаңыз, бірақ спортзалға баруды жек көретін болсаңыз, кикбоксинг, Зумба немесе барр сияқты сабаққа жазылыңыз.
- Егер сіз емтиханға дайындалу үшін оқитын болсаңыз, кім дұрыс жауап бере алатындығын немесе жаттығуларды тез шешетінін білу үшін досыңызбен бәсекелесе аласыз.
Бірдеңе бітірген соң, өзіңізге сыйақы беріңіз. Өзіңізді қысқа үзіліспен, тіскебасармен немесе кофе летесімен, массаж жасаңыз немесе достарыңызды мерекеге жинаңыз. Бұл сіздің көңіліңізді көтеріп, келесі қадамға деген ынтаны сақтауға көмектеседі.
Сарқылудан аулақ болу үшін өзіңізге біраз уақыт беріңіз. Мазаламауды болдырмау маңызды болғанымен, егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз, жұмысқа кірісе аласыз. Күні бойы анда-санда үзілістер ұйымдастырыңыз. Сондай-ақ, демалыс күндері қайта зарядтау үшін ұзақ үзілістерден ләззат алуыңыз керек.
- Мысалы, сіз әр сағаттан кейін ваннаға бару үшін 5 минуттық үзіліс жасай аласыз немесе біраз созылып кете аласыз.
- Алдын ала жоспарлаңыз, сондықтан сіз күте алатын нәрсе бар. Мысалы, сіз өзіңізге: «Егер мен бұл есепті 2 сағат бұрын бітірсем, мен үзіліс жасай аламын» деп айтуыңызға болады.
- Көп тапсырмадан аулақ болыңыз және электрондық пошта мен телефонды тексеру сияқты нәрселерге алаңдамаңыз. Бұл сіздің өнімділігіңізді төмендетеді.
Өзіңізге айтыңыз, сіз істі аяқтай аласыз. Мотивацияға келетін болсақ, сіз ең нашар сыншы боларсыз. Өзіңізді не істеу керек екендігіне ынталандыру үшін жағымды аффирмацияларды қолданыңыз. Егер сіз оған назар аударсаңыз, тапсырманы орындайтындығыңызды ұмытпаңыз.
- Егер сіз тапсырма туралы жағымсыз ойларға тап болсаңыз, жағымды сөздермен түзетуге мәжбүрлеңіз. Мысалы, егер сіз өзіңізді «Бүгін көптеген нәрселер жасау керек. Мүмкін мен оны бітіре алмасам керек », - деп айта аласың.« Егер мен дәл қазір бастасам, бәлкім, мен оны мерзімінен бұрын аяқтаймын ».
3-тен 2-әдіс: жауапкершілікті сезіну
Есеп беруді ескертетін серік табыңыз. Сіздің серігіңіз сіздің мақсатыңызға қалай жұмыс істейтініңізді қадағалайтын адам болады. Досыңыздан, тәлімгеріңізден немесе әріптесіңізден супервайзер ретінде сізге қол жетімді болуын сұраңыз.
- Жиналыстарды немесе нақты уақытты шақыруды жоспарлаңыз. Бұл сіздің мақсатыңызға уақытында жетуге түрткі болуы мүмкін.
- Адамға сіздің жұмысыңыз туралы хабарлаңыз және олардан кеңес сұраңыз. Адал және егжей-тегжейлі түсініктеме беру үшін оларды ұсыныңыз.
- Сіздің серігіңіз сізге мезгіл-мезгіл «Өз ұсынысыңызды осы аптаның соңына дейін жіберуді ұмытпаңыз» немесе «Сіз қаражат сұрадыңыз ба?» Сияқты еске салғыштарды жіберуі мүмкін.
Тапсырмалардың тізімін жасаңыз. Бұл тізімді жұмыс үстелінде немесе жұмыс үстелінде сияқты көрінетін жерде сақтаңыз. Тапсырманы орындаған сайын тізімдегі затты сызып тастаңыз. Бұл сондай-ақ сізді ынталандыруға көмектесетін шағын ынталандыру. Барлығы жасалғаннан кейін, сіз келесі жобаға өту үшін үлкен бақыт сезімін сезінуіңіз керек.
- Телефонда Apple тізімдері, Microsoft Too Do және Google Tasks сияқты істер тізімін жасауға көмектесетін көптеген қосымшалар бар. Сондай-ақ, мақсатыңызға жету жоспарыңызға сай болу үшін өзіңізге ескертулер жасай аласыз.
