Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз білгіңіз келеді, сіз мұғалімнің дәрістерін тыңдағыңыз келеді, сіз барлық білімді сыныпта қабылдағыңыз келеді; Бірақ неге ... соншалықты скучно! Сіздің ақылыңыз мектептен кейін сол сүйкімді жігітпен немесе қызбен кездесу туралы ойлағанда, Авогадроның тұрақты екенін түсінуге баса назар аудару қиын, бірақ сіз мұны бірнеше кеңестермен жасай аласыз физикалық және ақыл-ой. Барлық мектеп сияқты, бұл тапсырма да ыждағаттылық пен шешімділікті қажет етеді. Осы шеберлікті қалыптастырғаннан кейін, сіз жасаған күш-жігеріңіз оған тұрарлық болғанына қуанасыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өз ойларыңызды басқарыңыз

1. 

   Алаңдатушылықтарды жойыңыз. Сабақта зейінді ұстауға көмектесетін ең негізгі нәрсе - бұл алаңдаушылықтан арылу. Сабаққа арналуы керек көп нәрсе алаңдатуы мүмкін. Фокусты жоғалтқан кезде не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Мұны анықтағаннан кейін, одан құтылудың жолын таба аласыз.
   • Көңіл бөлуге компьютер, телефон және кішкентай ойыншықтар сияқты заттар жатады. Мазасыздықтар сіздің айналаңыздағы элементтерден пайда болады, мысалы, тітіркендіретін сыныптасыңыз немесе сынып терезесі.
   • Алаңдаушылықпен күресудің ең жақсы тәсілі - оларды сөзбе-сөз жою. Мәселен, мысалы, сыныптасыңыз сізді алаңдатқан кезде, басқа орынға ауысыңыз. Сіздің мұғаліміңіз түсінеді және сізге қозғалуға көмектесуден гөрі қуанышты болар.

2. 

   
   
   Шындыққа назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңызды сыныптан шығып кетпеуге тырысуыңыз керек. Бұлыңғыр армандамаңыз! Қазіргі уақытта ойыңызды сақтаңыз, кейінірек ойлау үшін басқа заттарды қойыңыз. Мұны істеу қиын болғанымен, егер сіз оны өзгерте алсаңыз, бұл сізге көп көмектеседі.
   • Мүмкін сіз өзіңізді келесі нәрселер туралы ойлауыңыз мүмкін: ойындар, сабақтан кейін жасайтын іс-шаралар, дос қыз немесе жігіт (немесе қыз / жігіт болмау туралы ойлау), достар, отбасы ... тіпті сіз оқығыңыз келетін кітап немесе барғыңыз келетін орындар сияқты фантастикалық нәрселер.
   • Сіз өзіңіздің ақылыңызды басқарып, қайтадан зейін қоюды үйренуіңіз керек. Сіздің ақыл-ойыңыз ауытқып кеткен кезде байқауға тырысыңыз және өзіңізді сабаққа қайта оралыңыз. Бірте-бірте бұл әдетке айналады, ал сіз армандауды сирек үйренесіз.
   • Зерттеудің келесі бір жағы туралы ойлансаңыз да, алдағы сынақ сияқты, тоқтап, не болып жатқанына қайта оралуыңыз керек. Емтихан сияқты нәрселер де маңызды, бірақ сіздің ойыңыз «алыс» болған кезде сіз сол уақытта үйренуіңіз керек ақпаратты сіңіре алмайсыз.

3. 

   
   
   Қажет болған кезде фокусты қайтарыңыз. Сіздің ойыңызда жүрген ойларды тексеріңіз. Сабақта болып жатқан нәрселер туралы емес, басқа нәрсе туралы ойланған кезде, сіз зейінді шоғырландыруға қайта оралуыңыз керек. Мұғалімнің айтқанын ойыңызда қайталап, маңызды мәліметтерді атап көрсетуге тырысыңыз.
   • Сізге тәжірибе жасағыңыз келетін нәрсе - зейінді шоғырландыру қабілетін арттыру. Өзіңіздің қабілетіңізді қатты және көңілін аударатын музыка тыңдау кезінде қиын нәрсе жасауға тырысу арқылы тексеріңіз. Кез-келген басқа дағдылар сияқты, фокус - бұл тәжірибе мен дамуға болатын дағды.

4. 