- Барлық күндік тапсырмаларды орындау үшін күнделікті істер тізімін пайдаланыңыз. Үлкен жобалар үшін қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды бөлетін жеке бақылау тізімін жасаңыз.
Бір іс-әрекетке бағытталған топқа қосылыңыз. Бұл топ сізге дұрыс жолмен жүруге көмектеседі және алға жылжуға көмектесу үшін қолдау, кері байланыс және жігерлендіреді. Интернеттегі топтарды әлеуметтік медиадан немесе қаладағы қоғамдық орталықтардан, кітапханалардан немесе мәдени орталықтардан іздеуге болады.
- Сіз роман жазсаңыз да, диссертация жазсаңыз да, өзіңіз тұратын университеттен, кітапханадан, кафеден немесе кітап дүкенінен жазушылар тобын таба аласыз.
- Жүгіру, жаяу серуендеу немесе басқа да спорттық топтар сіз үшін адамдармен танысуға және фитнес мақсаттарыңызды сақтауға тамаша орын болып табылады.
- Оқу топтары сізге оқуға көмектеседі. Сыныптастар сізге қиын тақырыптарды түсінуге көмектеседі, ал бірге оқыған қызықты.
- Егер сіз жаңа шеберлікті игергіңіз келсе, сабаққа қатысыңыз. Басқа практиктер сізді ынталандыруға көмектеседі, өйткені адамдар бірге білім алады.
Күнделікті режимді жасаңыз. Сізге сәйкес келетін кесте жасаңыз, бірақ күн өткен сайын тұрақты болуы керек. Күніне бір уақытта бір тапсырманы немесе тапсырманы жоспарлауға тырысыңыз. Сізді қызықтырмаса да, күнделікті жұмыс сізге тапсырмаларды орындауға дайындалуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің жеке веб-сайтыңызды жасағыңыз келсе, сіз күн сайын күндізгі уақытта кодты үйренуге бір сағат жұмсай аласыз.
- Күндізгі уақытта ең тиімді жұмыс жасайтын уақытты анықтаңыз. Мысалы, сіз таңертең жақсы жұмыс жасасаңыз, ең қиын тапсырмаларды күннің басында жоспарлаңыз.
- Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, сіз өзіңіздің кестеңіз бойынша бәрін жасауыңыз керек. Көңіл-күйіңіз жақсы болмаса да, кестеңізді ұстаныңыз.
Сізге кездесетін кедергілерді қалай жеңуге болатындығын алдын-ала анықтаңыз. Проблемалар мен проблемалар болғанға дейін күтіңіз. Бұл сіздің жұмысыңызға кедергі жасаудың орнына проблеманы шешуге дайын болуға көмектеседі.
- Егер сіз жоба туралы теріс пікір алсаңыз, көңіліңіз қалуы мүмкін. Демалуға болатын нәрсе табыңыз. Мысалы, сіз серуендеуге, қағаз бетіне дудл жасауға немесе өзіңізге ұнайтын адамға қоңырау шалуға болады.
- Егер сіздің компьютеріңізде құжаттар көп болса және сізге есеп жазу қажет болса, сізге жергілікті компьютер жөндеушінің немесе компьютерлер дүкенінің телефон нөмірін дайындау қажет. Кітапханада қоғамдық машиналарды қай жерден алуға немесе пайдалануға болатындығын біліп алыңыз. Егер, өкінішке орай, сіздің компьютеріңізде ақау болса, сіз жауап беруге дайынсыз.
3-тен 3-әдіс: Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету
Нақты және нақты қорытынды мақсатты анықтаңыз. Кейде қол жеткізгіміз келетін нәрседен шатасып жатсақ, өзімізді ынталандыру қиын. Сіз орындай алатын нақты және нақты мақсат қойыңыз.
- Мысалы, егер сіз қазір мектепте болсаңыз, сіздің мақсатыңыз белгілі бір университетке түсу немесе интерн болу.
- Егер сіз өз кәсібіңізді құрғыңыз келсе, өзіңіз қалайтын бизнес түрін таңдаңыз. Өнімді сатқыңыз, басқа компанияларға кеңес бергіңіз немесе қоғамға қызмет көрсеткіңіз келеді ме?
- Мақсат қою кезінде нақты болыңыз. Мысалы, сіз әлемді шарлап шыққыңыз келсе, алдымен қайда барғыңыз келеді? Сіз рюкзакты немесе сәнді яхтаны ұнатасыз ба? Сіз әлемді бір уақытта көргіңіз келе ме немесе бірнеше кішігірім саяхаттарға бөлгіңіз келеді ме?
- Мақсаттарыңыз сіздің өміріңіздің басқа маңызды аспектілерінен алшақтатуына жол бермеңіз. Әр мақсатты орындау үшін қанша күш жұмсау керектігін анық біліңіз.
Мақсаттарыңызды кішігірім қадамдарға бөліңіз. Сіздің соңғы баратын жеріңіз туралы білгеннен кейін, баратын жеріңізге жету үшін кішігірім белестерді қойыңыз. Мақсатыңызға қарай бірнеше қадамдар жазыңыз. Бұл сіздің мақсатыңыздың орындалуын едәуір жеңілдетеді, осылайша сіз әр тапсырманы орындайсыз.
- Мысалы, егер сіз үйді армандайтын болсаңыз, сіздің шағын мақсаттарыңыз ақша үнемдеу, жақсы несие алу, ипотека алу және сол жерден үй табу еді.
- Егер сіз қолөнерді онлайн режимінде сату үшін жұмыстан шыққыңыз келсе, сізге интернет-дүкен құрып, өз тауарларыңызды сатуға және жарнамалайтын тауарлар жасауға тура келуі мүмкін.
Бұрын сол мақсатқа жеткен үлгі-өнеге табыңыз. Егер сіз болашақта мақсатыңызға жеткен адамды білсеңіз, олардан үлгі алуға тырысыңыз. Сізді жалғастыруға талпындыру үшін олардың тарихын алыңыз.
- Сіздің идеалды түріңіз шынайы өмірде біреу болуы мүмкін, мысалы, отбасы мүшесі, сіздің профессорыңыз, тәлімгеріңіз немесе бастығыңыз. Сізге үлгі болатын адам танымал тұлға болуы мүмкін, мысалы, компания жетекшісі немесе ғалым.
- Егер сіз адамды білсеңіз, қазір оның хал-жағдайын сұраңыз. Егер олар танымал болса, осы сұхбаттарды тексеріп көріңіз немесе өмірбаянын оқып үйреніңіз.
Мотивациялық дәйексөздерді оңай көрінетін жерге жабыстырыңыз. Кабинетте қабырғаға плакат іліп қоюға, ванна бөлмесінің айнасына жазба қоюға немесе тоңазытқыштың есігіне іліп қоюға болады. Сізге көбірек мотивация қажет болған кезде, сіз өзіңізді жалғастыру үшін оң немесе шабыттандыратын дәйексөзді ұстануға болады.
- Дәйексөзді сіздің мақсаттарыңызға сәйкес жерде сақтаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны денсаулық шкаласы немесе жуынатын бөлменің айнасы жанында ұстаңыз. Егер сіз жұмыста үлкен жобаны аяқтағыңыз келсе, оны тартпаңызға немесе компьютеріңізге жабыстырыңыз.
- Кітаптардан, веб-парақтардан және мотивациялық бейнелерден дәйексөздер табыңыз. Сіз плакаттарды Интернеттен сатып ала аласыз немесе қалам мен қағазбен өзіңіз жасай аласыз.
Мақсаттарыңызды немесе армандарыңызды елестетіңіз. Күніне бірнеше минут отырып, мақсатыңызға жеткеніңізді елестетіңіз. Сіз оны иеленесіз, жасаңыз, алдыңыз ба немесе сол күйдесіз деп елестетіп көріңіз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Келесі қадамды жасау үшін осы энергияны пайдаланыңыз.
- Кескін мүмкіндігінше айқын болу үшін оны егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз. Сен қайдасың? Жасайсыз ба? Сен не киіп тұрсың? Сен қалай көрінесің? Сенімен бірге кім?
- Көру тақтасы сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Мақсаттарыңыздың немесе армандарыңыздың суреттерін жинаңыз. Оны кеңседегі немесе тоңазытқыш есігіндегі сияқты күнде көретін жерге қойыңыз. Бұл сізді күн сайын біртіндеп ынталандыруы мүмкін.
Ескерту
- Егер сіздің ынта-жігеріңіздің жетіспеуі депрессия, мазасыздық, жалғыздық, жылау немесе өзіңізге немесе өзгелерге зиян келтіру туралы ойлармен бірге жүрсе, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