   
   
   
   
   Сабақ туралы мұғаліммен сөйлесіңіз. Әр адамның оқудың әр түрлі тәсілі бар. Мүмкін сіздің мұғалім үйрететін әдіс сіз үшін ең жақсы әдіс емес шығар, немесе сізде тиімді оқуға көмектесетін басқа әдістер болуы мүмкін. Уақыт бөліп, мұғаліммен жақсы білім алуға көмектесетін жолдары туралы сөйлесіңіз.
   • Оқыту әдістері туралы сұраңыз. Кейбіреулер суреттерді қолданғанда жақсы үйренеді, ал басқалары дыбыстарды естігенде тиімді үйренеді. Бұл әдістер оқыту түрлері деп аталады және олардың көпшілігі бар. Сізге мұғалімнен сізге сәйкес келетін оқу мәнерлерін анықтауға және оларды сабақта қалай қолдануға болатындығын сұрай аласыз.
   • Сабақтарды немесе тапсырмаларды өзіңіз үшін қызықтыратын етіп теңшеп көріңіз. Сіз сондай-ақ мұғалімнен қосымша тапсырмалар немесе қосымша жобалар жасауын сұрай аласыз, сол себепті сіз сол сабақтарды тиімді түрде үйрене аласыз. Егер сіз оқып-үйренуге және қатты жаттығуға бейім болсаңыз, мұғалім сізге бір нәрсе ойлап табуға көмектесуден гөрі қуанышты болар.

5. 

   
   
   Өз мотивацияңызды жасаңыз. Егер сізде мотивация көп болса, зейініңізді сақтау оңай болады. Әрине, егер мұғалім мен сынып сізді ынталандыра алмаса немесе ынталандырмаса, сіз өзіңізді ынталандыруыңыз керек. Бұл тапсырма күрделі болуы мүмкін, бірақ пайдалы болуы мүмкін: сізге басқа біреу көмектесе ме, көмектеспесе де, сіз оқудың артықшылығын көресіз. Сізді оқуға ынталандырудың және ынталандырудың көптеген жолдары бар және бұл сізге байланысты.
   • Сіз тақырып бойынша қызықты көрінетін аспектілерді таба аласыз.Бұл сыныптың қалған бөлігін жағымды ете алады, өйткені сіз өзіңіз білгіңіз келетін нәрсеге негіз қалағандай сезінесіз. Мысалы, сіз тарихты шынымен ұнатпайтын шығарсыз, бірақ сіз ежелгі рыцарларды жақсы көресіз. Сіз біліп отырған барлық тарихи фактілердің сол рыцарьлармен байланысын елестетуге тырысуға болады, және бұл ассоциация сіз оқып жатқан нәрсеге назар аударуды жеңілдетеді.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Әрекетті өзгерту

1. 

   
   
   Сабаққа дейін дайындал. Кейде сізде дұрыс ойлау болған кезде сіз зейін қоя аласыз. Сабақ басталар алдында үй тапсырмаларын қарап шығыңыз, оқулықты оқыңыз немесе алдыңғы сыныптың жазбаларын қарап шығыңыз. Бұл сіздің миыңызды «оқу режиміне» айналдырады және сіз зейініңізді оңайырақ етеді.
   • Қажет нәрсенің бәрін дайындау және жұмыс үстелін орнату да зейінді сақтаудың жақсы тәсілі. Бұл сіздің қаламыңыз түтіккендіктен қарындаш алуға тура келетін сияқты алаңдаушылықты азайтады.

2. 

   Жақсы орта табыңыз. Айналаңызды немесе айналаңызды өзгерту арқылы сіз өзіңізге көп көңіл бөлуге көмектесе аласыз. Бұл жай ғана алаңдаушылықтан арылуға ғана емес, сонымен бірге оның көмегі де зор. Қозғалыстағы орындықтар сізге қарапайым сияқты, зейінді сақтауға көмектеседі, өйткені сіздің қолыңыздан келетін нәрсе өзгереді. Мысалы, сіз алдыңғы үстелге отырғанда мұғалімнің сізді қарап отырғанын біле отырып, көп көңіл бөлесіз. Достарыңыздан аулақ отыру да жақсы, өйткені бұл сізге көп сөйлеуге жол бермейді.

3. 

   Сабаққа белсенді қатысыңыз. Үлес қосу сабақтары зейінді шоғырландыруға көмектеседі. Бұл іс-әрекет сабаққа зейін қойып, зейінді ұстауға көмектеседі, өйткені сіздің ойыңыз «ауытқып» кете алмайды немесе басқа нәрсе туралы ойлана алмайды. Сіз қатыса алатын кез-келген іс-шара сұрақ қоюдан бастап жоба тобына немесе пікірсайыс тобына қосылуға дейін көмектесе алады.
   • Сұрақ қойыңыз. Сабаққа қатысудың жақсы тәсілдерінің бірі - сұрақ қою. Егер сізде түсініксіз нәрсе туралы сұрақтарыңыз болса немесе мұғалімнің айтқан сөздері туралы көбірек білгіңіз келсе, қолыңызды көтеріңіз. Сіздің сұрағыңыз келетін нәрсені тыңдауға жеткілікті концентрацияның өзі зейінді арттыра алады.

4. 

   Жазбалар. Ескерту жүргізу сізге кейінірек дәптерлеріңізден сабақ алу керек деп ойламасаңыз да, мұғалімнің үйрететін нәрсесіне көңіл бөлуге көмектеседі. Егер сіз сол жазбаларды оқу үшін пайдалана алсаңыз, соғұрлым жақсы! Сіздің мұғаліміңіз дәріс оқығанда, күрделі тақырыптар бойынша конспект және қосымша жазбалар жазыңыз. Сіз мұны түсінбей тұрып, зейін қоюыңыз ықтимал.
   • Егер сіз жазбалар жасауды білмесеңіз, біз көмектесеміз!

5. 

   Қосымша зерттеулер. Кейде сабақ кезінде зейіннің бөлінуі мұғалімнің айтқанын түсінбеуінен болады. Бұл қалыпты және түсінікті. Егер сіз оны түсіну үшін көбірек зерттеулер жасасаңыз, шоғырлану оңайырақ болады. Сіздің мектептен тыс зерттеулеріңіз, ең болмағанда, сабақ кезінде шоғырланудың қиындығын өтейді. Интернеттегі кез-келген тақырып бойынша қосымша ақпаратты әртүрлі сайттардан таба аласыз. Сіз wikiHow сайтынан бірнеше тақырыптар бойынша білім ала аласыз.
   • Мысалы, егер сіз математикамен күресіп жатсаңыз, Math is Fun немесе Wolfram Alpha-ның математиканы оқыту бағдарламасын қолданып көріңіз.

6. 

   Әдетті дамыту. Зейіннің жетіспеуі - бұл жаман әдет. Кез-келген әдеттегідей, сіз бір әдетті басқа әдетке ауыстыру арқылы оны жоюға болады. Сабақ кезінде зейініңізді шоғырландыруға көмектесетін жүйені құруға тырысыңыз, тек сол уақытты мектепте және оқуда өткізіңіз, бірақ басқа уақытта сіз өзіңізге ұнайтын іс-шаралармен демалуға уақыт бөле аласыз. Миға тәуліктің қай уақыты қандай іс-әрекетке арналғанын үйрету арқылы сіз миыңызды зейінді шоғырландыруға үйрете аласыз. жарнама

3-тің 3-бөлігі: Денеге май құю

1. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқылық мектеп кезінде зейінді сақтау үшін өте маңызды. Егер сіз тым кеш ұйықтасаңыз немесе миыңызға толық тынығу үшін дұрыс ұйықтамасаңыз, онда сіз күндіз зейінді ұстау үшін ешнәрсе жасай алмайсыз. Өзгерістер енгізу үшін не істей алатыныңызды білу үшін ұйқы әдеттерін қадағалаңыз.
   • Дәрігерлер 12 жасқа дейінгі балаларға күніне 10 сағат ұйықтауға кеңес береді. Егде жастағы адамдар күніне 8 немесе 9 сағат ұйықтауы керек. Алайда, кейбір адамдар көп ұйықтауы мүмкін, ал басқалары аз ұйықтауы керек. Сізге тәжірибе жасау керек болады.
   • Тым көп ұйықтау шаршауға әкелетінін ұмытпаңыз. Егер сіз ұйқы уақытын көбейтсеңіз және әлсіз сезінсеңіз, сіз тым көп ұйықтап жатқан боларсыз.

2. 

   Миды тамақтандыру үшін дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіз ұзақ уақыт тамақтанбайтын болсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы қажетті қоректік заттардан бас тартсаңыз, миыңыз ауыра бастайды. Ұйқыны қандыруға ұқсас, егер сіз жеткілікті әрі дұрыс тамақтанбасаңыз, зейінді жақсарту үшін ештеңе жасай алмайсыз. Диетаны қарап шығып, қандай түзетулер енгізу керек екенін анықтаңыз.
   • Сізге көкөністерді, жемістерді, пайдалы дәнді дақылдарды және майсыз ақуызды көп жеу керек. Жақсы нұсқаларға мыналар жатады: қырыққабат, брокколи, шпинат, алма, цитрус жемістері, банан, қоңыр күріш, кино, сұлы майы, балық, терісі жоқ тауық еті және күркетауық.
   • Кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз немесе тым болмаса кофеинмен абай болыңыз. Кофеин кейбір адамдарға зейінін шоғырландыруға көмектесуі мүмкін, бірақ басқаларын тынышсыз ете алады, сондықтан ұзақ уақыт бойы шоғырлану қиынға соғады. Сіз сондай-ақ кофеиннің әсерінен шаршау жағдайына түсу қаупін төндіресіз.

3. 

   Суды көп ішіңіз. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін көп су қажет. Суды жеткілікті мөлшерде ішпегенде бас ауырып, концентрацияға байланысты проблемалар туындайды. Жеке адамға байланысты қанша су ішу жеткілікті, өйткені әр адам әр түрлі. Алайда, судың мөлшерін анықтайтын жақсы әдіс - зәрді байқау. Ашық түсті зәр сіздің жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңізді көрсетеді. Егер зәріңіз қараңғы болса, көбірек су ішіңіз.
   • Мұндағы су нақты су болуы керек. Сода және сатылатын шырындар сияқты сусындар концентрацияны нашарлатуы мүмкін.

4. 

   Стресті азайту үшін жаттығу. Кейбір адамдар көшуге бейім. Олардың денелері қозудан гөрі көбірек белсенділікті қажет етеді. Шоғырлану көп энергияны жұмсайды және денені және миды шаршатуы мүмкін. Егер сіз сабақ үстінде өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, сабақ арасында немесе үзіліс кезінде жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді және миыңызды тыныштандыруға көмектеседі, осылайша сіз көп көңіл бөле аласыз. Сондай-ақ, жаттығулар ұйқыңыз келгенде оянуға көмектеседі.
   • Жоғары-төмен секіріп немесе орнында жүгіріп көріңіз. Егер сізде уақыт болса, мектеп ауласында жүгіруге немесе достарыңызбен ойын ойнауға болады.

5. 

   Шоғырлануға машықтаныңыз. Шоғырландыру жаттығуды қажет етеді. Шындық солай. Бұлшықеттерге ұқсас ми да жақсы жұмыс істеуі қажет жерлерді күшейту үшін жаттығуы керек. Егер сіз шоғырлануды арттырғыңыз келсе, жаттығуға тура келеді.
   • Практиканың тиімді әдісі - медитацияға машықтану. Тыныш отырыңыз да, кез-келген ойдың сіздің ойыңызды алмауына тырысыңыз, тек мұрынмен дем шығару және дем шығару сияқты қарапайым нәрсеге назар аударыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Ылғалдандырыңыз! Сусызданудың алдын алу, денені тазарту, артық тамақтану мен семіздікті болдырмау үшін көбірек су ішіңіз, бір уақытта Фокусты сақтауға көмектесіңіз! Сіз өзіңізбен бірге су құтысын алып келуіңіз керек.
• Мұғалім сабақ беретін тақырыптарға қызығушылық танытуға тырысыңыз. Егер сабақ қызықты болса, шоғырлану өте қиын болмайды.
• Нақты көру үшін және шоғырландыруды жеңілдету үшін сыныпта алдыңғы үстелге отырыңыз.
• Таңертең бірнеше жаттығулар сіз мектепке барғанда сергек және жігерлі болады.
• Жазба жазу - бұл сізге қарау керек болған кезде үйренудің өте пайдалы тәсілі, сонымен қатар скучно уақытты тез өткізуге мүмкіндік береді.
• Жұмыс үстеліндегі кез-келген қажет емес заттарды тазарту - бұл зейінді сақтаудың жақсы тәсілі.
• Егер сізге сабақ кезінде сағыз шайнауға рұқсат берілсе, ұйқысыз болсаңыз, сергек болу үшін жалбыз хош иісі бар күшті сағызды шайнай аласыз.
• Сіздің достарыңыз тітіркендіруі мүмкін, бірақ оларға немқұрайлы қарамаңыз.
• Егер көшеде суық болса, мұғалімнен терезені ашуын сұраңыз - суық ауа сізді оятады.
• Егер сізге телефон қажет болмаса, оны үйде қалдыруды ойластырыңыз.Осылайша, сіз қалағаныңызға қарамастан, телефонды пайдалануға азғырылу туралы алаңдамайсыз. Егер бұл мүмкін болмаса, ата-ана бақылауын орнатып, жиі қолданатын қолданбаларды немесе беттерді бұғаттап көріңіз.

Ескерту

• Егер бұл жалықтыратын сабақ болса, шоғырлануға тырысыңыз. Көңілсіз сабақ кезінде зейін қою әлдеқайда қиын болады, сондықтан күш салуға дайын болыңыз.
• Сабақтан босату сіздің оқуыңызға кері әсерін тигізеді және сіздің қамауыңызға оңай әкеледі, тіпті одан да жаманы!
• Кофеин сізді қысқа уақытқа сергек ұстап, қуат береді, бірақ энергияңызды бірден жоғалтады, сондықтан кофеин ішу әрдайым жақсы идея емес. Кофеинді сабақта қолданып көрмес бұрын, денеңіздің жауап беретініне көз жеткізіңіз.